Как рассчитать калорийность для похудения при грудном вскармливании? И какой считать активность, если я каждый день гуляю мин. 2 ч (10-13 км), 3-4 р/нед хожу еще по 10 км, 3-4 р/нед катаюсь на роликах по 30-40 мин.И домашние дела: уборка каждый день. …

Грудное вскармливание - это очень энергозатратный процесс.
Плюс в том,что у Вас хорошая физическая активность.
Вы спокойно можете рассчитывать по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161

И полученную сумму умножить на коэффициент физической нагрузки:
1.4625 - спорт 4-5 раз в неделю

Чтобы точно рассчитывать на снижение веса, полученную суточную норму с коэффициентом активности снизить на 10% калорий.
Например, вы получили 1800. 10% - это 180 калорий
1800-180=1620

Пример:
Калорийность 1620
Масса 70 кг
Жира 1*70= 70 грамм жира * 9 = 630 калория
Белок 1.8 (человек занимается активно спортом) *70= 126 грамм белка * 4= 504
Вычитаем
1620-630-504=486 - это калории из углеводов
486:4 = 122грамм углеводов

Итог:
Калорийность 1620
Жиры 70грамм =630 калория
Белок 126 грамм = 504 калории
Углеводы 122 грамм = 486 калорий