Как вырастить сильного и здорового ребёнка

Высыпаться, правильно питаться, много двигаться и без конца играть — специалисты из футбольного центра «Чемпионика» перечисляют простые правила для родителей, которые хотят с первых дней позаботиться о здоровье и физическом развитии своих детей.

Позаботьтесь о крепком сне ребёнка

Как вырастить сильного и здорового ребёнка. Изображение номер 1
Фото: pixabay.com
Полноценный здоровый сон — ключевой фактор, от которого зависит состояние ребёнка на следующий день. Продолжительная прогулка, хорошо проветренная спальня, спокойный эмоциональный фон перед сном и процесс засыпания, совпадающий с биоритмами, — вот формула, необходимая для бодрого и доброго утра.

Не забывайте о зарядке. О весёлой зарядке

Как вырастить сильного и здорового ребёнка. Изображение номер 2
Фото: exercise.lovetoknow.com
Не превращайте утро в рутину действий, которые обычно совершаются в полусонном состоянии. Дети не любят скучных занятий, поэтому постарайтесь придумать что-то весёлое и занимательное — брызните друг другу в лицо прохладной водой, почистите зубы и примите душ на скорость, проведите зарядку-игру. Физические занятия призваны приводить в тонус не только мышцы, но и дух, поэтому учите ребёнка тренироваться в радость. Разрешите самостоятельно придумать новое движение, вместе составьте музыкальный плейлист для занятий — ребёнку важно знать, что он полноправный участник всей общей деятельности.

 

Для трёхлетнего малыша достаточно пятиминутной разминки за полчаса до завтрака. Со временем гимнастику можно довести до 15 минут, а затем и до получаса.

 

Максим Алекберов

спортивный директор сети детских футбольных центров «Чемпионика»
— Идеальная утренняя зарядка дошкольника включает в себя движения на все группы мышц — бег, упражнения на развитие координации, ходьбу, лёгкие прыжки. Начинать зарядку лучше со спокойного шага, им же и заканчивать. Важно следить за дыханием ребёнка и подсказывать ему ритм. Когда ребёнок становится более подготовленным, упражнения можно постепенно усложнять, использовать дополнительные предметы, например мяч или скакалку.

Стимулируйте ребёнка много двигаться

Как вырастить сильного и здорового ребёнка. Изображение номер 3
Фото: "Чемпионика"
Запомните одно простое правило — растущему детскому организму необходимо движение. У малышей, которые с ранних лет привыкли к физическим упражнениям, развитие мышечного каркаса, формирование осанки и скелета происходит правильно и в соответствии с возрастом. У детей же, которые занимаются мало или не занимаются вовсе, случаются сбои на всех уровнях — мышечном, иммунном, умственном. Поэтому родителям необходимо не только приучать детей к упражнениям, но и делать это в максимально комфортной для них форме.

 

Давайте детям посильную ежедневную нагрузку. Например, если вы живёте на втором или третьем этажах, стимулируйте ребёнка подниматься по лестнице. Пешие прогулки превращайте в квесты и приключения, где акцент будет не на ходьбе, а на игре и азарте.

Будьте примером

Как вырастить сильного и здорового ребёнка. Изображение номер 4
Фото: "Чемпионика"
Если вы хотите воспитать в ребёнке спортивный дух — занимайтесь спортом сами. И зовите детей с собой. На пробежку в лес — искать пещеру дракона или домики лесных фей. Играть в футбол — за команду волшебников. Пользу занятий спортом для здоровья вы ещё успеете объяснить подростку, а вот малышу всегда предлагайте игру.

 

Подключать спортивные секции к физическому развитию ребёнка можно уже в трёхлетнем возрасте. Главное — помнить, что дети (особенно дошкольного возраста) хотят заниматься только тогда, когда им весело и интересно. Задача родителя — вырастить не олимпийского чемпиона, а человека, который будет дружить со спортом, а значит, будет на одной волне со своим здоровьем. Чтобы ребёнок не скучал и не отвлекался, занятия с тренером также должны включать в себя игровые элементы.

И это ещё не всё

Как вырастить сильного и здорового ребёнка. Изображение номер 5
Фото: flickr.com
Разнообразный рацион в течение дня и ровный психологический фон в семье — вот ещё о чём надо позаботиться родителям. Отсутствие стресса, полезная и вкусная еда, богатая всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, обеспечат растущий организм силой, энергией и правильным развитием.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!