Необычное и крутое: что такое EMS-тренировка

«Челленджер» запускает новую рубрику про необычные виды фитнеса и фитнес-клубы в Москве. Сегодня мы расскажем, что такое EMS и почему отговорки о нехватке времени на спорт больше не сработают.

Принцип действия EMS-тренировки

Необычное и крутое: что такое EMS-тренировка. Изображение номер 1
Фото: JustFit Exclusive Club
Electrical muscle stimulation (EMS) в переводе с английского обозначает «электростимуляция мышц». В основу EMS-тренировки заложена подача импульсных токов через специальные жилеты и ремни с электродами — импульсы активизируют и задействуют около 600 мышц, заставляя их сокращаться гораздо сильнее, чем при обычной тренировке. Во время занятий в тренажёрном зале может быть задействовано примерно 100 мышц. Для усиления эффекта и лучшей передаче импульсов участки на обратной стороне жилетов, где располагаются электродные пластины, спрыскиваются водой.

 

Электростимуляция мышц безопасна для организма, так как подаваемые импульсы не отличаются от тех, которые формирует наш мозг во время обычных занятий спортом.

Как проходит одно занятие

Необычное и крутое: что такое EMS-тренировка. Изображение номер 2
Фото: JustFit Exclusive Club
Как правило, одна EMS-тренировка длится не более 30 минут. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела исходя из ощущений и выносливости тренируемого: для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, широчайших мышц спины, пресса, грудных мышц и рук. Программа одной тренировки делится на три этапа: первый — разминка, второй — силовые упражнения, третий — лимфодренажный массаж. Разминка длится не более 5—7 минут и представляет собой одновременное занятие на степпере (или эллипсоиде) и выполнение довольно простых упражнений для рук с лёгкими гантелями. Второй этап включает в себя интервальную тренировку: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха на протяжении 15—17 минут. Упражнения тут уже усложняются: необходимо будет приседать, делать махи ногами (вперёд, назад, влево, вправо), наклоны в стороны, а также упражнения на пресс, руки и спину. Главное правило во время EMS-тренировки — не расслабляться: чем сильнее напряжены мышцы, тем плодотворнее и эффективнее будет тренировка. Завершающий этап занятия — лимфодренажный массаж. Здесь не нужно выполнять какие-либо упражнения, лишь лежать и получать удовольствие: лимфодренаж обеспечит приятное покалывание кожи. За одно занятие можно сжечь более 500 калорий, так что эффективность EMS-тренировки не стоит недооценивать.

Какие ощущения

Необычное и крутое: что такое EMS-тренировка. Изображение номер 3
Фото: sandrakloesel.de
Ощущения во время EMS-тренировки не сравнимы ни с чем: импульсные токи будоражат всё тело, будто сжимают его со всех сторон: изнутри, снаружи — везде, поэтому простые упражнения становятся серьёзным испытанием, так как сопротивляться подаваемым токам довольно тяжело. Махи ногами превращаются в тяжелейшее упражнение (как будто на них повесили неподъёмный груз). Вместе с тем во время тренировки учащается пульс, а также может сбиваться дыхание, но такой классный опыт действительно стоит того. После тренировки кажется, что энергии стало только больше, хочется ещё и ещё — ну или тут же отправиться в тренажёрный зал. Прилив сил потому что. Теперь понятно, почему почти все отзывы о тренировках EMS восторженные. Такая тренировка нового поколения — отличное и приятное дополнение к привычным тренировкам в зале. Но заменять ими зал и функциональные тренировки полностью мы не рекомендуем: эффективность EMS будет заметна благодаря комплексному подходу к занятиям.

Преимущества EMS-тренировки

  1. Отсутствие травм.
  2. Нет нагрузки на суставы и позвоночник. Как раз наоборот, весь комплекс тренировки направлен на то, чтобы люди, которые имеют проблемы, связанные с позвоночником и суставами, могли заниматься подобными занятиями.
  3. Экономия времени.
  4. Возможность сбросить вес и подкорректировать фигуру.
  5. Улучшение осанки.
  6. Оздоровление спины.
  7. Задействованы глубоко расположенные мышцы.
  8. Набор мышечной массы.
  9. Общее укрепление всего тела и здоровья.

Необычное и крутое: что такое EMS-тренировка. Изображение номер 4
Фото: JustFit Exclusive Club

Противопоказания для EMS-тренировок

  1. Сердечная недостаточность.
  2. Наличие кардиостимулятора.
  3. Беременность.
  4. Грыжа.
  5. Эпилепсия.
  6. Туберкулёз.
  7. Опухолевые заболевания.
  8. Диабет.
  9. Нарушения кровообращения.
  10. Склонность к кровотечениям.
  11. Артериосклероз.
  12. Неврологические заболевания.
  13. Лихорадочные и вирусные заболевания.

Куда отправляться на EMS-тренировку

В Москве есть несколько клубов, которые предоставляют EMS-тренировку — JustFit Exclusive Club, Fit-N-Go и Fitbox. Клубы располагаются в разных районах, так что подобрать подходящий будет совсем несложно.

Необычное и крутое: что такое EMS-тренировка. Изображение номер 5
Фото: panteres.com

«Челленджер» выражает благодарность клубу JustFit Exclusive Club за помощь в подготовке материала. Ребята, вы молодцы!

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

  1. Такие тренировки уже давно пошли в массы на Западе, в России не так давно, хотя изначально технология была разработана советскими учеными Рядом со мной есть центр Бамбук там специальное современное оборудование EMS и народ уже постоянно туда ходит, значит действительно эффективно так тренироваться надо будет и мне начать
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 отличных рецептов на завтрак (которые подходят и веганам)
Сэндвичи с ветчиной и сыром, творог, хлопья с молоком — всё это, конечно, очень вкусно есть на завтрак. Но как быть тем, кто вообще не употребляет продукты животного происхождения? У нас есть рецепты вкусных и полезных блюд для всех — и эти пять завтраков именно такие.
Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону
До конца зимы осталось чуть больше месяца. Пожалуй, самое время набросать план на новый сезон: поставить большие цели, привести себя в форму, обзавестись полезными гастрономическими привычками (нужное подчеркнуть). Вам в помощь мы отобрали семь очень интересных книг о тренировках, здоровье, вдохновении и питании.
Как мыслить и играть по-крупному: 20 вдохновляющих цитат от Дональда Трампа
Да, в последнее время Дональд Трамп позиционирует себя исключительно как политик, но не стоит забывать, что он один из самых талантливых бизнесменов конца ХХ — начала ХХI века. Его биография говорит сама за себя: этот человек точно знает, как добиться своего. Узнайте и вы.
Почему модель plus size Кэндис Хаффин бегает каждый день, но не хочет худеть
Героиня этого материала Кэндис Хаффин — не только востребованная модель plus size, но и с недавнего времени страстная поклонница бега. На многочисленные вопросы о том, связано ли её увлечение спортом с желанием похудеть, Кэндис лишь отрицательно качает головой. Конечно, нет. Мотив здесь только один. Любовь.
Как правильно произносить киноа, фалафель и другие непонятные слова
Каждый месяц — если не неделю — мы узнаём о новых трендах в питании. Все они чаще всего сопровождаются каким-то бесконечным потоком сложных и непонятных слов, естественно, не русских. Для тех, кто теряется при виде новых названий и не понимает, куда нужно ставить ударение, мы и составили этот небольшой словарь.
Можно ли ходить в солярий зимой
Мы попросили Эльмиру Дзыбову — дерматоонколога и аллерголога-иммунолога — объяснить, почему солярий не самая хорошая идея (особенно зимой).
Рецепт дня: вкуснейшая куриная грудка с лимоном
Все попытки приготовить курицу так, чтобы она получалась вкусной и сочной, завершались полным провалом? С этим рецептом такого не случится — здесь всё просто и понятно. Не забудьте о гарнире — свежие овощи и зелень тут идеально впишутся.
Установка брекетов: плюсы, минусы, подводные камни
Сотрудник профессионального общества ортодонтов России и стоматолог-ортодонт клиники швейцарской стоматологии Swiss Smile Дарья Дарченкова рассказывает, в каких ситуациях пациенту необходимо ставить брекеты, каких видов они бывают, а также как нужно ухаживать за зубами, если у вас стоит подобная система.
Неважно, кто ты — Роман Абрамович или десятилетний мальчик, Килиманджаро не примет ни один твой статус
Прошлой осенью бизнес-тренер компании Business Relations Арсен Рябуха вместе с женой и десятилетним сыном добрался до вершины Килиманджаро. О том, какие испытания ждали его команду в горах и зачем в принципе нужно ставить перед собой сложные (и в прямом смысле трудно достижимые) цели, читайте в этом монологе Арсена.
Вредно ли быть вегетарианцем беременным женщинам и детям
Вегетарианская диета снижает риск многих серьёзных заболеваний, препятствует возникновению лишнего веса и позволяет чувствовать лёгкость. Но насколько такой рацион полезен для беременных женщин, кормящих мам и детей? Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к свежим результатам одного масштабного исследования.
4 рецепта простых и очень полезных завтраков
Если обычный омлет, каша и творожная запеканка вам уже надоели и хочется попробовать что-нибудь новое и необычное, эти рецепты от магазина полезных продуктов «Город-cад» вам точно понравятся. Кстати, некоторые из них подойдут даже самым строгим веганам.
«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.