Как справиться с гневом: 5 способов

Рассказываем, как справиться с гневом и не наломать дров в спорах на важные и не очень важные темы. Ведь совсем скоро (уже завтра) предмет спора потеряет свою актуальность, а неприятный осадок, увы, останется.

Не спорим, испытывать гнев — абсолютно нормально и естественно. Однако бывают ситуации, когда подобные эмоциональные состояния с трудом поддаются контролю — человек начинает распаляться и в результате говорит или делает то, о чём впоследствии жалеет. И да, фраза «прости, не смог(ла) сдержаться и немного перегнул(а) палку» уже давно не считается «уважительной причиной». По сути, почему вообще кто-то должен находиться в эпицентре этого «не сдержался»? Почему кто-то должен выслушивать и терпеть истерики? Всё, хватит. Умение контролировать свои эмоции, в том числе и гнев — это зона вашей ответственности, и перекладывать эту обязанность на других ну никак нельзя. К тому же это просто бессмысленно — вы точно можете сдержаться.

 

Перед вами инструкция по борьбе с гневом. Хотя «борьба» в этом случае не самое подходящее слово. Скорее так — способы, которые помогут контролировать эти неприятные и слегка взрывоопасные эмоции.

Не миритесь, но признайте

Гнев имеет определённые физические проявления — сердце начинает биться чаще, дыхание перехватывает, кулаки и зубы сжимаются. Тело готовится к «нападению». Как только заметите (читай: ощутите) подобные «симптомы», старайтесь поскорее выйти из тяжёлой ситуации. Нет ничего плохого в том, чтобы сказать: «мне неприятно это обсуждать, давай вернёмся к разговору позже». Во всяком случае это лучше, чем просто взять и наорать друг на друга.

 

Если получить отсрочку не удастся, попробуйте перед тем, как ответить и начать гневную тираду, хотя бы досчитать до десяти (или до двадцати). Это поможет справиться с первым — самым сильным — импульсом и мыслить более чётко. И да, выдыхайте — вдох должен быть короче выдоха.

Как справиться с гневом: 5 способов. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Занимайтесь спортом

Чем больше у вас дел и чем выше уровень стресса, тем чаще вам нужно заниматься спортом (про расслабление после тренировок тоже забывать не стоит). Бег, прогулки, плавание, йога и медитация — вот те виды физической активности, которые помогут вам стать менее раздражительным и вспыльчивым.
Как справиться с гневом: 5 способов. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Заботьтесь о себе

Не забывайте о себе: убедитесь, что регулярный отдых и полноценный сон такая же важная часть вашего дня, как ответы на письма с красным флажком и рабочие совещания. А вот сигареты и алкоголь, напротив, только усугубят проблемы, связанные с эмоциональной несдержанностью — входящие в их состав вещества притупляют системы торможения и не дают в полной мере контролировать собственные слова и поступки.

 

Кроме того, не допускайте психологической изоляции — доверительный разговор с близким человеком поможет абстрагироваться и взглянуть на ситуацию со стороны.

Как справиться с гневом: 5 способов. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Гоните прочь гневные мысли

Не позволяйте токсичным мыслям действовать вам на нервы. Все эти «вечно так происходит» или «к ней/нему относятся лучше, чем ко мне» не дадут вам отвлечься и успокоиться — наоборот, подобные состояния, как магнит, притягивают гнев, злобу и обиду.

 

Старайтесь избегать фраз, которые включают следующие слова:

  • всегда («Всегда ты так поступаешь»);
  • никогда («Ты меня никогда не слушаешь»);
  • следует / не следует («Тебе не следует так поступать» или «Тебе следует сделать так, как я говорю»);
  • должен / не должен («Я не должен опаздывать» или «Она должна вести себя иначе»);
  • нечестно («Это нечестно, что её пригласили, а меня нет»).

Как справиться с гневом: 5 способов. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com

Разберитесь с собственными страхами

Часто люди, которым свойственны приступы гнева, тоже страдают от навязчивых страхов и панических приступов. Всё происходящее они воспринимают через призму страха — им кажется, что они в опасности и кто-то намеренно хочет причинить им вред. Именно поэтому появляются злоба и гнев — это защитная реакция, ответ на потенциальную угрозу.

 

Спросите себя — чего я боюсь? Что меня тревожит? Скорее всего, ответ станет ключом к решению многих ваших проблем. Возможно, вы злитесь на то, что ситуация вышла из-под контроля, и теперь вас могут в чём-то обвинить или обидеть. В любом случае осознание глубинных триггеров гнева поможет вам думать и действовать иначе — более свободно и уверенно.

Как справиться с гневом: 5 способов. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как чтение помогает развить эмпатию
Учёные обнаружили, что люди, которые с головой погружаются в чтение художественной литературы, больше сопереживают людям, чем те, кто не так вовлечены в чтение или отдают предпочтение научной и документальной литературе.
В Москве прошёл «Абсолют Московский марафон — 2018»
На старт самого масштабного забега страны в этом году вышли 30 тысяч бегунов.
7 фитнес-блогеров, которые проводят сумасшедшие тренировки
Хорошим человеком случайно не становятся. Но Reebok точно поможет! 29 и 30 сентября на Гребном канале в Крылатском пройдёт фитнес-фестиваль «Стань человеком». А уже сейчас вы можете познакомиться с фитнес-экспертами, которые будут ждать всех участников (и вас тоже!) для мощной прокачки.
Рецепт дня: брускетта с креветками и авокадо
Традиционные итальянские тосты брускетта можно подавать и в качестве закуски к вину, и как самостоятельное и самодостаточное блюдо. Особенно если они приготовлены по рецепту шефа. Сегодня у нас именно такой случай!
Надо просто меньше есть: как отличить заботу о себе от психологических проблем
Ксения Король, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, основатель проекта «Дружу с телом» объясняет, как отличить пищевое расстройство от желания похудеть (в качестве бонуса — шесть тревожных сигналов, которые нельзя пропускать).
Что такое лень и существует ли она
В который раз обещаете себе разобрать шкаф, записаться на курсы английского или начать читать книги каждый день, но никак не сделаете это? Лень? А может, за обычной отговоркой скрывается что-то другое? Вместе с экспертами отвечаем на этот вопрос с точки зрения неврологии, психологии, нейролидерства и коучинга.
Что съесть после забега: 3 рецепта блюд, которые помогут восстановиться
Марафон отнял много сил, и после него нужно не только хорошо отдохнуть, но и вкусно подкрепиться. Наши паста маринара, рекавери-боул и хрустящие бискотти быстро вернут потраченные калории.
5 упражнений для рук и плеч, которые сможет повторить каждый
Тренер клуба «ФитнесМания» Филипп Хозов показывает упражнения, которые могут делать как девушки, так и парни. Никаких штанг и «блинов». А если у вас есть гантели, то даже из дома никуда выходить не надо.
На «Абсолют Московском марафоне — 2018» выступит команда «Атлеты во благо»
Бегуны представят благотворительный фонд «Синдром любви». Более 40 человек выйдут на старт 23 сентября и поддержат людей с синдромом Дауна.
Компания Philips проведёт тренинг по оказанию первой помощи во время «Абсолют Московского марафона — 2018»
23 сентября в «Лужниках» представители бренда расскажут, что необходимо делать при внезапной остановке сердца.
Что делать в Буэнос-Айресе: 9 интересных идей
Для того чтобы посетить Аргентину, виза не нужна, а нужно всего лишь немного терпения. Дорога до Буэнос-Айреса займёт около суток. Но взамен вам откроется потрясающий город танго, страсти и вина.
Ужин перед забегом: 3 рецепта полезных блюд
Уже завтра состоится главный забег сезона — Московский марафон. Тем, кто пропускает традиционную «паста пати», мы советуем три рецепта блюд на ужин. Спагетти с креветками, мак-н-чиз с брокколи, хашбрауны из киноа — после них вы точно обновите свои рекорды!
Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон
Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.
adidas представил новые беговые кроссовки DPR City Lights
Модель продолжает спортивную линейку PureBOOST.
Лечебный массаж: что это такое и зачем он нужен
Некоторые привыкли думать, что массаж — это что-то приятное, расслабляющее, он помогает снять напряжение после трудного дня или активной тренировки. Но, видимо, они просто не слышали о лечебном массаже — расслабиться на таком сеансе ещё нужно постараться. Рассказываем, чем такой массаж отличается от классического.
Вышли новые экшн-камеры GoPro HERO7
20 сентября бренд GoPro представил новую серию камер для экстремальных видов спорта и путешествий.
Рецепт дня: боул с лососем, чечевицей и киноа
Мы очень любим яркие боулы, в которых есть всего понемногу. Сегодня поделимся очередным подобным рецептом: запечём в духовке рыбу и подадим её с полезными крупами и овощами.
5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
quis, leo fringilla venenatis, ipsum venenatis dolor