В двадцать первом веке перфекционизм становится новой бедой. По некоторым данным*, постоянное желание быть лучше приводит к суицидам среди мужчин. Разбираемся, к чему может привести перфекционизм и как этого избежать.

Что такое перфекционизм

Что такое перфекционизм, чем он опасен и как с ним жить. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Перфекционизм — это стремление сделать работу идеально. Некоторые психологи считают перфекционизм чертой личности, другие — поведенческой стратегией. В любом случае перфекционист пытается добиться недостижимого результата и огорчается, если этого не происходит. Перфекционизм проявляется не только в работе. Человек может требовать идеальной уборки, готовки, постановки ударений в словах. Опаснее всего патологическая форма перфекционизма — она может привести к психологическому параличу. Человек заранее знает, что не сможет сделать задачу идеально, а значит, и браться за неё нельзя. В итоге проект откладывается — человек корит и винит себя, ещё больше погружается в негативные мысли и отдаляет себя от результата. В итоге он приучается опускать руки перед любой задачей — планов много, но все нереализованы.

Как работает перфекционизм

Что такое перфекционизм, чем он опасен и как с ним жить. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Существует две теории, объясняющих, как стремления к идеалу мешают жить и продуктивно работать. Первая теория опирается на знания классического психоанализа. Карен Хорни, Хайнц Кохут и другие исследователи считали, что перфекционизм возникает из-за неправильных родительских представлений о ребёнке. Они готовы его любить, но только если он будет всё делать правильно, без ошибок. Ребёнок в любом возрасте допускает ошибки, значит, он обречён на неуспех и пренебрежение со стороны родителей. Но любовь важна и необходима — ребёнок продолжает стараться быть идеальным, у него ничего не получается, потому что идеал недостижим. Так формируется стратегия поведения, которую называют перфекционизм.

 

Вторая теория опирается на знания нейропсихологии. Келли Макгонигал, исследователь волевых процессов, считает, что перфекционизм напрямую связан с некоторыми особенностями работы коры головного мозга. Когда человек заставляет себя сделать всё идеально, он не получает удовольствия от работы. Ведь он должен постоянно себя контролировать. Новые отделы мозга, которые в том числе отвечают за волю и мышление, вынуждены подавлять древний мозг, отвечающий за удовольствие и эмоции. Человек загоняет себя в тупик и перестаёт наслаждаться процессом.

Как с ним жить или бороться

Что такое перфекционизм, чем он опасен и как с ним жить. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Если перфекционизм доставляет неудобство или тотально мешает жить, необходима помощь специалиста. Её можно получить косвенно или напрямую. Косвенную помощь дадут книги и пособия по работе со стыдом, силой воли, творческим тупиком. Книги той же Макгонигал состоят не только из теоретического материала, но и из упражнений. Они построены по методам когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ).

 

Прямую помощь можно получить у психотерапевта или психолога-консультанта. Специалисту придётся работать с клиентским стыдом, тотальным самоконтролем, подавленным вкусом к жизни. Справятся почти все психотерапевтические школы: гештальт-подход, КПТ, классический психоанализ, арт-подход и другие. Просто специалисты начнут работу с разных сторон.

Что такое перфекционизм, чем он опасен и как с ним жить. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Ещё один вариант — отдых в компании близких людей. Важно, чтобы они взяли на себя всю ответственность за его организацию. Так перфекционисту будет легче отпустить ситуацию. Несколько недель физической и психологической разрядки могут пойти на пользу.

 

Кроме этого, можно пробовать восточные практики — медитацию, йогу. Подойдут и любые упражнения на технику дыхания. Главное в этих практиках — тренировать осознанность. Она поможет понимать, в каких ситуациях человеку хочется достичь недостижимого, остановиться и попробовать вернуть интерес к жизни.

Статьи по теме
Почему люди испытывают чувство стыда
Медитация для начинающих: 7 советов
Как йога помогает бороться с депрессией: научная точка зрения
Сила воли: как устроена, как прокачать и использовать
*https://mosaicscience.com/story/male-suicide/