10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс

5 минут беспрерывной тренировки укрепят ваш пресс, подтянут живот и уберут с него всё лишнее.

Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Sit-up + подъём

10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 1
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 2
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 3

  1. Ложитесь на пол на спину, поясница прижата к полу. Втяните живот.
  2. Поднимите корпус и поставьте ладони на пол, плотно прижав их к нему. Отталкиваясь от пяток, оторвите таз от пола и уведите его максимально назад. Важно: плечи во время упражнения должны быть над коленным суставом.
  3. Опустите таз и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 30 секунд.

Складка

10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 4
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 5
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 6
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 7

  1. Ложитесь на спину, поясница прижата к полу. Ступни расставьте, ноги немного согните. Возьмите в руки гантель. Начинайте соединять левую ногу и руки с гантелью.
  2. Примите исходное положение. Теперь соедините гантель и правую ногу.
  3. Когда вы отрываете спину от пола, не держите её прямой — округляйте. Напрягайте мышцы живота. Выполняйте упражнение 30 секунд.

Обычные сгибания корпуса

10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 8
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 9

  1. Ложитесь на спину, прижмите поясницу к полу. Положите руки за голову. Колени согнуты. Напрягите пресс.
  2. Сгибайте корпус вперёд, слегка оторвав лопатки от пола. Локти направлены в стороны. Опуститесь и снова повторите упражнение. Делайте 30 секунд.

Скручивания с весом

10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 10
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 11

  1. Cогните ноги. Возьмите в руки любой утяжелитель. Поднимите корпус под углом 45 градусов и втяните живот. Округлите поясницу.
  2. Выпрямите руки. Касайтесь гантелью пола то с левой, то с правой стороны. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

Скручивания с подъёмом ног

10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 12
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 13

  1. Ложитесь на спину, поясница прижата к полу. Положите руки за голову. Приподнимите ноги над полом.
  2. Согните левую ногу. Скручивайтесь и тянитесь правым локтем к левому колену. Затем левым локтем к правому колену. Делайте упражнение в быстром темпе в течение 30 секунд.

Скалолаз

10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 14

  1. Примите положение упор лёжа. В этом упражнении руки расположены на полу на уровне плеч и выпрямлены.
  2. Напрягите мышцы пресса. Оторвите правую ногу от пола и тяните колено вперёд. При этом старайтесь удержать тело в прямом положении.
  3. Верните ногу в исходное положение. Затем оторвите левую ногу от пола и тяните колено вперёд. Выполняйте упражнение в довольно быстром темпе в течение 30 секунд.

Планка

10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 15

  1. Примите положение планки на локтях: локти согнуты под углом 90 градусов и находятся под плечами, опирайтесь на предплечья и носки, старайтесь держать тело ровным, голову не поднимайте, спина прямая — не прогибайте её, подкручивайте таз.
  2. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. Мышцы живота и ягодиц всегда напряжены.

Подъёмы ног

10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 16
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 17

  1. Ложитесь на спину, руки находятся вдоль тела и прижаты к полу. Поясница также прижата к полу.
  2. Поднимите ноги, направляя стопы точно в потолок. Оторвите таз от пола, затем опустите и снова поднимите. Выполняйте это упражнение 30 секунд.

Махи ногами

10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 18
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 19
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 20

  1. Ложитесь на пол на спину. Прижмите поясницу к полу. Поднимите ноги вверх.
  2. Поочерёдно опускайте ноги. Самый сложный вариант — касаться пяткой пола. Если так пока не получается, не опускайте ноги до конца. Делайте махи ногами в течение 30 секунд.

Статическая группировка

10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 21

  1. Ложитесь на пол на спину. Втяните живот, округлите поясницу.
  2. Поднимите корпус под углом 45—50 градусов и согнутые ноги. Руки выпрямите вперёд — они должны быть параллельны полу. Максимально приблизьте нижние рёбра к тазовым костям. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд.
  3. Выполняйте этот комплекс три раза в неделю.

Благодарим элит-тренера сети World Class Анастасию Пахомову за помощь в проведении съёмки!
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Ещё 5 мифов о питании, в которые нужно перестать верить
Мы решили разобрать ещё одни самые частые заблуждения о здоровом питании. Если вы боитесь жиров, не едите фрукты, потому что они сладкие, и считаете, что протеина много не бывает, тогда эта статья для вас.
Брокколи способна бороться с диабетом
Всё благодаря органическому соединению сульфорафан, которое содержится в овощах семейства крестоцветных.
В Москве пройдёт 15-я Российская неделя фитнеса MIOFF
Ежегодное событие, посвящённое фитнес-индустрии, состоится с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки
Во время пробежки наш организм расходует много энергии. И если не восполнить её, вы не сможете восстановиться должным образом, а вся проделанная на тренировке работа пойдёт насмарку. Чем перекусить после пробежки — рассказываем с Aqua Minerale Active.
Кто такие благобегуны и как бег может помочь изменить чью-то жизнь
Ребята из фонда «Арифметика добра» знают, как совместить приятное с полезным (хотя на самом деле приятное с приятным) — они предлагают любому неравнодушному атлету стать благобегуном, который будет принимать участие в забегах не только ради медали на финише, но и ради помощи детям, оставшимся без родителей.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть
Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.
Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.
Как выбрать спелый арбуз и что из него готовить
Хотите узнать, как выбрать правильный арбуз, чтобы он был спелый, сочный, бархатистый и с минимальным количеством нитратов? Вот, рассказываем. А ещё делимся несколькими рецептами, которые заставят вас посмотреть на арбуз с другой стороны.
Как бегать, чтобы похудеть
Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать.
Белый хлеб может быть полезнее цельнозернового
Оказывается, люди по-разному реагируют на разные виды муки: для кого-то белый хлеб может быть даже полезнее, чем цельнозерновой.
Reebok перевыпустил беговые кроссовки DMX Run 10
Легендарной модели в этом году исполняется 20 лет.
3 факта о беге, о которых вы не знали
Думаете, что знаете о беге уже всё? Нам тоже так казалось. Но мы нашли несколько интересных фактов — оценят и новички, и продвинутые бегуны.
Тоня Самсонова: «Когда ты толстый, в профессиональном плане тебе объективно сложнее»
Тоня Самсонова, журналист, основатель сайта The Question, за шесть лет похудела на 40 килограммов (30 из которых она потеряла за три месяца). Мы попросили Тоню объяснить, как ей это удалось, а она в ответ рассказала про экономику, конкуренцию, масс-маркет, таблицы Excel, Пикассо и лучшую разрядку после тяжёлого дня.
Рецепт дня: картофельное пюре с мускатным орехом
Вы наверняка не раз готовили картофельное пюре. Но добавляли ли когда-нибудь мускатный орех? Шеф-повар Светлана Югай уверена — вам стоит попробовать это сделать.
Тренировка на улице: 4 эффективных упражнения для прокачки всего тела
Одна из главных звёзд шоу «Танцы» Софа показывает четыре простых, но действенных упражнения. Они отлично проработают мышцы ног и ягодиц, повысят выносливость и просто улучшат настроение. Берите коврик и выходите на улицу — тренировка будет жаркой (как и сама Софа).
В Москве прошёл ежегодный забег «Красочный бууум»
Более 700 участников вышли 30 июля на старт в Крылатском.
«Наш зритель всё ещё способен взглянуть на звёзды». Театральная лаборатория «Откровение» готовит новый спектакль
Laboratory ABC совместно с режиссёром Ильёй Бочарниковсом и драматургом Игорем Гатиным запускает театральную лабораторию «Откровение». В течение 10 дней десять актёров будут готовить спектакль методом полного погружения. Мы поговорили с участниками эксперимента и выяснили, почему лес — это лучшее место для репетиций.
Шоколад улучшает когнитивные функции мозга
Учёные установили, что содержащиеся в шоколаде флавонолы благоприятно влияют на работу мозга.