Как правильно взвешиваться

Упорно взвешиваетесь каждый день, отслеживая каждые 100 граммов, которые то прибавляются, то уходят? А вы задумывались — зачем? Правильный ли это подход? Выясняем, что нужно знать перед тем, как вставать на весы. Оказывается, к этому тоже надо быть подготовленным.

Итак, вот четыре главных правила, о которых вам нужно помнить, если вдруг вы решили узнать, сколько вы весите.

1. Взвешиваться только один раз в неделю

Как правильно взвешиваться. Изображение номер 1
Фото: webmd.com

Конечно, если вы взвешиваетесь с понедельника по воскресенье два раза в день, то неудивительно, что ваше настроение будет меняться. И, возможно, далеко не в лучшую сторону. Вес будет расти и уменьшаться совершенно по разным причинам: большое количество выпитой воды или немало солёной пищи в обед — всё это повлияет на утренний вес, хотя по факту самого жира так и не прибавилось. Лучший вариант обойтись без лишних эмоциональных расстройств — вставать на весы один раз в неделю, например в среду. Финские исследователи обнаружили, что вес меньше всего колеблется именно в середине недели.

 

Наталья Фадеева

Врач, диетолог-эндокринолог, кандидат медицинских наук

— Если накануне у вас был обильный ужин с алкоголем или вы съели много солёного, то ваш вес на следующий день будет больше за счёт задержки жидкости. Больше вес будет из-за запора, меньше — по причине диареи и рвоты, за счет уменьшения жидкости.

2. Вставать на весы после пробуждения

Как правильно взвешиваться. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

Как бы ни хотелось, не нужно вставать на весы перед сном. Вряд ли будет показана реальная масса тела, а вот настроение сразу упадёт, и мотивация может куда-то затеряться. Известный американский диетолог Александра Кэспероу провела собственный эксперимент: в течение дня измеряла свой вес каждый час и выяснила, что он может меняться в диапазоне 2,5 кг. Поэтому взвешиваться лучше утром.

 

Наталья Фадеева

Врач, диетолог-эндокринолог, кандидат медицинских наук

— Правильно будет взвешиваться утром, натощак, после утреннего туалета, в это время вес минимален, так как пища не поступала в ночные часы и запасы гликогена из печени потрачены на энергетические нужды во время сна. Максимален вес к 17—19 часам дня.

3. Вставать на весы без одежды

Как правильно взвешиваться. Изображение номер 3
Фото: blogs.voanews.com

Все мы знаем это правило, но часто им пренебрегаем. А ведь одежда также увеличивает цифры на весах. Если взвешивание для вас не представляется возможным без одежды, то делайте это в одних и тех же вещах — это тоже позволит проследить динамику веса. Кстати, если вы не хотите лишний раз расстраиваться из-за «непонятно откуда взявшихся» 500 граммов, то лучше отслеживать свой вес с помощью самой одежды. Выберите одни джинсы и одну рубашку/кофту/водолазку, и один раз в неделю надевайте их и наблюдайте за своим телом. Одежда послужит главным показателем изменившихся объёмов.

4. Заведите дневник

Как правильно взвешиваться. Изображение номер 4
Фото: littleharp.com

Записывайте туда абсолютно всё: физические нагрузки, что вы ели на завтрак, обед и ужин, сколько километров за день прошли и т. д. Такие записи помогут понять — почему вес снизился или, наоборот, увеличился, что вы сделали не так, постараться избегать таких ошибок.

Что ещё нужно знать

 

Наталья Фадеева

Врач, диетолог-эндокринолог, кандидат медицинских наук
— Взвешиваться нужно до приёма пищи и любой жидкости. Солёная пища, съеденная накануне, может давать прибавку в весе на следующий день — 1 грамм соли задерживает 100 граммов жидкости. Больше вес будет во вторую фазу месячных — примерно на 1,5—2 кг также за счёт задержки жидкости из-за действия гормона прогестерона. Заболевания почек и снижение функции щитовидной железы тоже могут увеличивать вес за счёт жидкости и отёков.

 

Вес может колебаться, и показания натощак не всегда прогрессивно снижаются, они могут слегка повышаться, затем снова снижаться. Бояться этого не надо, от ваших усилий это не зависит, это внутренние физиологические колебания, зависящие от гормонов, пищи и других причин. Главное — чтобы общая динамика за неделю или за месяц шла в нужном направлении.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Instagram дня: как один проект обеспечил водой 2 500 000 человек
Решать помогать этому благотворительному проекту или нет — только вам. Но мы считаем, что о нём точно должны узнать все.
Как научиться чему-то новому: 3 метода
Школьники и студенты осваивают и запоминают новую информацию каждый день. Большая часть знаний исчезает из памяти сразу после сданного экзамена, хотя должна сохраняться на долгое время. Рассказываем о трёх способах, которые помогут запомнить любую информацию в любом возрасте.
Москвичка пробежит 300 километров в поддержку людей с синдромом Дауна
Присоединиться к благотворительной акции Веры Маркаровой может каждый.
Reebok выпустил коллекцию экипировки для тренировок в тёмное время суток
Вся одежда из новой коллекции оснащена стильными светоотражающими элементами.
Как и зачем Эмма Стоун набрала почти 7 килограммов мышечной массы
25 ноября в кинотеатрах России выходит фильм «Битва полов», где снялась лауреат премии «Оскар» Эмма Стоун. Актриса играет роль первой ракетки мира Билли Джин Кинг. Для этого Эмме пришлось хорошо поработать над своим телом и набрать мышечную массу. Рассказываем, что она для этого делала.
Что можно есть до и после плавания в бассейне
Почему после бассейна так сильно хочется есть, можно ли плавать на голодный желудок и как правильно питаться пловцам-любителям — Андрей Козлов, мастер спорта, тренер по триатлону (стаж работы более 10 лет), бывший тренер по физической подготовке сборной России по фехтованию, отвечает на все вопросы.
На «Флаконе» прошла акция по профилактике тромбоза
В рамках проекта ChairXChange художники из арт-группы «Варенъйе организм» создали инсталляцию из более чем 150 старых стульев.
Сколько фруктов можно есть во время диеты
Клинический психолог-диетолог, нутрициолог, сотрудник Союза национальной ассоциации клинического питания Анна Ивашкевич рассказывает, от каких фруктов вы точно не поправитесь, сколько их можно есть в день и в каких случаях фрукты могут нанести вред здоровью.
5 интересных мастер-классов и семинаров от TimePad
Вместе с сервисом организации событий TimePad мы выбрали пять интересных лекций и мастер-классов, которые помогут вам стать здоровее, сильнее и лучше. Сегодня в подборке — практика ранних подъёмов, школы дыхания и семинар для мам о вакцинации.
Партнерский материал
Что делать в Провансе: 7 отличных идей
Популярность этого региона растёт с каждым годом. Если вы любите строить долгосрочные планы и уже думаете, куда отправиться следующим летом, однозначно рекомендуем выбрать Прованс. Рассказываем, куда ехать, что смотреть и покупать. Вы не пожалеете.
Как спорт помог мне пережить расставание и похудеть на 40 килограммов
Сиан Райн уверена — принцип «в любой непонятной ситуации иди в спортзал» работает безотказно и применим ко многим жизненным случаям. По крайней мере, сама девушка, расставшись с молодым человеком, поступила именно так — начала заниматься спортом и следить за своим питанием. Что из этого получилось, читайте ниже.
5 рецептов лёгких и вкусных заправок для салата
Если вы следите за своим весом и стараетесь правильно питаться, то точно знаете, что всего пара ложек майонеза из магазина способны превратить даже самый простой овощной салат в калорийное жирное блюдо. Но не есть же салат вообще без соуса? Конечно нет: просто приготовьте заправку по одному из этих рецептов.
Вышла книга о самом продолжительном велопутешествии по Америке
17 октября в лектории I Love Supersport пройдёт встреча с Евгением Почаевым, автором книги «11 месяцев в пути, или Как проехать две Америки на велосипеде».
Немец Патрик Ланге побил рекорд трассы на IRONMAN World Championship
Главное триатлон-событие сезона случилось 14 октября в гавайской Коне.
Почему мы устаём в середине дня и что с этим делать
Если днём, часам к трём, вы регулярно чувствуете себя уставшим, вам хочется спать или хотя бы лечь отдохнуть, эта статья для вас. Рассказываем, почему люди устают к середине дня и как бороться с «синдромом 15 часов».
В России покажут фильм о фрирайде This Is Home
Премьерные показы нового фильма от швейцарской компании Faction пройдут в Москве, Санкт-Петербурге и Сочи.
Почему во время выполнения упражнений на пресс болит шея
Идеальный пресс — мечта многих, кто следит за своей фигурой. Несмотря на всю простоту упражнения, некоторые люди жалуются при его выполнении на боль в шее. Оставлять без внимания это не стоит. Мы выяснили, что означает такой симптом и как избавиться от дискомфорта.
3 полезных и несложных рецепта от итальянских шеф-поваров
Шеф-повара итальянской ярмарки Mercatino Regionale: Food & Art, которая пройдёт в Москве уже на этой неделе, поделились с нами рецептами классических блюд с Апеннинского полуострова. Расскажем, как приготовить на обед салат с грушей и пармезаном, ризотто с белыми грибами и осенний пирог с инжиром.
Как работа портит ваше здоровье: 4 признака
Если вы много работаете, скорее всего, ваш организм испытывает стресс чаще, чем вы думаете — причины не всегда могут быть очевидными. Предлагаем проверить, присутствуют ли следующие пункты в вашей жизни, чтобы вы могли сделать свою рабочую неделю немного легче.
8 неожиданных продуктов, которые тоже можно готовить на гриле
В этом списке вы не увидите мяса, сосисек, перца и помидоров. Выбрали самые неожиданные продукты, которые можно приготовить на гриле. Не пугайтесь — получится нереально вкусно.
Чем стресс опасен для здоровья: 7 последствий
Стресс — это реакция организма на возможную опасность. Адреналин и кортизол повышают бдительность, сердцебиение, усиливают приток крови к мышцам. В идеальном мире тело реагирует на опасность и затем возвращается в спокойное состояние. Но когда стресс становится хроническим, появляются серьёзные проблемы со здоровьем.
6 рецептов завтраков, которые спасут от похмелья
Если вчерашняя ночь получилась слишком весёлой, а наутро раскалывается голова, то правильный завтрак — один из лучших способов справиться с похмельем. Сэндвичи, сладкие тосты, яичница и лёгкий суп — мы собрали шесть несложных рецептов, которые точно поставят вас на ноги и вернут к жизни.
adidas и шоу «Танцы» на ТНТ представили лукбук сезона осень-зима — 2017
В новом видео участники проекта переосмысливают последние модели бренда посредством танца.