Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Выяснили у персонального тренера Rocky Road Gym и фитнес-эксперта The Challenger Георгия Малтабара, может ли растяжка навредить мышцам и какие упражнения лучше выполнять во время разминки, чтобы тренировка прошла эффективнее.
— Растягиваться перед тренировкой можно и даже нужно. Растяжка является частью разминки, а единственная тренировка, перед которой растягиваться не стоит — это бодибилдинг, работа на тренажёрах с весами. При растяжке мышцы теряют свои силовые показатели. Многие бодибилдеры делают растяжку между подходами.
Фото: shutterstock.com
Растяжку лучше делать в конце разминки, вначале нужно повысить пульс, чтобы кровь интенсивнее пошла по телу. Для этого можно выполнить простые упражнения: лёгкий бег трусцой, прыжки на скакалке, гребля или велотренажёр. Далее можно сделать пару статических упражнений: планка, «стульчик». Статические упражнения позволяют включить в работу суставы коленей и локтей, при этом такие упражнения одни из самых безопасных.
В зависимости от тренировки можно завершить разминку растяжкой или упражнениями с лёгким весом на те группы мышц, с которыми вы будете работать дальше. Если вы делаете жим лёжа с тяжёлым весом, значит, сначала вам нужно отжаться от пола несколько раз. Если приседаете со штангой, для начала сделайте 20—30 приседаний с собственным весом. Любое упражнение без должного разогрева может привести к травме — маленькой или серьёзной. Тренировка будет более качественной и продуктивной, если вы разогрелись и размялись.
Фото: shutterstock.com
После тренировки растяжка — то, что нужно вашему организму. Растяжку стоит делать после любой тренировки: будь то бег, езда на велосипеде, игровые виды спорта, бодибилдинг или функциональный тренинг. Растяжка избавляет от спазмов в мышцах, они расслабляются и лучше восстанавливаются. Растяжка сохраняет эластичность мышц, а это профилактика травм. Расслабленные мышцы способствуют симметричному положению тела относительно скелета, поэтому не происходит излишнего напряжения мышц в обычной жизни.