Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответТренировкиМне 36 лет, я никогда не занималась спортом.Год назад я весила 48 кг, моя фигура меня полностью устраивала. За год семейной жизни я набрала 15кг.появился целлюлит.  с чего начать занятия спортом если в нашем городе нет фитнес центров и перс.тренеров

  1. Если вы никогда не занимались спортом, не нужно начинать ни с прыжков, ни с бега. После 30 лет обычно у неактивного человека идут процессы в позвоночнике, называемые остеохондрозом, по-другому это постепенные процессы старения клеток межпозвоночных дисков с потерей жидкости и эластичности, что приводит к ухудшению амортизации. Поэтому в Вашем случае идеальной нагрузкой будет быстрая ходьба или скандинавская ходьба, при которой нет такой вертикальной нагрузки на позвоночник и коленные суставы, а жиросжигающий эффект такой же, как при беге, иногда даже несколько выше. В Москве есть много бесплатных занятий в разных парках, вы можете ходить рядом с домом.

  2. Если у вас нет возможности тренироваться в фитнес-центре или с персональным тренером, вы можете заниматься и дома! Мы подскажем вам, с чего стоит начать.

    Для начала рекомендуем приобрести необходимо оборудование. Это может быть фитнесбол, коврик и наборные гантели. С помощью этого снаряжения можно выполнять различные полноценные домашние тренировки.

    В начале занятий не стоит отягощать себя большими физическими нагрузками. Начните с базовых упражнений, чтобы адаптировать организм к последующим более серьёзным активностям. Делайте выпады, отжимания, наклоны и т.д. Подробнее о домашних тренировках вы можете прочитать здесь: https://the-challenger.ru/move/kak-nachat-zanimatsya-sportom-doma/

    Ещё одним занятием, которое поможет вам похудеть или поддерживать свое тело в форме, можно считать прыжки на скакалке. Скакалка прекрасно тренирует дыхательную систему, укрепляет сердце и сосуды, а также хорошо подтягивает ноги и ягодицы. А ещё с помощью этого простого снаряда можно всего за 10 минут сжечь столько калорий, сколько за полчаса занятий с персональным тренером. Попробуйте! https://the-challenger.ru/move/szhigaem-maksimum-kalorij-za-10-minut-trenirovka-skakalkoj/

    Также советуем вам заняться бегом. Если вы раньше никогда не бегали, не забудьте пройти медицинское обследование и обратиться к специалисту. Советы врачей вы сможете найти здесь: https://the-challenger.ru/challenge/kak-nachat-begat-9-sovetov-vracha-pered-pervoj-trenirovkoj/, а о том, как начать бегать с нуля — здесь: https://the-challenger.ru/move/kak-nachat-begat-12-sovetov-professionalnyh-trenerov/

  3. Начала делать комплекс упражнений для начинающих от ольги портновой. Вроде ничего сложного, но доделала с трудом)). Сегодня проснулась с болью во всем теле)). Вот думаю , с того ли я начала...

  4. Начните с бега (по лесу, стадиону), если пока вариантов нет, приседания. В интернете есть таблицы еженедельные (приседания, бег).

Понравился материал? Поделись —