У меня есть тысяча рублей на всю неделю. Как мне приготовить 7 полезных завтраков на эту сумму?

Рассказываем вам, как питаться правильно и не разориться. Сегодня речь пойдёт о завтраках. Перед вами семь рецептов, стоимость ингредиентов для которых в сумме не превышает тысячи рублей.

Первое, что мы делаем — составляем список продуктов для семи разных блюд. Овсянка, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, йогурты — можете купить всё заранее и готовить целую неделю по нашему небольшому плану. На этот раз вас ждут тосты с авокадо, яйца пашот, ленивые вареники и гранола, которой хватит не на один завтрак. Всё очень вкусное и очень полезное!

Список необходимых продуктов

  1. Упаковка овсянки (берите ту кашу, которую нужно варить не менее десяти минут). Примерная стоимость — 70 рублей.
  2. Очищенные тыквенные семечки (упаковка 50 граммов). Примерная стоимость — 50 рублей.
  3. Очищенные подсолнечные семечки (упаковка 50 граммов). Примерная стоимость — 30 рублей.
  4. 40 граммов фундука. Примерная стоимость — 110 рублей.
  5. Один авокадо. Примерная стоимость — 90 рублей.
  6. Луковица. Примерная стоимость — 10 рублей.
  7. Цельнозерновой хлеб или булочки. Примерная стоимость — 80 рублей.
  8. Лимон. Примерная стоимость — 30 рублей.
  9. Два банана. Примерная стоимость — 30 рублей.
  10. Десяток яиц (категория C0). Примерная стоимость — 100 рублей.
  11. Натуральный йогурт (две баночки, весом 125 граммов). Примерная стоимость — 50 рублей.
  12. 100 граммов нежирного творога. Примерная стоимость — 40 рублей.
  13. Сулугуни (100 граммов). Примерная стоимость — 100 рублей.
  14. Замороженный шпинат. Примерная стоимость — 100 рублей.
  15. Три томата. Примерная стоимость — 100 рублей.

Йогурт с гранолой

У меня есть тысяча рублей на всю неделю. Как мне приготовить 7 полезных завтраков на эту сумму?. Изображение номер 1
Фото: onceuponarecipeblog.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
1 ЧАС
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
1
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

овсяные хлопья
200 г
очищенные семечки тыквы
50 г
очищенные подсолнечные семечки
50 г
фундук
30 г
банан
1 шт.
корица
1 ч. л.
натуральный йогурт
125 г

  1. Приготовьте гранолу (лучше заранее). Смешайте овсяные хлопья с семечками и нарубленными орешками. Разложите по противню тонким слоем и поставьте в духовку, разогретую до 170 градусов, на 10—15 минут. Периодически перемешивайте хлопья, чтобы гранола не подгорела.
  2. Достаньте противень из духовки, дайте хлопьям немного остыть. За это время пюрируйте банан с помощью вилки или блендера.
  3. Смешайте хлопья с бананом, затем вновь распределите по противню. Запекайте гранолу ещё 10—15 минут. Помешивайте её и следите, чтобы она не подгорела.
  4. Достаньте противень из духовки, перемешайте гранолу и дайте ей остыть.
  5. В стакан положите столовую ложку гранолы, залейте йогуртом. Посыпьте сверху ещё одной столовой ложкой гранолы.
  6. Оставшуюся гранолу храните в стеклянной банке в тёмном месте (но не в холодильнике) несколько недель.

Яйцо пашот с гуакамоле

У меня есть тысяча рублей на всю неделю. Как мне приготовить 7 полезных завтраков на эту сумму?. Изображение номер 2
Фото: recipeshubs.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
20 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
1
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

авокадо
1/4 шт.
яйцо
1 шт.
цельнозерновой хлеб
1 ломтик
лимон
1/4 шт.
соль и перец
по вкусу

  1. Сделайте лимонный фреш.
  2. Мякоть авокадо смешайте с лимонным соком, посолите и поперчите по вкусу.
  3. Сварите яйцо пашот. Хлеб подрумяньте в тостере.
  4. Намажьте на хлеб гуакамоле. Сверху положите яйцо и сразу ешьте.

Омлет со шпинатом и сыром

У меня есть тысяча рублей на всю неделю. Как мне приготовить 7 полезных завтраков на эту сумму?. Изображение номер 3
Фото: dkscooks.wordpress.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
15 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
1
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

яйца
2 шт.
замороженный шпинат
1 шайба
сулугуни
50 г
томат
1 шт.

  1. Разморозьте в микроволновке шпинат. Яйца взбейте, сыр и томат нарежьте тонкими ломтиками.
  2. Разогрейте сковороду, добавьте в неё чайную ложку масла. Вылейте яйца и обжаривайте на среднем огне. Как только омлет «схватится» по бокам, положите на одну половинку шпинат, сыр и томаты. Накройте второй половинкой и держите на огне ещё минуты три.
  3. Переложите омлет в тарелку, посыпьте солью и перцем и ешьте, пока сыр не застыл.

Ленивые вареники

У меня есть тысяча рублей на всю неделю. Как мне приготовить 7 полезных завтраков на эту сумму?. Изображение номер 4
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
30 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

яйцо
1 шт.
творог
100 г
мука
1 ст. л.
мёд
по желанию
натуральный йогурт
25 г

  1. Смешайте яйцо, творог и муку. Оставьте тесто на 10 минут.
  2. Скатайте колбаску и нарежьте тесто на подушечки.
  3. Закиньте вареники в слегка подсоленную кипящую воду. После того как они всплывут, варите их три минуты.
  4. Подавайте с мёдом и йогуртом.

Зелёный смузи

У меня есть тысяча рублей на всю неделю. Как мне приготовить 7 полезных завтраков на эту сумму?. Изображение номер 5
Фото: lindawagner.net
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
5 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
1
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

банан
1 шт.
замороженный шпинат
1 шайба
авокадо
1/4 шт.
йогурт
100 г
лимон
1/3 шт.
гранола
1 ст. л.

  1. Банан, шпинат, авокадо, йогурт и сок 1/3 лимона смешайте в блендере. Можете добавить немного воды, если не любите густой смузи.
  2. Перелейте коктейль в стакан, украсьте гранолой. Готово!

Запечённое яйцо с овощами

У меня есть тысяча рублей на всю неделю. Как мне приготовить 7 полезных завтраков на эту сумму?. Изображение номер 6
Фото: countryliving.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
30 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
1
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

яйца
2 шт.
томат
2 шт.
луковица
1/2 шт.
замороженный шпинат
1 шайба

  1. Разморозьте шпинат.
  2. Нарежьте лук и томаты кольцами. Обжаривайте их на сковороде в чайной ложке масла пять минут.
  3. Положите в форму для выпечки шпинат, лук и томат. Посолите, поперчите по вкусу. Сделайте два углубления, разбейте в них яйца.
  4. Выпекайте яичницу в разогретой до 180 градусов духовке 15 минут.

Сэндвич с сыром и авокадо

У меня есть тысяча рублей на всю неделю. Как мне приготовить 7 полезных завтраков на эту сумму?. Изображение номер 7
Фото: seasaltwithfood.com
СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
1
КАЛОРИЙНОСТЬ:
не указана
Рецпет с сайта the-challenger.ru

Ингредиенты

авокадо
1/2 шт.
хлеб
4 ломтика
сулугуни
50 г
чеснок
1 зубчик
лук
1/3 шт.
лимон
1/3 шт.
соль и перец
по вкусу

  1. Авокадо нарежьте тонкими ломтиками. Сбрызните лимонным соком, посолите и поперчите и раздавите с помощью вилки. Натрите чеснок и нарежьте мелкими кубиками лук. Смешайте с авокадо.
  2. Намажьте два ломтика хлеба пастой из авокадо. На другие два ломтика положите по кусочку сыра.
  3. Положите на разогретую сковороду хлеб с сыром. Как только сулугуни начнёт плавиться, накройте тостами с авокадо. Переверните сэндвичи и обжаривайте их ещё минуту.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
Женщина, перенёсшая двойную трансплантацию лёгких, завершила одну из самых сложных гонок в мире
Когда-то Янка Пентер вела активный образ жизни, занималась спортом и увлекалась сёрфингом. Но после диагноза «кистозный фиброз» жизнь девушки сильно изменилась.
Рецепт дня: молодая морковь с апельсиновой цедрой
На рынках уже вовсю продаётся свежая молодая морковь — она меньше по размеру, гораздо слаще и нежнее. Попробуйте запечь её со специями на обед по нашему рецепту.
Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.
«Datsun пикник» пройдёт в 10 городах России
Серия мероприятий, посвящённых уличной атлетике, стартовала 17 июня в Нижнем Новгороде.
7 приложений, которые помогут нормализовать ваш сон
Чаще всего мобильные телефоны разрушают наш сон — из-за ярких экранов мозг не получает сигнал, что вы собираетесь ложиться спать, хотя уже приняли вечерний душ и выключили свет. Но всё-таки есть польза от этих гаджетов. Мы выбрали семь приложений, которые помогут вам выспаться и не переводить будильник с утра.
Этот человек бросил работу и отправился в путешествие. И вот какое открытие он сделал, объездив весь мир
Леон Логотетис, навсегда отказавшись от офисной работы, вывел для себя три главные составляющие счастья — заплечный мешок, удобные кроссы и длинная дорога, полная приключений и интересных встреч. Однако объездив практически весь мир, Леон сделал ещё одно важное и значимое открытие. Какое именно — читайте ниже.
Ужин за 15 минут: треска по-средиземноморски
Этот рецепт займёт у вас даже меньше времени, чем приготовление полуфабрикатов или доставка еды, а пользы точно принесёт намного больше: в таком блюде много клетчатки, нежирный белок, витамины А и С и фосфор.
Converse представил новую коллекцию совместно с J.W. Anderson
В рамках коллаборации были модифицированы кроссовки Chuck Taylor All Stars и Arizona.