Как не пропустить утреннюю тренировку: 7 дельных советов

Каждый вечер вы даёте себе обещание отправиться утром на тренировку или пробежку, но наступает новый день — и что-то идёт не так. Знакомо? Игорь Осипов вместе с тренером Данилой Рысевым дают 7 простых советов, взяв на вооружение которые, вы больше никогда не пропустите утреннее занятие.

1. Соберите сумку с формой

Вспомните, сколько раз вы пропускали утреннюю пробежку только из-за того, что не могли найти любимые носки, футболку или шорты. А сколько раз из-за того, что забывали вымыть кроссовки?

 

Подготовьте всё заранее: постирайте форму, сложите все вещи в сумку и поставьте её на самое видное место. Поверьте, это займёт не так много времени, но теперь причин пропустить тренировку станет ровно на одну меньше.

 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Ещё я советую заранее посмотреть прогноз погоды и уже с его учётом собрать подходящую одежду. Чтобы не было ситуации, когда вы приготовили майку и шорты, а на улице ливень. Это сразу отобьёт всё желание идти тренироваться!
Как не пропустить утреннюю тренировку: 7 дельных советов. Изображение номер 1
Фото: grittypretty.com

2. Подготовьте инвентарь

Зарядите смартфон или плеер, расстелите коврик для йоги, загрузите видеоуроки для фитнеса или положите гантели рядом с кроватью. Ведь самое сложное утром — это не сама тренировка, а подготовка к ней.
 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Помимо инвентаря, стоит также подготовить и план тренировки. Составьте программу заранее — например «15-минутная пробежка, 30 подтягиваний и 50 упражнений на пресс» — и соревнуйтесь сами с собой, стараясь каждый раз усложнять тренировку (как количественно, так и качественно). Так у вас появится цель, к которой надо идти, несмотря ни на что.
Как не пропустить утреннюю тренировку: 7 дельных советов. Изображение номер 2
Фото: health.harvard.edu

3. Перекусите перед началом

Тренироваться на голодный желудок — неправильно для вашего метаболизма и поддержания уровня энергии. Приготовьте заранее лёгкий завтрак, положите его в холодильник, а утром просто достаньте и перекусите. Небольшой бутерброд, несколько ломтиков фруктов и лёгкий смузи — отличная предтренировочная еда.
 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Многие люди вообще не любят завтракать, и это неправильно. Именно утренняя еда даёт большой объём энергии на целый день. Завтракать необходимо. А тренировка будет дополнительным стимулом поесть: небольшой перекус до тренировки и чуть сытнее еда после занятий — это поможет восполнить потраченную энергию.
Как не пропустить утреннюю тренировку: 7 дельных советов. Изображение номер 3
Фото: nautilusplus.com

4. Ложитесь спать раньше

Если вы так сильно устали после напряжённого дня, что нет сил на тренировку, то не надо до упора смотреть телевизор или скроллить ленту в социальных сетях. Лучше ложитесь пораньше спать, чтобы утром встать в отличном настроении. Поставьте на будильнике вашу любимую песня вместо раздражающего сигнала и уберите его на другой конец комнаты, чтобы не было возможности нажать на кнопку отключения и снова уснуть.
 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Сон — важная часть восстановления сил. Поэтому чем раньше вы ляжете, тем эффективнее пройдёт не только ваша утренняя тренировка, но и весь следующий день.
Как не пропустить утреннюю тренировку: 7 дельных советов. Изображение номер 4
Фото: parentsociety.com

5. Договоритесь с друзьями заранее

Напишите сообщение или позвоните друзьям вечером и договоритесь утром вместе пробежаться, сходить на йогу в парк или позаниматься в зале. В таком случае даже если ваш разум и тело будут против утренней тренировки, чувство ответственности их пересилит.
 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Всегда можно найти компанию из 4-5 единомышленников и «организовать» вместе с ними свой локальный клуб. А за пропуск тренировки придумать штраф: например пятничный ужин для всей команды за счёт прогульщика. Это будет ещё одним стимулом вставать утром и идти тренироваться.
Как не пропустить утреннюю тренировку: 7 дельных советов. Изображение номер 5
Фото: qsota.com

6. Настройтесь на отличное начало дня

Возьмите расписание занятий в своём фитнес-клубе и выберите самый интересный и вдохновляющий вас утренний класс. Может быть, вам хочется начинать новый день с какого-то конкретного занятия или вы давно мечтали познакомиться с «тем самым» красивым инструктором, а он тренирует только по утрам. Стимул можно найти любой — главное, чтобы он вас воодушевил и поднял настроение.
 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Ко мне часто приходят на занятия по рекомендациям от друзей («прикольный и крутой тренер»), чтобы познакомиться. Стимул «идти к тренеру, который тебе симпатичен, и получать наслаждение не только от тренировки, но и от общения с ним» для некоторых может быть действительно сильным.
Как не пропустить утреннюю тренировку: 7 дельных советов. Изображение номер 6
Фото: getyourfit.com

7. Придумайте себе награду

Запланируйте вкусный завтрак как приз за отличную утреннюю тренировку. Вы выполните весь комплекс упражнений чуть быстрее, если будете знать, что вас ждёт кружка вкусного кофе. А когда на улице замечательная погода, можно подарить себе спокойную прогулку до работы. И ничего страшного, если вы немного опоздаете — вы заслужили приятное времяпрепровождение.
 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Ставьте себе маленькие цели и дарите по выполнении их «подарок», который вас порадует. Но не злоупотребляйте: не стоит после каждой тренировки есть любимое пирожное. Но раз в неделю, допустим после пяти выполненных утренних тренировок, можно позволить себе что-нибудь «запрещённое», чего вам так хотелось все эти дни.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 любимых упражнений Хилари Суонк, которые помогают ей быть в потрясающей форме
«Малышка на миллион», двукратный лауреат премии «Оскар» и «Золотой глобус» тренируется как настоящий зверь. Хилари называет себя «фитнес-демоном» и регулярно публикует в Instagram видео тренировок. Суонк выполняет упражнения с лёгкостью — улыбка вообще не сходит с её лица. Попробуйте сделать эти упражнения и вы.
10 мотивирующих цитат, которые помогут вам пережить эту осень
Если каждое утро вы начинаете с просмотра фотографий из отпуска и судорожного подсчёта дней до следующего лета, то этот материал для вас. Мы приготовили 10 жизнеутверждающих цитат, которые избавят вас от постотпускного блюза и апатии. Никакой хандры — только 100% мотивация.
Как сбросить 30 килограммов без диет и спортзалов всего за один год
Никаких диет и абонементов в фитнес-клубы — Тиффани потребовался ровно один год, чтобы избавиться от лишнего веса и полностью пересмотреть своё отношение к питанию и тренировкам. Как ей это удалось? Все ответы ниже.
Что делать на Бали: 10 классных идей
Если вы ещё не знаете, где провести, например, новогодние каникулы, мы предлагаем отправиться на остров Бали. Как активно и интересно провести длинные каникулы в одном из самых красивых мест мира — читайте в этом материале.
В Москве стартовал гастрономический фестиваль «Золотая осень»
Осенний гастрономический марафон пройдёт с 22 сентября по 8 октября на 23 фестивальных площадках, а также на ярмарках, рынках и в магазинах столицы.
6 рецептов бургеров от московских шефов
Чтобы съесть любимый бургер, теперь не нужно никуда ехать — мы научим готовить их дома. Шеф-повара шести московских ресторанов поделились с нами своими самыми популярными рецептами бургеров с говядиной, курицей, ягнятиной, рыбой и даже лисичками.
Reebok выпустил новую экипировку UFC Fight Night Collection
Впервые она была представлена на турнире UFC 215.
Почему люди потеют ночью
Если вас беспокоит потливость в ночное время, перестаньте смущаться и разберитесь в возможных причинах. Только так можно избавиться от мокрых простыней и подушек навсегда.
Почему нужно обязательно делать разминку перед тренировкой
Даже если разминка кажется вам невыносимо скучной, её всё равно стоит делать. Почему — рассказываем в этом материале.
3 рецепта фруктовых и ягодных коктейлей
Эти коктейли от шеф-бармена ресторана Valenok содержат много витаминов и полезных веществ, а ещё они очень вкусные — скорее пробуйте.
В Сочи пройдёт очередной этап IRONSTAR
23 сентября в рамках IRONSTAR Olympic Triathlon Sochi 2017 состоятся соревнования сразу на двух дистанциях — олимпийской и «железной».
Бойцы команды Vityaz Fight проведут благотворительный семинар
Мастер-класс от команды Александра Поветкина и Сергея Харитонова состоится 23 сентября в Москве.
4 причины, почему у вас дёргается глаз
В медицине повторяющееся сокращение круговой мышцы глаза называется миокимия века. Но важнее то, что дёргающийся глаз ужасно раздражает, и не всегда этот тик можно остановить простым усилием воли. Зато можно предотвратить, если знать его причины.
Как приготовить стейк из тунца: 3 простых рецепта
Приготовить вкусный сочный стейк из тунца не так уж сложно, если соблюдать несколько правил: использовать только свежую качественную рыбу, жарить не дольше 4—6 минут с каждой стороны и грамотно подбирать соусы и гарнир. С нашими рецептами у вас это точно получится.
Что нужно знать о химиотерапии: 7 важных фактов
Как химиотерапия влияет на организм, что делать с побочными эффектами и где искать информацию. Онкологи из «Клиники амбулаторной онкологии и гематологии» Михаил Ласков и Александр Аболмасов встретились с пациентами в благотворительном фонде «Вера» и ответили на вопросы о химиотерапии. Мы выбрали главное.
Компания PRIME snowboards выпустила специальные вейкборды ко Дню города
Покататься на них можно совершенно бесплатно в вейк-парке на площади Революции.
Bayer запускает проект ChairXChange, посвящённый профилактике тромбоза
На территории дизайн-завода «Флакон» 7 октября арт-группа «Варенъйе организм» создаст из старой мебели инсталляцию, символизирующую отказ от сидячего образа жизни.
Софико Шеварднадзе: «Во время каждой пробежки я придумываю своё кино про город»
30 сентября в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Незадолго до старта мы поговорили с Софико Шеварднадзе, журналисткой, телеведущей и участницей забега, о том, как любовь к архитектуре и кино вдохновила её на занятия бегом и почему здоровый образ жизни — это будущее (а диеты — прошлое).
Средиземноморская кухня: 3 рецепта на завтрак, обед и ужин
Рыба и паста, свежие овощи и маслины, оливковое масло и специи — расскажем, как приготовить из этих продуктов самые вкусные и полезные средиземноморские блюда.
Instagram дня: голый йог
Преподаватель йоги делает снимки себя обнажённого на фоне самых красивых мест Америки. И это прекрасно.
Ариана Гранде стала новым амбассадором Reebok
Фитнес-бренд объявил о начале сотрудничества с молодой американской певицей и актрисой.
В Лужниках прошёл первый всероссийский фестиваль «Россия любит футбол»
В рамках праздника состоялся любительский турнир по футболу, в котором приняли участие более 10 000 игроков.
От яичницы до шакшуки: 9 лучших рецептов из яиц
Для многих людей яйца — обязательная часть завтрака, ланча, а иногда даже ужина. Благодаря нашему материалу вы узнаете, чем отличается омлет от фриттаты, а яичница — от скрэмбла и, главное, как это всё готовить. Теперь яйца вам точно не надоедят.