6 причин заняться сёрф-фитнесом именно сейчас

Собираетесь провести праздники на океане и освоить сёрфинг (его, кстати, признали олимпийским видом спорта)? Хорошая идея, но есть одно но: ваше тело может быть не готово к таким нагрузкам. Евгений Исаков, победитель ежегодного фестиваля на острове Бали «Surf Jam'2016», советует подготовиться на уроках по сёрф-фитнесу.

Вы хорошо укрепите нужные мышцы

6 причин заняться сёрф-фитнесом именно сейчас. Изображение номер 1
Фото: surf-jam.com
Когда вы гребёте к месту, где начинаются волны (line up), то активно включаете в работу мышцы плеч, рук, поясницы и живота; когда встаёте на доску, напрягаете грудные мышцы, а когда вы уже на волне, основная нагрузка приходится на ягодицы и ноги. Комплексы упражнений по сёрф-фитнесу составлены таким образом, что позволяют как следует проработать именно те мышечные группы, которые задействуются во время катания на сёрфе.

Ваше тело «запомнит» нагрузку

6 причин заняться сёрф-фитнесом именно сейчас. Изображение номер 2
Фото: surf-jam.com
Выбираетесь к океану 1-2 раза в год и не желаете каждый раз учиться сёрфингу с нуля? Тогда сёрф-фитнес — лучший способ держать себя в тонусе круглый год. Освоить это направление полезно также тем, кто собирается встать на доску впервые. Имейте в виду: нередко без специальной подготовки освоение сёрфинга не даёт заметного результата, и вы только рискуете потерять силы и время.
 

Андрей Вихров

основатель Wave House Surf School & Camps
— Я всегда советую начинать готовиться к вылазке на океан заранее, хорошенько тренируя мышцы рук и спины. Конечно, если последний раз вы «сёрфили» полгода назад, ваше тело сначала должно «вспомнить», что делать, адаптироваться к нагрузке. Поэтому всегда заметно, кто готовил себя к следующему сёрф-трипу, а кто нет.

Вы перестанете бояться трудностей

6 причин заняться сёрф-фитнесом именно сейчас. Изображение номер 3
Фото: surf-jam.com
Если спросить тех, кто пробовал сёрфинг, о первых впечатлениях, большинство наверняка вспомнит, как тяжело было догрести до line up. Волны создают мощное сопротивление, поэтому целый урок может уйти на то, чтобы догрести до «места икс» и вернуться на берег. После каждой пойманной волны тоже приходится возвращаться к line up. Это очень выматывает и нередко пугает новичков. И здесь уроки по сёрф-фитнесу приходят на помощь: программа тренировок включает целый ряд эффективных упражнений на выносливость.
 

Грег Смит

профессиональный тренер по сёрф-фитнесу
— Делайте ставку на упражнения с шаром и кардионагрузки, а также на кроссфит — систему круговых тренировок, во время которых вам предстоит выполнить несколько упражнений за максимально короткий промежуток времени, затем сделать небольшой перерыв (1—2 минуты) и повторить всю последовательность. Польза от таких занятий в том, что в процессе работы вы задействуете все основные мышечные группы, улучшаете координацию и повышаете выносливость за счёт короткого периода восстановления.

Вы станете сильнее

6 причин заняться сёрф-фитнесом именно сейчас. Изображение номер 4
Фото: surf-jam.com
Настоящий сёрфер силён не только духом, но и телом. Регулярное выполнение упражнений с дополнительным инвентарём (гантелями, штангой), бёрпи, отжимания, подтягивания, разные виды выпадов, приседания и планка сделают вашу форму идеальной, а бег и круговые тренировки помогут стать супервыносливым.
 

Евгений Исаков

победитель Кубка России «Surf Jam'2016» в дисциплине шортборд
— С помощью сёрф-упражнений можно отлично подготовить своё тело к нагрузкам в воде, а заодно и развить мышечную память. Во время занятий сёрфингом не удаётся сделать слишком повторений, а сёрф-фитнес позволяет это компенсировать.

Вы улучшите гибкость

6 причин заняться сёрф-фитнесом именно сейчас. Изображение номер 5
Фото: surf-jam.com
О болях в спине многие сёрферы знают не понаслышке: высокая нагрузка обычно приходится на мышцы поясницы. Упражнения на растяжку позволяют расслабить спину, ноги и руки. Их нужно выполнять в самом конце тренировки (а в идеале — до и после занятия). В программу по сёрф-фитнесу входят эффективные комплексы на растяжку с элементами йоги.
— О растяжке я даже не задумывался… До этого года, когда моя спина начала ныть после любой нагрузки, сёрфинг стал в тягость, по ночам было невозможно уснуть. Теперь до и после каждой сёрф-сессии я уделяю по 10—15 минут растяжке. Спина стала беспокоить гораздо реже.
Джерод Брентналл, сёрфер

Вы научитесь балансировать

6 причин заняться сёрф-фитнесом именно сейчас. Изображение номер 6
Фото: surf-jam.com
Сохранение равновесия во время катания на сёрфе — важный пункт для достижения успеха в тренировках. Чтобы получить навык в этом, попробуйте поработать на баланс-борде — тренажёре, который используют в сёрф-фитнесе. Он состоит из небольшой доски и прочного валика под ней. Ваша задача — встать на доску и, удерживая баланс, оставаться сверху как можно дольше. Кстати, на таком тренажёре удобно заниматься даже в домашних условиях.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 причин начать медитировать и сохранить свой мозг активным до глубокой старости
Медитация — это простая и доступная всем практика, которая может уменьшить стресс, повысить концентрацию и, возможно, сделать вас чуточку счастливее. Что такое медитация, как правильно медитировать и какую пользу она приносит — рассказываем в этом материале.
Как приготовить холодный кофе: фраппучино, айс латте или колд брю
Больше не нужно бежать в кофейню за любимым напитком — сегодня мы расскажем, как приготовить фраппучино, айс латте и колд брю у себя дома.
Почему больше не нужно стесняться своего живота после еды
Если вы когда-нибудь переживали из-за вздувшегося живота, фитнес-блогер Джейд Джоселин готова прийти вам на помощь. Она убеждена: этого не нужно стыдиться и тем более из-за этого не стоит переживать. Свою позицию Джоселин готова подкрепить не только словом, но и фотографиями (все подробности ниже).
Десерт дня: грейпфрутовые «блинчики»
С наступлением лета хочется более лёгких и сочных блюд. И мы нашли как раз такой десерт! Сегодня предлагаем приготовить блинчики без муки, сахара и молока — только грейпфрут и имбирно-кленовый сироп.
В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
Женщина, перенёсшая двойную трансплантацию лёгких, завершила одну из самых сложных гонок в мире
Когда-то Янка Пентер вела активный образ жизни, занималась спортом и увлекалась сёрфингом. Но после диагноза «кистозный фиброз» жизнь девушки сильно изменилась.
Рецепт дня: молодая морковь с апельсиновой цедрой
На рынках уже вовсю продаётся свежая молодая морковь — она меньше по размеру, гораздо слаще и нежнее. Попробуйте запечь её со специями на обед по нашему рецепту.
Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.
Рецепт дня: салат с клубникой и рукколой
Этот лёгкий салат с клубникой и зеленью отлично дополнит ваш ужин, который вы себе устроите тёплым летним вечером.
Tezenis представил новую коллекцию купальников совместно с Rita Ora
Пляжные модели этого сезона выполнены в трёх стилях — морском, островном и джунгли-стиле.
«Datsun пикник» пройдёт в 10 городах России
Серия мероприятий, посвящённых уличной атлетике, стартовала 17 июня в Нижнем Новгороде.