Что такое скандинавская ходьба

Видели в парках людей, бодро шагающих по дорожкам с лыжными палками в руках? Скандинавская ходьба становится всё более популярной, поэтому мы решили узнать об этом виде тренировок всё. С чего начать, как правильно выбрать палки и действительно ли ходьба эффективнее бега — отвечаем на эти вопросы вместе с экспертами.

Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии в 1930-х годах. Профессиональные финские лыжники ходили с палками по неустойчивым болотным кочкам, чтобы оставаться в форме в межсезонье. Уже в 1960-х скандинавскую ходьбу внедряют в общеобразовательных школах Финляндии, а в конце 1990-х были разработаны специальные палки для nordic walking. Сегодня этот вид физической активности стал популярен не только в скандинавском регионе, но и по всему миру. И уже не только профессиональные спортсмены-лыжники, но и обычные люди поддерживают свою физическую форму, занимаясь ходьбой с палками.

 

По своей сути, скандинавская ходьба — это аэробная тренировка, длительная равномерная нагрузка невысокой интенсивности, и это один из самых действенных методов борьбы с лишним весом. За один час скандинавской ходьбы можно сжечь до 700 калорий, тогда как при неспешном беге в среднем темпе — всего 400. К тому же скандинавская ходьба уникальна тем, что вовлекает в работу 90% мышц тела.

 

Одним из главных преимуществ скандинавской ходьбы является то, что при всей своей эффективности она подходит практически всем (даже тем, кому спорт изначально даётся тяжело — людям с большим лишним весом, заболеваниями суставов, пожилым и тем, кто проходит курс реабилитации).

Что такое скандинавская ходьба. Изображение номер 1
champ-blog.de
Скандинавская ходьба является прекрасной альтернативой бегу: она исключает ударную нагрузку на суставы и при этом по меньшей мере в два раза энергозатратнее и эффективнее для общего тонуса.
 

Анастасия Шахторина

руководитель Красногорского клуба скандинавской ходьбы «Люблю ходить»
— Ещё в школе я начала заниматься лёгкой атлетикой и считала тогда, что бег — это лучшая нагрузка для любых целей: хочешь похудеть — бегай, хочешь увеличить выносливость — тоже бегай. Но оказалось, что у бега есть свои минусы: даже лёгкие пробежки могут навредить коленным суставам и давать нежелательную нагрузку на позвоночник. И я нашла для себя скандинавскую ходьбу. Здесь всё наоборот: благодаря использованию палок снимается нагрузка с коленных суставов и позвоночника — они восстанавливаются, укрепляется верхний плечевой пояс, никак не задействованный при занятиях бегом. Ну а бонус скандинавской ходьбы, который особенно оценят женщины, — это то, что при ходьбе можно и нужно общаться! Представьте себе: вы идёте по парку с приятным собеседником, любуетесь пейзажами, а в это время организм получает оптимальную нагрузку.
Для скандинавской ходьбы не нужны особые навыки или впечатляющая физическая форма. Понадобятся лишь специальные палки и удобная обувь. Чтобы понять, какой длины выбрать палки, рекомендуется следующая формула: рост человека в обуви умножается на коэффициент 0,68 и получается нужная длина. Но палки выпускаются разной длины, от 100 до 130 см с шагом 5 см (100 см, 105 см и т. д.), и если при расчёте длины палок вы получили средний результат между двумя длинами, то необходимо округлить значение в меньшую сторону. Например, для человека ростом 165 см подойдут палки 110 см (165 см x 0,68 = 112,2 см — округляем в меньшую сторону и выбираем палки 110 см). Неправильный подбор палок может стать причиной перенапряжения мышц плечевого пояса и дискомфорта.
Что такое скандинавская ходьба. Изображение номер 2
tauferer.ahrntal.com
Овладеть техникой скандинавской ходьбы несложно, но и тут есть свои особенности. Поэтому для начала неплохо посетить вводное занятие с опытным инструктором. Движения — как в обычной ходьбе, но добавляются интенсивные отталкивания палками. При совершении шага необходимо вставать сначала на пятку, а потом через полную стопу — на носок, корпус при этом немного наклонён вперёд. Важный нюанс: палки никогда не ставятся перед собой, их следует держать сзади под углом 45°.
 

Андрей Самойленко

президент Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA)
— Начиная с 25 минут в день и постепенно увеличивая время занятий, уже через пару недель вы получите безопасную для суставов тренировку высокой эффективности, которая задействует до 90% мышц и, согласно исследованиям, помогает увеличить плотность костной ткани, а также снизить риск инсульта. Скандинавская ходьба — один из самых щадящих видов физической активности без ограничений.
 

Андрей Волков

доцент кафедры спортивной медицины и технологий здоровья НГУ им. Лесгафта, к. м. н.
— В настоящее время не существует другой физической активности, которая имеет такой выраженный и быстрый эффект для здоровья и при этом является настолько безопасной и легко изучаемой.
Узнать ещё больше о скандинавской ходьбе можно на фестивале «Свобода движения», который пройдёт 11 июня в Москве и 10 июля в Санкт-Петербурге.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Брокколи способна бороться с диабетом
Всё благодаря органическому соединению сульфорафан, которое содержится в овощах семейства крестоцветных.
В Москве пройдёт 15-я Российская неделя фитнеса MIOFF
Ежегодное событие, посвящённое фитнес-индустрии, состоится с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки
Во время пробежки наш организм расходует много энергии. И если не восполнить её, вы не сможете восстановиться должным образом, а вся проделанная на тренировке работа пойдёт насмарку. Чем перекусить после пробежки — рассказываем с Aqua Minerale Active.
Кто такие благобегуны и как бег может помочь изменить чью-то жизнь
Ребята из фонда «Арифметика добра» знают, как совместить приятное с полезным (хотя на самом деле приятное с приятным) — они предлагают любому неравнодушному атлету стать благобегуном, который будет принимать участие в забегах не только ради медали на финише, но и ради помощи детям, оставшимся без родителей.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть
Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.
Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.
Как выбрать спелый арбуз и что из него готовить
Хотите узнать, как выбрать правильный арбуз, чтобы он был спелый, сочный, бархатистый и с минимальным количеством нитратов? Вот, рассказываем. А ещё делимся несколькими рецептами, которые заставят вас посмотреть на арбуз с другой стороны.
Как бегать, чтобы похудеть
Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать.
Белый хлеб может быть полезнее цельнозернового
Оказывается, люди по-разному реагируют на разные виды муки: для кого-то белый хлеб может быть даже полезнее, чем цельнозерновой.
Reebok перевыпустил беговые кроссовки DMX Run 10
Легендарной модели в этом году исполняется 20 лет.
3 факта о беге, о которых вы не знали
Думаете, что знаете о беге уже всё? Нам тоже так казалось. Но мы нашли несколько интересных фактов — оценят и новички, и продвинутые бегуны.
Тоня Самсонова: «Когда ты толстый, в профессиональном плане тебе объективно сложнее»
Тоня Самсонова, журналист, основатель сайта The Question, за шесть лет похудела на 40 килограммов (30 из которых она потеряла за три месяца). Мы попросили Тоню объяснить, как ей это удалось, а она в ответ рассказала про экономику, конкуренцию, масс-маркет, таблицы Excel, Пикассо и лучшую разрядку после тяжёлого дня.
Рецепт дня: картофельное пюре с мускатным орехом
Вы наверняка не раз готовили картофельное пюре. Но добавляли ли когда-нибудь мускатный орех? Шеф-повар Светлана Югай уверена — вам стоит попробовать это сделать.
Тренировка на улице: 4 эффективных упражнения для прокачки всего тела
Одна из главных звёзд шоу «Танцы» Софа показывает четыре простых, но действенных упражнения. Они отлично проработают мышцы ног и ягодиц, повысят выносливость и просто улучшат настроение. Берите коврик и выходите на улицу — тренировка будет жаркой (как и сама Софа).
В Москве прошёл ежегодный забег «Красочный бууум»
Более 700 участников вышли 30 июля на старт в Крылатском.
«Наш зритель всё ещё способен взглянуть на звёзды». Театральная лаборатория «Откровение» готовит новый спектакль
Laboratory ABC совместно с режиссёром Ильёй Бочарниковсом и драматургом Игорем Гатиным запускает театральную лабораторию «Откровение». В течение 10 дней десять актёров будут готовить спектакль методом полного погружения. Мы поговорили с участниками эксперимента и выяснили, почему лес — это лучшее место для репетиций.
Шоколад улучшает когнитивные функции мозга
Учёные установили, что содержащиеся в шоколаде флавонолы благоприятно влияют на работу мозга.
Солнечный удар: симптомы, лечение, последствия
Врач-невролог Юсуповской больницы Лариса Шиянова рассказывает, почему возникает тепловой удар, кому нежелательно долго находиться на солнце и какую первую помощь надо оказать человеку, если он получил солнечный удар.