Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Пятикратный чемпион России по шоссейным велогонкам Алексей Щебелин прямо сейчас принимает участие в самой протяжённой в мире веломногодневке Red Bull Trans-Siberian Extreme 2016 при поддержке Hilton Garden Inn. Перед вами — список из 10 правил Алексея, которые помогут подготовиться к настоящему велоприключению.
1. Поставьте цель
Ставьте цели и идите к ним. Вы должны ясно представлять, что даёт вам каждая тренировка и насколько она приближает вас к поставленной задаче. Если у вас есть точный план, то всё, что нужно будет сделать, — это просто следовать ему, не обращая внимания на все трудности и препятствия, возникающие на пути. В моменты сомнений (если такие, конечно, возникнут) положитесь на помощь тренера. А если его в вашей команде пока нет, воспользуйтесь мобильным приложением (например Strava), с помощью которого можно отслеживать прогресс тренировок, ставить цели и даже получать советы признанных спортсменов-профессионалов.
2. Увеличивайте нагрузку постепенно
Не начинайте тренировки с предельной для вас нагрузки. Новички, да и некоторые уже опытные любители, часто совершают ошибку, пытаясь сразу работать «на максимуме». После одной «убойной» тренировки приходится восстанавливаться целую неделю. В итоге усталость и боль во всём теле есть, а прогресса нет.
Важно составить план тренировок и постепенно увеличивать нагрузку. Именно такой подход является оптимальным для достижения результата. Как говорится — тише едешь, дальше будешь. В нашем случае плавный старт тренировок поможет развить выносливость и силу, чтобы показать лучшие результаты в гонке.
3. Уделяйте внимание не только практике, но и теории
Трудно переоценить важность любого из этих двух компонентов. Для прохождения дистанции более чем 9 000 километров (как у меня сейчас) необходимо иметь огромный багаж знаний. Но ни одна книга о велоспорте не сможет вращать педали за вас. Правильно поставленная техника и хорошая физическая подготовка чрезвычайно важны, особенно на такой дистанции.
Постарайтесь найти баланс между теорией и практикой. В этом поможет профессиональный тренер, который на собственном опыте знает все тонкости велоспорта. Вместе вы сможете составить программу тренировок, подходящую именно для вас. Ключевым фактором, влияющим на выбор тренера, должно быть абсолютное доверие — без него тренировки не принесут желаемых результатов.
4. Соберите команду мечты
Кроме самих спортсменов, в гонках принимают участие целые команды сопровождения. В их состав помимо тренеров входят врачи, массажисты, психологи, механики и другие специалисты, которые всегда готовы оказать всю необходимую спортсмену помощь. Поэтому услышав странный треск в каретке или почувствовав сильное напряжение в мышцах, не пытайтесь сами решить проблему и пересилить острую боль в погоне за результатом, а сразу обратитесь за помощью к профессионалам. Состав команд меняется довольно редко, поэтому с годами напарники становятся ещё и вашими друзьями. Порой именно моральная поддержка товарища на трассе является тем самым неотъемлемым компонентом успеха.
5. Правильно питайтесь
Как и в любом другом виде спорта, правильное питание — залог вашей победы. В среднем за 50 километров трассы расходуется 1 000 калорий (хотя у каждого человека это индивидуально). Постарайтесь употреблять ровно столько калорий, сколько сжигаете, не меньше. Это защитит вас от расхода резервов организма. В противном случае при нехватке энергии, поступающей с едой, ваши мышцы начнут просто «сгорать». Во время гонки необходимо следить за пополнением запаса белков, жиров и углеводов, поэтому заранее продумайте меню, чтобы взять с собой необходимые продукты.
6. Освободите голову от ненужных мыслей
Постарайтесь забыть обо всём, что вас тревожило. Постоянное размышление над проблемами не решает их, а наоборот, очень часто приводит к ошибкам, нервозности и недосыпанию. Принимая участие в такой трудной гонке, оставьте проблемы дома и сконцентрируйтесь только на дороге. Попробуйте начать практику медитаций перед гонкой — это поможет «выключать» ум и управлять вниманием.
7. Развивайте наблюдательность
Опытный гонщик-велосипедист способен заметить, что его соперник вымотался, просто наблюдая за его поведением — например за движением ног. Как правило, всю первую неделю спортсмены проводят присматриваясь к своим оппонентам и пытаясь понять предрасположенности, характер и уровень подготовки каждого участника. Именно это в результате будет влиять на их стратегию и поведение на трассе. Мой совет — время от времени обращайте внимание на самые, казалось бы, незначительные детали в поведении других гонщиков. Возможно, именно это решит исход гонки.
8. Следите за психическим состоянием соперников
После 30-километрового подъёма в гору, когда боевой дух уже стремится к нулю, одно колкое замечание может стать той самой последней каплей для вашего соперника. Простой вопрос «А ты знал, что тут ещё 15 километров наверх?» может дать большее преимущество, чем самый лёгкий и быстрый велосипед в мире. Однако надо чётко понимать разницу между безобидными шутками или остротами и неспортивным поведением. Не стоит вставлять палки в колёса. Оставайтесь человеком несмотря на весь спортивный азарт.
9. Реально оценивайте свои возможности
Будьте реалистом: если вы знаете, что соперник тренировался на горном велотреке и лучше вас готов к горному этапу трассы, то даже не пытайтесь обойти его на этом участке. Дождитесь равнины, на которой вы сможете уровнять шансы, а может быть и выйти вперёд.
10. Сохраняйте положительный настрой
Последний, но не менее важный совет — будьте дружелюбны и приветливы, а в трудной ситуации обязательно протяните руку помощи своим соперникам. Не забывайте, что главное — это всё-таки не победа, а участие.
