Как не пропустить утреннюю тренировку: 7 дельных советов

Каждый вечер вы даёте себе обещание отправиться утром на тренировку или пробежку, но наступает новый день — и что-то идёт не так. Знакомо? Игорь Осипов вместе с тренером Данилой Рысевым дают 7 простых советов, взяв на вооружение которые, вы больше никогда не пропустите утреннее занятие.

1. Соберите сумку с формой

Вспомните, сколько раз вы пропускали утреннюю пробежку только из-за того, что не могли найти любимые носки, футболку или шорты. А сколько раз из-за того, что забывали вымыть кроссовки?

 

Подготовьте всё заранее: постирайте форму, сложите все вещи в сумку и поставьте её на самое видное место. Поверьте, это займёт не так много времени, но теперь причин пропустить тренировку станет ровно на одну меньше.

 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Ещё я советую заранее посмотреть прогноз погоды и уже с его учётом собрать подходящую одежду. Чтобы не было ситуации, когда вы приготовили майку и шорты, а на улице ливень. Это сразу отобьёт всё желание идти тренироваться!
Как не пропустить утреннюю тренировку: 7 дельных советов. Изображение номер 1
Фото: grittypretty.com

2. Подготовьте инвентарь

Зарядите смартфон или плеер, расстелите коврик для йоги, загрузите видеоуроки для фитнеса или положите гантели рядом с кроватью. Ведь самое сложное утром — это не сама тренировка, а подготовка к ней.
 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Помимо инвентаря, стоит также подготовить и план тренировки. Составьте программу заранее — например «15-минутная пробежка, 30 подтягиваний и 50 упражнений на пресс» — и соревнуйтесь сами с собой, стараясь каждый раз усложнять тренировку (как количественно, так и качественно). Так у вас появится цель, к которой надо идти, несмотря ни на что.
Как не пропустить утреннюю тренировку: 7 дельных советов. Изображение номер 2
Фото: health.harvard.edu

3. Перекусите перед началом

Тренироваться на голодный желудок — неправильно для вашего метаболизма и поддержания уровня энергии. Приготовьте заранее лёгкий завтрак, положите его в холодильник, а утром просто достаньте и перекусите. Небольшой бутерброд, несколько ломтиков фруктов и лёгкий смузи — отличная предтренировочная еда.
 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Многие люди вообще не любят завтракать, и это неправильно. Именно утренняя еда даёт большой объём энергии на целый день. Завтракать необходимо. А тренировка будет дополнительным стимулом поесть: небольшой перекус до тренировки и чуть сытнее еда после занятий — это поможет восполнить потраченную энергию.
Как не пропустить утреннюю тренировку: 7 дельных советов. Изображение номер 3
Фото: nautilusplus.com

4. Ложитесь спать раньше

Если вы так сильно устали после напряжённого дня, что нет сил на тренировку, то не надо до упора смотреть телевизор или скроллить ленту в социальных сетях. Лучше ложитесь пораньше спать, чтобы утром встать в отличном настроении. Поставьте на будильнике вашу любимую песня вместо раздражающего сигнала и уберите его на другой конец комнаты, чтобы не было возможности нажать на кнопку отключения и снова уснуть.
 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Сон — важная часть восстановления сил. Поэтому чем раньше вы ляжете, тем эффективнее пройдёт не только ваша утренняя тренировка, но и весь следующий день.
Как не пропустить утреннюю тренировку: 7 дельных советов. Изображение номер 4
Фото: parentsociety.com

5. Договоритесь с друзьями заранее

Напишите сообщение или позвоните друзьям вечером и договоритесь утром вместе пробежаться, сходить на йогу в парк или позаниматься в зале. В таком случае даже если ваш разум и тело будут против утренней тренировки, чувство ответственности их пересилит.
 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Всегда можно найти компанию из 4-5 единомышленников и «организовать» вместе с ними свой локальный клуб. А за пропуск тренировки придумать штраф: например пятничный ужин для всей команды за счёт прогульщика. Это будет ещё одним стимулом вставать утром и идти тренироваться.
Как не пропустить утреннюю тренировку: 7 дельных советов. Изображение номер 5
Фото: qsota.com

6. Настройтесь на отличное начало дня

Возьмите расписание занятий в своём фитнес-клубе и выберите самый интересный и вдохновляющий вас утренний класс. Может быть, вам хочется начинать новый день с какого-то конкретного занятия или вы давно мечтали познакомиться с «тем самым» красивым инструктором, а он тренирует только по утрам. Стимул можно найти любой — главное, чтобы он вас воодушевил и поднял настроение.
 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Ко мне часто приходят на занятия по рекомендациям от друзей («прикольный и крутой тренер»), чтобы познакомиться. Стимул «идти к тренеру, который тебе симпатичен, и получать наслаждение не только от тренировки, но и от общения с ним» для некоторых может быть действительно сильным.
Как не пропустить утреннюю тренировку: 7 дельных советов. Изображение номер 6
Фото: getyourfit.com

7. Придумайте себе награду

Запланируйте вкусный завтрак как приз за отличную утреннюю тренировку. Вы выполните весь комплекс упражнений чуть быстрее, если будете знать, что вас ждёт кружка вкусного кофе. А когда на улице замечательная погода, можно подарить себе спокойную прогулку до работы. И ничего страшного, если вы немного опоздаете — вы заслужили приятное времяпрепровождение.
 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Ставьте себе маленькие цели и дарите по выполнении их «подарок», который вас порадует. Но не злоупотребляйте: не стоит после каждой тренировки есть любимое пирожное. Но раз в неделю, допустим после пяти выполненных утренних тренировок, можно позволить себе что-нибудь «запрещённое», чего вам так хотелось все эти дни.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Специалисты дали советы для людей с повышенным аппетитом
Диетологи утверждают, что переедание является главной причиной проблем с лишним весом — к этому побуждает постоянный, неконтролируемый аппетит.
Adidas выпустил новую коллекцию совместно с Porsche
Коллекцию спортивной одежды Porsche Design Sport by adidas представил испанский футболист Хаби Алонсо (Xabi Alonso).
В прокат выходит фильм о легендарном тренере Валерии Лобановском
Премьера в России состоится 2 марта.
Ураганная тренировка, которая ускорит метаболизм и сожжёт всё лишнее
Хотите выглядеть так же круто, как известные бойцы ММА? Тогда советуем обратить внимание на эту 30-минутную тренировку и повторить её. Рассказываем, что она собой представляет.
«Рокки» и еще 5 фильмов о спорте, получившие «Оскар»
Пока в Лос-Анджелесе киноакадемики решали, кто достоин «Оскара» в 2017 году, мы вспомнили шесть фильмов о спорте, которые в разные годы получали главную американскую кинопремию. Между прочим, отличный список для тех, кто уже видел «Ла-Ла Ленд» и «Прибытие».
Как перекусы могут помочь вам похудеть
Сотрудники Академии питания и диетологии заявили, что перекусы в промежутках между основными приёмами пищи могут быть частью здорового питания и приносить пользу тем, кто худеет.
«Перед тем как начать любое дело, задайте себе эти 5 вопросов»
Вице-президент Ассоциации уличного баскетбола Сергей Грунис рассказал нам о том, как создавать крутые спортивные мероприятия  для людей, а не «для галочки». А ещё о том, как остаться в спорте, даже если твои мечты стать великим спортсменом не сбылись.
Как сварить натуральное мыло дома
Домашнее мыловарение — несложный, креативный и не требующий больших затрат процесс. Ольга Джима уже давно этим занимается и сейчас расскажет вам всё в мельчайших подробностях.
Шакшука от шеф-повара ланчерии «Лафлафель»
Шакшука — это не только ближневосточная яичница, но и отличный вариант похмельного завтрака. Сооснователь и шеф-повар ланчерии «Лафлафель» Тадеуш Войтович делится рецептом фирменной шакшуки, которая отличается от других своим пикантным вкусом благодаря яркому букету специй.
7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь
Учёные выявили связь между качеством сна и качеством секса. Главный вывод один — проблемы со сном надо решать. Рассказываем, почему и как.
Завершился турнир «Ночная лига 3 х 3 STREET BEAT x Streetbasket Russia»
Финал баскетбольного соревнования «Ночная лига 3 х 3» состоялся 22 февраля в Москве.
Как ухаживать за мембранной одеждой
Чтобы мембранная ткань оберегала нас от ненастной погоды, ей требуется особый уход. И тогда спортивная одежда наверняка сохранит все те свойства, ради которых мы её и покупаем.
Рецепт дня: запечённое филе сибаса с кускусом
Если вам хочется чего-то интересного на ужин, но долгая готовка не входит в ваши планы, то вам пригодится этот рецепт — всего 25 минут, и изысканный рыбный ужин на двоих готов.
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
«Мне осточертело болезненное безволие»: 4 вдохновляющих фильма про путешествия
Марина Дилан выбрала четыре фильма про хайкинг, которые точно стоит посмотреть в эти выходные. После их просмотра невозможно не заразиться страстным желанием поскорее отправиться в горы.
Владимир Ярыгин установил мировой рекорд, прыгнув на мотоцикле с одного БелАЗа на другой
Мотофристайлеру Владимиру Ярыгину первому в мире удалось перепрыгнуть с одного движущегося самосвала на другой. Таким образом, он установил новый рекорд и попал в Книгу рекордов России.
Nike запустил инициативную кампанию в поддержку равенства
Кампания equality означает «равенство». Это мощный ролик с крупнейшими американскими спортсменами.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.