6 причин заняться сёрф-фитнесом именно сейчас

Собираетесь провести праздники на океане и освоить сёрфинг (его, кстати, признали олимпийским видом спорта)? Хорошая идея, но есть одно но: ваше тело может быть не готово к таким нагрузкам. Евгений Исаков, победитель ежегодного фестиваля на острове Бали «Surf Jam'2016», советует подготовиться на уроках по сёрф-фитнесу.

Вы хорошо укрепите нужные мышцы

6 причин заняться сёрф-фитнесом именно сейчас. Изображение номер 1
Фото: surf-jam.com
Когда вы гребёте к месту, где начинаются волны (line up), то активно включаете в работу мышцы плеч, рук, поясницы и живота; когда встаёте на доску, напрягаете грудные мышцы, а когда вы уже на волне, основная нагрузка приходится на ягодицы и ноги. Комплексы упражнений по сёрф-фитнесу составлены таким образом, что позволяют как следует проработать именно те мышечные группы, которые задействуются во время катания на сёрфе.

Ваше тело «запомнит» нагрузку

6 причин заняться сёрф-фитнесом именно сейчас. Изображение номер 2
Фото: surf-jam.com
Выбираетесь к океану 1-2 раза в год и не желаете каждый раз учиться сёрфингу с нуля? Тогда сёрф-фитнес — лучший способ держать себя в тонусе круглый год. Освоить это направление полезно также тем, кто собирается встать на доску впервые. Имейте в виду: нередко без специальной подготовки освоение сёрфинга не даёт заметного результата, и вы только рискуете потерять силы и время.
 

Андрей Вихров

основатель Wave House Surf School & Camps
— Я всегда советую начинать готовиться к вылазке на океан заранее, хорошенько тренируя мышцы рук и спины. Конечно, если последний раз вы «сёрфили» полгода назад, ваше тело сначала должно «вспомнить», что делать, адаптироваться к нагрузке. Поэтому всегда заметно, кто готовил себя к следующему сёрф-трипу, а кто нет.

Вы перестанете бояться трудностей

6 причин заняться сёрф-фитнесом именно сейчас. Изображение номер 3
Фото: surf-jam.com
Если спросить тех, кто пробовал сёрфинг, о первых впечатлениях, большинство наверняка вспомнит, как тяжело было догрести до line up. Волны создают мощное сопротивление, поэтому целый урок может уйти на то, чтобы догрести до «места икс» и вернуться на берег. После каждой пойманной волны тоже приходится возвращаться к line up. Это очень выматывает и нередко пугает новичков. И здесь уроки по сёрф-фитнесу приходят на помощь: программа тренировок включает целый ряд эффективных упражнений на выносливость.
 

Грег Смит

профессиональный тренер по сёрф-фитнесу
— Делайте ставку на упражнения с шаром и кардионагрузки, а также на кроссфит — систему круговых тренировок, во время которых вам предстоит выполнить несколько упражнений за максимально короткий промежуток времени, затем сделать небольшой перерыв (1—2 минуты) и повторить всю последовательность. Польза от таких занятий в том, что в процессе работы вы задействуете все основные мышечные группы, улучшаете координацию и повышаете выносливость за счёт короткого периода восстановления.

Вы станете сильнее

6 причин заняться сёрф-фитнесом именно сейчас. Изображение номер 4
Фото: surf-jam.com
Настоящий сёрфер силён не только духом, но и телом. Регулярное выполнение упражнений с дополнительным инвентарём (гантелями, штангой), бёрпи, отжимания, подтягивания, разные виды выпадов, приседания и планка сделают вашу форму идеальной, а бег и круговые тренировки помогут стать супервыносливым.
 

Евгений Исаков

победитель Кубка России «Surf Jam'2016» в дисциплине шортборд
— С помощью сёрф-упражнений можно отлично подготовить своё тело к нагрузкам в воде, а заодно и развить мышечную память. Во время занятий сёрфингом не удаётся сделать слишком повторений, а сёрф-фитнес позволяет это компенсировать.

Вы улучшите гибкость

6 причин заняться сёрф-фитнесом именно сейчас. Изображение номер 5
Фото: surf-jam.com
О болях в спине многие сёрферы знают не понаслышке: высокая нагрузка обычно приходится на мышцы поясницы. Упражнения на растяжку позволяют расслабить спину, ноги и руки. Их нужно выполнять в самом конце тренировки (а в идеале — до и после занятия). В программу по сёрф-фитнесу входят эффективные комплексы на растяжку с элементами йоги.
— О растяжке я даже не задумывался… До этого года, когда моя спина начала ныть после любой нагрузки, сёрфинг стал в тягость, по ночам было невозможно уснуть. Теперь до и после каждой сёрф-сессии я уделяю по 10—15 минут растяжке. Спина стала беспокоить гораздо реже.
Джерод Брентналл, сёрфер

Вы научитесь балансировать

6 причин заняться сёрф-фитнесом именно сейчас. Изображение номер 6
Фото: surf-jam.com
Сохранение равновесия во время катания на сёрфе — важный пункт для достижения успеха в тренировках. Чтобы получить навык в этом, попробуйте поработать на баланс-борде — тренажёре, который используют в сёрф-фитнесе. Он состоит из небольшой доски и прочного валика под ней. Ваша задача — встать на доску и, удерживая баланс, оставаться сверху как можно дольше. Кстати, на таком тренажёре удобно заниматься даже в домашних условиях.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.
Австралиец Дерек Херрон установил мировой рекорд по баскетболу
28-летний австралиец Дерек Херрон (Derek Herron) из Перта установил мировой рекорд, сделав невероятный бросок в баскетбольное кольцо с высоты 180 метров.
Дизайнер Kit Neale выпустил новую коллекцию SPRIDD
Работа дизайнера проходила совместно с компанией ИКЕА.
Тайский суп с курицей и лимонным желе из гастробара AQ Kitchen
Почти 20 ингредиентов — курица и грибы, овощи и желе из лимона, кокосовое молоко и пасты, — чтобы приготовить дома суп по рецепту шефа AQ Kitchen Адриана Кетгласа, придётся попотеть. Но результат того определённо стоит!
5 простых упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Разминка — такая же важная часть тренировки, как и сама тренировка. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые нужно делать перед началом занятий спортом.
Как холодная вода может помочь вам похудеть
Когда человек решает сесть на диету и начать худеть, он часто пьёт всевозможные соки и чаи для похудения. Однако, как это ни парадоксально, самым эффективным напитком для похудения является обычная вода. И мы знаем целых три аргумента в её пользу.
Печём дома: 10 советов начинающему кондитеру
Признайтесь, у вас такое случалось: решили что-то испечь, делали всё по рецепту, а получилось всё равно не очень (или вообще не получилось). Не расстраивайтесь: даже профессиональные повара считают выпечку высшим мастерством. О десяти маленьких хитростях, благодаря которым блин точно не получится комом, читайте ниже.
Жительница Иркутска сдвинула с места два трамвайных вагона с пассажирами
Спортсменка Оксана Кошелёва 21 января установила мировой рекорд. Ей удалось сдвинуть с места два трамвайных вагона с 70 пассажирами, общая масса груза составила около 42 тонн.
Пенсионер Николай Каклимов побил собственный мировой рекорд в подтягивании
54-летнему мужчине из Красноярска удалось подтянуться 5 825 раз за двенадцать часов и 3 811 за шесть часов.
Nike совместно с российскими атлетами запустил новую кампанию «Сделана из…»
Кампания вдохновлена спортсменками и женщинами, которые меняют культуру спорта и подвергают сомнениям устаревший взгляд на вещи.
Учёные: «Гаджеты во время сна опасны»
Специалисты выяснили, что гормон мелатонин, отвечающий за здоровый сон и сновидения человека, тонко реагирует на окружающий фон.
Учёные: «Молоко положительно влияет на мозг человека»
Сотрудники медицинского центра в Канзасе сделали открытие, обнаружив новые полезные свойства молока.
Суперфуды из России: чем заменить чиа и киноа
«Челленджер» составил список самых полезных отечественных суперфудов, которые по своим питательным свойствам составят серьёзную конкуренцию всяким там ягодам годжи.
Даблполинг: как научиться кататься на лыжах
Восьмой на лыжном марафоне Finlandia-hiihto, неоднократный участник и победитель ветеранских чемпионатов мира по лыжным гонкам Сергей Иванов объясняет, что такое даблполинг, почему его любят профессиональные лыжники и при каких условиях этот ход лучше всего использовать.
5 мест для хайкинга на выходных
Мечтаете покорить вулканы Исландии и горы Новой Зеландии, но пока не располагаете ни временем, ни бюджетом? Не страшно! Марина Дилан рассказывает, что делать, если на пешие прогулки и знакомство с природой у вас есть всего пара дней.
Рецепт дня: запечённая курица в соусе терияки
Для того чтобы приготовить курицу терияки, не обязательно покупать специальный соус в магазине. Мы расскажем вам, как приготовить его самостоятельно в домашних условиях и сделать мясо вкусным и ароматным.
В магазинах Reebok появилась весенне-летняя коллекция City Series для женщин
Компания Reebok представила весенне-летнюю коллекцию City Series. На этот раз коллекция вдохновлена тремя крупнейшими городами мира — Москвой, Лондоном и Токио. Три разных города — три разных коллекции, каждая из которых по-своему хороша.
Объявлены даты соревнований Quiksilver New Star Camp 2017
Сноубордический лагерь пройдёт с 31 марта по 10 апреля на курорте Роза Хутор.
75-летний пенсионер Владимир Трофимец сдавал нормы ГТО и установил 2 рекорда
Житель Красногвардейского района Крыма стал лучшим в России в своей возрастной категории в двух спортивных упражнениях.
Предприниматели и представители модной индустрии соберутся на Fashion Startups 2017
Мероприятие пройдёт 2 марта в лофте White Studios на Большой Ордынке.
Как перцы чили могут продлить вашу жизнь
До сих пор думаете, что острое только наносит вред организму? А вот некоторые учёные считают, что употребление в пищу перцев чили помогает жить дольше. Рассказываем подробнее.
Первая помощь при бытовых ожогах
Травматолог Дмитрий Снопков подробно рассказывает, что нужно делать, если вы обожглись о горячую сковородку, вас ударило током, вы получили солнечный или даже химический ожог. А также что должно быть в аптечке на все эти случаи.
Лина Данэм: «Я никогда не устану удалять злые комментарии под своими фотографиями»
Автор, режиссёр и исполнительница главной роли в сериале «Девочки» Лина Данэм обожает бег и фитнес. Несмотря на природную лень актриса убеждена: главное в жизни — двигаться. О том, почему Лина удаляет злые комментарии в соцсетях, презирает стереотипы и восхищается Сереной Уильямс, читайте в её монологе.