.юМне 22, рост 170, вешу 50 кг. Хочу набрать массу, а именно накачать попу, ноги и пресс. За день не наедаю нужное количество белка, думаю, может стоить начать принимать спорт питание? Вот вопрос какое и как? Занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в нед …

Добрый день!

Отвечает Иван Красавин, персональный тренер, сертифицированный тренер по кроссфиту, чемпион Евразии по кроссфиту:

Для того чтобы набирать массу при весе 50 кг, нужно употреблять 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела. То есть это 50-75 г белка в сутки. Без подсчета БЖУ построить грамотную диету для набора мышечной массы и жиросжигания невозможно. Жир для девочек необходимо употреблять 1-2 г на килограмм веса, углеводы можно варьировать в зависимости от двигательной активности, но не менее 50 г углеводов в сутки.

Про спортивное питание: при недостатке белка в рационе следует добавить в рацион протеин. Какой именно выбрать - сывороточный, яичный или растительный - нужно определить самостоятельно в зависимости от восприимчивости и типа питания. Принимать протеин можно с утра после стакана воды / перед тренировкой и сразу после тренировки.

Еще одна необходимая добавка - ВСАА. Их можно принимать во время тренировки, особенно во время кардио, чтобы организм использовал не собственные аминокислоты, а получаемые из ВСАА.

Ешь больше хлеба и не ходи в спортзал