Как правильно медитировать: 6 приложений

Стресс и депрессии, бессонница и катастрофическая усталость — справиться со всеми этими проблемами можно с помощью медитации. Игорь Осипов советует мобильные приложения, которые помогут вам быстро расслабиться, отдохнуть и набраться сил.

1. Headspace

Станьте уверенным и храбрым, как Гермиона.
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 1
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 2
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 3
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 4
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 5
Это одно из самых авторитетных приложений, с которым медитация станет проще. Среди его поклонников, например, актриса Эмма Уотсон, которая называет Headspace «гениальным». Приложение включает в себя ежедневные практики продолжительностью 10 минут. Однако для того, чтобы действительно хорошо расслабиться, вам потребуется хорошее знание английского: аудиотренер Headspace (как и все остальные) проводит практику медитации именно на этом языке.

 

Как пользоваться: чтобы медитация удалась, найдите тихое и спокойное место, где вам никто не помешает; выберите время, в которое вы ежедневно сможете уделить 10 минут медитации; включите аудиозанятие и расслабляйтесь.

 

Бесплатно в App Store / Google Play (10 занятий).

 

Подписка на месяц — 999 рублей, на год — 7 290 рублей.

2. OMG. I Can Meditate!

Убедитесь, что медитация — это совсем несложно.
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 6
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 7
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 8
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 9
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 10
Это приложение, так же как и Headspace, предлагает ежедневные медитации с аудиотренером. Главное отличие в том, что здесь тренер — женщина. Еженедельные программы состоят из 7 практик по 12—18 минут, в зависимости от того, сколько тишины вам нужно для расслабления. Также здесь есть различные миссии вроде «концентрации на дыхании», путь к ним лежит через освоение программ, которые, кстати, делятся не только по неделям, жизненным блокам (отношения, работа, здоровье), но и по возрастам: в приложении имеются практики для детей 6—9 лет, 10—13 лет, 14—17 лет и для всей семьи.

 

Как пользоваться: определитесь с целью медитации; подберите самую удачную программу для её достижения; включите аудиотренера и расслабьтесь либо закрыв глаза, либо наблюдая за приятной движущейся картинкой природы на экране.

 

Бесплатно в App Store / Google Play (7 занятий).

 

Подписка на месяц — 999 рублей, на год — 6 990 рублей, на два года — 9 000 рублей.

3. Yoga Wake Up

Просыпайтесь в хорошем настроении.
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 11
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 12
Авторы приложения уверены, что мир станет лучше, если каждое утро люди будут просыпаться со здоровым и одухотворённым настроем. Для этого шесть тренеров записали 22 аудиопрограммы (от 8 до 15 минут каждая) для спокойного утреннего пробуждения, в которое включены медитация, йога и растяжка. Чтобы определить подходящего вам тренера, скачайте по одной бесплатной программе у каждого и прослушайте превью всех остальных.

 

Как пользоваться: проснитесь, включите приложение, выберите необходимую вам программу и не вставая с кровати начните свой день с медитации и йоги.

 

Бесплатно в App Store (6 занятий).

 

Каждое следующее занятие — 75 рублей.

4. Buddhify

Медитируйте в любой ситуации.
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 13
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 14
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 15
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 16
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 17
Приложение, выполненное в игровой форме, позволит найти выход из любой ситуации с помощью медитации. Более 80 аудиопрограмм разделены на 16 секторов по активностям человека: сон, пробуждение, путешествие, прогулка по городу, «сёрфинг» в Интернете и прочее. В свою очередь каждый тематический сектор подразделён ещё на несколько практик по 5—30 минут. Авторы Buddhify утверждают, что с их приложением медитация снова вернётся в современный мир, наполненный стрессом, и сделает его спокойнее. И пусть это будет не мир-планета, а мир-Я каждого из пользователей.

 

Как пользоваться: выберите один из 16 секторов, проходите по очереди каждую практику по той или иной теме и наблюдайте за своими результатами в окошке статистики.

 

379 рублей в App Store / 130,4 рубля в Google Play.

5. Relax Melodies Oriental

Для погружения в идеальный мир.
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 18
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 19
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 20
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 21
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 22
Это приложение особенно понравится тем, кто не знает английский язык — здесь есть русская навигация. Помимо привычных курсов медитации (3—6 минут) и практик (7—12 минут) от аудиотренеров на английском, Relax Melodies включает в себя набор различных звуков природы и инструментов (33 бесплатно), которые вы можете комбинировать в подходящий для вашего настроения успокаивающий трек. Шелест листьев, звук дождя, крик кита или японский барабан заставят вас перенестись в то место, где вы обретёте покой. Также приложение включает в себя звуки мозговых волн (которые сбалансируют ваш сон) и блог, где несколько раз в неделю выкладывают советы по медитации.

 

Как пользоваться: медитация найдется для каждого. Найдите укромное место или наденьте наушники, выберите несколько звуков для одновременного воспроизведения в одной атмосфере, скорректируйте громкость каждого, закройте глаза и перенеситесь в место своей мечты.

 

Бесплатно в App Store / Google Play (33 звука, 6 мозговых волн, 1 курс, 1 практика).

 

Дополнительный набор звуков — 375 рублей, каждый курс медитации — 149 рублей, каждая практика — 229 рублей.

6. Calm

Погрузитесь в многогранную медитацию.
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 23
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 24
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 25
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 26
Как правильно медитировать: 6 приложений. Изображение номер 27
Это приложение — одно из самых многофункциональных и приятных в использовании. Calm включает в себя обучающие программы медитации на 7 и 21 день, а также ещё 7 программ на неделю на каждую из целей медитации: улучшение сна, развитие самоуважения, фокусирование внимания и т. д. Для самих медитаций с аудиотренером можно также выбрать подходящую категорию (глубокую концентрацию, успокаивание детей, расслабление, погружение в сон), определить продолжительность (3—30 минут), выбрать одно из 29 звуковых и графических сопровождений (туманное течение, треск костра, тропический пляж) — и получить наслаждение.

 

Как пользоваться: чтобы медитация была максимально продуктивной, выберите три основные цели, свой уровень владения техникой, подходящую категорию, продолжительность и звуковое сопровождение и погружайтесь в изучение себя.

 

Бесплатно в App Store / Google Play (все звуковые сопровождения, семидневная программа обучения, 2 практики с аудиотренером).

 

Подписка на месяц — 749 рублей, на год — 2 990 рублей.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Почему есть меньше 1 200 калорий опасно
Кефир на завтрак, гречка на обед и яблоко на ужин — кажется, даже от этих слов уже можно похудеть. Но насколько это действенный путь? Что произойдёт с организмом, если есть слишком мало? Разбираемся вместе с диетологом Альбиной Комиссаровой.
Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Катрин Борисов: «За границей я могу спокойно ходить по улице в обнимку с любимой, и никто мне за это не даст по башке бутылкой»
Жизнь людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией в России традиционно непроста. Настя Финадеева пообщалась с арт-директором RuArts Gallery Катрин Борисов и узнала, с чем в повседневной жизни приходится сталкиваться девушкам, которые любят девушек.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.
Как приготовить мясо: 2 рецепта от шеф-повара Александра Грицая
Cовладелец и бренд-шеф сети ресторанов «Хищnik Стейкs & Burgers» специально для «Челленджера» раскрыл секрет своих фирменных куриных крылышек BBQ и запечённых свиных рёбер.
adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 19+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.