Как не пропустить утреннюю тренировку: 7 дельных советов

Каждый вечер вы даёте себе обещание отправиться утром на тренировку или пробежку, но наступает новый день — и что-то идёт не так. Знакомо? Игорь Осипов вместе с тренером Данилой Рысевым дают 7 простых советов, взяв на вооружение которые, вы больше никогда не пропустите утреннее занятие.

1. Соберите сумку с формой

Вспомните, сколько раз вы пропускали утреннюю пробежку только из-за того, что не могли найти любимые носки, футболку или шорты. А сколько раз из-за того, что забывали вымыть кроссовки?

 

Подготовьте всё заранее: постирайте форму, сложите все вещи в сумку и поставьте её на самое видное место. Поверьте, это займёт не так много времени, но теперь причин пропустить тренировку станет ровно на одну меньше.

 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Ещё я советую заранее посмотреть прогноз погоды и уже с его учётом собрать подходящую одежду. Чтобы не было ситуации, когда вы приготовили майку и шорты, а на улице ливень. Это сразу отобьёт всё желание идти тренироваться!
Как не пропустить утреннюю тренировку: 7 дельных советов. Изображение номер 1
Фото: grittypretty.com

2. Подготовьте инвентарь

Зарядите смартфон или плеер, расстелите коврик для йоги, загрузите видеоуроки для фитнеса или положите гантели рядом с кроватью. Ведь самое сложное утром — это не сама тренировка, а подготовка к ней.
 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Помимо инвентаря, стоит также подготовить и план тренировки. Составьте программу заранее — например «15-минутная пробежка, 30 подтягиваний и 50 упражнений на пресс» — и соревнуйтесь сами с собой, стараясь каждый раз усложнять тренировку (как количественно, так и качественно). Так у вас появится цель, к которой надо идти, несмотря ни на что.
Как не пропустить утреннюю тренировку: 7 дельных советов. Изображение номер 2
Фото: health.harvard.edu

3. Перекусите перед началом

Тренироваться на голодный желудок — неправильно для вашего метаболизма и поддержания уровня энергии. Приготовьте заранее лёгкий завтрак, положите его в холодильник, а утром просто достаньте и перекусите. Небольшой бутерброд, несколько ломтиков фруктов и лёгкий смузи — отличная предтренировочная еда.
 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Многие люди вообще не любят завтракать, и это неправильно. Именно утренняя еда даёт большой объём энергии на целый день. Завтракать необходимо. А тренировка будет дополнительным стимулом поесть: небольшой перекус до тренировки и чуть сытнее еда после занятий — это поможет восполнить потраченную энергию.
Как не пропустить утреннюю тренировку: 7 дельных советов. Изображение номер 3
Фото: nautilusplus.com

4. Ложитесь спать раньше

Если вы так сильно устали после напряжённого дня, что нет сил на тренировку, то не надо до упора смотреть телевизор или скроллить ленту в социальных сетях. Лучше ложитесь пораньше спать, чтобы утром встать в отличном настроении. Поставьте на будильнике вашу любимую песня вместо раздражающего сигнала и уберите его на другой конец комнаты, чтобы не было возможности нажать на кнопку отключения и снова уснуть.
 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Сон — важная часть восстановления сил. Поэтому чем раньше вы ляжете, тем эффективнее пройдёт не только ваша утренняя тренировка, но и весь следующий день.
Как не пропустить утреннюю тренировку: 7 дельных советов. Изображение номер 4
Фото: parentsociety.com

5. Договоритесь с друзьями заранее

Напишите сообщение или позвоните друзьям вечером и договоритесь утром вместе пробежаться, сходить на йогу в парк или позаниматься в зале. В таком случае даже если ваш разум и тело будут против утренней тренировки, чувство ответственности их пересилит.
 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Всегда можно найти компанию из 4-5 единомышленников и «организовать» вместе с ними свой локальный клуб. А за пропуск тренировки придумать штраф: например пятничный ужин для всей команды за счёт прогульщика. Это будет ещё одним стимулом вставать утром и идти тренироваться.
Как не пропустить утреннюю тренировку: 7 дельных советов. Изображение номер 5
Фото: qsota.com

6. Настройтесь на отличное начало дня

Возьмите расписание занятий в своём фитнес-клубе и выберите самый интересный и вдохновляющий вас утренний класс. Может быть, вам хочется начинать новый день с какого-то конкретного занятия или вы давно мечтали познакомиться с «тем самым» красивым инструктором, а он тренирует только по утрам. Стимул можно найти любой — главное, чтобы он вас воодушевил и поднял настроение.
 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Ко мне часто приходят на занятия по рекомендациям от друзей («прикольный и крутой тренер»), чтобы познакомиться. Стимул «идти к тренеру, который тебе симпатичен, и получать наслаждение не только от тренировки, но и от общения с ним» для некоторых может быть действительно сильным.
Как не пропустить утреннюю тренировку: 7 дельных советов. Изображение номер 6
Фото: getyourfit.com

7. Придумайте себе награду

Запланируйте вкусный завтрак как приз за отличную утреннюю тренировку. Вы выполните весь комплекс упражнений чуть быстрее, если будете знать, что вас ждёт кружка вкусного кофе. А когда на улице замечательная погода, можно подарить себе спокойную прогулку до работы. И ничего страшного, если вы немного опоздаете — вы заслужили приятное времяпрепровождение.
 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Ставьте себе маленькие цели и дарите по выполнении их «подарок», который вас порадует. Но не злоупотребляйте: не стоит после каждой тренировки есть любимое пирожное. Но раз в неделю, допустим после пяти выполненных утренних тренировок, можно позволить себе что-нибудь «запрещённое», чего вам так хотелось все эти дни.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как вода влияет на спортивные результаты
По-прежнему сомневаетесь, нужно ли пить воду во время тренировок? Можно и нужно! Потому что если вы пьёте недостаточно, вы не только рискуете здоровьем ─ ваши результаты тоже ухудшаются. Вместе с Aqua Minerale Active объясняем, как это происходит.
Задержки на работе допоздна вредят вашему сердцу
До последнего работаете над проектами? Это может негативно сказаться на вашем сердце, установили учёные.
В Парке Горького пройдёт выставка уличной культуры и моды Faces&Laces 2017
Тема выставки в этом году — «Субкультурный локализм».
Что делать в Лиссабоне: 10 новых идей
Лиссабон если не лучший город на Земле, то один из лучших точно. Наверняка вы уже запланировали посетить замок Святого Джорджа, покататься на 28 трамвае и попробовать пирожные с заварным кремом. Мы предлагаем десять интересных вариантов «что бы поделать», не забыв про вашу любовь к спорту и правильному питанию.
Гид по макаронам: от спагетти до лазаньи
Мы составили подробный (очень подробный) гид по всем видам пасты, а также выяснили у диетолога Анны Ивашкевич, сколько макарон можно есть, чтобы не толстеть.
Лучший крем для кожи вокруг глаз: выбор редакции The Challenger
Некоторые девушки пренебрегают кремом для кожи вокруг глаз, считая его бесполезным и ненужным. Этим материалом мы доказываем обратное. Женская часть The Challenger протестировала семь средств разных косметических марок и готова поделиться результатами теста с вами. От некоторых кремов мы в полном восторге.
В Москве пройдёт второй этап Европейского тура по вейксёрфингу
Ведущие российские и иностранные прорайдеры определят лучшего 30 июля в Soho Country Club.
adidas представил новую коллекцию бесшовной одежды
Коллекция Warp Knit разработана для занятий фитнесом и активного отдыха.
Заменители сахара могут привести к набору веса
Подсластители с нулевой калорийностью могут не только не помочь сбросить вес, но и привести к его набору.
10 фраз плохого стоматолога
Есть много лайфхаков, которые помогут найти хорошего стоматолога. Но почти все пациенты упускают самый простой способ составить мнение о квалификации врача — внимательно слушать, что он говорит. Юлия Клоуда — руководитель журнала о стоматологии Startsmile.ru — рассказывает, как узнать о стоматологе всё.
2 рецепта низкокалорийных крем-супов от московских шеф-поваров
Нежный суп из молодого шпината и зелёного горошка и тайский вариант гаспачо с манго и авокадо — Дмитрий Зотов из Madame Wong и Били Шабани из Burger & Pizzetta делятся рецептами супов из летних меню своих ресторанов.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
На курорте «Роза Хутор» откроется маунтинборд-лагерь
С 7 по 28 августа там можно будет покататься на маунтинборде, скейте и весело провести время на свежем воздухе.
Как вести дневник тренировок: 5 лучших приложений
Во время занятий в тренажёрном зале уже мало кто использует тетради для записи упражнений, подходов и вообще всех успехов, а держать в голове эту информацию не очень удобно, особенно при отслеживании прогресса. В этой ситуации приходят на помощь приложения для смартфонов. Костя Камынин перечисляет лучшие из них.
3 простых рецепта вкуснейших десертов
Экзотические десерты можно приготовить у себя на кухне из самых простых ингредиентов, которые есть в любом магазине. Для тех, кто заскучал по Пхукету и Паттайе, мы собрали традиционные тайские рецепты: сладкий рис с манго, бананы в сиропе и песочное печенье.
В Лужниках пройдут соревнования по экстремальным видам спорта Moscow City Games
Спортсмены со всей России определят лучшего в дисциплинах BMX и MTB.
6 простых действий, которые помогут вам похудеть
Никак не получается сбросить лишний вес? Проверьте наш список полезных при похудении вещей, мы составили его вместе с диетологом Анной Ивашкевич. Возможно, вы упустили что-то важное.
Почему нужно перестать носить резинки для волос на руке
Возможно, вы никогда не задумывались над тем, сколько бактерий ежедневно собирают резинки для волос. Сегодня одна из них упала на пол, затем побывала в сумке, на улице, в общественном транспорте. И это происходит практически каждый день. К чему это может привести — рассказывает дерматолог Эльмира Дзыбова.
7 необычных рецептов лимонада
Узнали у шеф-поваров московских кафе и ресторанов, какими напитками они угощают посетителей летом. Вам точно понравится!
adidas Originals и Фаррелл Уильямс представили вторую часть коллекции Tennis Hu
В продолжение коллаборации музыканта и бренда вошли четыре летних расцветки кроссовок.
В Калининграде пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Спортивно-музыкальный фестиваль состоится 29 и 30 июля на территории пляжа города Зеленоградска.
Как правильно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть
Алексей Золотов, элиттренер World Class Строгино, готов задать жару — в этот раз он подготовил пять суперинтенсивных упражнений со скакалкой. Выполняйте их хотя бы раз в неделю, и вы станете ещё сильнее, выносливее и стройнее.
Летний плей-лист для идеальных выходных от певицы ALMA
Уже знаете, где проведёте эти выходные? Где бы вы ни были, советуем включить этот плей-лист — летнее настроение обеспечено. А если хотите послушать певицу ALMA, а ещё Ellie Goulding, группу Years & Years и Ивана Дорна и других исполнителей вживую, приходите завтра в Лужники на фестиваль «Ласточка».