Необычное и крутое: что такое EMS-тренировка

«Челленджер» запускает новую рубрику про необычные виды фитнеса и фитнес-клубы в Москве. Сегодня мы расскажем, что такое EMS и почему отговорки о нехватке времени на спорт больше не сработают.

Принцип действия EMS-тренировки

Необычное и крутое: что такое EMS-тренировка. Изображение номер 1
Фото: JustFit Exclusive Club
Electrical muscle stimulation (EMS) в переводе с английского обозначает «электростимуляция мышц». В основу EMS-тренировки заложена подача импульсных токов через специальные жилеты и ремни с электродами — импульсы активизируют и задействуют около 600 мышц, заставляя их сокращаться гораздо сильнее, чем при обычной тренировке. Во время занятий в тренажёрном зале может быть задействовано примерно 100 мышц. Для усиления эффекта и лучшей передаче импульсов участки на обратной стороне жилетов, где располагаются электродные пластины, спрыскиваются водой.

 

Электростимуляция мышц безопасна для организма, так как подаваемые импульсы не отличаются от тех, которые формирует наш мозг во время обычных занятий спортом.

Как проходит одно занятие

Необычное и крутое: что такое EMS-тренировка. Изображение номер 2
Фото: JustFit Exclusive Club
Как правило, одна EMS-тренировка длится не более 30 минут. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела исходя из ощущений и выносливости тренируемого: для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, широчайших мышц спины, пресса, грудных мышц и рук. Программа одной тренировки делится на три этапа: первый — разминка, второй — силовые упражнения, третий — лимфодренажный массаж. Разминка длится не более 5—7 минут и представляет собой одновременное занятие на степпере (или эллипсоиде) и выполнение довольно простых упражнений для рук с лёгкими гантелями. Второй этап включает в себя интервальную тренировку: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха на протяжении 15—17 минут. Упражнения тут уже усложняются: необходимо будет приседать, делать махи ногами (вперёд, назад, влево, вправо), наклоны в стороны, а также упражнения на пресс, руки и спину. Главное правило во время EMS-тренировки — не расслабляться: чем сильнее напряжены мышцы, тем плодотворнее и эффективнее будет тренировка. Завершающий этап занятия — лимфодренажный массаж. Здесь не нужно выполнять какие-либо упражнения, лишь лежать и получать удовольствие: лимфодренаж обеспечит приятное покалывание кожи. За одно занятие можно сжечь более 500 калорий, так что эффективность EMS-тренировки не стоит недооценивать.

Какие ощущения

Необычное и крутое: что такое EMS-тренировка. Изображение номер 3
Фото: sandrakloesel.de
Ощущения во время EMS-тренировки не сравнимы ни с чем: импульсные токи будоражат всё тело, будто сжимают его со всех сторон: изнутри, снаружи — везде, поэтому простые упражнения становятся серьёзным испытанием, так как сопротивляться подаваемым токам довольно тяжело. Махи ногами превращаются в тяжелейшее упражнение (как будто на них повесили неподъёмный груз). Вместе с тем во время тренировки учащается пульс, а также может сбиваться дыхание, но такой классный опыт действительно стоит того. После тренировки кажется, что энергии стало только больше, хочется ещё и ещё — ну или тут же отправиться в тренажёрный зал. Прилив сил потому что. Теперь понятно, почему почти все отзывы о тренировках EMS восторженные. Такая тренировка нового поколения — отличное и приятное дополнение к привычным тренировкам в зале. Но заменять ими зал и функциональные тренировки полностью мы не рекомендуем: эффективность EMS будет заметна благодаря комплексному подходу к занятиям.

Преимущества EMS-тренировки

  1. Отсутствие травм.
  2. Нет нагрузки на суставы и позвоночник. Как раз наоборот, весь комплекс тренировки направлен на то, чтобы люди, которые имеют проблемы, связанные с позвоночником и суставами, могли заниматься подобными занятиями.
  3. Экономия времени.
  4. Возможность сбросить вес и подкорректировать фигуру.
  5. Улучшение осанки.
  6. Оздоровление спины.
  7. Задействованы глубоко расположенные мышцы.
  8. Набор мышечной массы.
  9. Общее укрепление всего тела и здоровья.

Необычное и крутое: что такое EMS-тренировка. Изображение номер 4
Фото: JustFit Exclusive Club

Противопоказания для EMS-тренировок

  1. Сердечная недостаточность.
  2. Наличие кардиостимулятора.
  3. Беременность.
  4. Грыжа.
  5. Эпилепсия.
  6. Туберкулёз.
  7. Опухолевые заболевания.
  8. Диабет.
  9. Нарушения кровообращения.
  10. Склонность к кровотечениям.
  11. Артериосклероз.
  12. Неврологические заболевания.
  13. Лихорадочные и вирусные заболевания.

Куда отправляться на EMS-тренировку

В Москве есть несколько клубов, которые предоставляют EMS-тренировку — JustFit Exclusive Club, Fit-N-Go и Fitbox. Клубы располагаются в разных районах, так что подобрать подходящий будет совсем несложно.

Необычное и крутое: что такое EMS-тренировка. Изображение номер 5
Фото: panteres.com

«Челленджер» выражает благодарность клубу JustFit Exclusive Club за помощь в подготовке материала. Ребята, вы молодцы!

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

  1. Такие тренировки уже давно пошли в массы на Западе, в России не так давно, хотя изначально технология была разработана советскими учеными Рядом со мной есть центр Бамбук там специальное современное оборудование EMS и народ уже постоянно туда ходит, значит действительно эффективно так тренироваться надо будет и мне начать
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь
Учёные выявили связь между качеством сна и качеством секса. Главный вывод один — проблемы со сном надо решать. Рассказываем, почему и как.
Завершился турнир «Ночная лига 3 х 3 STREET BEAT x Streetbasket Russia»
Финал баскетбольного соревнования «Ночная лига 3 х 3» состоялся 22 февраля в Москве.
Как ухаживать за мембранной одеждой
Чтобы мембранная ткань оберегала нас от ненастной погоды, ей требуется особый уход. И тогда спортивная одежда наверняка сохранит все те свойства, ради которых мы её и покупаем.
Рецепт дня: запечённое филе сибаса с кускусом
Если вам хочется чего-то интересного на ужин, но долгая готовка не входит в ваши планы, то вам пригодится этот рецепт — всего 25 минут, и изысканный рыбный ужин на двоих готов.
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
«Мне осточертело болезненное безволие»: 4 вдохновляющих фильма про путешествия
Марина Дилан выбрала четыре фильма про хайкинг, которые точно стоит посмотреть в эти выходные. После их просмотра невозможно не заразиться страстным желанием поскорее отправиться в горы.
Владимир Ярыгин установил мировой рекорд, прыгнув на мотоцикле с одного БелАЗа на другой
Мотофристайлеру Владимиру Ярыгину первому в мире удалось перепрыгнуть с одного движущегося самосвала на другой. Таким образом, он установил новый рекорд и попал в Книгу рекордов России.
Nike запустил инициативную кампанию в поддержку равенства
Кампания equality означает «равенство». Это мощный ролик с крупнейшими американскими спортсменами.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.
В День защитника Отечества пройдёт III Февральский полумарафон
Забеги пройдут 23 февраля в лесопарке «Кусково».
Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».
Компания Casio представила женскую модель часов BABY-G BGA-220
В продаже появились часы от компании Casio BABY-G BGA-220. Модель выполнена специально для женщин. Утончённый дизайн с весьма впечатляющей начинкой для активных и уверенных в себе девушек.
Соки не помогут вам похудеть
Специалисты заявляют, что употребление соков — овощных или фруктовых — не поможет сделать фигуру стройнее. Почему — читайте в нашем материале.
Открыта регистрация на SkiGrom Relay
Соревнования пройдут 12 марта в спортивном парке отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной