Защитная экипировка: в чём тренироваться, когда на улице минус

Правильно выбрать экипировку для занятий в мороз действительно важно, ведь от того, во что вы одеты, напрямую зависит терморегуляция организма, объём потерянной жидкости и, конечно, ваш комфорт. Разберёмся, в чём выходить на тренировку и как вести себя на занятии, если столбик термометра опустился ниже нуля.

Советы тренера

Не останавливайтесь и сохраняйте ровное дыхание

Тренируясь в мороз, нужно всегда быть в движении (не делать длинные паузы), чтобы не остывать.
 

Евгений Клюквин

тренер студии персонального тренинга PRO Trener
— Дышать во время уличных занятий в холодную погоду следует так же, как и на тренировках в зале. Но в сильный мороз (ниже 15 градусов) я бы не советовал проводить занятия на свежем воздухе: высокая частота дыхания может пагубно сказаться на лёгких, когда приходится вдыхать сильно охлаждённый воздух.

Больше пейте

Защитная экипировка: в чём тренироваться, когда на улице минус. Изображение номер 1
Фото: tumblr.com
Думаете, что во время тренировки на морозе пить необязательно? Это ошибка многих. В холодный период ваш организм нередко отдаёт даже больше жидкости, чем летом (просто в холод это не так заметно — вам кажется, что вы меньше потеете), поэтому обязательно следите за тем, чтобы потреблять достаточное количество жидкости. При этом сохраняйте напиток тёплым (например, используя термос-подсумок для питья).

Одевайтесь слоями

Первый слой одежды — это термобельё. Его задача — отводить влагу с поверхности кожи, чтобы вам было комфортно. Второй слой — согревающий. С этой задачей отлично справляется спортивная форма из флиса. Третий слой необходим для защиты от ветра, дождя или снега.
 

Евгений Клюквин

тренер студии персонального тренинга PRO Trener
— Для защиты от внешних факторов лучше всего подходит экипировка для занятий на беговых лыжах. Например, куртки с технологией Windstopper (их выпускают Odlo, Craft, Salomon, Baehrn Daehlie Baehrn) хорошо сидят абсолютно на всех.

Сохраняйте ноги в тепле

Защитная экипировка: в чём тренироваться, когда на улице минус. Изображение номер 2
Фото: flickr.com
Замёрзшие и/или промокшие ноги повышают риск простудиться и заболеть, поэтому обувь должна быть не только удобной и лёгкой, но ещё и непромокаемой. Как правило, для этой цели подходят кроссовки с технологией Goretex. Если в ваши планы не входит покупка новой пары спортивной обуви, можно использовать влагоотталкивающий спрей или пропитку.
 

Евгений Клюквин

тренер студии персональных тренировок PRO Trener
— Зимой, когда на улице много снега и льда, рекомендую заниматься в кроссовках Salomon серии Speedcross 3 и Snowcross с металлическими шипами Ultragrip. В такой паре ощущаешь себя безопасно: это можно сравнить с ездой по льду на зимней шипованной резине.

Носите полезные аксессуары

Не стоит пренебрегать и «зимними» спортивными аксессуарами: шапкой из лайкры или флиса, баффом или снудом на шею, чтобы не застудить горло, перчатками или варежками, а также термоносками с добавлением шерсти. В снежную и ветреную погоду желательно надевать маску-козырёк или спортивные очки для защиты глаз от ветра, осадков и яркого солнца.
Защитная экипировка: в чём тренироваться, когда на улице минус. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

Как ухаживать за спортивной формой

Не стирайте кроссовки в стиральной машинке

В противном случае рискуете испортить спортивную обувь.
 

Никита Сердюк

специалист по продуктам и инновациям Nike
— При попадании воды внутрь кроссовок из влагоотталкивающего материала с их подошвой происходит диффузия: пузырьки, из которых сделана пена подошвы, сжимаются, и подошва начинает трескаться, то есть перестаёт амортизировать как надо. По этой причине такую обувь нельзя стирать в машинке. А кроссовки с текстильным («вязаным») верхом, например с Flyknit, после стирки начинают ворситься и перетираться, что существенно сокращает срок их службы.

Чистите свою спортивную обувь

Защитная экипировка: в чём тренироваться, когда на улице минус. Изображение номер 4
Фото: tumblr.com
Чистить кроссовки в домашних условиях нужно очень аккуратно. Достаньте стельки и вложите в обувь скомканную газету или свёрнутое полотенце. Попробуйте отмыть кроссовки водой, а затем при помощи губки с мягкой щетиной и специального средства для чистки кроссовок ототрите въевшуюся грязь.
 

Никита Сердюк

специалист по продуктам и инновациям Nike
— Хороший лайфхак для кроссовок с белой подошвой (кстати, не только беговых): чтобы вернуть белизну подошвы, достаточно потереть её зубной щёткой с зубным порошком. Это реально работает!

После зимнего сезона сдайте кроссовки в химчистку

Лучше всего отнести их в специальную сникер-химчистку. Здесь вашу обувь почистят правильно и заодно обновят водоотталкивающее напыление. В результате вы получите не просто чистые, но ещё и непромокаемые кроссовки.
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Вместе с ASICS мы продолжаем рассказывать, как правильно выполнять основные упражнения. На очереди — тяга гири к подбородку. Она сделает мышцы плеч рельефными, а спины — сильными. Вы ведь всегда о таких мечтали?
В северной столице России пройдёт фестиваль ледоколов
Мероприятие состоится 29—30 апреля с 11:00 до 19:00 на Английской набережной и набережной Лейтенанта Шмидта.
В Санкт-Петербурге пройдёт День кофе — 2017
Фестиваль кофе пройдёт накануне международного дня кофе, который отмечают 17 апреля. Событие организуют под крышей «Голицин лофт».
Анна Чурина: «Когда мы снимали сцену с Арнольдом Шварценеггером, то веселились, как дети»
Мы попросили актрису фильма «Путешествие в Китай: Тайна Железной Маски» (продолжение фильма «Вий») — Анну Чурину рассказать, каково это — работать с Джеки Чаном и Арнольдом Шварценеггером, жить полгода в Китае, изучать каскадёрские трюки и носить корсеты.
Мясо по-скандинавски: 3 рецепта от повара Даниила Конорева
Повар хельсинского ресторана Olo Даниил Конорев рассказывает, как приготовить дома оленину, глазированную утку и каре ягнёнка.
Плей-лист: лучшие песни Чака Берри
Плей-лист в память о великом музыканте. Тут главное — от "You Never Can Tell" и "Johnny B. Goode" до "Viva Viva Rock 'N' Roll" и "Sweet Little Sixteen".
Система, которая поможет вам достичь любой цели
«Главное — желание. Если человек чего-то очень хочет, то он обязательно это получит» — слышим мы чуть ли не каждый день. А как быть, если он хочет, но не знает, что делать? Если цель слишком сложная, а вдохновение длится не дольше песни Fighter Кристины Агилеры? Давайте разбираться.
Упражнение дня: тяга гантели в наклоне
Ещё одно базовое упражнение, которое следует выполнять, если вы собираетесь натренировать мышцы спины. Конкретно в этом упражнении задействуется широчайшая и круглые мышцы. Включайте нашу видеоинструкцию и смотрите, как выполняет тягу гантели тренер ASICS.
Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.