Мне 14, мой рост 160, вес 49 кг. Хочу похудеть килограмм на 3-4 и потерять сантиметры в животе, боках и во внутренней части бедра. Сколько пыталась похудеть с помощью диет — срывалась. Упражнения с каждым днём все… надоедали. Спасибо

Добрый день!

Отвечает Иван Красавин, персональный тренер, сертифицированный тренер по кроссфиту, чемпион Евразии по кроссфиту:

Во-первых, очень здорово, что уже в таком возрасте есть желание быть стройнее и здоровее, потому что тренировки приносят результаты не только внешние, но и внутренние.

Но нужно понимать, что ни одна диета не работает. Научно доказано, что 95% людей возвращаются к своему весу или набирают больше после диет. Я советую прочитать книгу "Гибкая диета" Лайла Макдональда - в ней рассказывается о том, почему диеты не работают и что с этим делать.
Для похудения необходимо правильно питаться, других вариантов нет. Но правильное питание - это не диета. Нужно оценить качество своего рациона, отслеживать БЖУ, но при этом не отказываться полностью от любимых продуктов.
Следующий этап - найти двигательную активность, которая вам будет нравиться. Не нужно заниматься тем, что не приносит удовольствие и радость. Чем разнообразнее тренировки, тем эффективнее они будут.

1. Индекс массы тела у тебя нормальный, а ниже 47 кг будет уже недобор веса = вред здоровью;
2. Не нужно делать упражнения или диеты с целью - похудеть. Как срывалась, так и будешь срываться.

Просто занимайся активным образом жизни - спортом или физической активностью которая приносит удовольствие, а питание должно быть правильным и сбалансированным (меньше жаренного и вредного, больше фруктов/овощей/белого мяса).
Как скалолаз могу порекомендовать скалолазание - очень интересный и завлекающий вид спорта, и для начала там не требуются выдающиеся физ данные (порог входа очень низкий). Видел детские группы на боулдеринге даже начиная с 5 лет :). Очень активный и позволяет развиваться сразу во многих направлениях (включая работу со страхами и эмоциями).

Удачи