Осенняя хандра и депрессия: как отличить одно от другого

Короткий световой день, холод и дожди — часто именно осенью хочется больше спать и больше есть (углеводов, конечно). Но важно понимать, что сезонная меланхолия и депрессивное расстройство — совсем не одно и то же. Сейчас расскажем, чем они отличаются.

Что такое осенняя хандра

Осенняя хандра — это следствие естественного смещения биоритмов. Мы уже рассказывали, что такое циркадные ритмы и каковы последствия их нарушения. В двух словах: циркадные ритмы — это биологические часы, «встроенные» в организм. Когда человек видит, что на улице темнеет, эпифиз (эндокринная железа, которая находится в центре мозга) увеличивает выработку мелатонина, и человек сразу начинает хотеть спать. Утром же всё наоборот: яркий свет блокирует выработку мелатонина и стимулирует выработку серотонина — гормона, который отвечает за хорошее настроение.

 

Осенью и зимой эта слаженная система даёт сбой. К примеру, в Москве световой день в конце декабря длится всего семь часов. Это значит, что большинство москвичей встают задолго до рассвета, возвращаются домой уже затемно и в течение дня почти не видят солнца. Конечно, организм пытается исправить ситуацию, но получается не сразу. Баланс гормонов сна и бодрствования нарушается: мелатонин вырабатывается едва ли не в самый разгар рабочего дня. Отсюда лень, сонливость и апатия.

Осенняя хандра и депрессия: как отличить одно от другого. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Что делать

Несмотря на то что осенняя грусть — нормальное явление, такая реакция на смену времён года говорит о том, нужно внести кое-какие изменения в образ жизни. Вот несколько советов, которые помогут отрегулировать режим и привести настроение в норму.

Гуляйте в светлое время суток

Некоторые исследования доказывают, что солнечный свет способствует выработке серотонина. Прогулка вас взбодрит, а ваш организм поймёт, что пришло время просыпаться.

Не пропускайте тренировки

Тренировки — это один из способов предотвратить депрессию. Конечно, вы можете сказать, что после работы идти в зал или выходить на улицу слишком темно и холодно. А можете взять себя в руки, потренироваться дома или найти зимний спорт по душе.

Ведите активную социальную жизнь

Сделайте небольшое усилие над собой и продолжайте встречаться с друзьями, ходить на свидания и вечеринки. Так, в Швеции, где зимой продолжительность дня тоже не больше 6,5 часов, есть fredagsmys — традиция «уютных пятниц». В это время вы можете собраться с друзьями, набрать закусок, налить себе какао или глёг (если неделя выдалась особенно тяжёлой).
Осенняя хандра и депрессия: как отличить одно от другого. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Что такое сезонное аффективное расстройство

В лёгкой меланхолии нет ничего криминального, пока она не начинает влиять на способность наслаждаться жизнью в целом. Если грусть и тоска не покидают ни на минуту, возможно, у вас сезонное аффективное расстройство (SAD — Seasonal Affective Disorder). В Международной классификации болезней десятого пересмотра это расстройство — один из типов рекуррентного депрессивного расстройства (характеризующееся повторным возникновением клинических проявлений). Но несмотря на диагноз, «сезонное аффективное расстройство» часто используют для того, чтобы объяснить естественное смещение биоритмов. И это неправильно.

 

Симптомы сезонного аффективного расстройства, на которые нужно обратить внимание:

  • слишком долгий сон;
  • отсутствие позитивных реакций в определённое время года;
  • тревожность;
  • быстрая утомляемость и снижение двигательной активности;
  • переедание;
  • рассеянность;
  • чувство безнадёжности.

Кроме того, для постановки диагноза терапевт или психиатр должен учитывать следующие критерии:

  • периодичность депрессивных эпизодов (депрессивное состояние появляется в одно и то же время года, начинается и заканчивается примерно в одни и те же месяцы);
  • эти циклы наблюдаются в течение двух и более лет.

Осенняя хандра и депрессия: как отличить одно от другого. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Как лечить

Хотя учёные до сих пор не пришли к выводу, что же вызывает сезонное аффективное расстройство, есть несколько теорий на этот счёт:

  • нарушение циркадных ритмов;
  • нарушение выработки некоторых нейромедиаторов — серотонина, норадреналина и допамина;
  • неблагоприятные внешние факторы, например высокий уровень стресса.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут устранить эти нарушения и снизить уровень депрессии.

Световая терапия

Как и в случае с осенней хандрой, яркий свет — это быстрая и эффективная терапия для лечения сезонных депрессий. Кроме того, можно купить специальное устройство — лайтбокс. Это лампа, которая имитирует солнечные лучи и естественный свет. Ежедневное использование такой лампы поможет восстановить баланс химических веществ в мозгу.

Обратитесь за помощью

При появлении сезонной депрессии лучше обратиться к специалисту по когнитивно-поведенческой терапии. Этот вид терапии поможет сосредоточиться на собственных реакциях и облегчить субъективное переживание симптомов.

Медикаментозное лечение

После постановки диагноза врач может назначить антидепрессанты, обычно это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Такой вид антидепрессантов помогает увеличить уровень серотонина в организме. Тут нужно понимать, что антидепрессанты не начнут работать моментально: для того чтобы вещество накопилось в организме, нужно пить таблетки от десяти дней до одного месяца. Поэтому приём таблеток лучше начинать до появления симптомов.

 

Важную роль в лечении сезонного аффективного расстройства играют умеренные физические нагрузки, сбалансированная диета и активный образ жизни.

— Сезонное аффективное расстройство — это не безнадёжное заболевание, с которым вы должны сражаться один на один. Если вы нашли у себя несколько симптомов, обратитесь к специалисту и не занимайтесь самолечением.
Осенняя хандра и депрессия: как отличить одно от другого. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 мифов об углеводах, в которые нужно перестать верить
Люди, которые активно худеют, часто сводят количество углеводов в рационе к минимуму, чтобы быстрее увидеть результат. Мы собрали пять самых популярных мифов об углеводах и попросили диетолога объяснить, правдивы они или нет.
Три упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс
Мы долго ждали, чтобы показать эти упражнения вам. Мы испробовали их на себе. И знаете что? Они очень крутые. Попробуйте и вы — вам понравится.
Беговой маршрут на 5 километров через крутые архитектурные объекты в Москве
Специально для читателей The Challenger архитектор Никита Шилов составил маршрут (его можно пройти пешком, а можно и пробежать), который проходит через через одни из главных объектов современной архитектуры Москвы и особенно понравится тем кто, живёт в Хамовниках или давно хочет изучить этот район.
Как сварить вкусный кофе в турке: советы от бариста
Основа любого кофе — вода и качественное зерно. Об остальных хитростях мы попросили рассказать профессионального бариста Александра Тена и основательницу сети кофеен «Даблби» Анну Цфасман.
Кто такие контрол-фрики и как с ними общаться
Современный мир похож на хаос, который каждый по мере сил пытается упорядочить. Тех, кто слишком сильно старается контролировать всё вокруг, называют контрол-фриками. Разбираемся, в чём причина такого поведения, как его заметить и что с этим вообще делать.
Рецепт дня: индийский чили от Меган Маркл
Супруга британского принца Гарри Меган Маркл очень любит готовить. Скоро выходит её новая кулинарная книга Together: Our Community Cookbook, а пока мы делимся рецептом зелёного чили, который герцогиня Сассекская привезла из Индии.
В Москве пройдёт второй форум Woman Who Matters
Обсуждение более 120 актуальных тем и вручение первой всероссийской премии «Женщина имеет значение» состоится 15 и 16 ноября в Колонном зале Дома Союзов.
Как похудеть на 60 килограммов и сохранить кожу
Героиня этого материала Джесси не только похудела на 60 килограммов, но и смогла благодаря этому найти своё призвание — она решила, что хочет помогать мечтам других людей сбываться. О том, как самой Джесси удалось осуществить собственную мечту — сформировать сильное и здоровое тело, — рассказываем ниже.
Рассеянный склероз: что это такое и как распознать симптомы
Словосочетание «рассеянный склероз», может быть, слышали многие, но мало кто знает, что это заболевание представляет собой на самом деле (и речь здесь совсем не о проблемах с памятью). Невролог клиники «Чайка» Антон Тихоновский рассказывает о заболевании, при котором страдает центральная нервная система.
5 эффективных упражнений, которые приведут в порядок всё тело
Мы не устанем повторять, что занятия спортом не требуют много времени. Эта круговая тренировка — одно из лучших тому подтверждений. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые вам точно понравятся.
5 восхитительных рецептов с тыквой из меню ресторанов
Тыква, без сомнения, один из главных осенних продуктов. И она подойдёт не только для запекания или супа. Шеф-повара пяти московских ресторанов и кафе расскажут, как приготовить с ней пиццу, хумус, пирог, а также крем-суп и закуску с сыром (да, без них наша подборка не обошлась).
6 студентов медицинских вузов рассказывают об учёбе и выбранной профессии
Студенты-медики рассказывают, почему они решили стать врачами, не пугает ли их долгая учёба и невысокие зарплаты, как строится обучение в их университетах, а также о том, что они знают о доказательной медицине.
11 самых известных продуктовых рынков мира
Существует довольно много вариантов погружения в культуру страны — общение с людьми, походы в музеи и рестораны. Но есть ещё один способ — посетить продуктовый рынок. Мы составили список 11 интереснейших рынков мира. Читайте, вдохновляйтесь и планируйте своё следующее путешествие.
Рецепт дня: запечённая курица с овощами
Вкусное блюдо может получиться из самых простых продуктов — надо лишь правильно подобрать специи. Сегодня на ужин советуем приготовить курицу по нашему рецепту — с картофелем, фасолью и медово-горчичным соусом.
10 подкастов на русском и английском, которые стоит послушать
Подкасты — это разговорные передачи на разные темы, которые удобно слушать в дороге, за уборкой или, например, перед сном. Мы собрали для вас самые интересные подкасты на русском и английском языках.
7 причин, почему путешествовать на машине круто
Когда вы думаете об отдыхе, что вы представляете? Посадку самолёта в экзотической стране? Или «всё включено» на первой береговой линии? Однако есть ли у вас желание и возможность потратить на это деньги и время? Если нет, мы можем предложить альтернативу — путешествие на машине. Сейчас расскажем, почему это круто.
Как приготовить идеальную закуску для вечеринки
Ждёте в гости друзей (да не с пустыми руками, а с вином) и не знаете, что быстро приготовить на закуску? Берите пример с итальянцев: несколько видов сыра, сочные фрукты, немного мясных деликатесов, крекеры и орехи. Главное — красиво всё это разложить на большой деревянной доске.
5 вещей, которые помогут вам пережить эту осень (и сделать её чуточку теплее)
Осенью и зимой солнечного света меньше, а значит нашему организму требуется значительно больше времени на сон и восстановление. Чтобы холодное время года прошло менее болезненно, мы приготовили подборку уютных вещей и аксессуаров, которые помогут вам пережить «зимнюю спячку».
Партнерский материал
с магазином Designboom
«Ссобойки»: как и зачем готовить и брать еду с собой
Надоели бизнес-ланчи в средних кафе? Печенье, купленное в соседнем с офисом магазине, не насыщает? На одном кофе долго не протянешь? Совместно с магазином Designboom мы рассказываем о преимуществах «еды с собой» и предлагаем три простых рецепта блюд, которые будут отлично смотреться в ланч-боксах.
Что нужно знать о менопаузе
Практически все женщины знают о наступлении климакса, однако не все готовятся к нему. Мы попросили врача-гинеколога репродуктивного центра «Линия жизни» Анастасию Мокрову ответить на самые важные вопросы об этом периоде жизни.
Шведский завтрак: гречневая каша с черникой и пряностями
В Швеции климат более суровый, чем в России, поэтому на завтрак местные жители любят готовить что-то сытное и горячее. Например, эту гречку с пряностями, ягодами, сухофруктами и ореховой пастой.
Что такое паранойя и откуда она берётся
Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.