Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Сезон купальников и коротких футболок не за горами. Начать к нему готовиться лучше заранее. Эта тренировка пресса поможет ничего не стесняться.
Раунд 1
Что тренирует: прямые и косые мышцы пресса, нижние мышцы живота.
- Ложитесь на спину, поднимите ноги и слегка их согните. Руки выпрямите в стороны.
- Поднимите корпус вместе с руками. Округляйте спину. Коснитесь руками ног, затем опуститесь. Делайте упражнение 30 секунд.
- Оставайтесь лежать на спине. Согните ноги и положите левую ногу на правую. Руки согнуты за головой.
- Скручивайтесь и тянитесь правым локтем к левому колену. Выполняйте упражнение 15 секунд, затем смените ногу и делайте скручивания ещё 15 секунд.
- Продолжайте лежать на спине. Ноги согнуты. Поднимите правую ногу, не выпрямляя её — она остаётся немного согнутой в колене.
- Поднимите левую выпрямленную руку и коснитесь правой ноги. Делайте так в течение 15 секунд, потом смените ногу и повторяйте упражнение ещё 15 секунд. Отдохните 30 секунд. На протяжении всех упражнений мышцы живота напряжены.
Раунд 2
Что тренирует: прямые и косые мышцы пресса, нижние мышцы живота.
- Ложитесь на спину. Выпрямите ноги и руки. Руки лежат вдоль тела.
- Быстро «сложитесь», согнув ноги и обхватив их руками. Выполняйте 30 секунд.
- Ноги и руки выпрямлены. Руки лежат вдоль тела.
- Поднимите сначала одну ногу, согнутую в колене, затем другую. Затем поочерёдно опустите ноги. Делайте упражнение 30 секунд.
- Снова упражнение на спине: поднимите согнутые ноги и скрестите их, руки поднимите и сложите в замок.
- Отрывайте спину от пола, округляя её — получаются скручивания. Выполняйте 30 секунд.
- Отдохните 30 секунд и повторите эти два раунда.
