Что делать, если вы не выспались, как вернуть себе бодрость

Маленькие дети, дедлайны и джетлаг — всё это может лишить полноценного сна, а вместе с тем и бодрости на весь следующий день. Рассказываем, как прожить день после всего пары часов сна.

Нехватка сна может стать частью жизни, если у человека напряжённая работа и огромное количество других дел, которые заставляют поздно ложиться спать и очень рано вставать. Когда организм не получает достаточного количества сна, единственное желание — это поскорее добраться до дома и принять горизонтальное положение. Недосып — довольно популярная и серьёзная проблема. Один из тех, кто пытается её решить — Кристофер Уинтер, доктор медицинских наук из Шарлотсвилля и автор книги The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How To Fix It. Мы разобрались в его советах и собрали самые полезные.

Постарайтесь относиться спокойнее к таким дням

Что делать, если вы не выспались, как вернуть себе бодрость. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Если нехватка сна — это всего лишь исключение из правил, не обращайте на это внимание. «Не думайте, что каждый день вы должны спать чётко по графику. Даже если что-то пошло не так, это не повод делать из этого катастрофу. Чем меньше вы будете акцентировать внимание на том, что вам не удалось хорошо выспаться, тем проще будет пережить день и вернуться к привычному режиму», — говорит специалист. «Если после ночи без сна вы будете думать о том, что вас ждёт ужасный день, он именно таким и окажется. Помните: ваши друзья и коллеги могут быть точно в такой же ситуации».

Выпейте кофе

Что делать, если вы не выспались, как вернуть себе бодрость. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Кофеин воздействует на нервные рецепторы мозга и ускоряет их работу. Такая деятельность нейронов снимает эмоциональное напряжение. Именно поэтому чашка вкусного кофе поднимает настроение. Однако не стоит пить его литрами — вы не станете бодрее, если выпьете десять кружек, а всего лишь слегка снизите негативные последствия недосыпа.

Поспите 15 минут

Что делать, если вы не выспались, как вернуть себе бодрость. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Даже если вы хорошо спали всю ночь, организм нуждается в отдыхе в середине дня. «Выделите 15—20 минут, чтобы принять удобную позу и закрыть глаза. Если вам не удастся заснуть — ничего страшного: даже короткое время, проведённое с закрытыми глазами, поможет продержаться до конца дня», — говорит Уинтер.

Старайтесь больше находиться на солнце

Что делать, если вы не выспались, как вернуть себе бодрость. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Солнечный свет посылает энергетические сигналы в мозг, а он дальше передаёт их по телу. Тёмное помещение или помещение с приглушённым светом делает человека ещё более сонным. Выйдите на улицу в обеденный перерыв или доберитесь до работы пешком. «Проводите как можно больше времени на солнце — так организму легче справиться с недосыпом. Если возможности находиться на свежем воздухе нет, сделайте свет в офисе как можно ярче», — советует специалист.

Больше двигайтесь

Что делать, если вы не выспались, как вернуть себе бодрость. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
После такой ночи отправляться на тренировку, конечно, не стоит, но и провести целый день на стуле тоже не лучшее решение. Сделайте лёгкую зарядку с утра — это поможет взбодриться и чувствовать себя менее уставшим. «Учёные из Университета Джорджии доказали: 20-минутная прогулка на велосипеде снижает ощущение слабости в течение дня на 65%», — аргументирует Уинтер.

Ешьте больше белка

Что делать, если вы не выспались, как вернуть себе бодрость. Изображение номер 6
Фото: shutterstock.com
Если вы не выспались, то в течение дня, скорее всего, будете чувствовать себя голодным. Уинтер советует: «Старайтесь игнорировать тягу к снекам и сладостям — простые углеводы и сахар сделают вас уставшим. Ешьте больше белка и сложных углеводов — они помогут чувствовать себя лучше до конца дня. Не забывайте про продукты, которые могут дать вам дополнительный заряд бодрости: это перец, мята и пряности».

Оставайтесь в привычном графике

Что делать, если вы не выспались, как вернуть себе бодрость. Изображение номер 7
Фото: shutterstock.com
Даже если вам очень хочется спать, постарайтесь продержаться до вечера и лечь в привычное для вас время. «Возможно, вы захотите лечь спать раньше обычного, но это не лучшая идея. Так вы нарушите привычный график сна, и одна неудачная ночь и тяжёлый день превратятся в целый ряд похожих. Вряд ли вам это нужно», — резюмирует специалист.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
3 рецепта безумно вкусных летних блюд
Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
В Санкт-Петербурге пройдёт третий Urban Culture Festival
7 и 8 июля состоится очередной праздник для представителей городских субкультур и прогрессивной молодёжи. Открытие нового сезона пройдёт на площадке в порту Севкабель.
Мицеллярная вода: как правильно её выбрать и использовать
Врач-дерматовенеролог и медицинский эксперт марки La Roche-Posay Александр Прокофьев объясняет, как работает мицеллярная вода, перечисляет её преимущества и недостатки и отвечает на главный вопрос — как часто её можно использовать.
Фитнес с собакой: 3 способа провести тренировку
Проблема с поиском партнёра для тренировок? Попробуйте взять с собой собаку — такой компаньон никогда не будет лениться и пропускать тренировки из-за стресса и проблем на работе.
Рецепт дня: рыбный пирог с картофелем
Для приготовления этого необычного пирога не понадобится тесто. Блюдо получится нежным и сочным, а специи наполнят квартиру пикантным ароматом мускатного ореха и гвоздики.
Что делать в Ростове-на-Дону: 7 отличных идей
За последние пару лет Ростов-на-Дону заметно преобразился — южная столица в числе прочих городов готовится принять матчи чемпионата мира по футболу. В связи с этим рассказываем, чем заняться в Ростове и какие места обязательно нужно посетить.
2 простых рецепта для пикника
Рецепты классных блюд для пикника, которые сможет приготовить даже ребёнок.
13 вещей, которые сделают ванную комнату классной
Всегда мечтали о красивой ванной, как в инстаграм-ленте? Это не так сложно воплотить в жизнь. Рассказываем, какие детали помогут сделать вашу ванную комнату стильной и уютной. Старайтесь, чтобы цвета деталей ванной комнаты сочетались друг с другом. Лучше всего выбрать 2-3 основных цвета.
Jacobs Millicano представил новый кофе Crema Espresso
Не нужно искать кофейню, чтобы насладиться ароматным напитком. Теперь приготовить настоящий кофе с пенкой можно и самостоятельно, дома.
adidas и Parley For The Oceans запустили серию благотворительных забегов #RunForTheOceans
С 8 июня по 8 июля бегуны могут внести личный вклад в решение проблемы загрязнения океанов пластиком.
Масло гхи: чем полезно и как приготовить
Гхи — один из видов топлёного масла. В аюрведе оно считается мощным лекарственным средством, которое положительно влияет на пищеварение, улучшает работу печени и помогает при проблемах с суставами. Мы решили разобраться — правда ли это масло такое полезное. В качестве бонуса рассказываем, как его приготовить.
Спортивный бренд Hoka One One стал официальным партнёром Федерации лыжных гонок России
О начале партнёрства было объявлено 13 июня. Беговые кроссовки бренда стали официальной обувью спортсменов сборной во время подготовки к зимнему сезону.
5 вещей, которые нужно делать для себя
Мы привыкли проявлять любовь и заботу по отношению к близким и игнорировать собственные потребности. Когда вы последний раз делали что-то для себя? Покупали подарок или проводили день так, как именно вы этого хотели? Мы собрали маленькие шаги, которые помогут вам вернуться к истокам — к себе.
В Парке Горького открылось пространство Nike Box MSK
12 июня Роналдо, Андрей Аршавин и Евгения Медведева открыли новый культурно-спортивный центр в Москве. Главная задача Nike Box MSK — продвигать спорт и приобщать людей к активному образу жизни.
3 рецепта полезных чипсов, которые можно приготовить дома
Не представляете просмотр футбольного матча без чипсов, но при этом следите за своей фигурой? Тогда приготовьте их дома сами! Наши друзья из сети рестомаркетов «ОбедБуфет» поделились тремя простыми рецептами чипсов из апельсина, тыквы и свёклы. Ни в одном из них не используется масло, что делает снеки ещё полезнее.
Фитнес-студия Five Concept Fitness отметила первый день рождения
Проект представил новый формат для российских бутиковых фитнес-студий и объединил сразу пять направлений — Cycle, Yoga & Pilates, HIIT, Combat и Mixx.
Ralf Ringer выпустил летнюю коллекцию обуви
Новая линейка получилась стильной и удобной — отличный выбор для отпусков и путешествий.
Как правильно ухаживать за кожей летом
Жара и ультрафиолетовое излучение плохо влияют на кожу — они могут вызвать расширение пор, повысить салоотделение, спровоцировать солнечные ожоги и, как следствие, обезвоженность кожи и гиперпигментацию. Косметолог салона красоты «МОНЕ» Светлана Малюга рассказывает, что нужно делать, чтобы избежать этих неприятностей.
Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Основные спортивные травмы: лечение и профилактика
Какие спортивные травмы бывают? Как их предотвратить и когда бежать к врачу? На все вопросы отвечает Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России (Максим работает с олимпийскими спортсменами России!).
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Саудовской Аравии
14 июня на матче открытия домашнего чемпионата мира по футболу Россия сыграет с Саудовской Аравией. Что собой представляет соперник в футбольном плане, мы узнаем на поле совсем скоро. Пока же предлагаем ознакомиться с его кулинарными традициями и приготовить национальное блюдо под названием кабса.
На время чемпионата мира по футболу в Москве откроется Copa90 Clubhouse
С 14 июня по 15 июля все желающие смогут посетить двухэтажное пространство на Трёхгорной мануфактуре. Над площадкой лидирующего международного медиа о футболе Copa90 Clubhouse работала креативная студия Faces & Laces Studio.
commodo quis, in et, sed pulvinar Lorem commodo Sed id ut