6 причин заняться сёрф-фитнесом именно сейчас

Собираетесь провести праздники на океане и освоить сёрфинг (его, кстати, признали олимпийским видом спорта)? Хорошая идея, но есть одно но: ваше тело может быть не готово к таким нагрузкам. Евгений Исаков, победитель ежегодного фестиваля на острове Бали «Surf Jam'2016», советует подготовиться на уроках по сёрф-фитнесу.

Вы хорошо укрепите нужные мышцы

6 причин заняться сёрф-фитнесом именно сейчас. Изображение номер 1
Фото: surf-jam.com
Когда вы гребёте к месту, где начинаются волны (line up), то активно включаете в работу мышцы плеч, рук, поясницы и живота; когда встаёте на доску, напрягаете грудные мышцы, а когда вы уже на волне, основная нагрузка приходится на ягодицы и ноги. Комплексы упражнений по сёрф-фитнесу составлены таким образом, что позволяют как следует проработать именно те мышечные группы, которые задействуются во время катания на сёрфе.

Ваше тело «запомнит» нагрузку

6 причин заняться сёрф-фитнесом именно сейчас. Изображение номер 2
Фото: surf-jam.com
Выбираетесь к океану 1-2 раза в год и не желаете каждый раз учиться сёрфингу с нуля? Тогда сёрф-фитнес — лучший способ держать себя в тонусе круглый год. Освоить это направление полезно также тем, кто собирается встать на доску впервые. Имейте в виду: нередко без специальной подготовки освоение сёрфинга не даёт заметного результата, и вы только рискуете потерять силы и время.
 

Андрей Вихров

основатель Wave House Surf School & Camps
— Я всегда советую начинать готовиться к вылазке на океан заранее, хорошенько тренируя мышцы рук и спины. Конечно, если последний раз вы «сёрфили» полгода назад, ваше тело сначала должно «вспомнить», что делать, адаптироваться к нагрузке. Поэтому всегда заметно, кто готовил себя к следующему сёрф-трипу, а кто нет.

Вы перестанете бояться трудностей

6 причин заняться сёрф-фитнесом именно сейчас. Изображение номер 3
Фото: surf-jam.com
Если спросить тех, кто пробовал сёрфинг, о первых впечатлениях, большинство наверняка вспомнит, как тяжело было догрести до line up. Волны создают мощное сопротивление, поэтому целый урок может уйти на то, чтобы догрести до «места икс» и вернуться на берег. После каждой пойманной волны тоже приходится возвращаться к line up. Это очень выматывает и нередко пугает новичков. И здесь уроки по сёрф-фитнесу приходят на помощь: программа тренировок включает целый ряд эффективных упражнений на выносливость.
 

Грег Смит

профессиональный тренер по сёрф-фитнесу
— Делайте ставку на упражнения с шаром и кардионагрузки, а также на кроссфит — систему круговых тренировок, во время которых вам предстоит выполнить несколько упражнений за максимально короткий промежуток времени, затем сделать небольшой перерыв (1—2 минуты) и повторить всю последовательность. Польза от таких занятий в том, что в процессе работы вы задействуете все основные мышечные группы, улучшаете координацию и повышаете выносливость за счёт короткого периода восстановления.

Вы станете сильнее

6 причин заняться сёрф-фитнесом именно сейчас. Изображение номер 4
Фото: surf-jam.com
Настоящий сёрфер силён не только духом, но и телом. Регулярное выполнение упражнений с дополнительным инвентарём (гантелями, штангой), бёрпи, отжимания, подтягивания, разные виды выпадов, приседания и планка сделают вашу форму идеальной, а бег и круговые тренировки помогут стать супервыносливым.
 

Евгений Исаков

победитель Кубка России «Surf Jam'2016» в дисциплине шортборд
— С помощью сёрф-упражнений можно отлично подготовить своё тело к нагрузкам в воде, а заодно и развить мышечную память. Во время занятий сёрфингом не удаётся сделать слишком повторений, а сёрф-фитнес позволяет это компенсировать.

Вы улучшите гибкость

6 причин заняться сёрф-фитнесом именно сейчас. Изображение номер 5
Фото: surf-jam.com
О болях в спине многие сёрферы знают не понаслышке: высокая нагрузка обычно приходится на мышцы поясницы. Упражнения на растяжку позволяют расслабить спину, ноги и руки. Их нужно выполнять в самом конце тренировки (а в идеале — до и после занятия). В программу по сёрф-фитнесу входят эффективные комплексы на растяжку с элементами йоги.
— О растяжке я даже не задумывался… До этого года, когда моя спина начала ныть после любой нагрузки, сёрфинг стал в тягость, по ночам было невозможно уснуть. Теперь до и после каждой сёрф-сессии я уделяю по 10—15 минут растяжке. Спина стала беспокоить гораздо реже.
Джерод Брентналл, сёрфер

Вы научитесь балансировать

6 причин заняться сёрф-фитнесом именно сейчас. Изображение номер 6
Фото: surf-jam.com
Сохранение равновесия во время катания на сёрфе — важный пункт для достижения успеха в тренировках. Чтобы получить навык в этом, попробуйте поработать на баланс-борде — тренажёре, который используют в сёрф-фитнесе. Он состоит из небольшой доски и прочного валика под ней. Ваша задача — встать на доску и, удерживая баланс, оставаться сверху как можно дольше. Кстати, на таком тренажёре удобно заниматься даже в домашних условиях.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

«Энциклопедия бега» от ASICS: где взять мотивацию и как избежать травм
Сегодня среда, а значит, пора смотреть новую серию спортивного сериала «Энциклопедия бега» от ASICS. Как приучить организм к новым нагрузкам, какие упражнения надо делать, чтобы избежать травм, а также как найти стимул и никогда его не потерять — вы узнаете от настоящих профи своего дела.
Наталья Синдеева: «Нужно любить свою работу и чётко понимать, почему ты ей занимаешься и почему по-другому не можешь»
В этом году телеканалу «Дождь» исполняется семь лет. В честь его дня рождения мы попросили Наталью Синдееву, генерального директора канала, рассказать, что это было за путешествие и как команде «Дождя» удалось справиться со всеми препятствиями (а их за это время было немало). Про спорт мы, конечно, тоже поговорили.
5 советов, как бегать быстрее, от чемпиона мира Сергея Шубенкова
Единственный в истории советской и российской лёгкой атлетики чемпион мира в беге на 110 метров с барьерами Сергей Шубенков делится с вами простыми секретами, которые помогут вам стать быстрее и ускориться в нужный момент. Узнать такое от спортсмена мирового класса — бесценно.
Reebok выпустил новую коллекцию к началу бегового сезона
Одежда предназначена для тренировочных занятий и выполнена на основе технологии ActivChill.
3 самых полезных рецепта зелёных смузи
Огурец, сельдерей, шпинат, яблоко, салат, базилик, кинза, петрушка — кажется, для этих напитков мы собрали все зелёные овощи и травы, которые только существуют. Количество витаминов и полезных микроэлементов перечислять можно тоже очень долго. Но главное — все эти смузи реально можно пить с удовольствием.
Coachella 2017: что мы слушали в апреле
Позавчера завершился один из главных музыкальных фестивалей в мире — Coachella. Он ежегодно проходит в Калифорнии, в долине Коачелла. Если вам не хватает солнца и отличной музыки, немедленно включайте этот плей-лист — и вы на два часа перенесётесь в Америку.
Under Armour и Дуэйн Джонсон выпустили совместную коллекцию для функциональных тренировок
Кроссовки, спортивная одежда и аксессуары от голливудского актёра и профессионального рестлера.
Reebok представил новую коллекцию ко Дню Земли
Специальная коллекция была разработана в честь международного дня Земли, который прошёл 22 апреля.
Волейболисты «Динамо» посетили строительную площадку МФК Match Point
19 апреля спортсмены побывали на экскурсии и ознакомились с будущей домашней волейбольной ареной.
«Gogol School — это чистое творчество. Это про свободу. Здесь вас всё время будут брать на слабо»
Если вы всегда хотели узнать, как проходят занятия на различных театральных курсах, то этот материал для вас. Начинающая актриса Мария Опаловская написала эссе о месяце учёбы в театральной лаборатории Gogol School. О том, как она училась принимать себя со всеми своими комплексами, страхами и странностями.
8 эффективных упражнений, которые подтянут тело к лету и приведут мышцы в тонус
На самом масштабном спортивно-развлекательном фестивале страны Quiksilver New Star Camp регулярно проходит Roxy Fitness. Мы побывали на тренировке у основательницы школы идеального тела «Секта» Ольги Маркес, где Оля показала комплекс высокоинтенсивных упражнений, которые взорвут ваш метаболизм и укрепят мышцы.
Десерт дня: шоколадный рулет с мороженым
Да-да, бисквитный рулет тоже может быть полезным. И даже с мороженым! В нашем рецепте нет сахара, молока и яиц — только продукты растительного происхождения. Но менее вкусным он от этого точно не станет.
Мэри Кейтани установила мировой рекорд на Лондонском марафоне
Эта победа стала для кенийки третьей в карьере.
В Зеленограде состоится забег «Кросс Спутник»
Соревнования пройдут 30 апреля на территории стадиона «Ангстрем».
Как похудеть раз и навсегда: 7 советов от профессионального диетолога
Помогать людям становиться стройными и здоровыми — вот чем занимался Адам Гилберт последние десять лет. Он, как никто другой, знает все трудности и все подводные камни такого сложного процесса, как похудение. А ещё он знает, как с ними справиться и добиться своего. Советы Адама уже в этом материале.
6 причин заняться аквааэробикой
Аквааэробика — это занятие для женщин старшего возраста? Погодите выносить резкие оценки. Сейчас мы расскажем, почему аквааэробика — это на самом деле очень круто и энергозатратно. А значит, эффективно в борьбе с лишним весом.
5 полезных перекусов: от свекольных чипсов до энергетического батончика
Снеки — простой способ не съесть за обедом или ужином больше чем нужно. Мы предлагаем попробовать пять очень вкусных перекусов, которые спасут вас в любой ситуации. Спойлер: один из них даже не надо готовить!
Как подсушиться к лету: 5 советов от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар в очередной раз раскрывает нашим читателям секреты о питании и тренировках. На этот раз вы узнаете, что нужно и не нужно делать, чтобы скорее увидеть то тело, о котором так давно мечтали.
3 рецепта с мясом от ресторана «Арго»
Шеф-повар Игорь Маматов поделился с нами рецептами трёх самых «брутальных» блюд для гурманов и ценителей мяса. Спешите приготовить и насладиться их сочным вкусом!
Как ухаживать за пожилыми лежачими больными
Надеемся, что эти советы вам никогда не понадобятся, но нужно быть готовым ко всему. Если ваш пожилой родственник стал лежачим больным, сориентироваться в таком состоянии очень сложно. Вика Базоева, которая недавно столкнулась с подобным, рассказывает, что делать, если вашим близким нужна срочная помощь или сиделка.
История трансгендера, который ждёт ребёнка
Много лет Ребекка жила в борьбе с собой — ей было сложно принять тот факт, что внутреннее самоощущение не совпадало с тем, как её воспринимают окружающие. А они воспринимают её женщиной. О том, как беседа со священником и скорое замужество изменили жизнь Ребекки и её отношение к себе, читайте в этом монологе.
Элементарные правила, которые помогут похудеть
Когда вопрос касается снижения веса, только от вас зависит, будет кухня вашим союзником или противником. Следуйте этим простым принципам, чтобы всегда оставаться в форме.
5 мифов о здоровье зубов и кариесе, в которые пора перестать верить
Кариес окружает огромное количество мифов, которые зачастую оказываются не более чем пустыми предрассудками. Хирург-стоматолог, хирург-имплантолог и стоматолог-ортопед High Guard Clinic Роман Козлов разоблачает главные из них.