10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс

5 минут беспрерывной тренировки укрепят ваш пресс, подтянут живот и уберут с него всё лишнее.

Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Sit-up + подъём

10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 1
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 2
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 3

  1. Ложитесь на пол на спину, поясница прижата к полу. Втяните живот.
  2. Поднимите корпус и поставьте ладони на пол, плотно прижав их к нему. Отталкиваясь от пяток, оторвите таз от пола и уведите его максимально назад. Важно: плечи во время упражнения должны быть над коленным суставом.
  3. Опустите таз и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 30 секунд.

Складка

10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 4
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 5
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 6
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 7

  1. Ложитесь на спину, поясница прижата к полу. Ступни расставьте, ноги немного согните. Возьмите в руки гантель. Начинайте соединять левую ногу и руки с гантелью.
  2. Примите исходное положение. Теперь соедините гантель и правую ногу.
  3. Когда вы отрываете спину от пола, не держите её прямой — округляйте. Напрягайте мышцы живота. Выполняйте упражнение 30 секунд.

Обычные сгибания корпуса

10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 8
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 9

  1. Ложитесь на спину, прижмите поясницу к полу. Положите руки за голову. Колени согнуты. Напрягите пресс.
  2. Сгибайте корпус вперёд, слегка оторвав лопатки от пола. Локти направлены в стороны. Опуститесь и снова повторите упражнение. Делайте 30 секунд.

Скручивания с весом

10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 10
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 11

  1. Cогните ноги. Возьмите в руки любой утяжелитель. Поднимите корпус под углом 45 градусов и втяните живот. Округлите поясницу.
  2. Выпрямите руки. Касайтесь гантелью пола то с левой, то с правой стороны. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

Скручивания с подъёмом ног

10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 12
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 13

  1. Ложитесь на спину, поясница прижата к полу. Положите руки за голову. Приподнимите ноги над полом.
  2. Согните левую ногу. Скручивайтесь и тянитесь правым локтем к левому колену. Затем левым локтем к правому колену. Делайте упражнение в быстром темпе в течение 30 секунд.

Скалолаз

10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 14

  1. Примите положение упор лёжа. В этом упражнении руки расположены на полу на уровне плеч и выпрямлены.
  2. Напрягите мышцы пресса. Оторвите правую ногу от пола и тяните колено вперёд. При этом старайтесь удержать тело в прямом положении.
  3. Верните ногу в исходное положение. Затем оторвите левую ногу от пола и тяните колено вперёд. Выполняйте упражнение в довольно быстром темпе в течение 30 секунд.

Планка

10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 15

  1. Примите положение планки на локтях: локти согнуты под углом 90 градусов и находятся под плечами, опирайтесь на предплечья и носки, старайтесь держать тело ровным, голову не поднимайте, спина прямая — не прогибайте её, подкручивайте таз.
  2. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. Мышцы живота и ягодиц всегда напряжены.

Подъёмы ног

10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 16
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 17

  1. Ложитесь на спину, руки находятся вдоль тела и прижаты к полу. Поясница также прижата к полу.
  2. Поднимите ноги, направляя стопы точно в потолок. Оторвите таз от пола, затем опустите и снова поднимите. Выполняйте это упражнение 30 секунд.

Махи ногами

10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 18
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 19
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 20

  1. Ложитесь на пол на спину. Прижмите поясницу к полу. Поднимите ноги вверх.
  2. Поочерёдно опускайте ноги. Самый сложный вариант — касаться пяткой пола. Если так пока не получается, не опускайте ноги до конца. Делайте махи ногами в течение 30 секунд.

Статическая группировка

10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 21

  1. Ложитесь на пол на спину. Втяните живот, округлите поясницу.
  2. Поднимите корпус под углом 45—50 градусов и согнутые ноги. Руки выпрямите вперёд — они должны быть параллельны полу. Максимально приблизьте нижние рёбра к тазовым костям. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд.
  3. Выполняйте этот комплекс три раза в неделю.

Благодарим элит-тренера сети World Class Анастасию Пахомову за помощь в проведении съёмки!
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!
Я люблю­ пятиборье за его динамику — оно заставляет быстро переключаться с одного вида спорта на другой
Если вы считаете, что триатлон — это сложно, то, что вы скажете о пятиборье (фехтование, плавание, езда верхом и комбайн (бег и стрельба)? Анна Кяст поговорила с Ульяной Баташовой, чемпионкой России по современному пятиборью, и выяснила, как ей удалось стать профессионалом сразу в пяти видах спорта.
Как приготовить полезные глазированные сырки
Делимся рецептом любимых с детства глазированных сырков, которые легко приготовить у себя на кухне. Главное отличие — в них нет не только сахара и ароматизаторов, но и творога. Вместо этого — кешью, ягоды, финики и растительное молоко. Вы даже не представляете, насколько это вкусно!
Adidas объявил о выпуске новых кроссовок Ultra BOOST 3.0 LGBTQ
Коллекция будет выпущена в поддержку сообщества ЛГБТ.