Что такое перфекционизм, чем он опасен и как с ним жить

В двадцать первом веке перфекционизм становится новой бедой. По некоторым данным*, постоянное желание быть лучше приводит к суицидам среди мужчин. Разбираемся, к чему может привести перфекционизм и как этого избежать.

Что такое перфекционизм

Что такое перфекционизм, чем он опасен и как с ним жить. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Перфекционизм — это стремление сделать работу идеально. Некоторые психологи считают перфекционизм чертой личности, другие — поведенческой стратегией. В любом случае перфекционист пытается добиться недостижимого результата и огорчается, если этого не происходит. Перфекционизм проявляется не только в работе. Человек может требовать идеальной уборки, готовки, постановки ударений в словах. Опаснее всего патологическая форма перфекционизма — она может привести к психологическому параличу. Человек заранее знает, что не сможет сделать задачу идеально, а значит, и браться за неё нельзя. В итоге проект откладывается — человек корит и винит себя, ещё больше погружается в негативные мысли и отдаляет себя от результата. В итоге он приучается опускать руки перед любой задачей — планов много, но все нереализованы.

Как работает перфекционизм

Что такое перфекционизм, чем он опасен и как с ним жить. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Существует две теории, объясняющих, как стремления к идеалу мешают жить и продуктивно работать. Первая теория опирается на знания классического психоанализа. Карен Хорни, Хайнц Кохут и другие исследователи считали, что перфекционизм возникает из-за неправильных родительских представлений о ребёнке. Они готовы его любить, но только если он будет всё делать правильно, без ошибок. Ребёнок в любом возрасте допускает ошибки, значит, он обречён на неуспех и пренебрежение со стороны родителей. Но любовь важна и необходима — ребёнок продолжает стараться быть идеальным, у него ничего не получается, потому что идеал недостижим. Так формируется стратегия поведения, которую называют перфекционизм.

 

Вторая теория опирается на знания нейропсихологии. Келли Макгонигал, исследователь волевых процессов, считает, что перфекционизм напрямую связан с некоторыми особенностями работы коры головного мозга. Когда человек заставляет себя сделать всё идеально, он не получает удовольствия от работы. Ведь он должен постоянно себя контролировать. Новые отделы мозга, которые в том числе отвечают за волю и мышление, вынуждены подавлять древний мозг, отвечающий за удовольствие и эмоции. Человек загоняет себя в тупик и перестаёт наслаждаться процессом.

Как с ним жить или бороться

Что такое перфекционизм, чем он опасен и как с ним жить. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Если перфекционизм доставляет неудобство или тотально мешает жить, необходима помощь специалиста. Её можно получить косвенно или напрямую. Косвенную помощь дадут книги и пособия по работе со стыдом, силой воли, творческим тупиком. Книги той же Макгонигал состоят не только из теоретического материала, но и из упражнений. Они построены по методам когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ).

 

Прямую помощь можно получить у психотерапевта или психолога-консультанта. Специалисту придётся работать с клиентским стыдом, тотальным самоконтролем, подавленным вкусом к жизни. Справятся почти все психотерапевтические школы: гештальт-подход, КПТ, классический психоанализ, арт-подход и другие. Просто специалисты начнут работу с разных сторон.

Что такое перфекционизм, чем он опасен и как с ним жить. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Ещё один вариант — отдых в компании близких людей. Важно, чтобы они взяли на себя всю ответственность за его организацию. Так перфекционисту будет легче отпустить ситуацию. Несколько недель физической и психологической разрядки могут пойти на пользу.

 

Кроме этого, можно пробовать восточные практики — медитацию, йогу. Подойдут и любые упражнения на технику дыхания. Главное в этих практиках — тренировать осознанность. Она поможет понимать, в каких ситуациях человеку хочется достичь недостижимого, остановиться и попробовать вернуть интерес к жизни.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как чтение помогает развить эмпатию
Учёные обнаружили, что люди, которые с головой погружаются в чтение художественной литературы, больше сопереживают людям, чем те, кто не так вовлечены в чтение или отдают предпочтение научной и документальной литературе.
В Москве прошёл «Абсолют Московский марафон — 2018»
На старт самого масштабного забега страны в этом году вышли 30 тысяч бегунов.
7 фитнес-блогеров, которые проводят сумасшедшие тренировки
Хорошим человеком случайно не становятся. Но Reebok точно поможет! 29 и 30 сентября на Гребном канале в Крылатском пройдёт фитнес-фестиваль «Стань человеком». А уже сейчас вы можете познакомиться с фитнес-экспертами, которые будут ждать всех участников (и вас тоже!) для мощной прокачки.
Рецепт дня: брускетта с креветками и авокадо
Традиционные итальянские тосты брускетта можно подавать и в качестве закуски к вину, и как самостоятельное и самодостаточное блюдо. Особенно если они приготовлены по рецепту шефа. Сегодня у нас именно такой случай!
Надо просто меньше есть: как отличить заботу о себе от психологических проблем
Ксения Король, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, основатель проекта «Дружу с телом» объясняет, как отличить пищевое расстройство от желания похудеть (в качестве бонуса — шесть тревожных сигналов, которые нельзя пропускать).
Что такое лень и существует ли она
В который раз обещаете себе разобрать шкаф, записаться на курсы английского или начать читать книги каждый день, но никак не сделаете это? Лень? А может, за обычной отговоркой скрывается что-то другое? Вместе с экспертами отвечаем на этот вопрос с точки зрения неврологии, психологии, нейролидерства и коучинга.
Что съесть после забега: 3 рецепта блюд, которые помогут восстановиться
Марафон отнял много сил, и после него нужно не только хорошо отдохнуть, но и вкусно подкрепиться. Наши паста маринара, рекавери-боул и хрустящие бискотти быстро вернут потраченные калории.
5 упражнений для рук и плеч, которые сможет повторить каждый
Тренер клуба «ФитнесМания» Филипп Хозов показывает упражнения, которые могут делать как девушки, так и парни. Никаких штанг и «блинов». А если у вас есть гантели, то даже из дома никуда выходить не надо.
На «Абсолют Московском марафоне — 2018» выступит команда «Атлеты во благо»
Бегуны представят благотворительный фонд «Синдром любви». Более 40 человек выйдут на старт 23 сентября и поддержат людей с синдромом Дауна.
Компания Philips проведёт тренинг по оказанию первой помощи во время «Абсолют Московского марафона — 2018»
23 сентября в «Лужниках» представители бренда расскажут, что необходимо делать при внезапной остановке сердца.
Что делать в Буэнос-Айресе: 9 интересных идей
Для того чтобы посетить Аргентину, виза не нужна, а нужно всего лишь немного терпения. Дорога до Буэнос-Айреса займёт около суток. Но взамен вам откроется потрясающий город танго, страсти и вина.
Ужин перед забегом: 3 рецепта полезных блюд
Уже завтра состоится главный забег сезона — Московский марафон. Тем, кто пропускает традиционную «паста пати», мы советуем три рецепта блюд на ужин. Спагетти с креветками, мак-н-чиз с брокколи, хашбрауны из киноа — после них вы точно обновите свои рекорды!
Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон
Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.
adidas представил новые беговые кроссовки DPR City Lights
Модель продолжает спортивную линейку PureBOOST.
Лечебный массаж: что это такое и зачем он нужен
Некоторые привыкли думать, что массаж — это что-то приятное, расслабляющее, он помогает снять напряжение после трудного дня или активной тренировки. Но, видимо, они просто не слышали о лечебном массаже — расслабиться на таком сеансе ещё нужно постараться. Рассказываем, чем такой массаж отличается от классического.
Вышли новые экшн-камеры GoPro HERO7
20 сентября бренд GoPro представил новую серию камер для экстремальных видов спорта и путешествий.
Рецепт дня: боул с лососем, чечевицей и киноа
Мы очень любим яркие боулы, в которых есть всего понемногу. Сегодня поделимся очередным подобным рецептом: запечём в духовке рыбу и подадим её с полезными крупами и овощами.
5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
leo adipiscing efficitur. id, lectus at Donec eleifend facilisis ante. et,