Войти
2
активных
ур. 2
5
завершено
Иван Иванов
Все челленджи
-
Здоровый сонВаше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи. Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия – всё это может ненадолго сбить режим сна. Но главное, чтобы такой «сбой» не затянулся. Челлендж «Здоровый сон» – это прекрасная возможность бросить себе вызов и посмотреть, сможете ли вы изменить свой режим, а заодно проверить, как сильно всего одна новая привычка может повлиять на ваше самочувствие. А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно.0 дней
-
21 день без сахараТрехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого. Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger. Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто. Чтобы облегчить вам задачу, мы постарались собрать вместе все техники, которые помогают менее болезненно избавиться от привычки употреблять в пищу «лишний» сахар.0 дней
The-Challenger.ru, Челленджер 2024 Все права защищены, 
Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Согласие на обработку персональных данных
Стоковые изображения от Depositphotos
У вас сейчас идёт гормональная перестройка. Соблюдение правил сбалансированного питания поможет проще пережить данный период.
Ешьте 3-4-5 раз в день.
В основных приёмах пищи должны присутствовать белки, жиры и углеводы.
Можно сделать 1-2 перекуса из 1 порции фруктов или ягод; или салата.
Пейте воду! Хотя бы 4 стакана в день.
Высыпайтесь.
Не используйте крайности в питании: высоко белковая, высоко или низко жировая диета; или резкое сокращение углеводов.
Вы ещё растёте и организму нужен полный набор нутриентов.
Займитесь спортом, например вечерняя часовая быстрая ходьба, (не бег) полезна для организма.
И конечно отказ от фастфуда, выпечки, шоколадных батончиков, сладкой газировки или чаёв; молочной продукции в большом количестве с подсластителями, готовых завтраков: мюсли, хлопья, шарики, подушечки.
Волшебной пилюли для быстрого снижения веса нет. Ваш организм - это ваш друг, и не стоит в него закидывать продукты непонятного происхождения.
16 лет - это подростковый возраст, когда активно идет гормональная перестройка. В этом возрасте самое главное - регулярная двигательная активность: длительные пешие прогулки, походы, велосипед, танцы, занятия в спорт секциях, фитнес клубах. Главный принцип - регулярность, чтобы занятия были не реже 3х раз в неделю. Второй Важный принцип - это регулярность в питании, не должно быть голодных дней, идеально 4-5 разовое питание. Третий принцип - замена бесполезных калорий в виде сладостей на полезные питательные продукты (овощи, фрукты, рыба, мясо, яйца, крупы, кисломолочные и творог).
Чтобы похудеть, необходимо сочетать тренировки и правильное питание. Сбросить вес вам помогут тренировки на велобайке. Это не только новый тренд в фитнес-индустрии. Это еще и эффективное средство быстро сжечь лишние килограммы. О том, что такое сайклинг, какие существуют тренировки на велобайке и как они помогут вам похудеть, читайте здесь: https://the-challenger.ru/move/chto-takoe-sajkling-i-kak-on-pomogaet-pohudet/
Также предлагаем мощную жиросжигающую тренировку на всё тело, которая точно поможет вам похудеть. Более того, эти упражнения вам советуем не мы, а бронзовая призёрка Олимпийских игр 2014 года, спортсменка Алёна Заварзина. Без них не обходится ни одна её тренировка: https://the-challenger.ru/move/iz-lyubyh-situatsij-na-trasse-snoubordistu-pomogaet-vybratsya-ego-press-5-moschnyh-uprazhnenij-ot-alyony-zavarzinoj/
Если вы хотите сбросить вес, необязательно изнурять себя тренировками в зале. Представляем вам 10 Yotube-каналов, по которым вы можете заниматься дома самостоятельно. Там вы найдёте абсолютно разные тренировки на все группы мышц, а профессиональные инструкторы подскажут и покажут, как эффективно тренироваться, чтобы ваше тело стало идеальным: https://the-challenger.ru/move/chto-posmotret-chtoby-pohudet/
Для того чтобы похудеть, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Диетологи советуют питаться дробно. Врач диетолог-эндокринолог Наталья Фадеева советует: «Дробное питание позволяет не перегружать пищеварительную систему, так как из-за отсутствия сильного чувства голода съедаемая порция будет значительно меньше, чем обычно. Главное — промежутки между приёмами пищи должны в среднем составлять три часа, в крайнем случае — 2-2,5. Промежуток менее двух часов неблагоприятен, так как в этом случае пищеварительная система будет работать непрерывно, без отдыха». Подробнее о дробном питании и о том, как оно поможет вам похудеть, читайте здесь: https://the-challenger.ru/food/52000/
Многие думают, что если вы хотите привести себя в форму и сбросить пару лишних килограммов, нужно жёстко ограничивать себя в еде. На самом деле, это всё неправда. Мы приготовили для вас пять простых и низкокалорийных ланчей, которые позволят вам вкусно пообедать и не помешают при этом диете: https://the-challenger.ru/food/lanch-dlya-vseh-kto-hochet-pohudet-5-prostyh-blyud-na-400-kalorij/
Попробуй вот такой жиросжигатель https://proteinhouse.net/hi-tech-pharmaceuticals-hydroxyelite-90-kapsul-dmaa.html