Офисный фитнес: как худеть на рабочем месте

О том, что много сидеть вредно, знают все. Но мало кто представляет, как справиться с этой проблемой, если работа связана с офисом. Тренер сети фитнес-клубов World Class Иван Селезнёв даёт семь полезных советов, как сделать свой рабочий день чуточку продуктивнее (причём без отрыва от производства).

Совет № 1

Чаще вставайте

Почаще поднимайтесь из-за рабочего места и устраивайте короткую прогулку, например, до кулера с водой, кофемашины или стола своего коллеги, чтобы поболтать с ним несколько минут.

Совет № 2

Разминайте шею

Держите в столе теннисный мячик. Прокатывайте его по шее, когда та начнёт уставать (а ещё лучше — просто раз в час). Затем, сидя на стуле, возьмитесь правой рукой за его левый край, а левой рукой слегка притяните голову к левому плечу. Смените сторону и повторите. Сделайте 3-4 подхода по 10—20 секунд. Это несложное упражнение улучшит кровообращение и снизит риск головной боли.
Офисный фитнес: как худеть на рабочем месте. Изображение номер 1
Фото: tumblr.com

Совет № 3

Выполняйте скручивания и «мельницу»

Да-да, мы ничего не перепутали. Если вам неохота вставать со стула, возьмитесь левой рукой за правое бедро и скрутитесь вправо. Не забудьте повторить упражнение в другую сторону. Готовы на большее? Тогда смело вставайте (ноги шире плеч), наклоняйтесь вперёд и делайте «мельницу»: левой кистью старайтесь дотронуться до правого мыска, а затем правой рукой дотянитесь до левого. Работайте энергично!

Совет № 4

Делайте наклоны вперёд

Наклоны помогут вам как следует растянуть мышцы спины. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперёд от бёдер, пытаясь дотянуться пальцами рук до пола, обхватите ладонями щиколотки и старайтесь распрямить спину, чтобы прижать живот к ногам. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 3—5 раз.
Офисный фитнес: как худеть на рабочем месте. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

Совет № 5

Растяните мышцы ног

Пока вы стоите у принтера и ждёте распечатанные документы, растяните икроножные мышцы. Поставьте одну ногу на пятку, мысок направьте к себе и потянитесь корпусом вперёд с прямой спиной (как при наклоне). Хотите усложнить упражнение? Тогда старайтесь обхватить мысок руками и потянуть его на себя.

Совет № 6

Сделайте растяжку спины

Чтобы размять уставшую спину, встаньте лицом к стене и упритесь в неё (кисти на ширине плеч). Отходите от стены назад, не отрывая руки, до тех пор, пока ваш корпус не окажется параллельно полу. Задержитесь в этом положении на 20—30 секунд. Если держать ноги прямыми слишком сложно, слегка согните их в коленях и, сохраняя спину прямой, постепенно старайтесь их выпрямлять (так вы растянете ещё и заднюю поверхность бёдер).

Совет № 7

Потянись, словно вы только что проснулись

Полезных «потягиваний» никто не отменял: просто поднимите прямые руки над головой, соедините кисти в замок и выполняйте наклоны корпуса вправо-влево в течение 10—15 секунд.
Офисный фитнес: как худеть на рабочем месте. Изображение номер 3
Фото: wellandgood.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как я похудела на 50 килограммов с помощью спортзала: личный опыт
Когда Лаура Мичетич решила избавиться от лишних килограммов, она, как и большинство людей в подобных ситуациях, отправилась в спортзал. Однако выбирая между беговой дорожкой и штангой, девушка выбрала второе. Выбрала и ни капли об этом не пожалела (кроме того, ещё и похудела на 50 килограммов).
3 рецепта горячих бутербродов
Поздний завтрак, просмотр любимого фильма или внезапная вечеринка с друзьями — эти универсальные сэндвичи выручат вас в любой ситуации. Экспериментируйте с хлебом, сыром, овощами и соусами, но помните главное правило — есть надо сразу.
Vans выпустил коллекцию с персонажами комикса Peanuts
Изображения Чарли Брауна и Снупи из рождественских выпусков американского телевизионного шоу Peanuts появятся на классических моделях бренда.
Куда можно отправиться путешествовать одному: 10 направлений
Если вы давно хотите отправиться в путешествие, но никак не можете найти попутчика, не отказывайтесь от мечты — поезжайте самостоятельно. Перед вами список десяти классных мест, где вы проведёте время так же круто, как если бы вы поехали с компанией лучших друзей.
Как приготовить самые вкусные котлеты: 5 рецептов, которые вы не знаете
Вкуснее, чем мама, сложно приготовить котлеты. Но с нашей помощью у вас это точно получится. Собрали пять самых аппетитных и интересных рецептов котлет с говядиной, свининой, курицей и щукой.
«Онкобольные — самые счастливые люди». История женщины, которая победила рак и усыновила 9 детей
На прошлой неделе состоялась премьера фильма «#ЯПРОШЛА» Леонида Парфёнова и Катерины Гордеевой — фильма о важности ранней диагностики рака груди. Одной из героинь, Светлане Кузьменко, было 36, когда врачи поставили ей диагноз — рак. О том, как Светлане удалось победить болезнь и стать мамой 12 детей, читайте ниже.
Двухдневная распродажа для экстремалов откроется в спортивном комплексе «Гравитация»
21 и 22 октября на гаражном маркете «ПРОслив» можно будет купить оборудование и экипировку для экстремальных видов спорта с максимальными скидками.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт праздник арабской культуры
Мастер-классы по танцам, public talk об арабских странах и дегустация блюд восточной кухни ждут гостей ярмарки 21 октября.
Почему нужно есть меньше мяса
Рассказываем, почему в мясоедстве нужно знать меру, что это за мера и как готовить мясо, чтобы позволять себе есть немного больше.
Бодрящий плей-лист для осенней пробежки
Продолжаем составлять классные подборки из наших любимых песен. Сегодня — плей-лист для пробежки. Но вообще он подойдёт для любой тренировки — включайте сразу во время разминки.
В «Метрополисе» открылся фуд-арт-маркет Nemalevich
До 10 ноября на первом этаже торгового центра можно будет приобрести деликатесы и фермерские продукты, вещи от российских дизайнеров и европейскую винтажную бижутерию.
Как понять, что пора менять тренера
Мы расспросили четырёх тренеров — по йоге, сайклингу, кроссфиту и тренировкам с собственным весом — о том, когда стоит прислушиваться к себе, а когда лучше выполнять указания тренера. Это поможет вам найти идеального тренера и, возможно, попрощаться с нынешним.
В Сокольниках пройдёт забег в поддержку спортсменов-паралимпийцев
Бегуны-любители и люди с ограниченными возможностями выйдут вместе на старт 29 октября в парке «Сокольники».
Что такое хлорелла и чем она полезна для здоровья
Со спирулиной вы уже наверняка хорошо знакомы, пора узнать про другой, не менее популярный суперфуд — хлореллу. Откуда столько шума вокруг этой питательной водоросли, разбираемся в нашем материале.
4 полезных варианта салата «Цезарь»
Салат — несомненно, полезное блюдо. Но даже в салатах могут «прятаться» лишние жиры и калории. «Цезарь» в этом смысле один из самых опасных: гренки, сыр, тяжёлый соус. Мы знаем четыре полезных варианта любимого салата, которые ничуть не уступают оригиналу (а кому-то даже понравятся больше).
Instagram дня: как один проект обеспечил водой 2 500 000 человек
Решать помогать этому благотворительному проекту или нет — только вам. Но мы считаем, что о нём точно должны узнать все.
Как научиться чему-то новому: 3 метода
Школьники и студенты осваивают и запоминают новую информацию каждый день. Большая часть знаний исчезает из памяти сразу после сданного экзамена, хотя должна сохраняться на долгое время. Рассказываем о трёх способах, которые помогут запомнить любую информацию в любом возрасте.
Москвичка пробежит 300 километров в поддержку людей с синдромом Дауна
Присоединиться к благотворительной акции Веры Маркаровой может каждый.
Reebok выпустил коллекцию экипировки для тренировок в тёмное время суток
Вся одежда из новой коллекции оснащена стильными светоотражающими элементами.
Как и зачем Эмма Стоун набрала почти 7 килограммов мышечной массы
25 ноября в кинотеатрах России выходит фильм «Битва полов», где снялась лауреат премии «Оскар» Эмма Стоун. Актриса играет роль первой ракетки мира Билли Джин Кинг. Для этого Эмме пришлось хорошо поработать над своим телом и набрать мышечную массу. Рассказываем, что она для этого делала.
Что можно есть до и после плавания в бассейне
Почему после бассейна так сильно хочется есть, можно ли плавать на голодный желудок и как правильно питаться пловцам-любителям — Андрей Козлов, мастер спорта, тренер по триатлону (стаж работы более 10 лет), бывший тренер по физической подготовке сборной России по фехтованию, отвечает на все вопросы.
На «Флаконе» прошла акция по профилактике тромбоза
В рамках проекта ChairXChange художники из арт-группы «Варенъйе организм» создали инсталляцию из более чем 150 старых стульев.
Сколько фруктов можно есть во время диеты
Клинический психолог-диетолог, нутрициолог, сотрудник Союза национальной ассоциации клинического питания Анна Ивашкевич рассказывает, от каких фруктов вы точно не поправитесь, сколько их можно есть в день и в каких случаях фрукты могут нанести вред здоровью.