Как снять отёк

Появление отёка — основной признак нарушения циркуляции воды в организме, образуется в результате скопления жидкости в межклеточном водном пространстве, что, в свою очередь, приводит к увеличению его объёма. При появлении любых отёков нужно сразу обращаться к врачу, так как отёки могут быть симптомами серьёзных проблем с сердечно-сосудистой, лимфатической, эндокринной, пищеварительной, гинекологической, урологической системами. При таком заболевании, как микседема (выраженное проявление сниженной функции щитовидной железы), отёк распространяется на все внутренние органы, в том числе и на сердце.

Водно-солевой баланс зависит от массы факторов, начиная от температуры тела человека и наличия у него хронических или острых заболеваний, заканчивая частотой и интенсивностью физических нагрузок, которые он испытывает. Стоит отметить, что обычно организм сам хорошо его регулирует при помощи двух основных инструментов ­— чувства жажды (предотвращает дегидратацию) и выделения мочи (спасает от гипергидратации — водной интоксикации). Причём заработать обезвоживание гораздо проще, чем гипергидратацию, но если человек употребляет достаточно жидкости (минимум 35 миллилитров на один килограмм идеальной массы тела), то его организм полностью обеспечен водой и волноваться не о чем.

Конечно, больше всего на задержку воды влияет соль, а именно её избыток. Так что все соленья, копчёности, консервы, колбасы, сосиски и твёрдые сыры будут существенно задерживать жидкость и становиться причиной отёков. Также следует отметить свойство алкоголя перераспределять жидкость таким образом, что воды в клетке становится мало, она вся переходит в межклеточное пространство, поэтому человек выглядит отёкшим и опухшим. Так что не забывайте пить как можно больше воды во время и после принятия алкоголя. Ещё это поможет поскорее вывести из организма остатки метаболитов, очень токсичных и опасных для здоровья человека.

Вот список продуктов, количество которых стоит минимизировать в своём рационе, чтобы избежать задержки жидкости в организме:

• поваренная соль в чистом виде и все продукты, которые её содержат в большом количестве;
• консервированные и маринованные продукты, все виды солений;
• кондитерские изделия — торты, пирожные, шоколад, сиропы, печенья;
• сладкие газированные напитки;
• жирные молочные продукты — сливочное масло, спреды, маргарин, сливки с высоким процентом жирности;
• магазинные соусы;
• твёрдые сорта сыра;
• куриные яйца;
• дрожжевые продукты — белый хлеб, сдобные булки, макаронные изделия;
• все виды копчёностей — рыба, мясо, колбасы, сосиски;
• всё жареное и приготовленное во фритюре;
• чипсы, сухарики, покупные снэки;
• сладкие чай и кофе;
• алкогольные напитки;
• продукты, содержащие консерванты, красители, искусственные эмульгаторы и другие синтетические добавки;
• весь фастфуд.

Профилактические меры, которые помогут предотвратить задержку воды в организме:

1. Питаться правильно и регулярно — пища должна быть сбалансирована по своему питательному составу и энергетической ценности.
2. Сократить потребление соли до пяти граммов в день.
3. Полностью исключить курение и алкоголь.
4. Обязательно заниматься спортом и много двигаться каждый день — идеально подходит плавание и ходьба.
5. Контролировать количество потребляемой соли и солесодержащих продуктов в рационе женщинам во вторую фазу менструального цикла — в это время гормон прогестерон активно способствует задержке жидкости.
6. Следить за весом, каждый лишний килограмм — это дополнительная жидкость и нагрузка на сердечно-сосудистую и лимфатическую системы.
7. Включать в свой рацион продукты с ярко выраженным мочегонным эффектом (людям с заболеваниями почек нужно быть с ними осторожнее), например из фруктов это арбуз, клюква, черноплодная рябина, клубника, черника, из овощей — сельдерей, болгарский перец, тыква, помидоры, капуста, спаржа, свёкла. И не забывайте про гречневую кашу.
8. Поддерживать водный баланс в норме. Наша редакция предпочитает VOSS и San Benedetto, так как эти воды блестяще справляются с поставленной задачей.