Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Думаете, что сделать ноги сильными можно только с помощью приседаний и работы с большими весами в зале? Известный тренер Бобби Максимус считает иначе. Рассказываем о крутой тренировке для ног, которая состоит всего из двух упражнений.
Бобби Максимус
Не так давно Максимус в соавторстве с журналистом Майклом Истером написал книгу Maximus Body, которая включает в себя 100 различных интенсивных тренировок, способных заметно преобразить ваше тело. Авторы обещают, что их книга позволяет увеличить силовые способности, укрепить силу воли и стать психологически устойчивым к силовым нагрузкам. Все тренировки, которые Бобби включил в свою книгу, он неоднократно применял на практике при работе с солдатами специального назначения, профессиональными спортсменами и обычными ребятами, которые стремятся стать сильнее и отлично выглядеть.
Одна из самых интересных тренировок в книге — тренировка ног, состоящая всего из двух упражнений. У вас же наверняка было такое, что вы просто физически не могли попасть в тренажёрный зал в тот день, когда у вас запланирована тренировка ног? Тренироваться по такой программе можно в любом месте, для этого не нужны штанги, гантели или какой-либо другой инвентарь. Однако не спешите обольщаться — эта тренировка довольно изнурительная и энергозатратная.
«Я путешествую как минимум один-два раза в месяц, но не пропустил ни одной тренировки за последние десять лет. Эту тренировку для ног я могу выполнить даже в номере отеля, — рассказывает Бобби. ─ Это долгое и очень тяжёлое занятие, но невероятно эффективное. Где-то в середине вам захочется остановиться, но когда вы дойдёте до конца, вы поймёте, что это ключ к психологической устойчивости».
Итак, тренировка включает в себя всего два упражнения: выпады и упор спиной к стене («стул»). Начинайте с 40 выпадов, затем стойте в упоре у стены 30 секунд, после чего сразу сделайте 38 выпадов. Чередуйте выпады с упором таким образом до тех пор, пока не дойдёте до двух выпадов. Нужно стремиться выполнить всю тренировку одним сетом без перерыва на отдых, но с первого раза вам вряд ли это удастся.
Выпады
Фото: Арсений Голышкин
- Встаньте прямо, спина ровная, ноги вместе.
- Сделайте выпад левой ногой вперёд. Колено левой ноги согнуто под углом 90 градусов. Колено не выходит за носок (лучше, чтобы оно было над пяткой). Колено правой ноги не касается пола.
- Вернитесь в исходное положение.
- Проделайте то же самое с другой ногой.
Стул
- Прислонитесь спиной к стене.
- Согните колени и присядьте, как будто сидите на стуле. Спина прижата к стене.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
«Такая система чередования двух упражнений сделает мышцы ваших ног стальными, а также увеличит выносливость при беге или езде на велосипеде. Кроме того, вы укрепите суставы и сухожилия, что очень важно при серьёзных нагрузках и помогает предотвратить получение травм. Многие спортсмены не могут двигаться вперёд, так как повторений силовых упражнений, которые они делают, недостаточно. Попробуйте выполнить такую тренировку в дополнение или вместо вашей обычной тренировки ног в тренажёрном зале — и вы сразу заметите результат», — объясняет смысл Бобби Максимус.
