Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Лето — время года, когда тело должно выглядеть особенно стройно и подтянуто. Но порой времени на зал не хватает, домашние тренировки уже надоели, и вообще хочется чего-то новенького и на свежем воздухе. «Челленджер» выбрал виды спорта, которые помогут весело провести лето и заставят работать все мышцы тела.
1. Пляжный волейбол
Сжигается до 470 ккал/час
Один из самых приятных, а вместе с тем и невероятно полезных видов спорта. Играя в волейбол, вы задействуете руки — от сильных ударов, постоянного движения и напряжения мышцы начинают буквально «гореть» и качаться. Кроме того, нагрузка увеличивается ещё больше, ведь вы передвигаетесь по песку, а значит ноги напрягаются в разы больше, чем на ровной поверхности.
2. Альпинизм
Сжигается до 645 ккал/час
Этот вид спорта поможет вам задействовать абсолютно каждую часть тела, а вместе с ней, конечно же, и основные группы мышц. Упражняться в этом непростом деле можно на скалодроме. Опытный инструктор расскажет и покажет вам, как нужно вести себя на высоте и за что ухватиться, чтобы не упасть. При этом совсем неважен уровень подготовки. Регулярные тренировки по скалолазанию помогут не только сбросить лишние килограммы, но и развить гибкость и пластику. Более того, они улучшат координацию и повысят ловкость рук, особенно пальцев.
3. Пеший туризм
Сжигается до 350 ккал/час
Если вы ищете виды спорта, где не требуется специальной физической подготовки – это ваш вариант. Походы станут особенно эффективны, если вы будете передвигаться по холмистой местности или там, где много преград. Препятствия заставят работать ваши ноги упорнее и тщательнее, а груз за спиной в виде рюкзака создаст дополнительную нагрузку.
4. Водное поло
Сжигается до 590 ккал/час
Очередной вид спорта, невероятно подходящий для лета и палящего солнца. Во время игры в поло вы не только дадите вашему телу насладиться водной прохладой, но и сможете «сжечь» свой обед. Пока вы будете играть, ваши ноги, бёдра и ягодицы будут постоянно работать. Руки и плечи при этом будут также напряжены, ведь вы то ловите, то отбиваете мяч, а значит прилагаете физические усилия.
5. Футбол
Сжигается до 415 ккал/час
Самый популярный вид спорта, в который можно играть не только на стадионе, но и почти в каждом дворе: погонять мяч с детворой, при этом получить массу эмоций и согнать лишний жирок — что может быть лучше? Футбол также является отличной профилактикой заболеваний сердца, ведь бег увеличивает силу сердечных сокращений, что приводит к улучшению качества работы сердца. Более того, играя в футбол, вы тренируете свои квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.
6. Гольф
Сжигается до 265 ккал/час
Во время игры в гольф подключаются все основные группы мышц, но наиболее активно работают плечи, руки, спина и ноги. Опытные эксперты советуют начать заниматься гольфом на специализированном поле с тренером, который мог бы научить вас играть правильно. Поле, как правило, очень большое, и расстояние между лунками тоже, а это говорит лишь о том, что вам придётся активно перемещаться вдоль всей площадки. Также будет полезно носить всё своё снаряжение самому — вы сможете сжечь ещё больше калорий.
7. Плавание
Сжигается до 360 ккал/час
Если вы ещё не нашли летний вид спорта, позволяющий вам не чувствовать, как вы упорно работаете, но при этом «сжигающий» лишний килограммы, то знакомьтесь: это плавание. В зависимости от стиля, в нём задействуются все основные группы мышц, особенно живот, руки, бёдра и ягодицы. Кроме того, плавание позволит вам укрепить суставы и насытит мышцы кислородом.
8. Каякинг
Сжигается до 295 ккал/час
Один из тех видов спорта, во время занятия которым вы спокойно сжигаете калории и не усиливаете сердечный ритм. Здесь вы сможете сами контролировать темп и интенсивность гребли веслом. Однозначно во время каякинга вы почувствуете, как спина выпрямляется, а руки напрягаются. Если захочется дополнительной нагрузки во время тренировки, то просто выплывите в то место, где есть сильное течение и волны — так вы будете работать быстрее и интенсивнее, что увеличит скорость сжигания калорий.
9. Сёрфинг
Сжигается до 185 ккал/час
Пусть сёрфинг и не является лидером по сжиганию калорий, зато наутро вы точно проснётесь с приятной болью в мышцах и будете уверены, что через какое-то время после таких тренировок у вас будут красивые руки, плечи и спина. Этот вид спорта как никакой другой требует выносливости, баланса и взрывной силы. Во время очередного падения вы должны будете найти в себе силы вернуться на сёрф и повторить всё заново. Только здесь можно почувствовать себя настоящим укротителем волн!
10. Теннис
Сжигается до 360 ккал/час
Поистине женский вид спорта (хотя мужчины с этим точно не согласятся), который позволит вам выглядеть на корте чертовски красивой и привлекательной, а вместе с этим ещё и сжигать калории. Не вид спорта, а мечта! Во время этой игры руки, ноги, спина будут работать в невероятном темпе. Пусть даже вы пока играете не как Маша Шарапова, но интенсивные одиночные удары точно заставят поработать руки и остальные мышцы вашего тела!
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.
Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.