5 эффективных упражнений на пресс

Фитнес-эксперт Иван Красавин показывает пять крутых упражнений, которые помогут парням и девушкам как можно скорее увидеть желанные шесть кубиков и подтянутый живот.

Скалолаз с подшагиванием

5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 1
Фото: Арсений Голышкин
5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 2
5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 3

  1. Примите положение упор лёжа на прямых руках. Тело создаёт одну прямую линию.
  2. Тяните ногу к груди, как в обычном скалолазе, но в итоге стопа должна оказаться около ладони. Удерживайте корпус ровным, но при этом таз остаётся внизу.
  3. Уберите ногу назад. Теперь сделайте то же самой другой ногой. Выполните по 10 раз на каждую ногу.

Обратная планка с разворотом

5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 4
Фото: Арсений Голышкин
5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 5

  1. Примите положение обратной планки, то есть живот смотрит вверх. Колени согнуты под углом 90 градусов.
  2. Поднимите правую руку и левую ногу. Завернитесь в левую сторону. Таз остаётся внизу, но не касается пола.
  3. Верните ногу и руку в исходное положение. Проделайте то же самое с левой и правой ногой — завернитесь в правую сторону. Сделайте по 10 раз на каждую сторону.

Складка

5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 6
Фото: Арсений Голышкин
5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 7
5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 8

  1. Примите положение обратной планки. Пальцы рук смотрят в сторону ног — это нужно, чтобы не нагружать плечевой сустав.
  2. Поднимите правую руку и левую ногу — пальцы должны коснуться ноги. Таз остаётся внизу, но не касается пола.
  3. Верните руку и ногу в исходное положение. Сделайте то же самое с левой рукой и правой ногой. Выполните по 10 раз на каждую ногу.

Скручивания

5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 9
Фото: Арсений Голышкин
5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 10
5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 11

  1. Садитесь на землю. Возьмите в руки любой утяжелитель, например портфель с книгами, бутылку с водой или гантель.
  2. Приподнимите ноги. Скрутитесь влево, затем задержитесь в центре, потом скрутитесь вправо. Мышцы живота напряжены. Выполните 15 повторений (два поворота — один раз).

Полная складка

5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 12
Фото: Арсений Голышкин
5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 13

  1. Ложитесь на пол на спину. Выпрямите руки вверх. Ноги прямые.
  2. Одновременно поднимите руки и ноги — они должны коснуться друг друга. Мышцы живота напряжены. Сделайте 10—20 повторений.
  3. Выполните 1—5 кругов из этих упражнений. Отдых между кругами — от двух до пяти минут.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

  1. Два последних упражнения - "убийцы" поясничного отдела. У dmitriysh в ЖЖ есть пост на эту тему. Значит, и насчет остальных упражнений, рекомендуемых в этой статье, должны возникнуть сомнения.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Алиша Киз: «Время снять маски» (и отказаться от макияжа)
И на красной ковровой дорожке, и на премии MTV, и на фотосессиях для модных журналов соул-дива Алиша Киз предпочитает появляться одинаково — без макияжа. 15-кратная обладательница «Грэмми» и мать двоих сыновей написала искреннее и откровенное эссе о том, почему она перестала пользоваться косметикой. Оно перед вами.
Упражнение дня: становая тяга
Хотите подтянутые и крепкие ягодицы к лету? Тогда выполняйте становую тягу. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как выглядит утро успешных людей
Подъём в 6 утра, зарядка, медитация, душ — это ещё не всё, чем любили и любят заниматься успешные люди по утрам. Наш материал не руководство к действию, скорее — возможность сравнить свои привычки с привычками по-настоящему великих людей.
9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Вместе с ASICS мы продолжаем рассказывать, как правильно выполнять основные упражнения. На очереди — тяга гири к подбородку. Она сделает мышцы плеч рельефными, а спины — сильными. Вы ведь всегда о таких мечтали?
В северной столице России пройдёт фестиваль ледоколов
Мероприятие состоится 29—30 апреля с 11:00 до 19:00 на Английской набережной и набережной Лейтенанта Шмидта.
В Санкт-Петербурге пройдёт День кофе — 2017
Фестиваль кофе пройдёт накануне международного дня кофе, который отмечают 17 апреля. Событие организуют под крышей «Голицин лофт».
Анна Чурина: «Когда мы снимали сцену с Арнольдом Шварценеггером, то веселились, как дети»
Мы попросили актрису фильма «Путешествие в Китай: Тайна Железной Маски» (продолжение фильма «Вий») — Анну Чурину рассказать, каково это — работать с Джеки Чаном и Арнольдом Шварценеггером, жить полгода в Китае, изучать каскадёрские трюки и носить корсеты.
Мясо по-скандинавски: 3 рецепта от повара Даниила Конорева
Повар хельсинского ресторана Olo Даниил Конорев рассказывает, как приготовить дома оленину, глазированную утку и каре ягнёнка.
Плей-лист: лучшие песни Чака Берри
Плей-лист в память о великом музыканте. Тут главное — от "You Never Can Tell" и "Johnny B. Goode" до "Viva Viva Rock 'N' Roll" и "Sweet Little Sixteen".
Система, которая поможет вам достичь любой цели
«Главное — желание. Если человек чего-то очень хочет, то он обязательно это получит» — слышим мы чуть ли не каждый день. А как быть, если он хочет, но не знает, что делать? Если цель слишком сложная, а вдохновение длится не дольше песни Fighter Кристины Агилеры? Давайте разбираться.
Упражнение дня: тяга гантели в наклоне
Ещё одно базовое упражнение, которое следует выполнять, если вы собираетесь натренировать мышцы спины. Конкретно в этом упражнении задействуется широчайшая и круглые мышцы. Включайте нашу видеоинструкцию и смотрите, как выполняет тягу гантели тренер ASICS.
Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.