Что такое перфекционизм, чем он опасен и как с ним жить

В двадцать первом веке перфекционизм становится новой бедой. По некоторым данным*, постоянное желание быть лучше приводит к суицидам среди мужчин. Разбираемся, к чему может привести перфекционизм и как этого избежать.

Что такое перфекционизм

Что такое перфекционизм, чем он опасен и как с ним жить. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Перфекционизм — это стремление сделать работу идеально. Некоторые психологи считают перфекционизм чертой личности, другие — поведенческой стратегией. В любом случае перфекционист пытается добиться недостижимого результата и огорчается, если этого не происходит. Перфекционизм проявляется не только в работе. Человек может требовать идеальной уборки, готовки, постановки ударений в словах. Опаснее всего патологическая форма перфекционизма — она может привести к психологическому параличу. Человек заранее знает, что не сможет сделать задачу идеально, а значит, и браться за неё нельзя. В итоге проект откладывается — человек корит и винит себя, ещё больше погружается в негативные мысли и отдаляет себя от результата. В итоге он приучается опускать руки перед любой задачей — планов много, но все нереализованы.

Как работает перфекционизм

Что такое перфекционизм, чем он опасен и как с ним жить. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Существует две теории, объясняющих, как стремления к идеалу мешают жить и продуктивно работать. Первая теория опирается на знания классического психоанализа. Карен Хорни, Хайнц Кохут и другие исследователи считали, что перфекционизм возникает из-за неправильных родительских представлений о ребёнке. Они готовы его любить, но только если он будет всё делать правильно, без ошибок. Ребёнок в любом возрасте допускает ошибки, значит, он обречён на неуспех и пренебрежение со стороны родителей. Но любовь важна и необходима — ребёнок продолжает стараться быть идеальным, у него ничего не получается, потому что идеал недостижим. Так формируется стратегия поведения, которую называют перфекционизм.

 

Вторая теория опирается на знания нейропсихологии. Келли Макгонигал, исследователь волевых процессов, считает, что перфекционизм напрямую связан с некоторыми особенностями работы коры головного мозга. Когда человек заставляет себя сделать всё идеально, он не получает удовольствия от работы. Ведь он должен постоянно себя контролировать. Новые отделы мозга, которые в том числе отвечают за волю и мышление, вынуждены подавлять древний мозг, отвечающий за удовольствие и эмоции. Человек загоняет себя в тупик и перестаёт наслаждаться процессом.

Как с ним жить или бороться

Что такое перфекционизм, чем он опасен и как с ним жить. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Если перфекционизм доставляет неудобство или тотально мешает жить, необходима помощь специалиста. Её можно получить косвенно или напрямую. Косвенную помощь дадут книги и пособия по работе со стыдом, силой воли, творческим тупиком. Книги той же Макгонигал состоят не только из теоретического материала, но и из упражнений. Они построены по методам когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ).

 

Прямую помощь можно получить у психотерапевта или психолога-консультанта. Специалисту придётся работать с клиентским стыдом, тотальным самоконтролем, подавленным вкусом к жизни. Справятся почти все психотерапевтические школы: гештальт-подход, КПТ, классический психоанализ, арт-подход и другие. Просто специалисты начнут работу с разных сторон.

Что такое перфекционизм, чем он опасен и как с ним жить. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Ещё один вариант — отдых в компании близких людей. Важно, чтобы они взяли на себя всю ответственность за его организацию. Так перфекционисту будет легче отпустить ситуацию. Несколько недель физической и психологической разрядки могут пойти на пользу.

 

Кроме этого, можно пробовать восточные практики — медитацию, йогу. Подойдут и любые упражнения на технику дыхания. Главное в этих практиках — тренировать осознанность. Она поможет понимать, в каких ситуациях человеку хочется достичь недостижимого, остановиться и попробовать вернуть интерес к жизни.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Убойная тренировка на пресс: 8 упражнений, чтобы получить заветные кубики
Тренер фитнес-студии «Секция» Александр Яблонскис показывает эффективные упражнения на пресс. Его рецепт: 8 упражнений по три круга — и не забывать правильно дышать.
В Москве пройдёт вечеринка Roots United Night
Петербургская формация, ответственная за фестиваль электронной музыки и актуального искусства Present Perfect Festival, спустя год возвращается в столицу с новым событием.
Сноубордист Аюму Хирано стал новым международным послом Uniqlo
Двукратный серебряный призёр Олимпийских игр и обладатель двух золотых медалей Всемирных зимних экстремальных игр теперь будет продвигать японский бренд и его концепцию LifeWear.
Таш Саркисян о Нью-Йоркском марафоне: «Ощущение, будто ничего круче просто не существует»
Пробежать марафон в Нью-Йорке — мечта каждого бегуна. Мы поговорили с ведущим, продюсером, одним из основателей Comedy Club Ташем Саркисяном о том, чему его научил самый масштабный и сложный марафон в мире.
3 рецепта вкуснейших блюд на ужин с белой рыбой
Палтус, камбала, треска — сегодня мы выбрали три простых рецепта с мясом этих полезных белых рыб. Кстати, блюда подойдут и тем, кто следит за своей фигурой: в каждой порции содержится меньше 300 калорий.
9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Кровавый спорт для мужланов: 9 мифов о боксе и боксёрах
Многие считают бокс самым опасным видом спорта, а боксёров — недалёкими драчунами. Вместе с директором «Школы боевых искусств Дмитрия Носова» Максимом Рудным опровергаем популярные мифы о боксе.
adidas присоединится к «Чёрной пятнице»
С 22 по 25 ноября на сайте и в магазинах бренда будет действовать скидка 25%.
В декабре в Москве пройдёт ежегодная благотворительная акция «С миру по ёлке»
С 3 по 7 декабря в НИИ Детской онкологии и гематологии РОНЦ им. Н. Н. Блохина благотворительный фонд «ОМК-Участие» вновь проведёт акцию для детей, находящихся на стационарном лечении.
Гид по Tinkoff Rosafest: чем заняться на одном из крупнейших в России зимнем фестивале
С 26 января по 2 февраля 2019 года на курорте «Роза Хутор» пройдёт фестиваль Tinkoff Rosafest. Рассказываем, зачем туда ехать и что там делать.
Как приготовить веганскую пасту карбонара
Карбонара для веганов? Легко! Вместо бекона у нас соевое мясо, а вместо желтков и сливок — кешью. Как приготовить из этого вкуснейшую пасту всего за полчаса, расскажем ниже.
Как перестать бояться, что вас предадут: 4 способа
Люди боятся предательств. Это касается не только романтических отношений, но и детско-родительских, дружеских, партнёрских. Разбираемся, что такое предательство и как научиться проще к нему относиться.
7 мифов о мигрени, в которые пора перестать верить
Мигрень — это обычная головная боль, она связана с заболеваниями сосудов, и её можно излечить. Всё это неправда. Разрушаем эти и другие мифы вместе с врачом-неврологом, цефалгологом (специалистом по головной боли) и основателем Университетской клиники головной боли Кириллом Скоробогатых.
Партнерский материал
с сервисом SaveTime
10 рецептов полезных блюд, которые вы точно успеете приготовить
Как готовить полезную и вкусную еду и при этом не тратить полдня на покупку продуктов? С сервисом доставки продуктов SaveTime это просто. Рецепты тоже уже есть — целых десять, на все случаи жизни.
Почему есть меньше 1 200 калорий опасно
Кефир на завтрак, гречка на обед и яблоко на ужин — кажется, даже от этих слов уже можно похудеть. Но насколько это действенный путь? Что произойдёт с организмом, если есть слишком мало? Разбираемся вместе с диетологом Альбиной Комиссаровой.
Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Катрин Борисов: «За границей я могу спокойно ходить по улице в обнимку с любимой, и никто мне за это не даст по башке бутылкой»
Жизнь людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией в России традиционно непроста. Настя Финадеева пообщалась с арт-директором RuArts Gallery Катрин Борисов и узнала, с чем в повседневной жизни приходится сталкиваться девушкам, которые любят девушек.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.