Как правильно взвешиваться

Упорно взвешиваетесь каждый день, отслеживая каждые 100 граммов, которые то прибавляются, то уходят? А вы задумывались — зачем? Правильный ли это подход? Выясняем, что нужно знать перед тем, как вставать на весы. Оказывается, к этому тоже надо быть подготовленным.

Итак, вот четыре главных правила, о которых вам нужно помнить, если вдруг вы решили узнать, сколько вы весите.

1. Взвешиваться только один раз в неделю

Как правильно взвешиваться. Изображение номер 1
Фото: webmd.com

Конечно, если вы взвешиваетесь с понедельника по воскресенье два раза в день, то неудивительно, что ваше настроение будет меняться. И, возможно, далеко не в лучшую сторону. Вес будет расти и уменьшаться совершенно по разным причинам: большое количество выпитой воды или немало солёной пищи в обед — всё это повлияет на утренний вес, хотя по факту самого жира так и не прибавилось. Лучший вариант обойтись без лишних эмоциональных расстройств — вставать на весы один раз в неделю, например в среду. Финские исследователи обнаружили, что вес меньше всего колеблется именно в середине недели.

 

Наталья Фадеева

Врач, диетолог-эндокринолог, кандидат медицинских наук

— Если накануне у вас был обильный ужин с алкоголем или вы съели много солёного, то ваш вес на следующий день будет больше за счёт задержки жидкости. Больше вес будет из-за запора, меньше — по причине диареи и рвоты, за счет уменьшения жидкости.

2. Вставать на весы после пробуждения

Как правильно взвешиваться. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

Как бы ни хотелось, не нужно вставать на весы перед сном. Вряд ли будет показана реальная масса тела, а вот настроение сразу упадёт, и мотивация может куда-то затеряться. Известный американский диетолог Александра Кэспероу провела собственный эксперимент: в течение дня измеряла свой вес каждый час и выяснила, что он может меняться в диапазоне 2,5 кг. Поэтому взвешиваться лучше утром.

 

Наталья Фадеева

Врач, диетолог-эндокринолог, кандидат медицинских наук

— Правильно будет взвешиваться утром, натощак, после утреннего туалета, в это время вес минимален, так как пища не поступала в ночные часы и запасы гликогена из печени потрачены на энергетические нужды во время сна. Максимален вес к 17—19 часам дня.

3. Вставать на весы без одежды

Как правильно взвешиваться. Изображение номер 3
Фото: blogs.voanews.com

Все мы знаем это правило, но часто им пренебрегаем. А ведь одежда также увеличивает цифры на весах. Если взвешивание для вас не представляется возможным без одежды, то делайте это в одних и тех же вещах — это тоже позволит проследить динамику веса. Кстати, если вы не хотите лишний раз расстраиваться из-за «непонятно откуда взявшихся» 500 граммов, то лучше отслеживать свой вес с помощью самой одежды. Выберите одни джинсы и одну рубашку/кофту/водолазку, и один раз в неделю надевайте их и наблюдайте за своим телом. Одежда послужит главным показателем изменившихся объёмов.

4. Заведите дневник

Как правильно взвешиваться. Изображение номер 4
Фото: littleharp.com

Записывайте туда абсолютно всё: физические нагрузки, что вы ели на завтрак, обед и ужин, сколько километров за день прошли и т. д. Такие записи помогут понять — почему вес снизился или, наоборот, увеличился, что вы сделали не так, постараться избегать таких ошибок.

Что ещё нужно знать

 

Наталья Фадеева

Врач, диетолог-эндокринолог, кандидат медицинских наук
— Взвешиваться нужно до приёма пищи и любой жидкости. Солёная пища, съеденная накануне, может давать прибавку в весе на следующий день — 1 грамм соли задерживает 100 граммов жидкости. Больше вес будет во вторую фазу месячных — примерно на 1,5—2 кг также за счёт задержки жидкости из-за действия гормона прогестерона. Заболевания почек и снижение функции щитовидной железы тоже могут увеличивать вес за счёт жидкости и отёков.

 

Вес может колебаться, и показания натощак не всегда прогрессивно снижаются, они могут слегка повышаться, затем снова снижаться. Бояться этого не надо, от ваших усилий это не зависит, это внутренние физиологические колебания, зависящие от гормонов, пищи и других причин. Главное — чтобы общая динамика за неделю или за месяц шла в нужном направлении.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Необычный плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).
Пицца, оладьи и запеканка с кремом из кешью: 3 рецепта с картофелем
«Думаешь, картошка — это так вот просто: сварил и съел?» — возмущалась героиня советского фильма «Девчата». Мы с ней полностью согласны и советуем ещё 3 необычных рецепта с картофелем: запечённый с кремом из кешью, пицца и оладьи. Готовы удивлять?
Влад Хадарин: «Всё кажется невозможным до тех пор, пока ты этого не сделаешь»
Всего неделю назад в Москве прошёл этап Кубка мира по сноуборду в биг-эйре. Впервые в истории его выиграл российский сноубордист. Владу Хадарину 18 лет, но в его активе, кроме победы в Москве, есть и серебро юношеской Олимпиады. А ещё летом прошлого года он сделал трюк, который пока не повторил ни один сноубордист.
Что произойдёт с вашим организмом, если вы откажетесь от алкоголя
Безопасная норма алкоголя довольно высока — до двух бокалов вина или пива ежедневно. Тем не менее стоит вам всего на пару недель отказаться от горячительных напитков, как перемены (к лучшему, естественно) не заставят себя долго ждать. О том, как изменится ваша жизнь после отказа от спиртного, читайте ниже.
Любимые лондонские рецепты Александры Боярской
Основатель бегового клуба в Парке Горького и креативный консультант Nike Александра Боярская делится любимыми рецептами нежного шоколадного брауни и очень вкусной и сытной пасты с тунцом для настоящих бегунов.
InstaDiet: как при помощи «Инстаграма» похудеть на 30 килограммов
Мы часто ругаем соцсети за то, что они забирают у нас слишком много времени и не приносят ровным счётом никакой пользы. Окей, в таком случае героиня этого материала исключение. При помощи аккаунта в «Инстаграме» переводчица из Великобритании похудела на 30 килограммов и в корне изменила свою жизнь.
Рецепт дня: шоколадно-кокосовый десерт с шелковицей
Шелковица (или тутовник) — маленькие плоды шелковичного дерева, внешним видом и вкусом чем-то напоминающие ежевику. Об этой удивительной ягоде в больших городах узнали совсем недавно. Рассказываем, чем она полезна и как приготовить с ней вкусный десерт.
Как перестать плыть по течению и научиться управлять собственной жизнью
Погрязли в бытовых проблемах и не видите смысла в том, чем занимаетесь? От вас ничего не зависит, вы словно щепка, плывущая в никуда? Вам всё надоело и всё наскучило? Увы, от подобных мыслей не застрахован никто, тем не менее ими вполне можно научиться управлять. Как именно, рассказывают наши друзья из «Универсариума».
Сколько стоит собрать домашний спортзал
На примере участницы двух Олимпиад велосипедистки Леи Дэвисон, которая совсем не занимается в тренажёрном зале во время подготовки к стартам, рассказываем, как собрать небольшой домашний спортзал по цене годового абонемента в фитнес-клуб.
5 неочевидных, но опасных зубных заболеваний
Юлия Клоуда, руководитель онлайн-журнала о стоматологии Starsmile.ru, вместе с экспертами-стоматологами рассказывает, какие существуют скрытые болезни полости рта, о которых пациент может не догадываться и быть уверенным, что у него точно всё в порядке.
3 необычных рецепта с брюссельской капустой
Не стоит недооценивать эту маленькую зелёную капусту: в брюссельской содержится в три раза больше витамина C, чем в других видах, плюс целый набор полезных микроэлементов. А калорий при этом — всего ничего. Как правильно и вкусно её запечь и приготовить из неё салат и даже карри — рассказываем ниже.
Как похудеть на 9 килограммов за один день
А вы знали, что профессиональные бойцы обладают уникальной способностью терять большое количество килограммов за минимальное количество времени? Обо всех метаморфозах, происходящих с организмом спортсмена перед боем, рассказывает Алексей Алёхин. Только договоримся: не повторять — опасно.
«Серая» колбаса полезнее «розовой»: 8 мифов о питании, в которые надо перестать верить
Е-компоненты — синоним химии, продукты с ГМО опасны для здоровья, бифидобактерии полезны для организма — гениальный врач-гастроэнтеролог Алексей Парамонов разрушает (а некоторые подтверждает) очередные популярные мифы о продуктах и питании.