Как подтянуть тело: 4 полезных привычки от тренера Ким Кардашьян

Гуннар Петерсон может смело заявлять, что фигуры Ким Кардашьян, Кейт Бекинсейл, Дженнифер Лопес — это его рук дело. В Голливуде его имя известно благодаря системе функционального тренинга: вместо прокачивания мышц на тренажёрах Гуннар предлагает весёлые и азартные игры со скакалкой, верёвкой, отжиманиями и прыжками.

 

Гуннар Петерсон

звёздный тренер
— Я построил тренировочные комплексы на основе знакомых с детства упражнений — подтягиваний и отжиманий от пола. И мои подопечные сразу же поменяли своё отношение к тренировкам, которые перестали быть скучными и однообразными. Желание подтянуться или отжаться как можно большее количество раз и стало стимулом, заставляющим их работать.
Гуннар Петерсон отмечает, что кроме посещения занятий в зале важно быть активным и следить за организмом и в повседневной жизни. Тем, кто хочет подтянуть своё тело, спортсмен напоминает о нескольких важных привычках, которые помогут в этом.

1. Спите ночью не меньше 7 часов

Как подтянуть тело: 4 полезных привычки от тренера Ким Кардашьян. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Исследования показывают, что полноценный здоровый сон оказывает решающее значение на рост и формирование мышц. Именно хороший отдых помогает оптимизировать спортивные результаты.

 

Журнал Medical Hypotheses опубликовал статью о влиянии сна на организм. Тестостерон и инсулиноподобный фактор роста играют важную роль в регуляции и стимулировании синтеза белка, который отвечает за укрепление мышечных волокон. При нехватке сна уровень этих гормонов снижается, что способствует деградации белка и разрушению мышц.

 

Здоровый же сон может улучшить качество и результативность тренировок в тренажёрном зале. В 2011 году было проведено исследование на 11 баскетболистах. Оно показало, что скорость бега и точность бросков повышались, когда спортсмены высыпались.

2. Пейте много воды во время тренировок (и в течение дня)

Как подтянуть тело: 4 полезных привычки от тренера Ким Кардашьян. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Есть два самых важных правила для формирования хорошего тела — достаточно спать и достаточно пить. Их несложно превратить в привычки, уверен Петерсон.

 

Для нормальной работы каждой клетке в теле нужна вода. Когда вы тренируетесь, теряете жидкость. Если её запас не пополнять, это негативно сказывается на результатах занятий. Исследования показали, что занятия спортом при обезвоживании снижают аэробную способность, а также увеличивают уровень воспринимаемого напряжения, иными словами — вы думаете, что занимаетесь усерднее, чем это есть на самом деле.

 

Не нужно пить по восемь стаканов воды в день — слушайте свой организм и пейте столько, чтобы не испытывать жажду. Своим клиентам Петерсон советует начинать утро со стакана воды, а с собой брать удобную бутылку и пополнять её при необходимости.

3. Думайте о качестве, количестве еды и о частоте приёмов пищи

Как подтянуть тело: 4 полезных привычки от тренера Ким Кардашьян. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Петерсон советует обращать внимание на то, что и когда вы едите. Продукты должны «работать» на вас, на ваши цели и потребности. Что касается приёмов пищи, главное правило — помнить, что нужно есть регулярно, а не голодать днём, срываясь к вечеру на жареные и жирные блюда.

 

Качество и количество тоже очень важно. Получаете ли вы все необходимые микроэлементы, достаточно ли вы едите овощей, белков и сахара. Нужно понять, не перекусываете ли вы больше, чем нужно организму, или, наоборот, возможно, не получаете достаточно энергии для тренировки.

4. Не утомляйте себя однообразными тренировками

Как подтянуть тело: 4 полезных привычки от тренера Ким Кардашьян. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Для занятий спортом важно не только дойти до зала, но и не повторяться там день за днём.

 

Проблема монотонных упражнений в том, что мышцы со временем приспосабливаются к нагрузке, которой их подвергают. Как только это произойдёт, мышцы остановят рост и вы перестанете видеть результаты занятий. Разные подходы к тренировкам помогают держать в тонусе все группы мышц. Этот совет относится не только к силовым упражнениям, но и к количеству километров, и наклону на дорожке, асанам в йоге, чередованию уровней в эллипсе.

 

Самое важное — быть честным с собой в том, насколько усиленно вы занимаетесь, и всегда идти вперёд, постоянно ставить себе новые цели.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

  1. «Пейте много воды во время тренировок»… и толстая… вода в жировой и мышечной ткани, плюс тошнота во время тренировки, вам обеспечена.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как чтение помогает развить эмпатию
Учёные обнаружили, что люди, которые с головой погружаются в чтение художественной литературы, больше сопереживают людям, чем те, кто не так вовлечены в чтение или отдают предпочтение научной и документальной литературе.
В Москве прошёл «Абсолют Московский марафон — 2018»
На старт самого масштабного забега страны в этом году вышли 30 тысяч бегунов.
7 фитнес-блогеров, которые проводят сумасшедшие тренировки
Хорошим человеком случайно не становятся. Но Reebok точно поможет! 29 и 30 сентября на Гребном канале в Крылатском пройдёт фитнес-фестиваль «Стань человеком». А уже сейчас вы можете познакомиться с фитнес-экспертами, которые будут ждать всех участников (и вас тоже!) для мощной прокачки.
Рецепт дня: брускетта с креветками и авокадо
Традиционные итальянские тосты брускетта можно подавать и в качестве закуски к вину, и как самостоятельное и самодостаточное блюдо. Особенно если они приготовлены по рецепту шефа. Сегодня у нас именно такой случай!
Надо просто меньше есть: как отличить заботу о себе от психологических проблем
Ксения Король, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, основатель проекта «Дружу с телом» объясняет, как отличить пищевое расстройство от желания похудеть (в качестве бонуса — шесть тревожных сигналов, которые нельзя пропускать).
Что такое лень и существует ли она
В который раз обещаете себе разобрать шкаф, записаться на курсы английского или начать читать книги каждый день, но никак не сделаете это? Лень? А может, за обычной отговоркой скрывается что-то другое? Вместе с экспертами отвечаем на этот вопрос с точки зрения неврологии, психологии, нейролидерства и коучинга.
Что съесть после забега: 3 рецепта блюд, которые помогут восстановиться
Марафон отнял много сил, и после него нужно не только хорошо отдохнуть, но и вкусно подкрепиться. Наши паста маринара, рекавери-боул и хрустящие бискотти быстро вернут потраченные калории.
5 упражнений для рук и плеч, которые сможет повторить каждый
Тренер клуба «ФитнесМания» Филипп Хозов показывает упражнения, которые могут делать как девушки, так и парни. Никаких штанг и «блинов». А если у вас есть гантели, то даже из дома никуда выходить не надо.
На «Абсолют Московском марафоне — 2018» выступит команда «Атлеты во благо»
Бегуны представят благотворительный фонд «Синдром любви». Более 40 человек выйдут на старт 23 сентября и поддержат людей с синдромом Дауна.
Компания Philips проведёт тренинг по оказанию первой помощи во время «Абсолют Московского марафона — 2018»
23 сентября в «Лужниках» представители бренда расскажут, что необходимо делать при внезапной остановке сердца.
Что делать в Буэнос-Айресе: 9 интересных идей
Для того чтобы посетить Аргентину, виза не нужна, а нужно всего лишь немного терпения. Дорога до Буэнос-Айреса займёт около суток. Но взамен вам откроется потрясающий город танго, страсти и вина.
Ужин перед забегом: 3 рецепта полезных блюд
Уже завтра состоится главный забег сезона — Московский марафон. Тем, кто пропускает традиционную «паста пати», мы советуем три рецепта блюд на ужин. Спагетти с креветками, мак-н-чиз с брокколи, хашбрауны из киноа — после них вы точно обновите свои рекорды!
Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон
Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.
adidas представил новые беговые кроссовки DPR City Lights
Модель продолжает спортивную линейку PureBOOST.
Лечебный массаж: что это такое и зачем он нужен
Некоторые привыкли думать, что массаж — это что-то приятное, расслабляющее, он помогает снять напряжение после трудного дня или активной тренировки. Но, видимо, они просто не слышали о лечебном массаже — расслабиться на таком сеансе ещё нужно постараться. Рассказываем, чем такой массаж отличается от классического.
Вышли новые экшн-камеры GoPro HERO7
20 сентября бренд GoPro представил новую серию камер для экстремальных видов спорта и путешествий.
Рецепт дня: боул с лососем, чечевицей и киноа
Мы очень любим яркие боулы, в которых есть всего понемногу. Сегодня поделимся очередным подобным рецептом: запечём в духовке рыбу и подадим её с полезными крупами и овощами.
5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
non consequat. Phasellus libero risus Praesent felis Nullam sem, adipiscing fringilla diam