Как не пропустить утреннюю тренировку: 7 дельных советов

Каждый вечер вы даёте себе обещание отправиться утром на тренировку или пробежку, но наступает новый день — и что-то идёт не так. Знакомо? Игорь Осипов вместе с тренером Данилой Рысевым дают 7 простых советов, взяв на вооружение которые, вы больше никогда не пропустите утреннее занятие.

1. Соберите сумку с формой

Вспомните, сколько раз вы пропускали утреннюю пробежку только из-за того, что не могли найти любимые носки, футболку или шорты. А сколько раз из-за того, что забывали вымыть кроссовки?

 

Подготовьте всё заранее: постирайте форму, сложите все вещи в сумку и поставьте её на самое видное место. Поверьте, это займёт не так много времени, но теперь причин пропустить тренировку станет ровно на одну меньше.

 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Ещё я советую заранее посмотреть прогноз погоды и уже с его учётом собрать подходящую одежду. Чтобы не было ситуации, когда вы приготовили майку и шорты, а на улице ливень. Это сразу отобьёт всё желание идти тренироваться!
Как не пропустить утреннюю тренировку: 7 дельных советов. Изображение номер 1
Фото: grittypretty.com

2. Подготовьте инвентарь

Зарядите смартфон или плеер, расстелите коврик для йоги, загрузите видеоуроки для фитнеса или положите гантели рядом с кроватью. Ведь самое сложное утром — это не сама тренировка, а подготовка к ней.
 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Помимо инвентаря, стоит также подготовить и план тренировки. Составьте программу заранее — например «15-минутная пробежка, 30 подтягиваний и 50 упражнений на пресс» — и соревнуйтесь сами с собой, стараясь каждый раз усложнять тренировку (как количественно, так и качественно). Так у вас появится цель, к которой надо идти, несмотря ни на что.
Как не пропустить утреннюю тренировку: 7 дельных советов. Изображение номер 2
Фото: health.harvard.edu

3. Перекусите перед началом

Тренироваться на голодный желудок — неправильно для вашего метаболизма и поддержания уровня энергии. Приготовьте заранее лёгкий завтрак, положите его в холодильник, а утром просто достаньте и перекусите. Небольшой бутерброд, несколько ломтиков фруктов и лёгкий смузи — отличная предтренировочная еда.
 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Многие люди вообще не любят завтракать, и это неправильно. Именно утренняя еда даёт большой объём энергии на целый день. Завтракать необходимо. А тренировка будет дополнительным стимулом поесть: небольшой перекус до тренировки и чуть сытнее еда после занятий — это поможет восполнить потраченную энергию.
Как не пропустить утреннюю тренировку: 7 дельных советов. Изображение номер 3
Фото: nautilusplus.com

4. Ложитесь спать раньше

Если вы так сильно устали после напряжённого дня, что нет сил на тренировку, то не надо до упора смотреть телевизор или скроллить ленту в социальных сетях. Лучше ложитесь пораньше спать, чтобы утром встать в отличном настроении. Поставьте на будильнике вашу любимую песня вместо раздражающего сигнала и уберите его на другой конец комнаты, чтобы не было возможности нажать на кнопку отключения и снова уснуть.
 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Сон — важная часть восстановления сил. Поэтому чем раньше вы ляжете, тем эффективнее пройдёт не только ваша утренняя тренировка, но и весь следующий день.
Как не пропустить утреннюю тренировку: 7 дельных советов. Изображение номер 4
Фото: parentsociety.com

5. Договоритесь с друзьями заранее

Напишите сообщение или позвоните друзьям вечером и договоритесь утром вместе пробежаться, сходить на йогу в парк или позаниматься в зале. В таком случае даже если ваш разум и тело будут против утренней тренировки, чувство ответственности их пересилит.
 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Всегда можно найти компанию из 4-5 единомышленников и «организовать» вместе с ними свой локальный клуб. А за пропуск тренировки придумать штраф: например пятничный ужин для всей команды за счёт прогульщика. Это будет ещё одним стимулом вставать утром и идти тренироваться.
Как не пропустить утреннюю тренировку: 7 дельных советов. Изображение номер 5
Фото: qsota.com

6. Настройтесь на отличное начало дня

Возьмите расписание занятий в своём фитнес-клубе и выберите самый интересный и вдохновляющий вас утренний класс. Может быть, вам хочется начинать новый день с какого-то конкретного занятия или вы давно мечтали познакомиться с «тем самым» красивым инструктором, а он тренирует только по утрам. Стимул можно найти любой — главное, чтобы он вас воодушевил и поднял настроение.
 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Ко мне часто приходят на занятия по рекомендациям от друзей («прикольный и крутой тренер»), чтобы познакомиться. Стимул «идти к тренеру, который тебе симпатичен, и получать наслаждение не только от тренировки, но и от общения с ним» для некоторых может быть действительно сильным.
Как не пропустить утреннюю тренировку: 7 дельных советов. Изображение номер 6
Фото: getyourfit.com

7. Придумайте себе награду

Запланируйте вкусный завтрак как приз за отличную утреннюю тренировку. Вы выполните весь комплекс упражнений чуть быстрее, если будете знать, что вас ждёт кружка вкусного кофе. А когда на улице замечательная погода, можно подарить себе спокойную прогулку до работы. И ничего страшного, если вы немного опоздаете — вы заслужили приятное времяпрепровождение.
 

Данил Рысев

тренер фитнес-бутика «Гранатный, 4»
— Ставьте себе маленькие цели и дарите по выполнении их «подарок», который вас порадует. Но не злоупотребляйте: не стоит после каждой тренировки есть любимое пирожное. Но раз в неделю, допустим после пяти выполненных утренних тренировок, можно позволить себе что-нибудь «запрещённое», чего вам так хотелось все эти дни.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!
Я люблю­ пятиборье за его динамику — оно заставляет быстро переключаться с одного вида спорта на другой
Если вы считаете, что триатлон — это сложно, то, что вы скажете о пятиборье (фехтование, плавание, езда верхом и комбайн (бег и стрельба)? Анна Кяст поговорила с Ульяной Баташовой, чемпионкой России по современному пятиборью, и выяснила, как ей удалось стать профессионалом сразу в пяти видах спорта.
Как приготовить полезные глазированные сырки
Делимся рецептом любимых с детства глазированных сырков, которые легко приготовить у себя на кухне. Главное отличие — в них нет не только сахара и ароматизаторов, но и творога. Вместо этого — кешью, ягоды, финики и растительное молоко. Вы даже не представляете, насколько это вкусно!
Adidas объявил о выпуске новых кроссовок Ultra BOOST 3.0 LGBTQ
Коллекция будет выпущена в поддержку сообщества ЛГБТ.
Началась регистрация на новую экстремальную гонку от серии стартов «Кубок чемпионов» SwimRun карьер
Старт будет проходить на Дзержинском карьере 9 июля 2017 года.
Apple представляет iPhone 7 и iPhone 7 Plus (PRODUCT)RED Special Edition
Теперь покупатели могут приобрести iPhone в новом красивом цвете и внести свой вклад в Глобальный фонд для борьбы со СПИД.
Nike выпустил новые кроссовки совместно с ЛеБроном Джеймсом
Баскетболист пригласил пациентов из Кливлендской детской больницы, чтобы отпраздновать запуск нового Soldier 10 FlyEase. Джеймс лично провёл время с детьми, показывая преимущества обуви FlyEase, которая приносит пользу спортсменам всех способностей и возрастов.
«Если что-то не получается с сотого раза — обязательно получится с двухсотого»
15-летняя Елена Журавская финишировала в лыжной гонке для спортсменов с поражением опорно-двигательного аппарата, несмотря на слёзы и падения и не обращая внимания на тренеров и судей, которые предлагали сойти с дистанции. Маша Цырулева поговорила с Еленой о том, что заставляет её идти вперёд во что бы то ни стало.
Упражнения дня: скручивания
Это упражнение наверняка знакомо каждому — оно прекрасно включает в работу мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Хотите плоский живот или рельефный пресс? Неважно, просто делайте это упражнение. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как приготовить макаруны у себя дома
Готовим маленькие французские печенья — готовим, а не покупаем. Должно получиться не хуже, а то и лучше.
Энергичный плей-лист для силовой тренировки
В этой подборке вы не найдёте ничего, кроме хип-хопа от лучших исполнителей своего времени. Нажимайте на play — и наслаждайтесь, а лучше тренируйтесь, целых 65 минут.
Французская кухня для начинающих: салат «Лионез»
«Лионез» — одно из самых популярных блюд французской кухни. В основе салата лежит всего три ингредиента — салат фризе, бекон и яйцо пашот, заправленные соусом винегрет. Прямо сейчас научим вас готовить «Лионез» всего за 15 минут.
Специальные показы фильма «Рождённые свободными» пройдут в крупных городах России
Посмотреть киноленту о международной торговле морскими млекопитающими для индустрии развлечений можно будет во Всемирный день Земли.
PODIUM market приглашает на первый семинар и public talk SlimBitchClub
Мероприятие пройдёт 21 марта по адресу: Охотный ряд, 2, PODIUM market, 2-й этаж.
10 самых влиятельных людей в области здоровья и фитнеса
Любовь к спорту и здоровому образу жизни растёт с геометрической прогрессией. Сбалансированные обеды перестали быть скучными и невкусными, а количество фитнес-направлений переваливает за сотню. Но иногда так не хватает личного ориентира, своей ролевой модели, героя. Ими могут стать вот эти ребята.
Rexona проведёт тренировку на высоте 337 метров
Тренировка пройдёт 23 марта в 18:00 на смотровой площадке Останкинской телебашни в рамках проекта НЕПОТЕКА 3.0 совместно с тренерами фитнес-клуба World Class Lite.
Упражнение дня: ягодичный мостик
Это упражнение задействует большую ягодичную мышцу, двуглавую мышцу бедра и даже мышцы пресса. Включайте мостик в тренировку для ягодиц, чтобы сделать их упругими и подтянутыми. Включайте видеоинструкцию — тренер ASICS показывает, как правильно его делать.
Adidas by Stella McCartney представляет кроссовки Parley UltraBOOST X
Новинка выполнена из переработанного океанического пластика. Кроссовки Parley UltraBOOST X созданы для совершенных пробежек и меняют планету к лучшему. Новинка будет эксклюзивно представлена в нескольких магазинах adidas.
«Приют — это подтверждение того, что у каждой собаки есть шанс»
Мы поговорили с тремя волонтёрами из приюта для собак «Дубовая роща» и узнали, почему волонтёрство в таком месте — занятие не для слабонервных; как и чем можно помочь собакам; а также почему даже одна банка консервов — это уже очень много. Прочитайте этот материал. Это правда важно.