Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Актёр и соавтор хореографического спектакля «Red Bull изнанка» Саша Ошкин придумал эти необычные и нестандартные упражнения специально для читателей The Challenger. Вам останется только посмотреть и повторить. В статье есть видео — оно поможет понять, что к чему.
Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!
Упражнение № 1
Фото: Кристина Подрезова
- Садитесь на пол, выпрямите ноги, спина ровная.
- Согните ноги и продвиньте таз вперёд, ближе к пяткам. Затем поднимитесь в положение «мостик». Мышцы живота напряжены.
- Вернитесь в исходное положение, но не садитесь на пол, при этом между бёдрами и корпусом должен образоваться острый угол. Потом снова поднимите корпус и примите положение «мостик». Вернитесь в исходную позицию.
- Важно: задерживайтесь в каждой позиции на 2—4 секунды. Так вы получите максимальный эффект от упражнений. Выполняйте это и последующие упражнения медленно, вы не должны ощущать дискомфорт.
Упражнение № 2
Фото: Кристина Подрезова
- Садитесь на пол, согните ноги — стопы стоят на пятках. Спина ровная, мышцы живота напряжены.
- Оторвите пятки от пола и поднимите примерно на уровень живота. Задержитесь в таком положении на 2—4 секунды.
- Выпрямите правую ногу в сторону — левая остаётся согнутой — так, чтобы она оказалась под левой ногой. Зафиксируйтесь в положении на пару секунд. Верните правую ногу обратно.
- Повторите то же самое с левой ногой.
Упражнение № 3
Фото: Кристина Подрезова
- Садитесь на пол, согните ноги — стопы стоят на пятках. Положите ладони на колени. Спина ровная, мышцы живота напряжены.
- Оторвите пятки от пола и поднимите примерно на уровень живота. Задержитесь в таком положении на 2—4 секунды.
- Возьмитесь правой рукой за левый мысок — между рукой и ногой образуется небольшое пространство. Теперь через эту «дырку» вам необходимо аккуратно просунуть правую ногу — нога должна повиснуть на руке. Поднимите левую руку, поймайте баланс и задержитесь на 2—4 секунды.
- Повторите то же самое с другой рукой и ногой.
Упражнение № 4
Фото: Кристина Подрезова
- Садитесь на пол. Спина ровная, мышцы живота напряжены, ноги прямые.
- Согните правую ногу и поставьте её над левой. Оторвите таз от пола, «вытащите» левую ногу из-под правой и отведите в сторону. Задержитесь в таком положении на 2—4 секунды.
- Последовательно верните левую ногу обратно, а затем повторите то же самое с правой.
- Теперь отдохните в течение 30—60 секунд и сделайте ещё 2—4 круга из этих упражнений.
Подробнее о хореографическом спектакле «Red Bull изнанка» можно прочитать здесь.
Благодарим клуб Brothers Boxing Club за помощь в проведении съёмки.