Как правильно медитировать: 6 приложений

Стресс и депрессии, бессонница и катастрофическая усталость — справиться со всеми этими проблемами можно с помощью медитации. Игорь Осипов советует мобильные приложения, которые помогут вам быстро расслабиться, отдохнуть и набраться сил.

1. Headspace

Станьте уверенным и храбрым, как Гермиона.
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 1
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 2
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 3
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 4
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 5
Это одно из самых авторитетных приложений, с которым медитация станет проще. Среди его поклонников, например, актриса Эмма Уотсон, которая называет Headspace «гениальным». Приложение включает в себя ежедневные практики продолжительностью 10 минут. Однако для того, чтобы действительно хорошо расслабиться, вам потребуется хорошее знание английского: аудиотренер Headspace (как и все остальные) проводит практику медитации именно на этом языке.

 

Как пользоваться: чтобы медитация удалась, найдите тихое и спокойное место, где вам никто не помешает; выберите время, в которое вы ежедневно сможете уделить 10 минут медитации; включите аудиозанятие и расслабляйтесь.

 

Бесплатно в App Store / Google Play (10 занятий).

 

Подписка на месяц — 999 рублей, на год — 7 290 рублей.

2. OMG. I Can Meditate!

Убедитесь, что медитация — это совсем несложно.
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 6
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 7
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 8
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 9
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 10
Это приложение, так же как и Headspace, предлагает ежедневные медитации с аудиотренером. Главное отличие в том, что здесь тренер — женщина. Еженедельные программы состоят из 7 практик по 12—18 минут, в зависимости от того, сколько тишины вам нужно для расслабления. Также здесь есть различные миссии вроде «концентрации на дыхании», путь к ним лежит через освоение программ, которые, кстати, делятся не только по неделям, жизненным блокам (отношения, работа, здоровье), но и по возрастам: в приложении имеются практики для детей 6—9 лет, 10—13 лет, 14—17 лет и для всей семьи.

 

Как пользоваться: определитесь с целью медитации; подберите самую удачную программу для её достижения; включите аудиотренера и расслабьтесь либо закрыв глаза, либо наблюдая за приятной движущейся картинкой природы на экране.

 

Бесплатно в App Store / Google Play (7 занятий).

 

Подписка на месяц — 999 рублей, на год — 6 990 рублей, на два года — 9 000 рублей.

3. Yoga Wake Up

Просыпайтесь в хорошем настроении.
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 11
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 12
Авторы приложения уверены, что мир станет лучше, если каждое утро люди будут просыпаться со здоровым и одухотворённым настроем. Для этого шесть тренеров записали 22 аудиопрограммы (от 8 до 15 минут каждая) для спокойного утреннего пробуждения, в которое включены медитация, йога и растяжка. Чтобы определить подходящего вам тренера, скачайте по одной бесплатной программе у каждого и прослушайте превью всех остальных.

 

Как пользоваться: проснитесь, включите приложение, выберите необходимую вам программу и не вставая с кровати начните свой день с медитации и йоги.

 

Бесплатно в App Store (6 занятий).

 

Каждое следующее занятие — 75 рублей.

4. Buddhify

Медитируйте в любой ситуации.
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 13
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 14
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 15
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 16
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 17
Приложение, выполненное в игровой форме, позволит найти выход из любой ситуации с помощью медитации. Более 80 аудиопрограмм разделены на 16 секторов по активностям человека: сон, пробуждение, путешествие, прогулка по городу, «сёрфинг» в Интернете и прочее. В свою очередь каждый тематический сектор подразделён ещё на несколько практик по 5—30 минут. Авторы Buddhify утверждают, что с их приложением медитация снова вернётся в современный мир, наполненный стрессом, и сделает его спокойнее. И пусть это будет не мир-планета, а мир-Я каждого из пользователей.

 

Как пользоваться: выберите один из 16 секторов, проходите по очереди каждую практику по той или иной теме и наблюдайте за своими результатами в окошке статистики.

 

379 рублей в App Store / 130,4 рубля в Google Play.

5. Relax Melodies Oriental

Для погружения в идеальный мир.
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 18
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 19
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 20
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 21
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 22
Это приложение особенно понравится тем, кто не знает английский язык — здесь есть русская навигация. Помимо привычных курсов медитации (3—6 минут) и практик (7—12 минут) от аудиотренеров на английском, Relax Melodies включает в себя набор различных звуков природы и инструментов (33 бесплатно), которые вы можете комбинировать в подходящий для вашего настроения успокаивающий трек. Шелест листьев, звук дождя, крик кита или японский барабан заставят вас перенестись в то место, где вы обретёте покой. Также приложение включает в себя звуки мозговых волн (которые сбалансируют ваш сон) и блог, где несколько раз в неделю выкладывают советы по медитации.

 

Как пользоваться: медитация найдется для каждого. Найдите укромное место или наденьте наушники, выберите несколько звуков для одновременного воспроизведения в одной атмосфере, скорректируйте громкость каждого, закройте глаза и перенеситесь в место своей мечты.

 

Бесплатно в App Store / Google Play (33 звука, 6 мозговых волн, 1 курс, 1 практика).

 

Дополнительный набор звуков — 375 рублей, каждый курс медитации — 149 рублей, каждая практика — 229 рублей.

6. Calm

Погрузитесь в многогранную медитацию.
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 23
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 24
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 25
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 26
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 27
Это приложение — одно из самых многофункциональных и приятных в использовании. Calm включает в себя обучающие программы медитации на 7 и 21 день, а также ещё 7 программ на неделю на каждую из целей медитации: улучшение сна, развитие самоуважения, фокусирование внимания и т. д. Для самих медитаций с аудиотренером можно также выбрать подходящую категорию (глубокую концентрацию, успокаивание детей, расслабление, погружение в сон), определить продолжительность (3—30 минут), выбрать одно из 29 звуковых и графических сопровождений (туманное течение, треск костра, тропический пляж) — и получить наслаждение.

 

Как пользоваться: чтобы медитация была максимально продуктивной, выберите три основные цели, свой уровень владения техникой, подходящую категорию, продолжительность и звуковое сопровождение и погружайтесь в изучение себя.

 

Бесплатно в App Store / Google Play (все звуковые сопровождения, семидневная программа обучения, 2 практики с аудиотренером).

 

Подписка на месяц — 749 рублей, на год — 2 990 рублей.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Актриса Данай Гурира стала новым амбассадором Reebok
Известная американская актриса и драматург присоединилась к другим амбассадорам бренда — Ариане Гранде, Джиджи Хадид, Виктории Бэкхем, Нине Добрев, Равшане Курковой и Галь Гадот. Данай Гурира будет вдохновлять девушек становиться лучшей версией себя.
11 невероятных отелей для любителей приключений
Если бы Индиана Джонс вёл инстаграм, то в нём непременно были бы чек-ины в отелях из этой подборки. Нашли самые удивительные гостиницы мира, где можно позавтракать с жирафами, повисеть над пропастью и покататься в аквапарке с акулами.
Рецепт дня: освежающий овощной салат
Привычный салат из огурца в сочетании с греческим йогуртом, нутом и свежим луком превращается в настоящий шедевр.
BORK представил новый набор для фрескобола
Фирменный набор включает две ракетки с зеркальными узорами из древесины тропических пород и два мяча диаметром 40 мм. Дополнительно в набор входит компактный тканевый чехол.
В Санкт-Петербурге пройдёт полумарафон «Северная столица»
5 августа в историческом центре города состоится один из самых красивых забегов нашей страны от команды «Бегового сообщества», которая уже более пяти лет проводит массовые беговые события по всей России.
Партнерский материал
«OLYMP-Кисловский»
6 упражнений для всего тела, которые можно делать в бассейне
Не любите заниматься на тренажёрах, но обожаете плавать? Мы знаем, что вам понравится. Заслуженный мастер спорта по синхронному плаванию, чемпионка мира и участница Олимпийских игр — 1996, тренер фитнес-клуба «OLYMP-Кисловский» Анна Юряева показывает упражнения, которые принесут массу удовольствия и прокачают мышцы.
Что делать на фестивале «О да! Еда!» в Санкт-Петербурге
21 и 22 июля в Санкт-Петербурге в шестой раз пройдёт большой летний фуд-фестиваль «О да! Еда!». Рассказываем, зачем туда идти и что там делать.
3 рецепта десертов с ревенём
Ревень — это овощ с необычным фруктовым кисло-сладким вкусом, особенно популярный в Америке и Европе, где из него готовят самые разные десерты. Тремя такими рецептами — клубничного супа, пирога с козьим сыром и мороженого из йогурта — делимся прямо сейчас.
В Москве пройдёт крупнейший «Сёрф маркет»
21 июля в Crocus Fitness Studio состоится мероприятие от команд Locals Only и Российской федерации сёрфинга. Можно будет купить доски и аксессуары, продать свои вещи, узнать больше о сёрфинге и классно провести время в кругу единомышленников.
Как пережить смерть родителей
Психотерапевт Мария Сергунина рассказывает, как пережить одно из самых ужасных событий в жизни, чем заняться, чтобы стало легче, и как в такой ситуации могут помочь друзья и родственники.
В «Лагере PROТАНЦЫ» пройдут мастер-классы ведущих мировых хореографов и танцоров
15 июля в Сочи начал работу масштабный танцевальный проект — «Лагерь PROТАНЦЫ». В 2018 году его специальными гостями стали хореографы и танцоры из США, Японии, Нидерландов, Норвегии и Бразилии.
В Измайловском лесопарке пройдёт забег для digital-специалистов
19 августа состоится масштабный IT-забег RUNIT, в котором на старт выйдут около 1 000 digital-специалистов: разработчики, SEO, PPC и SMM-менеджеры.
Что такое slow food, или Почему надо есть медленно (с чувством и с толком)
21 и 22 июля в Санкт-Петербурге пройдёт традиционный гастрономический фестиваль «О, да! Еда!» Его концепция — slow food и осознанное потребление. Мы попросили президента организации Slow food объяснить, почему медленнее — лучше, чем быстрее.
На территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт Italian Summer Weekend
С 20 по 22 июля всех любителей итальянской культуры и гастрономии ждут кулинарные и творческие мастер-классы, много вкусной еды, классной музыки, новых приятных знакомств и подарков.
Какая диета полезнее: вегетарианская или средиземноморская
Согласно недавнему исследованию итальянских учёных, для здоровья сердца вегетарианская диета может быть так же полезна, как и знаменитый средиземноморский тип питания. Значит ли это, что нам всем надо отказаться от мяса и рыбы? Разбираемся с диетологом-эндокринологом, доктором медицинских наук Натальей Фадеевой.
Рецепт дня: поке с тунцом и лапшой «зелёный чай»
Поке — традиционное гавайское блюдо с сырой маринованной рыбой (обычно тунцом), рисом или лапшой и самыми разными добавками. Одним из его вариантов с нами поделилась команда паназиатского ресторана «Недальний Восток».
Звёзды музыки и моды приняли участие в съёмке нового лукбука Reebok Classic
Лицами кампании «Классика. Навсегда.» в сезоне осень-зима/2018 стали глобальные амбассадоры бренда — рэпер Lil Yachty, супермодель Джиджи Хадид, хип-хоп-дуэт Rae Sremmurd и певица Ариана Гранде.
Партнерский материал
с MyGenetics
Всё о генетических тестах: 6 фактов о том, как они помогут улучшить жизнь
Как генетические тесты помогут вам вести здоровый образ жизни, рассказывают специалисты MyGenetics — Валерий Полуновский, молекулярный биолог, и Людмила Селедцова, врач-диетолог.
Что подарить друзьям на свадьбу: 7 крутых идей
Дарить деньги — практично, но банально. Мы расскажем, как подарить эмоции, радость и невероятные ощущения. Представляем вам семь вариантов крутых и современных подарков на свадьбу.
Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Асаны без травм: как сделать йогу безопасной
Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России, рассказывает о том, как заниматься йогой правильно. Без травм и в удовольствие.
Покрас Лампас создал свою самую большую работу в Санкт-Петербурге
Уличный художник Арсений Пыженков, более известный как Покрас Лампас, разрисовал стену дизайн-отеля Wynwood. Площадь мурала «Д ¥ Ā Л И З М» составила 250 квадратных метров.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Как собраться на пикник (подробный гид)
Мы уже не раз писали о вкусных и полезных блюдах, которые идеально подойдут для встреч с друзьями на природе. Но сегодня мы решили рассказать о другом — о том, как устроить по-настоящему крутой пикник. Делимся секретами, которые нужно учесть, чтобы отлично провести время.
suscipit sit felis non porta. accumsan