Необычное и крутое: что такое EMS-тренировка

«Челленджер» запускает новую рубрику про необычные виды фитнеса и фитнес-клубы в Москве. Сегодня мы расскажем, что такое EMS и почему отговорки о нехватке времени на спорт больше не сработают.

Принцип действия EMS-тренировки

Необычное и крутое: что такое EMS-тренировка. Изображение номер 1
Фото: JustFit Exclusive Club
Electrical muscle stimulation (EMS) в переводе с английского обозначает «электростимуляция мышц». В основу EMS-тренировки заложена подача импульсных токов через специальные жилеты и ремни с электродами — импульсы активизируют и задействуют около 600 мышц, заставляя их сокращаться гораздо сильнее, чем при обычной тренировке. Во время занятий в тренажёрном зале может быть задействовано примерно 100 мышц. Для усиления эффекта и лучшей передаче импульсов участки на обратной стороне жилетов, где располагаются электродные пластины, спрыскиваются водой.

 

Электростимуляция мышц безопасна для организма, так как подаваемые импульсы не отличаются от тех, которые формирует наш мозг во время обычных занятий спортом.

Как проходит одно занятие

Необычное и крутое: что такое EMS-тренировка. Изображение номер 2
Фото: JustFit Exclusive Club
Как правило, одна EMS-тренировка длится не более 30 минут. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела исходя из ощущений и выносливости тренируемого: для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, широчайших мышц спины, пресса, грудных мышц и рук. Программа одной тренировки делится на три этапа: первый — разминка, второй — силовые упражнения, третий — лимфодренажный массаж. Разминка длится не более 5—7 минут и представляет собой одновременное занятие на степпере (или эллипсоиде) и выполнение довольно простых упражнений для рук с лёгкими гантелями. Второй этап включает в себя интервальную тренировку: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха на протяжении 15—17 минут. Упражнения тут уже усложняются: необходимо будет приседать, делать махи ногами (вперёд, назад, влево, вправо), наклоны в стороны, а также упражнения на пресс, руки и спину. Главное правило во время EMS-тренировки — не расслабляться: чем сильнее напряжены мышцы, тем плодотворнее и эффективнее будет тренировка. Завершающий этап занятия — лимфодренажный массаж. Здесь не нужно выполнять какие-либо упражнения, лишь лежать и получать удовольствие: лимфодренаж обеспечит приятное покалывание кожи. За одно занятие можно сжечь более 500 калорий, так что эффективность EMS-тренировки не стоит недооценивать.

Какие ощущения

Необычное и крутое: что такое EMS-тренировка. Изображение номер 3
Фото: sandrakloesel.de
Ощущения во время EMS-тренировки не сравнимы ни с чем: импульсные токи будоражат всё тело, будто сжимают его со всех сторон: изнутри, снаружи — везде, поэтому простые упражнения становятся серьёзным испытанием, так как сопротивляться подаваемым токам довольно тяжело. Махи ногами превращаются в тяжелейшее упражнение (как будто на них повесили неподъёмный груз). Вместе с тем во время тренировки учащается пульс, а также может сбиваться дыхание, но такой классный опыт действительно стоит того. После тренировки кажется, что энергии стало только больше, хочется ещё и ещё — ну или тут же отправиться в тренажёрный зал. Прилив сил потому что. Теперь понятно, почему почти все отзывы о тренировках EMS восторженные. Такая тренировка нового поколения — отличное и приятное дополнение к привычным тренировкам в зале. Но заменять ими зал и функциональные тренировки полностью мы не рекомендуем: эффективность EMS будет заметна благодаря комплексному подходу к занятиям.

Преимущества EMS-тренировки

  1. Отсутствие травм.
  2. Нет нагрузки на суставы и позвоночник. Как раз наоборот, весь комплекс тренировки направлен на то, чтобы люди, которые имеют проблемы, связанные с позвоночником и суставами, могли заниматься подобными занятиями.
  3. Экономия времени.
  4. Возможность сбросить вес и подкорректировать фигуру.
  5. Улучшение осанки.
  6. Оздоровление спины.
  7. Задействованы глубоко расположенные мышцы.
  8. Набор мышечной массы.
  9. Общее укрепление всего тела и здоровья.

Необычное и крутое: что такое EMS-тренировка. Изображение номер 4
Фото: JustFit Exclusive Club

Противопоказания для EMS-тренировок

  1. Сердечная недостаточность.
  2. Наличие кардиостимулятора.
  3. Беременность.
  4. Грыжа.
  5. Эпилепсия.
  6. Туберкулёз.
  7. Опухолевые заболевания.
  8. Диабет.
  9. Нарушения кровообращения.
  10. Склонность к кровотечениям.
  11. Артериосклероз.
  12. Неврологические заболевания.
  13. Лихорадочные и вирусные заболевания.

Куда отправляться на EMS-тренировку

В Москве есть несколько клубов, которые предоставляют EMS-тренировку — JustFit Exclusive Club, Fit-N-Go и Fitbox. Клубы располагаются в разных районах, так что подобрать подходящий будет совсем несложно.

Необычное и крутое: что такое EMS-тренировка. Изображение номер 5
Фото: panteres.com

«Челленджер» выражает благодарность клубу JustFit Exclusive Club за помощь в подготовке материала. Ребята, вы молодцы!

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

  1. Такие тренировки уже давно пошли в массы на Западе, в России не так давно, хотя изначально технология была разработана советскими учеными Рядом со мной есть центр Бамбук там специальное современное оборудование EMS и народ уже постоянно туда ходит, значит действительно эффективно так тренироваться надо будет и мне начать
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!
Я люблю­ пятиборье за его динамику — оно заставляет быстро переключаться с одного вида спорта на другой
Если вы считаете, что триатлон — это сложно, то, что вы скажете о пятиборье (фехтование, плавание, езда верхом и комбайн (бег и стрельба)? Анна Кяст поговорила с Ульяной Баташовой, чемпионкой России по современному пятиборью, и выяснила, как ей удалось стать профессионалом сразу в пяти видах спорта.
Как приготовить полезные глазированные сырки
Делимся рецептом любимых с детства глазированных сырков, которые легко приготовить у себя на кухне. Главное отличие — в них нет не только сахара и ароматизаторов, но и творога. Вместо этого — кешью, ягоды, финики и растительное молоко. Вы даже не представляете, насколько это вкусно!
Adidas объявил о выпуске новых кроссовок Ultra BOOST 3.0 LGBTQ
Коллекция будет выпущена в поддержку сообщества ЛГБТ.
Началась регистрация на новую экстремальную гонку от серии стартов «Кубок чемпионов» SwimRun карьер
Старт будет проходить на Дзержинском карьере 9 июля 2017 года.
Apple представляет iPhone 7 и iPhone 7 Plus (PRODUCT)RED Special Edition
Теперь покупатели могут приобрести iPhone в новом красивом цвете и внести свой вклад в Глобальный фонд для борьбы со СПИД.
Nike выпустил новые кроссовки совместно с ЛеБроном Джеймсом
Баскетболист пригласил пациентов из Кливлендской детской больницы, чтобы отпраздновать запуск нового Soldier 10 FlyEase. Джеймс лично провёл время с детьми, показывая преимущества обуви FlyEase, которая приносит пользу спортсменам всех способностей и возрастов.