Добрый вечер.можно для меня составить диету для похудения.35лет.рост 170.вес 65.(10кг  лишние)  тренировки 2 раза в нед растяжка и йога.спасибо.очень жду.

Ваш индекс массы тела 22.5 кг/м² - это в рамках нормы.
Ваш нормальный вес: 59.2 - 66.5 кг
Ваш идеальный вес: 61.9 кг
Ваша величина основного обмена (ВОО) = 1364 ккал
Ваш рацион не должен быть ниже этой калорийности. Рекомендуемая для похудения калорийность рациона: 1490 кКал.
Белков 90 гр, жиров 65 гр, углеводов 130гр.
Солить пищу можно и нужно. Пить воду 35 мл на 1 кг массы тела = 2275 мл в день.
Завтрак: каши с медом, фруктами + яйцо или творог, орехи
Творог с йогуртом/омлет или яичница/птица с овощами/пара бутербродов с мясом, птицей, рыбой и пара овощей.
Обед: мясо/птица/рыба с крупой (гречка, рис бурый, перловка, ячневая крупа, кус-кус, булгур, цельнозерновые макароны) с овощами.
Ужин аналогичен обеду, только без крупы.
1 Перекус, который может быть стаканом кисломолочного продукта, йогурта, или 1 фрукта с орешками или горсти ягод (300 гр)
Ведите дневник питание или программу, в которой вы более менее точно первые несколько недель сможете вносит свои данные по еде, чтобы точно понимать сколько вы едите.