Доброе время суто! Как эффективно набрать массу и похудеть? Возраст: 17лет. Рост: 171. Вес: 54-56. Мышечная масса умеренна. Есть бугор в облости живота. Каждый день, по 45 минут провожу интенсинвые трени (пресс, отжимания, приседания). Спасибо!

Добрый день! Отвечает мастер-тренер World Class Тверская Екатерина Кузнецова:

Для начала начните с прогулок быстрым шагом в течение часа утром и вечером. Выбирайте удобную обувь и побольше проводите времени на свежем воздухе. Так обменные процессы будут протекать гораздо быстрее и вы быстрее приобретёте здоровый и подтянутый вид. Добавьте небольшой комплекс упражнений на пресс и ягодицы, немного статики (планки), умеренную растяжку для завершения тренировки. Утро начинайте с маленькой зарядки ( то, что вы когда-то выполняли на уроках физкультуры в качестве разминки, отлично подойдёт). Начните заниматься пилатесом, это очень правильная система упражнений, которая поможет разгрузить поясницу, скорректировать осанку, улучшить дыхание и подтянуть пресс.