10 продуктов, которые помогут сохранить идеальный вес

Эти продукты можно есть когда угодно, с чем угодно и сколько угодно, не испытывая при этом чувства вины — ведь лишних сантиметров на талии и бёдрах они точно не прибавят.

1. Овощи

Сырые или запечённые, варёные или приготовленные на пару, целые или в виде салатов — все они вкусны и полезны. В идеале овощи должны занимать как минимум половину вашей тарелки при каждом приёме пищи. И, конечно, чтобы получить от них максимум полезных свойств, овощи ни в коем случае нельзя «топить» в масле для жарки или вредном майонезе. Добавляйте их регулярно в свой рацион и очень скоро вы обязательно заметите изменения в лучшую сторону как в самочувствии, так и в весе.

2. Натуральный йогурт

Замечательный низкокалорийный источник белка, кальция и других биологически активных веществ, который обладает ещё и запасом хороших бактерий. Натуральный йогурт очень полезен для здоровья нашей пищеварительной системы и должен стать лучшим другом каждого, кто не имеет аллергии на молоко. Он отлично подходит в качестве десерта или самостоятельного приёма пищи и может использоваться для приготовления соусов, маринадов, а также в тесте для кексов или других блюд, чтобы превратить обычные рецепты в полезные.

10 продуктов, которые помогут сохранить идеальный вес. Изображение номер 1
benekeith.com

3. Белое мясо

Белое мясо курицы, индейки или другой домашней птицы содержит мало жира, очень много белка и отлично насыщает организм. Важно, чтобы порция мяса при каждом приёме пищи не превышала размер вашей ладони (или iPhone) и не имела жира в качестве сопровождения.

4. Рыба и морепродукты

Рыба и морепродукты отличаются низким содержанием жира, да и тот, что есть, максимально полезен для нашего организма. Если вы придерживаетесь здорового питания, то эти продукты обязательно должны присутствовать в вашем меню. Если вы стоите перед выбором — курица или рыба, мясо или рыба, всегда выбирайте последнее. И лучше, если она будет выловлена в диких условиях: на фермах в корма часто добавляют вещества, которые могут навредить вашему здоровью.

10 продуктов, которые помогут сохранить идеальный вес. Изображение номер 2
howtoconserve.org

5. Попкорн

Если у вас вдруг возникло непреодолимое желание съесть что-нибудь хрустящее, забудьте о картофельных чипсах — выбирайте попкорн, но только без масла! Вам не придётся беспокоиться о фигуре, ведь в одной чашке этих снэков содержится всего 30 калорий. Вы можете всегда носить с собой пакетик попкорна и быстро им перекусить, если вдруг возникло непреодолимое чувство голода, а до полноценного обеда (или ужина) ещё очень далеко. Это избавит вас от «срывов» в пищевом поведении и желания проглотить на ходу что-то вредное.

6. Овсянка

Приучите себя к этой вкусной каше на завтрак. Она насытит вас так хорошо, что вы не почувствуете себя голодным аж до обеда. 40 г овсяной крупы содержат всего 70 калорий. Важно отказаться от «быстрых» хлопьев, которые могут содержать меньше клетчатки и больше вредных пищевых добавок и сахара. А чтобы сократить время приготовления, просто замачивайте хлопья в воде вечером. Хотите разнообразить полезные завтраки с геркулесом? Вам помогут свежие и замороженные ягоды, орехи, сухофрукты и немного мёда. Или наши классные рецепты!

10 продуктов, которые помогут сохранить идеальный вес. Изображение номер 3
archanaskitchen.com

7. Суп

Тарелка лёгкого овощного супа — именно то, с чего стоит начинать свой обед. Жидкость заполнит желудок, и вы будете ощущать себя менее голодным, приступая к остальным блюдам. Это поможет уменьшить размер порций, а значит, и количество потребляемых калорий. Выбирайте супы с низким содержанием жиров. Если он состоит на 15 и более процентов из сметаны или сливок, то называть его лёгким нельзя.

8. Коричневый рис

Хорошо утоляет аппетит, быстро насыщает организм и является отличным источником клетчатки. ½ чашки варёного коричневого риса содержит всего 100 калорий, но сытым после него вы будете куда дольше, чем от такого же количества обычного белого риса.

10 продуктов, которые помогут сохранить идеальный вес. Изображение номер 4
persianmama.com

9. Бобы

Бобовые содержат качественные белки и множество других ценных питательных веществ. В них невелико содержание жира, и он полезный. Бобы — универсальный кулинарный ингредиент, из которого можно приготовить супы, запеканки, соусы, жаркое — да всё что угодно. Ещё одно их преимущество — они относительно дешёвые и могут стать хорошей альтернативой мясу для вегетарианцев.

10. Фрукты и ягоды

Многие опасаются их из-за того, что они сладкие. Если речь идёт о человеке с сахарным диабетом и некоторыми другими патологиями — это опасение оправдано. Когда нет объективных противопоказаний к употреблению фруктов, то и бояться нечего — ешьте, сколько хотите.

 

Количество калорий во фруктах гораздо меньше, чем в любом другом десерте или сладкой сдобе. Старайтесь заканчивать приём пищи именно фруктами, а не чем-либо другим — пусть это станет приятной традицией. В течение дня ягоды могут стать отличным перекусом. А если перед сном у вас вдруг разыгрался аппетит, то не стоит ложиться спать голодным, съешьте яблоко или апельсин.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

  1. «Как правильно питаться, чтобы похудеть и стать здоровее и красивее?

    Известный китайский доктор Чжэн Фучжун предлагает свои идеи, советы и рекомендации как правильно питаться, чтобы похудеть и при этом улучшить здоровье.» читайте здесь

    http://zhivu-v-radosti.ru/kak-pravilno-pitatsya-chtobyi-pohudet-i-pohoroshet/
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Асаны без травм: как сделать йогу безопасной
Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России, рассказывает о том, как заниматься йогой правильно. Без травм и в удовольствие.
Покрас Лампас создал свою самую большую работу в Санкт-Петербурге
Уличный художник Арсений Пыженков, более известный как Покрас Лампас, разрисовал стену дизайн-отеля Wynwood. Площадь мурала «Д ¥ Ā Л И З М» составила 250 квадратных метров.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Как собраться на пикник (подробный гид)
Мы уже не раз писали о вкусных и полезных блюдах, которые идеально подойдут для встреч с друзьями на природе. Но сегодня мы решили рассказать о другом — о том, как устроить по-настоящему крутой пикник. Делимся секретами, которые нужно учесть, чтобы отлично провести время.
4 рецепта смузи из меню московских ресторанов
Начните день с самого полезного напитка — смузи. Мы не перестаём удивляться всё новым и новым его рецептам, вот и сегодня шефы и бармены четырёх московских ресторанов поделились с нами своими вариантами — с сухофруктами, малиной и клюквой, шпинатом, а также маракуйей и ананасом.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт книжный фестиваль
21 июля все желающие станут частью большого литературного фестиваля «Книжный хайп». Гости смогут обменяться книгами, сдать макулатуру и поучаствовать в мастер-классах.
6 способов провести время с родителями
Иногда из-за разницы в возрасте и интересах кажется, что найти общее занятие с родителями невозможно. Но это не так. Перед вами несколько поводов встретиться с родителями и хорошо провести с ними время. Не откладывайте — сделайте это в ближайший выходной.
Что съесть на ночь: 12 полезных перекусов
Что делать, если поздним вечером захотелось перекусить? Выбрать что-нибудь из нашего списка! Мы собрали самые лёгкие и вкусные снеки — их можно без зазрения совести съесть на ночь. Да-да, помимо кефира и яблок существует масса вариантов.
На площадке adidas Creators Base пройдёт последний футбольный уик-енд
Чемпионат мира подходит к концу, и нельзя терять времени: успейте пообщаться с легендарным немецким нападающим и повеселиться на главной футбольной вечеринке 13 и 15 июля в Музее Москвы.
Всё, что нужно знать о мужской контрацепции
Врач-уролог клиники «Рассвет» Артём Локтев подробно рассказывает об основных методах мужской контрацепции, перечисляет их плюсы и минусы. А ещё объясняет, почему популярное мнение, что о контрацепции всегда заботились только женщины, неверно.
Топ-10 профессий в индустрии экстрима: путешествуй, катайся и зарабатывай
Главный вейкборд-фестиваль в России пройдёт 27—29 июля в гостиничном комплексе «Radisson Завидово». В связи с этим мы попросили Юлию Брумель, продюсера крупнейших фестивалей, бывшего бренд-менеджера и амбассадора Battery Energy Drink, рассказать о самых классных профессиях в индустрии экстремальных видов спорта.
Рецепт дня: паста с митболами из индейки
Индейка — отличная альтернатива курице. Приготовьте пасту по нашему рецепту с митболами из этого полезного мяса.
«Стать сильнее рассеянного склероза»: Актёр Дмитрий Куклев о том, как он живёт с неизлечимой болезнью
Как меняется жизнь молодого человека, который узнаёт, что неизлечимо болен? Как найти в себе силы бороться? Дмитрий Куклев, актёр Тюменского драматического театра, не только научился жить с рассеянным склерозом, но ещё и вдохновляет тех, кто только недавно узнал о своей болезни.
7 суперэффективных упражнений для всего тела
Как быстро и эффективно подтянуть тело? Тренер направления TRX в студии тренинга Soul Unit Виктория Остапова знает, что нужно делать. Просто повторяйте за ней. К тому же эта тренировка займёт мало времени (хотя и потребует много сил), но от результата вы точно будете в восторге.
adidas представил лимитированную коллекцию футболок «Играем за вас»
Игра российской футбольной сборной на чемпионате мира вдохновила бренд на создание новой линейки. За этот месяц футбол сплотил всю страну — и это отразилось в лозунге на футболках.
Как приготовить рыбу: 4 неожиданных рецепта
Чаще всего рыбу или просто жарят, или готовят из неё котлеты и уху, ведь найти эти рецепты очень просто. Сегодня мы решили сделать подборку не самых популярных, но очень интересных и полезных блюд. Предупреждаем, это настолько вкусно, что рыбным днём может стать не только четверг.
Ромелу Лукаку: как тренируется лучший нападающий сборной Бельгии
Если вы следите за матчами сборной Бельгии или клуба «Манчестер Юнайтед», то не могли не заметить нападающего, по комплекции больше похожего на игрока в американский футбол. Это Ромелу Лукаку — один из самых результативных форвардов чемпионата мира — 2018. Рассказываем, как тренируется бельгийский футболист.
BioFoodLab выпустила ограниченную коллекцию полезных снеков Bite Football
Лимитированная серия батончиков создана специально к чемпионату мира по футболу.
Как Джош Бролин накачал мышцы для супергеройских ролей
Джош Бролин известен зрителю как исполнитель главных ролей в фильмах «Город грехов», «Убийца», «Старикам тут не место». Теперь Джоша ассоциируют с двумя персонажами киновселенной Marvel — Таносом из «Мстителей» и Кэйблом из «Дэдпула 2». Роль последнего потребовала от 50-летнего Бролина серьёзных физических усилий.
Отличный плей-лист от Варвары Визбор
С 6 по 12 августа на дизайн-заводе «Флакон» пройдёт музыкальный фестиваль Summer Sound. Варвара Визбор — одна из его участниц — выступит там 8 августа. По этому случаю Варвара рассказала нам, какую музыку она слушает, что её вдохновляет, а ещё специально для наших читателей составила плей-лист.
Рецепт дня: лапша с арахисовым соусом и сыром халуми
Искали рецепт пасты поинтереснее, чем карбонара или болоньезе? Он перед вами! Тропическое манго, греческий сыр халуми, лапша и секретный ингредиент — соус на основе арахисовой пасты. 20 минут — и сытный ужин готов.
Биполярное расстройство: симптомы, причины, лечение
Психотерапевт Елизавета Мешкова клиники «Рассвет» объясняет, что такое биполярное расстройство и чем оно отличается от обычных скачков настроения, почему его надо контролировать. А ещё рассказывает, как близкие могут помочь человеку с расстройством и почему люди должны перестать бояться говорить о своём диагнозе.
Рецепт дня: грибной тарт
Молодые летние грибочки — идеальное дополнение к любому блюду. Соберите их или купите на рынке, чтобы приготовить этот вкуснейший тарт.
Donec efficitur. consequat. fringilla quis commodo risus Aenean risus. Phasellus