6 причин заняться сёрф-фитнесом именно сейчас

Собираетесь провести праздники на океане и освоить сёрфинг (его, кстати, признали олимпийским видом спорта)? Хорошая идея, но есть одно но: ваше тело может быть не готово к таким нагрузкам. Евгений Исаков, победитель ежегодного фестиваля на острове Бали «Surf Jam'2016», советует подготовиться на уроках по сёрф-фитнесу.

Вы хорошо укрепите нужные мышцы

6 причин заняться сёрф-фитнесом именно сейчас. Изображение номер 1
Фото: surf-jam.com
Когда вы гребёте к месту, где начинаются волны (line up), то активно включаете в работу мышцы плеч, рук, поясницы и живота; когда встаёте на доску, напрягаете грудные мышцы, а когда вы уже на волне, основная нагрузка приходится на ягодицы и ноги. Комплексы упражнений по сёрф-фитнесу составлены таким образом, что позволяют как следует проработать именно те мышечные группы, которые задействуются во время катания на сёрфе.

Ваше тело «запомнит» нагрузку

6 причин заняться сёрф-фитнесом именно сейчас. Изображение номер 2
Фото: surf-jam.com
Выбираетесь к океану 1-2 раза в год и не желаете каждый раз учиться сёрфингу с нуля? Тогда сёрф-фитнес — лучший способ держать себя в тонусе круглый год. Освоить это направление полезно также тем, кто собирается встать на доску впервые. Имейте в виду: нередко без специальной подготовки освоение сёрфинга не даёт заметного результата, и вы только рискуете потерять силы и время.
 

Андрей Вихров

основатель Wave House Surf School & Camps
— Я всегда советую начинать готовиться к вылазке на океан заранее, хорошенько тренируя мышцы рук и спины. Конечно, если последний раз вы «сёрфили» полгода назад, ваше тело сначала должно «вспомнить», что делать, адаптироваться к нагрузке. Поэтому всегда заметно, кто готовил себя к следующему сёрф-трипу, а кто нет.

Вы перестанете бояться трудностей

6 причин заняться сёрф-фитнесом именно сейчас. Изображение номер 3
Фото: surf-jam.com
Если спросить тех, кто пробовал сёрфинг, о первых впечатлениях, большинство наверняка вспомнит, как тяжело было догрести до line up. Волны создают мощное сопротивление, поэтому целый урок может уйти на то, чтобы догрести до «места икс» и вернуться на берег. После каждой пойманной волны тоже приходится возвращаться к line up. Это очень выматывает и нередко пугает новичков. И здесь уроки по сёрф-фитнесу приходят на помощь: программа тренировок включает целый ряд эффективных упражнений на выносливость.
 

Грег Смит

профессиональный тренер по сёрф-фитнесу
— Делайте ставку на упражнения с шаром и кардионагрузки, а также на кроссфит — систему круговых тренировок, во время которых вам предстоит выполнить несколько упражнений за максимально короткий промежуток времени, затем сделать небольшой перерыв (1—2 минуты) и повторить всю последовательность. Польза от таких занятий в том, что в процессе работы вы задействуете все основные мышечные группы, улучшаете координацию и повышаете выносливость за счёт короткого периода восстановления.

Вы станете сильнее

6 причин заняться сёрф-фитнесом именно сейчас. Изображение номер 4
Фото: surf-jam.com
Настоящий сёрфер силён не только духом, но и телом. Регулярное выполнение упражнений с дополнительным инвентарём (гантелями, штангой), бёрпи, отжимания, подтягивания, разные виды выпадов, приседания и планка сделают вашу форму идеальной, а бег и круговые тренировки помогут стать супервыносливым.
 

Евгений Исаков

победитель Кубка России «Surf Jam'2016» в дисциплине шортборд
— С помощью сёрф-упражнений можно отлично подготовить своё тело к нагрузкам в воде, а заодно и развить мышечную память. Во время занятий сёрфингом не удаётся сделать слишком повторений, а сёрф-фитнес позволяет это компенсировать.

Вы улучшите гибкость

6 причин заняться сёрф-фитнесом именно сейчас. Изображение номер 5
Фото: surf-jam.com
О болях в спине многие сёрферы знают не понаслышке: высокая нагрузка обычно приходится на мышцы поясницы. Упражнения на растяжку позволяют расслабить спину, ноги и руки. Их нужно выполнять в самом конце тренировки (а в идеале — до и после занятия). В программу по сёрф-фитнесу входят эффективные комплексы на растяжку с элементами йоги.
— О растяжке я даже не задумывался… До этого года, когда моя спина начала ныть после любой нагрузки, сёрфинг стал в тягость, по ночам было невозможно уснуть. Теперь до и после каждой сёрф-сессии я уделяю по 10—15 минут растяжке. Спина стала беспокоить гораздо реже.
Джерод Брентналл, сёрфер

Вы научитесь балансировать

6 причин заняться сёрф-фитнесом именно сейчас. Изображение номер 6
Фото: surf-jam.com
Сохранение равновесия во время катания на сёрфе — важный пункт для достижения успеха в тренировках. Чтобы получить навык в этом, попробуйте поработать на баланс-борде — тренажёре, который используют в сёрф-фитнесе. Он состоит из небольшой доски и прочного валика под ней. Ваша задача — встать на доску и, удерживая баланс, оставаться сверху как можно дольше. Кстати, на таком тренажёре удобно заниматься даже в домашних условиях.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

10 правил питания от профессионального тренера, которые помогут вам похудеть и быть в форме
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!
Я люблю­ пятиборье за его динамику — оно заставляет быстро переключаться с одного вида спорта на другой
Если вы считаете, что триатлон — это сложно, то, что вы скажете о пятиборье (фехтование, плавание, езда верхом и комбайн (бег и стрельба)? Анна Кяст поговорила с Ульяной Баташовой, чемпионкой России по современному пятиборью, и выяснила, как ей удалось стать профессионалом сразу в пяти видах спорта.
Как приготовить полезные глазированные сырки
Делимся рецептом любимых с детства глазированных сырков, которые легко приготовить у себя на кухне. Главное отличие — в них нет не только сахара и ароматизаторов, но и творога. Вместо этого — кешью, ягоды, финики и растительное молоко. Вы даже не представляете, насколько это вкусно!
Adidas объявил о выпуске новых кроссовок Ultra BOOST 3.0 LGBTQ
Коллекция будет выпущена в поддержку сообщества ЛГБТ.
Началась регистрация на новую экстремальную гонку от серии стартов «Кубок чемпионов» SwimRun карьер
Старт будет проходить на Дзержинском карьере 9 июля 2017 года.
Apple представляет iPhone 7 и iPhone 7 Plus (PRODUCT)RED Special Edition
Теперь покупатели могут приобрести iPhone в новом красивом цвете и внести свой вклад в Глобальный фонд для борьбы со СПИД.
Nike выпустил новые кроссовки совместно с ЛеБроном Джеймсом
Баскетболист пригласил пациентов из Кливлендской детской больницы, чтобы отпраздновать запуск нового Soldier 10 FlyEase. Джеймс лично провёл время с детьми, показывая преимущества обуви FlyEase, которая приносит пользу спортсменам всех способностей и возрастов.
«Если что-то не получается с сотого раза — обязательно получится с двухсотого»
15-летняя Елена Журавская финишировала в лыжной гонке для спортсменов с поражением опорно-двигательного аппарата, несмотря на слёзы и падения и не обращая внимания на тренеров и судей, которые предлагали сойти с дистанции. Маша Цырулева поговорила с Еленой о том, что заставляет её идти вперёд во что бы то ни стало.
Упражнения дня: скручивания
Это упражнение наверняка знакомо каждому — оно прекрасно включает в работу мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Хотите плоский живот или рельефный пресс? Неважно, просто делайте это упражнение. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как приготовить макаруны у себя дома
Готовим маленькие французские печенья — готовим, а не покупаем. Должно получиться не хуже, а то и лучше.
Энергичный плей-лист для силовой тренировки
В этой подборке вы не найдёте ничего, кроме хип-хопа от лучших исполнителей своего времени. Нажимайте на play — и наслаждайтесь, а лучше тренируйтесь, целых 65 минут.
Французская кухня для начинающих: салат «Лионез»
«Лионез» — одно из самых популярных блюд французской кухни. В основе салата лежит всего три ингредиента — салат фризе, бекон и яйцо пашот, заправленные соусом винегрет. Прямо сейчас научим вас готовить «Лионез» всего за 15 минут.
Специальные показы фильма «Рождённые свободными» пройдут в крупных городах России
Посмотреть киноленту о международной торговле морскими млекопитающими для индустрии развлечений можно будет во Всемирный день Земли.