10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс

5 минут беспрерывной тренировки укрепят ваш пресс, подтянут живот и уберут с него всё лишнее.

Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Sit-up + подъём

10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 1
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 2
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 3

  1. Ложитесь на пол на спину, поясница прижата к полу. Втяните живот.
  2. Поднимите корпус и поставьте ладони на пол, плотно прижав их к нему. Отталкиваясь от пяток, оторвите таз от пола и уведите его максимально назад. Важно: плечи во время упражнения должны быть над коленным суставом.
  3. Опустите таз и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 30 секунд.

Складка

10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 4
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 5
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 6
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 7

  1. Ложитесь на спину, поясница прижата к полу. Ступни расставьте, ноги немного согните. Возьмите в руки гантель. Начинайте соединять левую ногу и руки с гантелью.
  2. Примите исходное положение. Теперь соедините гантель и правую ногу.
  3. Когда вы отрываете спину от пола, не держите её прямой — округляйте. Напрягайте мышцы живота. Выполняйте упражнение 30 секунд.

Обычные сгибания корпуса

10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 8
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 9

  1. Ложитесь на спину, прижмите поясницу к полу. Положите руки за голову. Колени согнуты. Напрягите пресс.
  2. Сгибайте корпус вперёд, слегка оторвав лопатки от пола. Локти направлены в стороны. Опуститесь и снова повторите упражнение. Делайте 30 секунд.

Скручивания с весом

10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 10
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 11

  1. Cогните ноги. Возьмите в руки любой утяжелитель. Поднимите корпус под углом 45 градусов и втяните живот. Округлите поясницу.
  2. Выпрямите руки. Касайтесь гантелью пола то с левой, то с правой стороны. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

Скручивания с подъёмом ног

10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 12
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 13

  1. Ложитесь на спину, поясница прижата к полу. Положите руки за голову. Приподнимите ноги над полом.
  2. Согните левую ногу. Скручивайтесь и тянитесь правым локтем к левому колену. Затем левым локтем к правому колену. Делайте упражнение в быстром темпе в течение 30 секунд.

Скалолаз

10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 14

  1. Примите положение упор лёжа. В этом упражнении руки расположены на полу на уровне плеч и выпрямлены.
  2. Напрягите мышцы пресса. Оторвите правую ногу от пола и тяните колено вперёд. При этом старайтесь удержать тело в прямом положении.
  3. Верните ногу в исходное положение. Затем оторвите левую ногу от пола и тяните колено вперёд. Выполняйте упражнение в довольно быстром темпе в течение 30 секунд.

Планка

10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 15

  1. Примите положение планки на локтях: локти согнуты под углом 90 градусов и находятся под плечами, опирайтесь на предплечья и носки, старайтесь держать тело ровным, голову не поднимайте, спина прямая — не прогибайте её, подкручивайте таз.
  2. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. Мышцы живота и ягодиц всегда напряжены.

Подъёмы ног

10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 16
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 17

  1. Ложитесь на спину, руки находятся вдоль тела и прижаты к полу. Поясница также прижата к полу.
  2. Поднимите ноги, направляя стопы точно в потолок. Оторвите таз от пола, затем опустите и снова поднимите. Выполняйте это упражнение 30 секунд.

Махи ногами

10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 18
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 19
10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 20

  1. Ложитесь на пол на спину. Прижмите поясницу к полу. Поднимите ноги вверх.
  2. Поочерёдно опускайте ноги. Самый сложный вариант — касаться пяткой пола. Если так пока не получается, не опускайте ноги до конца. Делайте махи ногами в течение 30 секунд.

Статическая группировка

10 упражнений подряд: просто нереальная тренировка на пресс. Изображение номер 21

  1. Ложитесь на пол на спину. Втяните живот, округлите поясницу.
  2. Поднимите корпус под углом 45—50 градусов и согнутые ноги. Руки выпрямите вперёд — они должны быть параллельны полу. Максимально приблизьте нижние рёбра к тазовым костям. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд.
  3. Выполняйте этот комплекс три раза в неделю.

Благодарим элит-тренера сети World Class Анастасию Пахомову за помощь в проведении съёмки!
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как есть столько вишнёвого пирога как агент Купер и не растолстеть
Если посчитать, сколько кусочков вишнёвого пирога съел Дэйл Купер — герой сериала «Твин Пикс» — за первых два сезона, можно легко сбиться со счёта. Хотите узнать, как есть столько пирога и при этом не набрать лишних килограммов? А рецепт этого вишнёвого десерта? Тогда скорее читайте наш материал.
Что делать, если вас укусила пчела
Приближается не только лето, но и тот момент, когда вас может ужалить пчела. Вместе с дерматоонкологом Эльмирой Дзыбовой разбираемся, почему организм так реагирует на пчелиный укус и что делать тем, у кого после укуса начинает развиваться аллергическая реакция.
Что такое киберспорт, кто такие киберспортсмены
В прошлом году киберспорт официально признали видом спорта. Мы поговорили с двумя киберспортсменами, которые участвуют во Всероссийской киберспортивной студенческой лиге, и узнали, как команда готовится к соревнованиям и почему киберспорт ничем не отличается от обычных видов спорта, а иногда даже сложнее.
Рецепт дня: салат с авокадо и киноа
Шеф-повар сети кафе-пекарен «Хлеб насущный» Евгений Василенко делится рецептом несложного салата с киноа, который станет прекрасным дополнением основного блюда.
В Москве прошёл крупнейший международный чемпионат по современной хореографии
Соревнования Fame Your Choreo состоялись 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Starbucks открывает летний сезон новыми напитками
Сезонные новинки «Колд брю», бленды Starbucks Reserve и новый сорт Origin Espresso Peru продаются во всех кофейнях Starbucks с мая.
«Ваше поколение разрушает прежние шаблоны и ложные ценности». Фаррелл Уильямс об образовании и феминизме
Несколько дней назад музыкант и продюсер Фаррелл Уильямс получил степень доктора изящных искусств — облачённый в фиолетовую мантию, он обратился к выпускникам Нью-Йоркского университета с призывом бороться за равноправие и делиться с миром своими успехами (ниже читайте полную версию его выступления).
Когда лучше принимать душ: утром или вечером
Прохладный душ с утра помогает «поймать» вдохновение и заставить мозг работать в полную силу. Тёплый душ перед сном спасает от неврозов и не даёт кожным заболеваниям прогрессировать. Так что же выбрать? Какой вариант подходит именно вам? Давайте разбираться.
Кубок России по кайтбордингу Fair Play Kite Champ пройдёт этим летом
Всего запланированы три этапа — в Санкт-Петербурге, Крыму и Анапе.
Reebok Classic представил коллаборацию с дизайнером Melody Ehsani
Главная тема новой коллекции — современная женственность, а её символ — образ царицы Нефертити, знаменитой своей красотой и властью.
5 освежающих коктейлей с кокосовой водой
Перечисляем полезные свойства кокосовой воды и объясняем, почему готовить на её основе коктейли — прекрасная идея в любую погоду.
Самая нескучная тренировка в вашей жизни: 9 движений, которые быстро подтянут тело
Устали от обычных приседаний и скручиваний? Инструктор программ Zumba® Валентина Локтионова показывает девять упражнений, которые не только приведут мышцы в тонус, помогут сжечь калории, но и повысят настроение и зарядят энергией на неделю вперёд. Включайте зажигательную музыку — мы начинаем.
«Энциклопедия бега» от ASICS: план тренировок для полумарафона
Полумарафон (21,1 км) — серьёзная дистанция. Подготовка к ней требует особого внимания: важна и экипировка, и техника бега, и прокачка мышц. В новой серии «Энциклопедии бега» наши эксперты расскажут, зачем нужна компрессионная одежда, какие упражнения помогут укрепить мышцы ног, и уже по традиции дадут план тренировок.
10 способов управления стрессом
Если избежать стресса довольно сложно (от него, как известно, не спрятаться, не скрыться), то научиться управлять им вполне реально. Вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» мы нашли десять способов, которые помогут вам выйти из любой стрессовой ситуации победителем (а именно — без потерь для нервной системы).
4 мясных рецепта от шеф-поваров Le Cordon Bleu
Le Cordon Bleu — хорошо известная и уважаемая во всём мире кулинарная школа. Обучение там стоит немалых денег, но мы готовы поделиться рецептами от поваров школы совершенно бесплатно. Сегодня расскажем, как приготовить стейки, отбивные, паштет и фрикадельки.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
Десерт дня: полезный шоколадно-апельсиновый торт
Шоколадный торт, который приносит не только удовольствие, но и пользу? Это не выдумка! Наш десерт готовится без рафинированного сахара и содержит много клетчатки, омега-3, магния, марганца, фосфора и витамина Е.
6 классных гаджетов, которые облегчат жизнь в путешествии
Приближается высокий сезон отпусков. Что вы выберете на этот раз: походы по горным и лесным тропам, африканские саванны, сплавы или же пляжный отдых с комфортом? В любом случае вам может пригодиться гаджет, который не подведёт при длительном разговоре, занятиях спортом и поможет сохранить яркие моменты из путешествий.
Как страх смерти может помочь вам стать счастливым и достичь поставленных целей
Мы все боимся смерти. И чем сильнее страх, тем меньше мы удовлетворены своей жизнью здесь и сейчас. А раз так, то самое время превратить собственные фобии в реальные возможности и начать действовать. Как именно, читайте ниже.
Five Concept Fitness открыл первый фитнес-проект на территории квартала АРМА
17 мая в одном пространстве начали работу сразу пять полноценных фитнес-студий, где можно заниматься под руководством профессиональных тренеров.
Путешественник и предприниматель Пётр Зозуля покорил Эльбрус
7 мая он совершил восхождение на самую высокую горную вершину России и Европы.
8 способов сэкономить деньги в супермаркете
Расходы на еду — в числе необходимых, и, увы, они бывают огромными. Мы подготовили несколько простых советов, которые помогут сберечь неплохую сумму при каждом походе в магазин. Уже можно начать обдумывать, на что вы потратите сэкономленные деньги.
Как девушка, которая не может ходить, стала фитнес-тренером
17 лет назад американка Тифани Адамс попала в серьёзную автокатастрофу, после которой так и не смогла встать на ноги. Сейчас Тифани передвигается в инвалидном кресле. Но это не мешает ей быть фитнес-тренером, актрисой и моделью и иметь такой пресс, что позавидует каждый.