Главные травмы триатлетов: причины, диагностика и лечение

Спортивный врач, реабилитолог ПХК ЦСКА, доктор остеопатии и главный врач ILOVERUNNING Владимир Демченко рассказывает всё (абсолютно всё) о самых частых травмах в триатлоне. Добавьте этот материал к себе в закладки, так как он пригодится не только триатлетам, но и всем, кто любит бегать, плавать и ездить на велосипеде.

Главные травмы триатлетов: причины, диагностика и лечение. Изображение номер 1
Фото: Владимир Демченко
— С точки зрения развития и поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата триатлон — замечательный вид спорта. Он задействует абсолютно все группы мышц, исключает асимметричную нагрузку (в отличие от многих игровых видов спорта) и резкие манёвры — никаких полётов с горы на дикой скорости, как в горных лыжах. Но тем не менее травмы в триатлоне тоже не редкость. Причём в большинстве своём они связаны с перегрузкой мышц и мест их креплений к костям — всему виной однотипные и непрерывно повторяющиеся движения.

 

В отличие от профессиональных спортсменов, чьё тело привыкло к определённым видам нагрузок с детства, организм любителей сталкивается с очень непростой задачей — ему нужно перестроиться и адаптироваться к совершенно другой жизни. Именно поэтому травмы любителей в большей степени связаны с тем, что их тело не успевает адаптироваться к новой нагрузке и ломается в наиболее «тонких местах», о которых речь пойдёт ниже.

Даже если вы занимались спортом в детстве, а сейчас регулярно ходите в фитнес-клуб, не забывайте, что перед вами совершенно новый вид нагрузки и вашему телу нужна адаптация. Начинайте постепенно, и прислушивайтесь к советам тренера — не гоните вперёд, даже если вам кажется, что начальный уровень для вас слишком лёгок.
В любительский триатлон редко приходят люди, которые прежде никогда не занимались спортом. Обычно сюда попадают те, кто уже попробовал себя в циклических дисциплинах. Причём не просто попробовал, но и уже успел «переболеть» всеми травмами новичка — у этих спортсменов уже укрепились не только суставы и связки, но и вся сердечно-сосудистая система. В этом и кроется незаметная, на первый взгляд, опасность. К примеру, опытный гонщик, выполняя огромные объёмы на велосипеде, приходит на беговую тренировку и бежит как заправский бегун — благо сердце и мощность ног позволяют. Он бежит, но при этом забывает про один из важнейших факторов в беге — про адаптацию коленного и голеностопного суставов и мышц, их стабилизирующих, к ударной нагрузке. В случае отсутствия этой адаптации, казалось бы, опытный спортсмен получает весь набор проблем, характерных для новичков в беге.
Бег — наиболее травмоопасная часть триатлона, и именно к ней необходимо готовиться особенно аккуратно. Если вы пришли в триатлон не из бега, то не пренебрегайте небольшими начальными дистанциями.
Главные травмы триатлетов: причины, диагностика и лечение. Изображение номер 2
Фото: triathlon.competitor.com
Спортивных травм очень много, но мы поговорим только о самых распространённых. О тех травмах, с которыми чаще всего сталкиваются триатлеты.

Шея и плечи

Дисциплина: плавание и бег

 

Шея и плечи чаще всего перегружаются в плавании и при езде на велосипеде. Причём если для шеи больше характерна усталость и мышечные спазмы, которые легко убираются растяжкой, массажем или самомассажем, то плечо страдает значительно сильнее — для этих травм есть даже специальный термин «плечо пловца». Это собирательное понятие для большого количества диагнозов, суть которых сводится к воспалительному процессу в самом суставе или в области ротаторной манжеты (некрупных, но очень важных мышц, которые стабилизируют положение плечевого сустава и производят круговые движения). К этой травме чаще всего приводят:

  • неправильная техника;
  • слишком большая эластичность соединительной ткани (капсул сустава или связок);
  • недостаточная растяжка мышц во время заминок или в принципе отсутствие растяжки;
  • старые травмы плеча.

Поначалу боль ощущается только в начале тренировки и на следующий день. Потом травма может прогрессировать и дойти до острого воспалительного процесса. Причём проблема рискует стать хронической, если вы вернётесь к тренировкам и не пройдёте при этом полного цикла реабилитации.
Если вы чувствуете боль в плече в первые минуты тренировки или ноющие боли на следующий день, то следует уменьшить нагрузку и обратиться к спортивному (!) врачу. Чаще всего в диагностических целях необходимо сделать МРТ, поэтому лучше всего приходить к врачу сразу с результатами исследования.
Главные травмы триатлетов: причины, диагностика и лечение. Изображение номер 3
Фото: feihongbo.com

Поясница

Дисциплина: бег и велосипед

 

Боли в пояснице чаще всего бывают двух видов: от длительной неудобной позы на велосипеде (для их устранения хочется растянуться) и от вибрационной нагрузки при беге. Причём боль от ударной нагрузки чаще бывает точечной и в некоторых случаях может говорить о проблемах с межпозвонковыми дисками.

От мышечной усталости в пояснице хорошо помогают известные всем бабушкам страны пластмассовые иголочки под названием «аппликатор Кузнецова». Полежав на них 10–15 минут вечером, вы получите расслабляющий эффект, схожий с массажем. И не забывайте всякий раз после езды на велосипеде и беговой тренировки делать упражнения на растяжку поясничного отдела позвоночника — минимум три раза по 40 секунд.
Главные травмы триатлетов: причины, диагностика и лечение. Изображение номер 4
Фото: media.indiatimes.in

Колени

Дисциплина: бег и велосипед

 

Ноги активно участвуют во всех трёх видах нагрузки и являются самой частой причиной обращения к врачу. При беге наиболее провокационными нагрузками для коленей будет горный бег и ускорения, а на велосипеде — неправильная посадка и переохлаждение от встречного потока воздуха. Больше всего напряжения собирает на себя область коленных суставов. Причём речь идёт именно об области коленных суставов, а не самих коленных суставах. Дело в том, что большая часть специфических патологий связана с местами прикрепления мышц. К сожалению, ортопеды, не имеющие большой практики в области циклических видов спорта, привычно ищут проблемы внутри сустава. И самое интересное — находят. Вы можете узнать, что у вас вдруг обострился какой-нибудь застарелый надрыв мениска или во всём виноват артроз 1-2 степени. Проблемы диагностики в этом случае связаны с высокой специфичностью спортивных травм, а любительский спорт ещё не так развит в России, чтобы все ортопеды успели к нему привыкнуть.

Если вы можете нащупать больное место руками, то проблема, скорее всего, не внутри сустава и никак не может быть артрозом или мениском. Если вы испытываете боль в области колена, когда спускаетесь вниз по лестнице на следующий день после тренировки, то попробуйте затянуть ремень на бедре, на 15 сантиметров выше коленки, и сделайте несколько шагов вниз по ступенькам. Если симптоматика пропадает или сильно уменьшается, значит, виноваты мышцы и места их прикреплений, а не сам сустав.
Главные травмы триатлетов: причины, диагностика и лечение. Изображение номер 5
Фото: flickr.com
А теперь о самых частых травмах колена, о которых стоит знать всем атлетам.  

Синдром илиотибиального тракта

Первая и самая частая травма — это синдром илиотибиального тракта (боль с внешней стороны коленного сустава). Эта проблема встречается у большинства людей, которые решили всерьёз заняться бегом. Обычно всё начинается с одной ноги: сначала боль появляется только на больших дистанциях и быстро проходит, потом её уже можно ощутить и на следующий день, особенно при спуске с лестницы. Вскоре боль в области наружной боковой части коленного сустава уже отчётливо ощущается и при обычной ходьбе. Чаще всего синдром илиотибиального тракта путают с повреждением менисков.

 

Суть патологии в том, что структура, похожая на сухожилие (илиотибиальный тракт), при движении физически трётся о вырост бедренной кости. Это сухожилие от избыточного трения воспаляется, отекает и болит как мозоль. Биомеханическая причина лежит глубже — чаще всего в слабости мышц таза или опорных проблемах стопы.

Если вы ощущаете симптомы, похожие на симптом илиотибиального тракта, необходимо снизить беговую нагрузку (по крайней мере исключить ускорения и бег с горы) и после тренировок прикладывать к больному месту что-нибудь из морозилки — держать четыре минуты, повторять процедуру три раза с интервалом в четыре минуты. И если боль не проходит, то, конечно, стоит обратиться к спортивному врачу, чтобы выявить причины.
Главные травмы триатлетов: причины, диагностика и лечение. Изображение номер 6
Фото: wikihow.com

Воспаление собственной связки надколенника

Вторая по частоте проблема — это «колено прыгуна», или воспаление собственной связки надколенника. Боль при этой патологии концентрируется ниже коленной чашечки и проявляется чаще всего при ходьбе вниз по лестнице. Травма характерна для бегунов — особенно после длительного бега по наклонной плоскости вниз.

 

Причина, как всегда, не в самой связке, а в квадрицепсе (большой передней мышце бедра). Собственная связка надколенника — это практически продолжение квадрицепса, его сухожилие. И когда спортсмен приземляется на ногу, квадрицепс должен сработать как амортизатор, чтобы не допустить удара по своим сухожилиям. А любой амортизатор должен хорошо растягиваться. Но часто велотренировками и бегом — а зачастую и дополнительными силовыми тренировками в зале — квадрицепс «забивают», и он становится жёстким и малорастяжимым. В результате вся ударная сила приходится на связки.

В случае обнаружения у себя этих симптомов снижайте нагрузку и прикладывайте к больному месту лёд. Но это ещё не всё: растягивайте квадрицепс в течение 40 секунд минимум — делайте это 2-3 раза после бега и езды на велосипеде. И для разгрузки связки используйте специальный бандаж для поддержания собственной связки надколенника — он именно так и называется и продаётся либо в спортивных магазинах, либо в ортопедических салонах. Также вы можете уменьшить длину шага или на время отказаться от беговой нагрузки, перейдя на безударный эллипс или велосипед.
Главные травмы триатлетов: причины, диагностика и лечение. Изображение номер 7
Фото: harrogateosteopath.co.uk

Латеральная гиперпрессия надколенника

Следующий недуг — это «колено бегуна», или латеральная гиперпрессия надколенника, или ретропателлярный синдром, или хондромаляция надколенника. На самом деле это разные состояния, но в целом их объединяет проблема скольжения коленной чашечки по бедренной кости. И если это скольжение нарушено давно, то скорее всего в местах патологического трения мы увидим явление артроза — истончение суставного хряща. И снова причины этой проблемы не в колене, а всё в том же квадрицепсе и угле Q. Угол Q — это показатель угла на кости, так что с ним ничего особенно и не сделаешь, зато причину в квадрицепсе довольно легко устранить при помощи специальных упражнений, направленных на балансировку силы внутренней и внешней частей квадрицепса и его растяжку. В сложных случаях необходимо прибегать к внутрисуставным инъекциям, но помните: они ни в коем случае не должны заменять вам упражнений.
Если вы чувствуете боль внутри колена под коленной чашечкой, вам больно стоять на коленях и звук при приседании схож с перетиранием мелкого песка, то вам стоит заняться укрепляющими упражнениями и обязательно посетить ортопеда. А вот пытаться «перебегать» эти симптомы точно не стоит.
Большая часть болей с задней стороны коленного сустава обусловлены перегрузкой икроножных или подколенной мышц. Чаще всего ищут кисту Бейкера, но на практике она встречается крайне редко.
Если болит сзади коленки, попробуйте хорошо размять заднюю поверхность бедра, икроножные мышцы или сходить на спортивный массаж ног.
Главные травмы триатлетов: причины, диагностика и лечение. Изображение номер 8
Фото:images.indianexpress.com

Голень и голеностопный сустав

Дисциплина: бег, плавание и велосипед

 

Кроме боли в плохо растянутых икроножных и камбаловидных мышцах, в этой области самыми популярными патологиями считаются «расколотая голень» и «надкостница». «Расколотая голень» — собирательное понятие, обозначающее боль внутри голени, которая возникает из-за перенапряжения мышц стабилизаторов стопы. «Надкостница», или воспаление надкостницы большеберцовой кости, а также отёк и боли в области голеностопного сустава, хоть и подразделяются на тысячу отдельных диагнозов, но, по сути, имеют общее происхождение. Всё дело в мышечном дисбалансе, который чаще всего вызван сочетанием нескольких факторов — слабость мышц стабилизаторов стопы, плоскостопие и старые травмы голеностопа (например растяжения).

Не забывайте уделять достаточно тренировочного времени укреплению мышц, стабилизирующих стопу. Это избавит вас от болей в области голени и голеностопа. Для укрепления можно использовать тренировки на нестабильной платформе, можно подвешивать на стопу утяжелители и делать по 40 амплитудных вращений внутрь и наружу или выполнять любые другие специализированные упражнения, так как просто бега, езды на велосипеде, плавания и даже обычного ОФП чаще всего недостаточно.
Главные травмы триатлетов: причины, диагностика и лечение. Изображение номер 9
Фото: newhealthadvisor.com

Стопа

Дисциплина: бег и велосипед

 

Это отдельный большой разговор, так как стопа — фундамент не только для здоровых колен, но и для всего тела. Поэтому если у вас немеют пальцы на ногах, появляются боли в пятке или в средней части стопы, обязательно проверьтесь на наличие продольного и поперечного плоскостопия. Эти нарушения могут не ощущаться в обычной жизни, но при увеличении нагрузки дают очень неприятную симптоматику. Большую часть этих проблем легко решить грамотно изготовленной индивидуальной спортивной стелькой, которую можно использовать как в беговых кроссовках, так и в велотуфлях.

Главные травмы триатлетов: причины, диагностика и лечение. Изображение номер 10
Фото:thebestrunningshoes.info

Что делать, чтобы не получить травму, и как быть, если вы её уже получили

  1. Если врач назначает вам НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты), такие как мовалис, нимесил, диклофенак, найз, то, во-первых, старайтесь не пренебрегать их приёмом, так как они оказывают не только обезболивающее, но и противовоспалительное действие (что главное). А во-вторых, почувствовав обезболивающий эффект, не возвращайтесь к высокоинтенсивным тренировкам. Выпить большую дозу обезболивающих перед стартом тоже плохая идея.
  2. Не забывайте охлаждать больные и отёкшие места. Но не передерживайте холод — достаточно 4—5 минут через тонкую ткань с интервалом в четыре минуты (всего 2-3 подхода).
  3. После перерывов, связанных с травмой, входите в тренировочный процесс постепенно. Особенно это касается той дисциплины, в которой была получена травма.
  4. Не пытайтесь «перебегать» боль, если она увеличивается от тренировки к тренировке.
  5. Хорошо питайтесь и не забывайте высыпаться. Принимайте спортивные витамины и микроэлементы, иначе ваш организм просто не сможет перестроить свои мышцы, кости и сухожилия и вероятность травмирования резко увеличится.
  6. Всегда растягивайтесь и занимайтесь самомассажем. Мягкие мышцы — залог здоровья суставов. Потраченные на растяжку 20 минут смогут сэкономить вам многие часы реабилитационных упражнений.
  7. Если вам предлагают операцию на менисках, обязательно проконсультируйтесь не только с хирургом, но и со спортивным врачом.
  8. Прислушивайтесь к своему телу — оно вас не обманет. Занимайтесь спортом в удовольствие, и тогда большая часть вышеперечисленных проблем вас не коснётся. И помните: главная причина большинства травм триатлетов — это слишком быстрый набор тренировочных объёмов.

Главные травмы триатлетов: причины, диагностика и лечение. Изображение номер 11
Фото: flickr.com
Лучший способ избежать травм — это с самого начала тренироваться правильно, под руководством профессионалов. Ребята из I LOVE RUNNING и I LOVE TRIATHLON знают, как правильно, и могут сделать абсолютно любого человека крутым спортсменом и триатлетом. А если вы всё же получили травму, то записаться на консультацию к Владимиру Демченко вы сможете ЗДЕСЬ
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как есть столько вишнёвого пирога как агент Купер и не растолстеть
Если посчитать, сколько кусочков вишнёвого пирога съел Дэйл Купер — герой сериала «Твин Пикс» — за первых два сезона, можно легко сбиться со счёта. Хотите узнать, как есть столько пирога и при этом не набрать лишних килограммов? А рецепт этого вишнёвого десерта? Тогда скорее читайте наш материал.
Что делать, если вас укусила пчела
Приближается не только лето, но и тот момент, когда вас может ужалить пчела. Вместе с дерматоонкологом Эльмирой Дзыбовой разбираемся, почему организм так реагирует на пчелиный укус и что делать тем, у кого после укуса начинает развиваться аллергическая реакция.
Что такое киберспорт, кто такие киберспортсмены
В прошлом году киберспорт официально признали видом спорта. Мы поговорили с двумя киберспортсменами, которые участвуют во Всероссийской киберспортивной студенческой лиге, и узнали, как команда готовится к соревнованиям и почему киберспорт ничем не отличается от обычных видов спорта, а иногда даже сложнее.
Рецепт дня: салат с авокадо и киноа
Шеф-повар сети кафе-пекарен «Хлеб насущный» Евгений Василенко делится рецептом несложного салата с киноа, который станет прекрасным дополнением основного блюда.
В Москве прошёл крупнейший международный чемпионат по современной хореографии
Соревнования Fame Your Choreo состоялись 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Starbucks открывает летний сезон новыми напитками
Сезонные новинки «Колд брю», бленды Starbucks Reserve и новый сорт Origin Espresso Peru продаются во всех кофейнях Starbucks с мая.
«Ваше поколение разрушает прежние шаблоны и ложные ценности». Фаррелл Уильямс об образовании и феминизме
Несколько дней назад музыкант и продюсер Фаррелл Уильямс получил степень доктора изящных искусств — облачённый в фиолетовую мантию, он обратился к выпускникам Нью-Йоркского университета с призывом бороться за равноправие и делиться с миром своими успехами (ниже читайте полную версию его выступления).
Когда лучше принимать душ: утром или вечером
Прохладный душ с утра помогает «поймать» вдохновение и заставить мозг работать в полную силу. Тёплый душ перед сном спасает от неврозов и не даёт кожным заболеваниям прогрессировать. Так что же выбрать? Какой вариант подходит именно вам? Давайте разбираться.
Кубок России по кайтбордингу Fair Play Kite Champ пройдёт этим летом
Всего запланированы три этапа — в Санкт-Петербурге, Крыму и Анапе.
Reebok Classic представил коллаборацию с дизайнером Melody Ehsani
Главная тема новой коллекции — современная женственность, а её символ — образ царицы Нефертити, знаменитой своей красотой и властью.
5 освежающих коктейлей с кокосовой водой
Перечисляем полезные свойства кокосовой воды и объясняем, почему готовить на её основе коктейли — прекрасная идея в любую погоду.
Самая нескучная тренировка в вашей жизни: 9 движений, которые быстро подтянут тело
Устали от обычных приседаний и скручиваний? Инструктор программ Zumba® Валентина Локтионова показывает девять упражнений, которые не только приведут мышцы в тонус, помогут сжечь калории, но и повысят настроение и зарядят энергией на неделю вперёд. Включайте зажигательную музыку — мы начинаем.
«Энциклопедия бега» от ASICS: план тренировок для полумарафона
Полумарафон (21,1 км) — серьёзная дистанция. Подготовка к ней требует особого внимания: важна и экипировка, и техника бега, и прокачка мышц. В новой серии «Энциклопедии бега» наши эксперты расскажут, зачем нужна компрессионная одежда, какие упражнения помогут укрепить мышцы ног, и уже по традиции дадут план тренировок.
10 способов управления стрессом
Если избежать стресса довольно сложно (от него, как известно, не спрятаться, не скрыться), то научиться управлять им вполне реально. Вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» мы нашли десять способов, которые помогут вам выйти из любой стрессовой ситуации победителем (а именно — без потерь для нервной системы).
4 мясных рецепта от шеф-поваров Le Cordon Bleu
Le Cordon Bleu — хорошо известная и уважаемая во всём мире кулинарная школа. Обучение там стоит немалых денег, но мы готовы поделиться рецептами от поваров школы совершенно бесплатно. Сегодня расскажем, как приготовить стейки, отбивные, паштет и фрикадельки.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
Десерт дня: полезный шоколадно-апельсиновый торт
Шоколадный торт, который приносит не только удовольствие, но и пользу? Это не выдумка! Наш десерт готовится без рафинированного сахара и содержит много клетчатки, омега-3, магния, марганца, фосфора и витамина Е.
6 классных гаджетов, которые облегчат жизнь в путешествии
Приближается высокий сезон отпусков. Что вы выберете на этот раз: походы по горным и лесным тропам, африканские саванны, сплавы или же пляжный отдых с комфортом? В любом случае вам может пригодиться гаджет, который не подведёт при длительном разговоре, занятиях спортом и поможет сохранить яркие моменты из путешествий.
Как страх смерти может помочь вам стать счастливым и достичь поставленных целей
Мы все боимся смерти. И чем сильнее страх, тем меньше мы удовлетворены своей жизнью здесь и сейчас. А раз так, то самое время превратить собственные фобии в реальные возможности и начать действовать. Как именно, читайте ниже.
Five Concept Fitness открыл первый фитнес-проект на территории квартала АРМА
17 мая в одном пространстве начали работу сразу пять полноценных фитнес-студий, где можно заниматься под руководством профессиональных тренеров.
Путешественник и предприниматель Пётр Зозуля покорил Эльбрус
7 мая он совершил восхождение на самую высокую горную вершину России и Европы.
8 способов сэкономить деньги в супермаркете
Расходы на еду — в числе необходимых, и, увы, они бывают огромными. Мы подготовили несколько простых советов, которые помогут сберечь неплохую сумму при каждом походе в магазин. Уже можно начать обдумывать, на что вы потратите сэкономленные деньги.
Как девушка, которая не может ходить, стала фитнес-тренером
17 лет назад американка Тифани Адамс попала в серьёзную автокатастрофу, после которой так и не смогла встать на ноги. Сейчас Тифани передвигается в инвалидном кресле. Но это не мешает ей быть фитнес-тренером, актрисой и моделью и иметь такой пресс, что позавидует каждый.