Как справиться с гневом: 5 способов

Перед вами инструкция по борьбе с гневом. Хотя «борьба» в этом случае не самое подходящее слово. Скорее так — способы, которые помогут контролировать эти неприятные и слегка взрывоопасные эмоции.

Если получить отсрочку не удастся, попробуйте перед тем, как ответить и начать гневную тираду, хотя бы досчитать до десяти (или до двадцати). Это поможет справиться с первым — самым сильным — импульсом и мыслить более чётко. И да, выдыхайте — вдох должен быть короче выдоха.

Кроме того, не допускайте психологической изоляции — доверительный разговор с близким человеком поможет абстрагироваться и взглянуть на ситуацию со стороны.

Старайтесь избегать фраз, которые включают следующие слова:

• всегда («Всегда ты так поступаешь»);
• никогда («Ты меня никогда не слушаешь»);
• следует / не следует («Тебе не следует так поступать» или «Тебе следует сделать так, как я говорю»);
• должен / не должен («Я не должен опаздывать» или «Она должна вести себя иначе»);
• нечестно («Это нечестно, что её пригласили, а меня нет»).

Спросите себя — чего я боюсь? Что меня тревожит? Скорее всего, ответ станет ключом к решению многих ваших проблем. Возможно, вы злитесь на то, что ситуация вышла из-под контроля, и теперь вас могут в чём-то обвинить или обидеть. В любом случае осознание глубинных триггеров гнева поможет вам думать и действовать иначе — более свободно и уверенно.