5 эффективных упражнений на пресс

Фитнес-эксперт Иван Красавин показывает пять крутых упражнений, которые помогут парням и девушкам как можно скорее увидеть желанные шесть кубиков и подтянутый живот.

Скалолаз с подшагиванием

5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 1
Фото: Арсений Голышкин
5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 2
5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 3

  1. Примите положение упор лёжа на прямых руках. Тело создаёт одну прямую линию.
  2. Тяните ногу к груди, как в обычном скалолазе, но в итоге стопа должна оказаться около ладони. Удерживайте корпус ровным, но при этом таз остаётся внизу.
  3. Уберите ногу назад. Теперь сделайте то же самой другой ногой. Выполните по 10 раз на каждую ногу.

Обратная планка с разворотом

5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 4
Фото: Арсений Голышкин
5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 5

  1. Примите положение обратной планки, то есть живот смотрит вверх. Колени согнуты под углом 90 градусов.
  2. Поднимите правую руку и левую ногу. Завернитесь в левую сторону. Таз остаётся внизу, но не касается пола.
  3. Верните ногу и руку в исходное положение. Проделайте то же самое с левой и правой ногой — завернитесь в правую сторону. Сделайте по 10 раз на каждую сторону.

Складка

5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 6
Фото: Арсений Голышкин
5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 7
5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 8

  1. Примите положение обратной планки. Пальцы рук смотрят в сторону ног — это нужно, чтобы не нагружать плечевой сустав.
  2. Поднимите правую руку и левую ногу — пальцы должны коснуться ноги. Таз остаётся внизу, но не касается пола.
  3. Верните руку и ногу в исходное положение. Сделайте то же самое с левой рукой и правой ногой. Выполните по 10 раз на каждую ногу.

Скручивания

5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 9
Фото: Арсений Голышкин
5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 10
5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 11

  1. Садитесь на землю. Возьмите в руки любой утяжелитель, например портфель с книгами, бутылку с водой или гантель.
  2. Приподнимите ноги. Скрутитесь влево, затем задержитесь в центре, потом скрутитесь вправо. Мышцы живота напряжены. Выполните 15 повторений (два поворота — один раз).

Полная складка

5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 12
Фото: Арсений Голышкин
5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 13

  1. Ложитесь на пол на спину. Выпрямите руки вверх. Ноги прямые.
  2. Одновременно поднимите руки и ноги — они должны коснуться друг друга. Мышцы живота напряжены. Сделайте 10—20 повторений.
  3. Выполните 1—5 кругов из этих упражнений. Отдых между кругами — от двух до пяти минут.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

  1. Два последних упражнения - "убийцы" поясничного отдела. У dmitriysh в ЖЖ есть пост на эту тему. Значит, и насчет остальных упражнений, рекомендуемых в этой статье, должны возникнуть сомнения.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Пять главных отговорок, которые мешают вам жить
Вы много думаете, много рассуждаете, но никак не можете решиться на главный шаг. Вы называете свою нерешительность перфекционизмом — красивое слово, за которым на самом деле скрывается не самое красивое чувство. И это чувство — страх. О том, какие ещё отговорки мешают вам развиваться, рассказываем ниже (мы нашли пять).
Продлена регистрация на XXI Зеленоградский полумарафон
В этом году соревнования пройдут 4 июня и соберут более 1 500 любителей бега.
4 упражнения для профилактики боли в коленях
Тренер по общей физической подготовке баскетбольного ЦСКА Евгений Бурин показывает упражнения, которые помогут укрепить мышцы ног и уменьшить риск травм коленей во время занятий спортом и в повседневной жизни.
Рецепт дня: запечённая треска с кокосовым карри
Хотите чего-то оригинального, но нет желания тратить много сил на приготовление блюда? У нас есть решение! Всего 5 ингредиентов, немного усилий — и через 30 минут вкусный ужин готов. В нём много белка, полезные жиры, кальций, фосфор и минимум углеводов.
Олимпийские чемпионы выступят на Alfa Future People
Фестиваль современной музыки и технологий пройдёт с 7 по 9 июля в Нижнем Новгороде.
Компания BioFoodLab выпустила батончики Bite в новом дизайне
Коллекционный Bite создан специально для серии забегов Промсвязьбанк Московский марафон.
Самое эффективное упражнение на пресс
Целыми днями неистово качаете пресс, но результата всё равно нет? Персональный тренер и фитнес-эксперт The Challenger Иван Красавин рассказывает, что нужно делать, чтобы получить красивый пресс.
«Энциклопедия бега» от ASICS: план тренировок для марафона
Если вы решили пробежать марафон, то есть 42,2 километра, вы герой, настоящий челленджер. В заключительной серии «Энциклопедии бега» наши эксперты рассказывают, как подобрать правильную экипировку и что нужно есть до и во время забега. А также делятся планом, который поможет переступить линию финиша.
Как глобальное потепление и смена климата влияет на нас и наше здоровье
В России 2017-й объявлен годом экологии. Цель — обратить внимание населения на проблемы экологической безопасности страны и повысить её уровень. Рассказываем, как взаимосвязан климат с нашим здоровьем и с чем может столкнуться будущее поколение.
Как приготовить гранолу: 3 рецепта из киноа, гречки и чечевицы
Мы считаем, что гранола — это идеальный завтрак. Злаки, орехи, семена, сухофрукты, мёд — в ней всё только самое полезное. Мы советуем не покупать гранолу в магазине, а готовить дома, и делимся рецептами из киноа, гречки и чечевицы. Кстати, ни один из них не содержит глютена.
4 необычных упражнения для упругих и подтянутых ягодиц
Не поспоришь: в прокачке ягодиц классические приседания и выпады — главные помощники. Но вам ведь надоело их делать, да? Тогда попробуйте вот эти четыре упражнения — не менее эффективные, — которые не дадут вам заскучать на тренировке.
Сергей Полунин: «Любовь — это суть человеческого существования, это почва, без которой невозможно устоять на ногах»
Сергей Полунин — самый известный и самый скандальный (а ещё самый красивый) танцор балета со времён великого Нуреева. Но тот факт, что билеты на спектакли с его участием заканчиваются уже через пару часов после старта продаж, Сергея не очень-то и волнует. Он мечтает о другом — о кино и о свободе.
Последний герой: почему так важно иногда проигрывать и в жизни, и в спорте
Мы с детства привыкаем существовать в режиме постоянной конкуренции: всё время пытаемся быть быстрее и лучше других. Но ведь иногда проигрывать бывает очень полезно. Хотя бы для того, чтобы оценить себя, свои силы и перестать уже зависеть от чужих оценок. Объясняем, что хорошего в том, чтобы прийти к финишу последним.
Есть яйца не вредно, а очень полезно: мнение учёных
Британские и американские специалисты заявили, что употребление яиц способствует снижению веса, предотвращает риск возникновения инсульта, а также помогает при когнитивных расстройствах и стрессах.
Двухчасовой плей-лист для длительной пробежки
Если ваша пробежка заканчивается не пятью и даже не десятью километрами, этот плей-лист вам точно пригодится. Например, на ближайшем Зелёном марафоне «Бегущие сердца» в это воскресенье, то есть уже завтра.  Ведь иногда только музыка и может помочь найти в себе силы пробежать запланированную дистанцию до конца.
Серафим Пикалов: «Менее образованные люди всегда боятся неизвестности»
В 2008-м будущему призёру чемпионата мира по парасноубордингу Серафиму Пикалову ампутировали часть ноги. Но эта история не о том, что «невозможное возможно» или через какие трудности пришлось пройти человеку. Эта история о том, почему не нужно зацикливаться, а нужно продолжать делать то, что любишь, и просто жить.
Uniqlo разработал коллекцию купальников совместно с Princesse tam.tam
Новая коллаборация приурочена специально к открытию пляжного сезона.
Как приготовить цельнозерновые бискотти
Бискотти — традиционные итальянские печенья, больше похожие на сухари. Благодаря двойному выпеканию они становятся твёрдыми и их потом можно макать в кофе или в сладкое вино, что и делают итальянцы. Предлагаем полезный рецепт бискотти — из цельнозерновой муки и без масла.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки VS. кроссфит: что эффективнее
У интервальных тренировок и кроссфита много общего — оба метода заставляют работать с предельным усилием, за счёт чего развивают сердечно-сосудистую систему, тренируют силу, гибкость и выносливость тела. Но есть и принципиальные различия. Какие — рассказывает основатель студии Booster Workout Дарья Савельева.
Reebok приглашает на фитнес-выходные в Коломенское
27 и 28 мая на территории музея-заповедника «Коломенское» в рамках фитнес-фестиваля «Reebok. Стань человеком» пройдут лекторий, йога-марафон и мастер-классы.
В Новогорске состоится мультиспортивная гонка #NovogorskChallenge
В программе — плавание, бег, велозаезд и фановый забег.
3 блюда от шеф-повара Марка Стаценко, которые вы приготовите всего за час
Поклонникам бургеров — аппетитную оленину на румяной булочке, любителям мяса — нежные кебабы. А тем, кто предпочитает рыбу — тефтельки со шпинатом. Шеф-повар ресторана Funny Cabany Марк Стаценко делится своими новыми рецептами.
Планирование беременности: какие продукты можно и нельзя есть
Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева объясняет, чем так ценна фолиевая кислота для здоровья ребёнка, когда её нужно начать принимать, а также почему до и во время беременности нужно исключить некоторые виды рыбы и чем может быть опасно плохо прожаренное мясо.