Что произойдёт, если вы станете добрее к себе

Рассказываем о том, почему стоит уже наконец сменить гнев на милость и перестать корить себя за ошибки. Правильно ведь говорят: перфекционисты — самые несчастные люди на свете.

«Каждому человеку свойственно ошибаться» — древняя мудрость уже заранее намекает: человек — это венец творения, но не творец, поэтому он может только стремиться к совершенству, и суть этого стремления — в его недосягаемости. Но желание быть лучшим, быть первым во всём и всегда, ставшее навязчивой идеей, способно сделать человека не только самым несчастным, но и заставить его перейти из первых рядов на галёрку. И знаете, почему? Потому что все люди ошибаются. И он тоже. Только его ошибка станет не просто трудностью, которую нужно и можно преодолеть, а фатальным провалом, после которого только и останется, что уйти, поджав хвост. И дело не в том, что ошибки перфекционистов чем-то принципиально отличаются от ошибок обычных людей, а в том, что отношение к ним абсолютно разное. Если ошибки порождают нескончаемые потоки самокритики, самобичевания, тотальную неприязнь к себе, то можно смело выключить компьютер, надеть пальто и отправиться домой. Работать (да и просто существовать) в таком состоянии невозможно. А там, где одна ошибка, там и вторая, и третья, и поверить в себя становится всё сложнее. Так одна крайность превращается в другую, а перфекционист становится аутсайдером.

Что произойдёт, если вы станете добрее к себе. Изображение номер 1
Фото:flickr.com

Жестокость — страшное качество, оно сродни яду: сначала отравляет человека, потом этот человек отравляет жизнь кому-то другому. И какие бы суровые не были времена, проявлять жестокость — значит собственноручно множить ненависть, которая потом с лихвой вернётся адресанту. И человек, меньше всего заслуживающий жестокого отношения, это вы сами. Ваши ошибки, недостатки характера, несовершенство тела — всё это заслуживает работы, здравого и порой безэмоционального анализа, но не волны критики. Проблемы нужно решать, а не тратить время на вешание ярлыков и повторение того момента (в подробностях и со спецэффектами), как именно вы оступились. К тому же многочисленные исследования показывают, что умение проявлять сострадание к себе, умение быть добрым к себе — ключ к высоким результатам и гармонии с собой.

Что произойдёт, если вы станете добрее к себе. Изображение номер 2
Фото:flickr.com

Как работает самосострадание

Кристин Нефф, профессор техасского университета, одной из первых начала изучать феномен самосострадания. Она расценивает его как важный связующий элемент между принятием себя и саморазвитием. Так, если вы совершаете ошибку, вместо того, чтобы тащить себя на дно самокритикой, самосострадание позволяет взглянуть на ситуацию не только более спокойно, но и более рационально. А чем скорее вы сфокусируетесь на том, как выйти из положения, тем выше шансы сделать это наиболее безболезненно.

 

Кристин Нефф говорит о трёх китах, на которых основывается самосострадание:

  1. Доброе отношение к себе. Что бы ни происходило, как низко бы вы ни падали, и как больно бы при это ни ударялись, будьте добрее к себе. Сила, которая поможет вам встать, основывается не на чувстве ненависти, неприязни и недовольстве, а на доброте и самоуважении.
  2. Опыт всего человечества. Абсолютно каждый человек хотя бы раз корил себя за совершённые ошибки и был собой недоволен. Это абсолютно естественное чувство, и оно старо как мир. Так что когда вы в следующий раз оступитесь, подумайте о том, что это всё уже было, причём со всеми. То есть вы, с одной стороны, получаете свой личный уникальный опыт, но, с другой стороны, пополняете общечеловеческую копилку ещё одной историей.
  3. Осознанность. Игнорировать отрицательные эмоции очень опасно, но и приумножать их тоже не стоит. Здесь и важен баланс, который заключается в том, что вы принимаете негативные мысли, не отождествляя себя с ними.

Что произойдёт, если вы станете добрее к себе. Изображение номер 3
Фото:flickr.com

Что произойдёт, если вы будете немного добрее по отношению к себе

1. Вы станете сильнее духом и сможете увеличить собственную производительность

Самосострадание призывает воспринимать ошибки не как крах всей жизни, а как полезные уроки, освоив которые, вы сможете двигаться дальше. Ведь ошибки чаще всего — это результат незнания. Поэтому не тратьте времени на перепалки с собой, а лучше углубитесь в изучение самой природы ошибки. Так вы и нервы сохраните, и на одни и те же грабли не наступите.

2. Вы станете счастливее и спокойнее

Яростная самокритика стимулирует не менее яростную выработку кортизола (гормона стресса), который негативно влияет на нервную и иммунную системы. К тому же в такой момент невозможно мыслить адекватно и принимать взвешенные решения, так что вероятность того, что вы сделаете ещё миллион ошибок, зашкаливает. Но если заменить самобичевание самосостраданием, то на место кортизола приходит другой гормон — окситоцин, благодаря которому появляется чувство спокойствия и уверенности.

Что произойдёт, если вы станете добрее к себе. Изображение номер 4
Фото:flickr.com

3. У вас повысится самооценка

Часто то, как мы себя воспринимаем, во многом зависит от того, как нас воспринимают окружающие. И если мы получаем общественное одобрение нашим поступкам, то сразу чувствуем себя более уверенно, и наша самооценка растёт. А вот если общество остаётся глухим ко всему, что мы делаем, это вызывает недовольство собой, что в конечном итоге выливается в депрессию и потерю жизненных ориентиров. Парадокс заключается в том, что в таком случае наша самооценка — это совокупность внешних факторов, которые, по сути, от нас и не зависят. Но если вы будете при любых обстоятельствах (и в горе, и в радости) относиться к себе уважительно и проявлять сострадание, то вы не попадёте в зависимость от общественного мнения и не станете страдать, если оно окажется негативным.

4. Вы станете лучше относиться к своему телу

Критика собственного тела — явление настолько привычное, что создаётся ощущение, будто в мире нет ни одного человека, довольного собственным отражением в зеркале. Неправда, такие люди есть, и их много! И это отнюдь не голливудские звёзды и не фитнес-модели, а самые обычные люди, которые уважительно относятся к своему телу и любят его. Ведь любовь прежде всего заключается в заботе. Так, сострадая собственному телу, они не будут пичкать его килограммами картофеля фри и литрами газировки.

Что произойдёт, если вы станете добрее к себе. Изображение номер 5
Фото:flickr.com

5. Вы станете более устойчивым к негативным событиям

Конечно, самосострадание не станет громоотводом и не спасёт от всех бед. Не спасёт, но, когда настанут тяжёлые времена, поможет их пережить. И дело здесь в третьем компоненте самосострадания — в осознанности. Вы понимаете, что негативные эмоции, которые вы испытываете, абсолютно естественны сейчас, но они — это не вы. Вы сможете дистанцироваться от сиюминутных чувств и осознать, что это всего лишь эмоции, и это всего лишь сейчас, которое нужно пережить. А завтра будет лучше.

Что произойдёт, если вы станете добрее к себе. Изображение номер 6
Фото:flickr.com
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что делать в Хельсинки: 9 классных идей
Из-за близости финской столицы к Санкт-Петербургу и Москве многие перестали считать Хельсинки интересным туристическим направлением. А зря! Хельсинки хоть и небольшой город, но он не перестаёт удивлять. Откроем для вас этот город с новой стороны.
Как заниматься спортом в отпуске: 5 советов, которые реально работают
Каждый отпуск мы мечтаем провести с пользой: выспаться, заняться спортом и начать питаться правильно. Но уже в первый день лень одерживает победу над волей и все планы рушатся. Тем не менее мы нашли пять простых способов использовать отдых не как побег от работы, а как возможность сформировать новые здоровые привычки.
Рецепт дня: запечённый цыплёнок с овощами
Отварная куриная грудка, безусловно, полезна, но иногда хочется побаловать себя более изысканным блюдом, и шеф-повар ресторана «Гранд европейский экспресс» Алексей Гордила делится таким — рецепт запечённого цыплёнка «Диабло» в нашем материале.
Хип-хоп-исполнитель PHARAOH стал главным героем видео об уличном футболе
14 июня в Музее Москвы пройдёт финал Tango League, после которого выступит PHARAOH. В преддверии этого события adidas выпустил официальный тизер.
В Москве прошёл тринадцатый международный чемпионат по современной хореографии Fame Your Choreo 2018
С 18 по 20 мая ведущие танцоры из России и других стран сражались на танцполе за звание лучшего.
Тренируйся как Тор: что делал Крис Хемсворт, чтобы стать супергероем
Ещё на кастинге «Тора» Крис Хемсворт мало походил на бога грома, но после выхода картины в прокат стало ясно: лучшей кандидатуры на эту роль просто не найти. Рассказываем, через что пришлось пройти актёру, чтобы в кадре выглядеть как настоящий супергерой.
Эмоциональное выгорание от спорта: что делать, чтобы снова начать тренироваться
Пару раз пропустить тренировку — нормально, а вот пару месяцев искать оправдания, чтобы не ходить в зал — уже не очень. Повод задуматься. Вполне возможно, вы просто «перегорели» — да, такое может произойти не только на работе, но и в спорте. Как с этим справиться и опять полюбить тренировки, рассказываем ниже.
Рецепт дня: окрошка с водорослями
Холодный суп — самое то для уже наступивших тёплых дней. Откройте для себя новые сочетания продуктов и приготовьте необычную окрошку — с водорослями.
В Yota Arena пройдёт гранд-финал первого официального чемпионата России по компьютерному спорту
Чемпионские титулы среди финалистов будут разыграны 25—27 мая. Лучшие киберспортсмены по играм Dota 2 и Hearthstone получат спортивные разряды.
Beat Film Festival представит фильм «Без кубков и медалей»
2 июня в рамках спортивной программы IX Международного фестиваля документального кино о новой культуре состоится премьера нового фильма агентства Stereotactic о футболе, который объединяет обычных людей по всей стране и делает это по-настоящему.
Nike представил обновлённую модель кроссовок Air Zoom Pegasus 35
Рельефный язычок, скошенная подошва в области пятки, изменённая конструкция шнуровки и многое другое ждёт поклонников беговой классики.
Мигель: «Если у человека есть предназначение, значит, он будет заниматься любимым делом несмотря ни на что»
Мигель — режиссёр, сооснователь центра «PROТАНЦЫ» и один из наставников проекта «ТАНЦЫ» на ТНТ — рассказывает, какую роль играет поддержка близких и что мешает развитию танцевального движения в России. А ещё Мигель даёт важный совет всем начинающим танцорам.
Почему вы часто плачете: 4 причины
Плакать — нормально. Но что, если это происходит чуть ли не каждый день? Мы разобрались и нашли четыре причины, почему вы больше не можете контролировать эмоции и сдерживать слёзы.
7 необычных рецептов маринада для гриля
Сезон гриля и барбекю открыт, а значит, пора достать решётки и шампуры, подготовить угли и вспомнить проверенные рецепты маринадов для мяса, рыбы и морепродуктов. Последнее берём на себя — мы нашли для вас семь самых классных, на любой вкус.
Могут ли таблетки помочь бросить курить
Не секрет, что отказ от курения способствует повышению качества и продолжительности жизни. Учёные считают, что лучше всего бросить курить до 40 лет (а идеально не начинать вовсе), именно в этом возрасте для организма ещё не всё потеряно. Но легко сказать и трудно сделать. Так как же бросить раз и навсегда?
BORK представил ультрамощные блендеры для летнего сезона
Фитнес-блендер B804 и блендер B802 из новой коллекции станут необходимым предметом для каждого, кто следит за своим питанием. Эти кухонные гаджеты помогут разнообразить ваш рацион в кратчайшие сроки.
Партнерский материал
с компанией Razor
Как выбрать самокат для города
Пора вставать на самокат! Тем более он уже давно перестал быть детским развлечением — за его «рулём» встречаются люди всех возрастов. На что нужно обращать внимание при покупке этого транспорта, рассказываем вместе с американским брендом самокатов Razor.
У людей со здоровым рационом больше мозг
Учёные из Нидерландов доказали, что размер нашего мозга определяется в том числе и тем, что мы едим. Новое исследование показало, что люди, которые выбирают правильное и сбалансированное питание, могут иметь больший объём головного мозга.
Почему болит живот: 10 причин
Боль в животе — симптом, который лучше не оставлять без внимания. Причиной такой боли может стать любой орган брюшной полости. Мы разобрались, в каких случаях стоит беспокоиться и бежать к врачу.
Партнерский материал
c Suunto
Тестируем гаджет: спортивные часы Suunto 3 Fitness
Коммерческий директор The Challenger Аня Борисова любит заниматься спортом, особенно кататься на велосипеде. А ещё она решила вернуться в бег — и поэтому взялась протестировать новинку в линейке спортивных часов Suunto. Как ей с ними жилось, читайте в её отзыве.
Рецепт дня: крем-суп из запечённой цветной капусты
Этот лёгкий овощной крем-суп станет прекрасным дополнением к ужину или основным блюдом весенне-летнего обеда.
4 аллергена, которых мы не замечаем
Ошибка думать, что аллергия появляется только у определённых людей и только во время цветения в мае. На самом деле она может маскироваться под симптомы простуды даже у здоровых людей. О неочевидных аллергенах нам рассказал аллерголог-иммунолог Научно-консультативного центра аллергологии и иммунологии Сергей Масальский.
4 типа начальников: как работать с каждым из них
Консультант по профессиональному развитию Мэри Аббеджей в своей книге Managing up рассказала не о том, как боссу управлять подчинёнными, а о том, как подчинённым справляться с боссом. По её мнению, всех менеджеров можно разделить на четыре категории. И у каждой есть свои плюсы и минусы.

ut venenatis mattis tristique luctus accumsan mattis risus. in dapibus venenatis,