Главные травмы триатлетов: причины, диагностика и лечение

Спортивный врач, реабилитолог ПХК ЦСКА, доктор остеопатии и главный врач ILOVERUNNING Владимир Демченко рассказывает всё (абсолютно всё) о самых частых травмах в триатлоне. Добавьте этот материал к себе в закладки, так как он пригодится не только триатлетам, но и всем, кто любит бегать, плавать и ездить на велосипеде.

Главные травмы триатлетов: причины, диагностика и лечение. Изображение номер 1
Фото: Владимир Демченко
— С точки зрения развития и поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата триатлон — замечательный вид спорта. Он задействует абсолютно все группы мышц, исключает асимметричную нагрузку (в отличие от многих игровых видов спорта) и резкие манёвры — никаких полётов с горы на дикой скорости, как в горных лыжах. Но тем не менее травмы в триатлоне тоже не редкость. Причём в большинстве своём они связаны с перегрузкой мышц и мест их креплений к костям — всему виной однотипные и непрерывно повторяющиеся движения.

 

В отличие от профессиональных спортсменов, чьё тело привыкло к определённым видам нагрузок с детства, организм любителей сталкивается с очень непростой задачей — ему нужно перестроиться и адаптироваться к совершенно другой жизни. Именно поэтому травмы любителей в большей степени связаны с тем, что их тело не успевает адаптироваться к новой нагрузке и ломается в наиболее «тонких местах», о которых речь пойдёт ниже.

Даже если вы занимались спортом в детстве, а сейчас регулярно ходите в фитнес-клуб, не забывайте, что перед вами совершенно новый вид нагрузки и вашему телу нужна адаптация. Начинайте постепенно, и прислушивайтесь к советам тренера — не гоните вперёд, даже если вам кажется, что начальный уровень для вас слишком лёгок.
В любительский триатлон редко приходят люди, которые прежде никогда не занимались спортом. Обычно сюда попадают те, кто уже попробовал себя в циклических дисциплинах. Причём не просто попробовал, но и уже успел «переболеть» всеми травмами новичка — у этих спортсменов уже укрепились не только суставы и связки, но и вся сердечно-сосудистая система. В этом и кроется незаметная, на первый взгляд, опасность. К примеру, опытный гонщик, выполняя огромные объёмы на велосипеде, приходит на беговую тренировку и бежит как заправский бегун — благо сердце и мощность ног позволяют. Он бежит, но при этом забывает про один из важнейших факторов в беге — про адаптацию коленного и голеностопного суставов и мышц, их стабилизирующих, к ударной нагрузке. В случае отсутствия этой адаптации, казалось бы, опытный спортсмен получает весь набор проблем, характерных для новичков в беге.
Бег — наиболее травмоопасная часть триатлона, и именно к ней необходимо готовиться особенно аккуратно. Если вы пришли в триатлон не из бега, то не пренебрегайте небольшими начальными дистанциями.
Главные травмы триатлетов: причины, диагностика и лечение. Изображение номер 2
Фото: triathlon.competitor.com
Спортивных травм очень много, но мы поговорим только о самых распространённых. О тех травмах, с которыми чаще всего сталкиваются триатлеты.

Шея и плечи

Дисциплина: плавание и бег

 

Шея и плечи чаще всего перегружаются в плавании и при езде на велосипеде. Причём если для шеи больше характерна усталость и мышечные спазмы, которые легко убираются растяжкой, массажем или самомассажем, то плечо страдает значительно сильнее — для этих травм есть даже специальный термин «плечо пловца». Это собирательное понятие для большого количества диагнозов, суть которых сводится к воспалительному процессу в самом суставе или в области ротаторной манжеты (некрупных, но очень важных мышц, которые стабилизируют положение плечевого сустава и производят круговые движения). К этой травме чаще всего приводят:

  • неправильная техника;
  • слишком большая эластичность соединительной ткани (капсул сустава или связок);
  • недостаточная растяжка мышц во время заминок или в принципе отсутствие растяжки;
  • старые травмы плеча.

Поначалу боль ощущается только в начале тренировки и на следующий день. Потом травма может прогрессировать и дойти до острого воспалительного процесса. Причём проблема рискует стать хронической, если вы вернётесь к тренировкам и не пройдёте при этом полного цикла реабилитации.
Если вы чувствуете боль в плече в первые минуты тренировки или ноющие боли на следующий день, то следует уменьшить нагрузку и обратиться к спортивному (!) врачу. Чаще всего в диагностических целях необходимо сделать МРТ, поэтому лучше всего приходить к врачу сразу с результатами исследования.
Главные травмы триатлетов: причины, диагностика и лечение. Изображение номер 3
Фото: feihongbo.com

Поясница

Дисциплина: бег и велосипед

 

Боли в пояснице чаще всего бывают двух видов: от длительной неудобной позы на велосипеде (для их устранения хочется растянуться) и от вибрационной нагрузки при беге. Причём боль от ударной нагрузки чаще бывает точечной и в некоторых случаях может говорить о проблемах с межпозвонковыми дисками.

От мышечной усталости в пояснице хорошо помогают известные всем бабушкам страны пластмассовые иголочки под названием «аппликатор Кузнецова». Полежав на них 10–15 минут вечером, вы получите расслабляющий эффект, схожий с массажем. И не забывайте всякий раз после езды на велосипеде и беговой тренировки делать упражнения на растяжку поясничного отдела позвоночника — минимум три раза по 40 секунд.
Главные травмы триатлетов: причины, диагностика и лечение. Изображение номер 4
Фото: media.indiatimes.in

Колени

Дисциплина: бег и велосипед

 

Ноги активно участвуют во всех трёх видах нагрузки и являются самой частой причиной обращения к врачу. При беге наиболее провокационными нагрузками для коленей будет горный бег и ускорения, а на велосипеде — неправильная посадка и переохлаждение от встречного потока воздуха. Больше всего напряжения собирает на себя область коленных суставов. Причём речь идёт именно об области коленных суставов, а не самих коленных суставах. Дело в том, что большая часть специфических патологий связана с местами прикрепления мышц. К сожалению, ортопеды, не имеющие большой практики в области циклических видов спорта, привычно ищут проблемы внутри сустава. И самое интересное — находят. Вы можете узнать, что у вас вдруг обострился какой-нибудь застарелый надрыв мениска или во всём виноват артроз 1-2 степени. Проблемы диагностики в этом случае связаны с высокой специфичностью спортивных травм, а любительский спорт ещё не так развит в России, чтобы все ортопеды успели к нему привыкнуть.

Если вы можете нащупать больное место руками, то проблема, скорее всего, не внутри сустава и никак не может быть артрозом или мениском. Если вы испытываете боль в области колена, когда спускаетесь вниз по лестнице на следующий день после тренировки, то попробуйте затянуть ремень на бедре, на 15 сантиметров выше коленки, и сделайте несколько шагов вниз по ступенькам. Если симптоматика пропадает или сильно уменьшается, значит, виноваты мышцы и места их прикреплений, а не сам сустав.
Главные травмы триатлетов: причины, диагностика и лечение. Изображение номер 5
Фото: flickr.com
А теперь о самых частых травмах колена, о которых стоит знать всем атлетам.  

Синдром илиотибиального тракта

Первая и самая частая травма — это синдром илиотибиального тракта (боль с внешней стороны коленного сустава). Эта проблема встречается у большинства людей, которые решили всерьёз заняться бегом. Обычно всё начинается с одной ноги: сначала боль появляется только на больших дистанциях и быстро проходит, потом её уже можно ощутить и на следующий день, особенно при спуске с лестницы. Вскоре боль в области наружной боковой части коленного сустава уже отчётливо ощущается и при обычной ходьбе. Чаще всего синдром илиотибиального тракта путают с повреждением менисков.

 

Суть патологии в том, что структура, похожая на сухожилие (илиотибиальный тракт), при движении физически трётся о вырост бедренной кости. Это сухожилие от избыточного трения воспаляется, отекает и болит как мозоль. Биомеханическая причина лежит глубже — чаще всего в слабости мышц таза или опорных проблемах стопы.

Если вы ощущаете симптомы, похожие на симптом илиотибиального тракта, необходимо снизить беговую нагрузку (по крайней мере исключить ускорения и бег с горы) и после тренировок прикладывать к больному месту что-нибудь из морозилки — держать четыре минуты, повторять процедуру три раза с интервалом в четыре минуты. И если боль не проходит, то, конечно, стоит обратиться к спортивному врачу, чтобы выявить причины.
Главные травмы триатлетов: причины, диагностика и лечение. Изображение номер 6
Фото: wikihow.com

Воспаление собственной связки надколенника

Вторая по частоте проблема — это «колено прыгуна», или воспаление собственной связки надколенника. Боль при этой патологии концентрируется ниже коленной чашечки и проявляется чаще всего при ходьбе вниз по лестнице. Травма характерна для бегунов — особенно после длительного бега по наклонной плоскости вниз.

 

Причина, как всегда, не в самой связке, а в квадрицепсе (большой передней мышце бедра). Собственная связка надколенника — это практически продолжение квадрицепса, его сухожилие. И когда спортсмен приземляется на ногу, квадрицепс должен сработать как амортизатор, чтобы не допустить удара по своим сухожилиям. А любой амортизатор должен хорошо растягиваться. Но часто велотренировками и бегом — а зачастую и дополнительными силовыми тренировками в зале — квадрицепс «забивают», и он становится жёстким и малорастяжимым. В результате вся ударная сила приходится на связки.

В случае обнаружения у себя этих симптомов снижайте нагрузку и прикладывайте к больному месту лёд. Но это ещё не всё: растягивайте квадрицепс в течение 40 секунд минимум — делайте это 2-3 раза после бега и езды на велосипеде. И для разгрузки связки используйте специальный бандаж для поддержания собственной связки надколенника — он именно так и называется и продаётся либо в спортивных магазинах, либо в ортопедических салонах. Также вы можете уменьшить длину шага или на время отказаться от беговой нагрузки, перейдя на безударный эллипс или велосипед.
Главные травмы триатлетов: причины, диагностика и лечение. Изображение номер 7
Фото: harrogateosteopath.co.uk

Латеральная гиперпрессия надколенника

Следующий недуг — это «колено бегуна», или латеральная гиперпрессия надколенника, или ретропателлярный синдром, или хондромаляция надколенника. На самом деле это разные состояния, но в целом их объединяет проблема скольжения коленной чашечки по бедренной кости. И если это скольжение нарушено давно, то скорее всего в местах патологического трения мы увидим явление артроза — истончение суставного хряща. И снова причины этой проблемы не в колене, а всё в том же квадрицепсе и угле Q. Угол Q — это показатель угла на кости, так что с ним ничего особенно и не сделаешь, зато причину в квадрицепсе довольно легко устранить при помощи специальных упражнений, направленных на балансировку силы внутренней и внешней частей квадрицепса и его растяжку. В сложных случаях необходимо прибегать к внутрисуставным инъекциям, но помните: они ни в коем случае не должны заменять вам упражнений.
Если вы чувствуете боль внутри колена под коленной чашечкой, вам больно стоять на коленях и звук при приседании схож с перетиранием мелкого песка, то вам стоит заняться укрепляющими упражнениями и обязательно посетить ортопеда. А вот пытаться «перебегать» эти симптомы точно не стоит.
Большая часть болей с задней стороны коленного сустава обусловлены перегрузкой икроножных или подколенной мышц. Чаще всего ищут кисту Бейкера, но на практике она встречается крайне редко.
Если болит сзади коленки, попробуйте хорошо размять заднюю поверхность бедра, икроножные мышцы или сходить на спортивный массаж ног.
Главные травмы триатлетов: причины, диагностика и лечение. Изображение номер 8
Фото:images.indianexpress.com

Голень и голеностопный сустав

Дисциплина: бег, плавание и велосипед

 

Кроме боли в плохо растянутых икроножных и камбаловидных мышцах, в этой области самыми популярными патологиями считаются «расколотая голень» и «надкостница». «Расколотая голень» — собирательное понятие, обозначающее боль внутри голени, которая возникает из-за перенапряжения мышц стабилизаторов стопы. «Надкостница», или воспаление надкостницы большеберцовой кости, а также отёк и боли в области голеностопного сустава, хоть и подразделяются на тысячу отдельных диагнозов, но, по сути, имеют общее происхождение. Всё дело в мышечном дисбалансе, который чаще всего вызван сочетанием нескольких факторов — слабость мышц стабилизаторов стопы, плоскостопие и старые травмы голеностопа (например растяжения).

Не забывайте уделять достаточно тренировочного времени укреплению мышц, стабилизирующих стопу. Это избавит вас от болей в области голени и голеностопа. Для укрепления можно использовать тренировки на нестабильной платформе, можно подвешивать на стопу утяжелители и делать по 40 амплитудных вращений внутрь и наружу или выполнять любые другие специализированные упражнения, так как просто бега, езды на велосипеде, плавания и даже обычного ОФП чаще всего недостаточно.
Главные травмы триатлетов: причины, диагностика и лечение. Изображение номер 9
Фото: newhealthadvisor.com

Стопа

Дисциплина: бег и велосипед

 

Это отдельный большой разговор, так как стопа — фундамент не только для здоровых колен, но и для всего тела. Поэтому если у вас немеют пальцы на ногах, появляются боли в пятке или в средней части стопы, обязательно проверьтесь на наличие продольного и поперечного плоскостопия. Эти нарушения могут не ощущаться в обычной жизни, но при увеличении нагрузки дают очень неприятную симптоматику. Большую часть этих проблем легко решить грамотно изготовленной индивидуальной спортивной стелькой, которую можно использовать как в беговых кроссовках, так и в велотуфлях.

Главные травмы триатлетов: причины, диагностика и лечение. Изображение номер 10
Фото:thebestrunningshoes.info

Что делать, чтобы не получить травму, и как быть, если вы её уже получили

  1. Если врач назначает вам НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты), такие как мовалис, нимесил, диклофенак, найз, то, во-первых, старайтесь не пренебрегать их приёмом, так как они оказывают не только обезболивающее, но и противовоспалительное действие (что главное). А во-вторых, почувствовав обезболивающий эффект, не возвращайтесь к высокоинтенсивным тренировкам. Выпить большую дозу обезболивающих перед стартом тоже плохая идея.
  2. Не забывайте охлаждать больные и отёкшие места. Но не передерживайте холод — достаточно 4—5 минут через тонкую ткань с интервалом в четыре минуты (всего 2-3 подхода).
  3. После перерывов, связанных с травмой, входите в тренировочный процесс постепенно. Особенно это касается той дисциплины, в которой была получена травма.
  4. Не пытайтесь «перебегать» боль, если она увеличивается от тренировки к тренировке.
  5. Хорошо питайтесь и не забывайте высыпаться. Принимайте спортивные витамины и микроэлементы, иначе ваш организм просто не сможет перестроить свои мышцы, кости и сухожилия и вероятность травмирования резко увеличится.
  6. Всегда растягивайтесь и занимайтесь самомассажем. Мягкие мышцы — залог здоровья суставов. Потраченные на растяжку 20 минут смогут сэкономить вам многие часы реабилитационных упражнений.
  7. Если вам предлагают операцию на менисках, обязательно проконсультируйтесь не только с хирургом, но и со спортивным врачом.
  8. Прислушивайтесь к своему телу — оно вас не обманет. Занимайтесь спортом в удовольствие, и тогда большая часть вышеперечисленных проблем вас не коснётся. И помните: главная причина большинства травм триатлетов — это слишком быстрый набор тренировочных объёмов.

Главные травмы триатлетов: причины, диагностика и лечение. Изображение номер 11
Фото: flickr.com
Лучший способ избежать травм — это с самого начала тренироваться правильно, под руководством профессионалов. Ребята из I LOVE RUNNING и I LOVE TRIATHLON знают, как правильно, и могут сделать абсолютно любого человека крутым спортсменом и триатлетом. А если вы всё же получили травму, то записаться на консультацию к Владимиру Демченко вы сможете ЗДЕСЬ
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
Как правильно есть суши и роллы: 5 простых секретов
Думаете, если вы научились правильно держать палочки в японском ресторане, то этого уже достаточно? Вовсе нет. Существует несколько чётких правил, как правильно есть суши. Шеф-повар Секи Ши поделился главными из них.
Что такое скиппинг и как он помогает сбросить десятки килограммов
Тренер по скиппингу в Rocky Road Gym Юрий Самсонов объясняет, почему этот новый вид тренинга заменит вам беговую дорожку, как с помощью него развить выносливость и координацию и — главное — как похудеть.
5 причин начать медитировать и сохранить свой мозг активным до глубокой старости
Медитация — это простая и доступная всем практика, которая может уменьшить стресс, повысить концентрацию и, возможно, сделать вас чуточку счастливее. Что такое медитация, как правильно медитировать и какую пользу она приносит — рассказываем в этом материале.
Как приготовить холодный кофе: фраппучино, айс латте или колд брю
Больше не нужно бежать в кофейню за любимым напитком — сегодня мы расскажем, как приготовить фраппучино, айс латте и колд брю у себя дома.
Почему больше не нужно стесняться своего живота после еды
Если вы когда-нибудь переживали из-за вздувшегося живота, фитнес-блогер Джейд Джоселин готова прийти вам на помощь. Она убеждена: этого не нужно стыдиться и тем более из-за этого не стоит переживать. Свою позицию Джоселин готова подкрепить не только словом, но и фотографиями (все подробности ниже).
Десерт дня: грейпфрутовые «блинчики»
С наступлением лета хочется более лёгких и сочных блюд. И мы нашли как раз такой десерт! Сегодня предлагаем приготовить блинчики без муки, сахара и молока — только грейпфрут и имбирно-кленовый сироп.
В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
Женщина, перенёсшая двойную трансплантацию лёгких, завершила одну из самых сложных гонок в мире
Когда-то Янка Пентер вела активный образ жизни, занималась спортом и увлекалась сёрфингом. Но после диагноза «кистозный фиброз» жизнь девушки сильно изменилась.
Рецепт дня: молодая морковь с апельсиновой цедрой
На рынках уже вовсю продаётся свежая молодая морковь — она меньше по размеру, гораздо слаще и нежнее. Попробуйте запечь её со специями на обед по нашему рецепту.
Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.