Как справиться с гневом: 5 способов

Рассказываем, как справиться с гневом и не наломать дров в спорах на важные и не очень важные темы. Ведь совсем скоро (уже завтра) предмет спора потеряет свою актуальность, а неприятный осадок, увы, останется.

Не спорим, испытывать гнев — абсолютно нормально и естественно. Однако бывают ситуации, когда подобные эмоциональные состояния с трудом поддаются контролю — человек начинает распаляться и в результате говорит или делает то, о чём впоследствии жалеет. И да, фраза «прости, не смог(ла) сдержаться и немного перегнул(а) палку» уже давно не считается «уважительной причиной». По сути, почему вообще кто-то должен находиться в эпицентре этого «не сдержался»? Почему кто-то должен выслушивать и терпеть истерики? Всё, хватит. Умение контролировать свои эмоции, в том числе и гнев — это зона вашей ответственности, и перекладывать эту обязанность на других ну никак нельзя. К тому же это просто бессмысленно — вы точно можете сдержаться.

 

Перед вами инструкция по борьбе с гневом. Хотя «борьба» в этом случае не самое подходящее слово. Скорее так — способы, которые помогут контролировать эти неприятные и слегка взрывоопасные эмоции.

Не миритесь, но признайте

Гнев имеет определённые физические проявления — сердце начинает биться чаще, дыхание перехватывает, кулаки и зубы сжимаются. Тело готовится к «нападению». Как только заметите (читай: ощутите) подобные «симптомы», старайтесь поскорее выйти из тяжёлой ситуации. Нет ничего плохого в том, чтобы сказать: «мне неприятно это обсуждать, давай вернёмся к разговору позже». Во всяком случае это лучше, чем просто взять и наорать друг на друга.

 

Если получить отсрочку не удастся, попробуйте перед тем, как ответить и начать гневную тираду, хотя бы досчитать до десяти (или до двадцати). Это поможет справиться с первым — самым сильным — импульсом и мыслить более чётко. И да, выдыхайте — вдох должен быть короче выдоха.

Как справиться с гневом: 5 способов. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Занимайтесь спортом

Чем больше у вас дел и чем выше уровень стресса, тем чаще вам нужно заниматься спортом (про расслабление после тренировок тоже забывать не стоит). Бег, прогулки, плавание, йога и медитация — вот те виды физической активности, которые помогут вам стать менее раздражительным и вспыльчивым.
Как справиться с гневом: 5 способов. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Заботьтесь о себе

Не забывайте о себе: убедитесь, что регулярный отдых и полноценный сон такая же важная часть вашего дня, как ответы на письма с красным флажком и рабочие совещания. А вот сигареты и алкоголь, напротив, только усугубят проблемы, связанные с эмоциональной несдержанностью — входящие в их состав вещества притупляют системы торможения и не дают в полной мере контролировать собственные слова и поступки.

 

Кроме того, не допускайте психологической изоляции — доверительный разговор с близким человеком поможет абстрагироваться и взглянуть на ситуацию со стороны.

Как справиться с гневом: 5 способов. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Гоните прочь гневные мысли

Не позволяйте токсичным мыслям действовать вам на нервы. Все эти «вечно так происходит» или «к ней/нему относятся лучше, чем ко мне» не дадут вам отвлечься и успокоиться — наоборот, подобные состояния, как магнит, притягивают гнев, злобу и обиду.

 

Старайтесь избегать фраз, которые включают следующие слова:

  • всегда («Всегда ты так поступаешь»);
  • никогда («Ты меня никогда не слушаешь»);
  • следует / не следует («Тебе не следует так поступать» или «Тебе следует сделать так, как я говорю»);
  • должен / не должен («Я не должен опаздывать» или «Она должна вести себя иначе»);
  • нечестно («Это нечестно, что её пригласили, а меня нет»).

Как справиться с гневом: 5 способов. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com

Разберитесь с собственными страхами

Часто люди, которым свойственны приступы гнева, тоже страдают от навязчивых страхов и панических приступов. Всё происходящее они воспринимают через призму страха — им кажется, что они в опасности и кто-то намеренно хочет причинить им вред. Именно поэтому появляются злоба и гнев — это защитная реакция, ответ на потенциальную угрозу.

 

Спросите себя — чего я боюсь? Что меня тревожит? Скорее всего, ответ станет ключом к решению многих ваших проблем. Возможно, вы злитесь на то, что ситуация вышла из-под контроля, и теперь вас могут в чём-то обвинить или обидеть. В любом случае осознание глубинных триггеров гнева поможет вам думать и действовать иначе — более свободно и уверенно.

Как справиться с гневом: 5 способов. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.
Измены: почему они происходят и так ли это плохо на самом деле
Вместе с семейным психологом и психотерапевтом Мариной Травковой разбираемся, почему измены происходят и что делать, если вы оказались в такой ситуации. Кроме того, наш эксперт проводит крупное исследование про измены. Если вы хотите принять участие, ищите подробности в конце материала.
Как укрепить спину у себя дома: 4 лучших упражнения
Тренеры по функциональному тренингу в студии 5 Qualities Александр Тепляков и Ульяна Изотова показывают четыре эффективных упражнения (плюс два упражнения для разминки), которые здорово укрепят плечи и спину, а ещё улучшат подвижность грудного отдела позвоночника и мозговое кровообращение.
«Многие всё ещё думают, что достаточно просто делать классный продукт». Создатели MAKE SENSE об абсолютно новом подходе к бизнесу
Мила Кудрякова и Василий Эсманов, основатели бюро MAKE SENSE, помогают брендам нащупать характер и философию, определить варианты развития и найти общий язык с аудиторией. Мы поговорили с Милой и Василием и узнали, в какую сторону движется современный бизнес и какие услуги готовы оплачивать люди.
5 традиционных рецептов Австрии и Венгрии
В субботу, 17 ноября, на территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт урбанистический фестиваль-утопия «Монархия», посвящённый 100-летию распада Австро-Венгерской империи. Мы решили познакомить вас с национальной кухней стран, входивших в неё, и выбрали пять традиционных рецептов супов, ростбифа, кнедликов и творожника.
Как вести себя на собеседовании: 8 советов от HR-специалиста
Как правильно проходить интервью? Зачем нужно собирать информацию о корпоративной культуре компании, в которой хотите работать? Как перестать волноваться? Об этом (и не только) мы поговорили с консультантом по профессиональному поиску и подбору персонала кадрового холдинга «АНКОР» Анастасией Гаранюшкиной.
«Во время ходьбы есть ощущение эйфории — как в юности»: почему люди занимаются скандинавской ходьбой
В Санкт-Петербурге 14 ноября пройдёт региональный этап акции «Ходи, Россия!». Проект посвящён здоровому образу жизни и скандинавской ходьбе. Мы поговорили с людьми, для которых эта активность — нечто большее, чем просто прогулки с палками.
2 необычных рецепта тостов на завтрак
Начните день правильно: заварите чашку любимого чая (или сварите кофе) и приготовьте вместо обычных бутербродов эти вкусные сытные тосты. Авокадо и жареные грибы или помидоры и моцарелла — выбор за вами.
Вредно ли часто спать в берушах
Полноценный сон — важный элемент, без которого просто не выжить в мире стресса и многозадачности. Для того чтобы отдохнуть в выкроенные 6—8 часов, многие люди используют беруши. Правда, они не всегда помогают выспаться, а порой могут и навредить. Вместе с экспертами разбираемся, когда беруши точно не нужны.
Обзор спортивных купальников: 7 классных моделей
Холодное время года — пора тренировок в бассейне. Чтобы вы отлично выглядели на бортике и комфортно себя чувствовали в воде, мы выбрали семь моделей спортивных купальников, которые идеально подходят для тренировок в бассейне (а при желании — и для купания в море, если соберётесь в отпуск).
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
Почему принимать ванну нужно как можно чаще
Любите принимать ванну, но считаете это пустой тратой времени? А вот и нет. Юля Серкова нашла доказательства, которые подтверждают пользу тёплой ванны для эмоционального здоровья и сна.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Десерт дня: веганский яблочный пирог
Нам никогда не надоест готовить яблочные пироги. Когда на улице пасмурная осень, на кухне обязательно должно пахнуть горячей свежей выпечкой и корицей. Сегодня рекомендуем новый веганский рецепт.
Где слушать и искать новую музыку: 10 сайтов
В ноябре в Moscow Music School запускается программа Music Business, где студенты научатся менеджменту и продвижению артистов. По просьбе The Challenger кураторы курса Music Production из команды студии Monoleak Фёдор Переверзев, Савелий Шестак, Алина Голубева и Савва Розанов назвали ресурсы, где стоит слушать музыку.
Почему постоянно хочется есть: 11 причин
Ира Моргунова узнала, почему вам все время хочется есть, и объяснила, как снизить аппетит и справиться с желанием лишний раз заглянуть в холодильник.
10 самых необычных видов спорта
Сепактакрау, джай-алай, боссабол. Нет, это не случайный набор букв. Эти виды спорта действительно существуют и распространены по всему миру, по ним проводятся соревнования и чемпионаты. Рассказываем, в чём суть этих и других видов спорта.
На территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт фестиваль-утопия «Монархия»
Урбанистический фестиваль-утопия, посвящённый 100-летию распада Австро-Венгерской империи, состоится 17 ноября.
4 рецепта с грибами для бранча в выходные
В субботу и воскресенье можно не только подольше поваляться в кровати, но и приготовить вкусный, сытный поздний завтрак. Мы рекомендуем добавить к традиционным ингредиентам грибы (лучше, конечно, ароматные лесные) и делимся рецептами тостов, яичницы, салата и тарта. Не забудьте пригласить в гости родных и друзей!
Покрас Лампас создал самую большую каллиграфию в мире
Художник расписал площадь перед стадионом футбольного клуба «Локомотив» в Черкизово.
5 популярных мифов о катании на велосипеде
Велоспорт — один из самых интересных видов спорта. Однако стать по-настоящему популярным и массовым ему мешает огромное количество мифов и общественных предрассудков. Мы собрали и развеяли основные из них.
adidas и Parley for the Oceans представили новые кроссовки NMD_R1
Модель изготовлена из переработанного океанического пластика.