Здравствуйте! Очень сильно запустил себя, и при росте 184 вешу 163(19 лет). Хочу убрать лишнее. Возможно ли это в домашних условиях , какие лимиты надо для себя ставить что бы не навредить здоровью, и на чем акцентировать внимание?

Добрый день! Отвечает Екатерина Кузнецова, мастер-тренер «World Class Тверская»:

Прежде всего Вам нужно установить для себя режим питания и распорядок дня. Если вы нерегулярно питаетесь и ложитесь спать в разное время ( или не ложитесь вообще, что в вашем возрасте часто происходит), тогда вам следует начать с составления личного расписания и режима питания. Основная проблема набора веса- гормональные изменения, стрессы и уже как следствие неправильное питание ( большое количество сахара, постоянные перекусы и отсутсвие режима дня (нерегулярный сон). Кстати, курение и употребление алкоголя также может привести к набору лишнего веса.
Что касается физических нагрузок, то вполне реально заниматься в домашних условиях и на свежем воздухе. Последнее будет как раз очень хорошим решением. Начните с того, что регулярно ходите быстрым шагом в течение часа утром и вечером (прогулки в парке на свежем воздухе очень полезны и будут являться кардио-нагрузкой; от пробежек лучше пока воздержаться, потому что ударная нагрузка на стопу, поясницу и суставы будет большой. Если вы любите бокс, попробуйте боксировать грушу. Начните делать отжимания ( от скамейки, например, в маленькой амплитуде). Функциональная тренировка на свежем воздухе-то, что вам нужно. Посмотрите видео с упражнениями на свежем воздухе и вообще смотрите больше мотивирующих спортивных видео, чтобы перед глазами был живой пример того, к чему вы стремитесь. Есть очень много примеров тех, кто сумел сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Поставьте себе цель и не отступайте! Все получится!