Как подтянуть тело: 4 полезных привычки от тренера Ким Кардашьян

Журнал Medical Hypotheses опубликовал статью о влиянии сна на организм. Тестостерон и инсулиноподобный фактор роста играют важную роль в регуляции и стимулировании синтеза белка, который отвечает за укрепление мышечных волокон. При нехватке сна уровень этих гормонов снижается, что способствует деградации белка и разрушению мышц.

Здоровый же сон может улучшить качество и результативность тренировок в тренажёрном зале. В 2011 году было проведено исследование на 11 баскетболистах. Оно показало, что скорость бега и точность бросков повышались, когда спортсмены высыпались.

Для нормальной работы каждой клетке в теле нужна вода. Когда вы тренируетесь, теряете жидкость. Если её запас не пополнять, это негативно сказывается на результатах занятий. Исследования показали, что занятия спортом при обезвоживании снижают аэробную способность, а также увеличивают уровень воспринимаемого напряжения, иными словами — вы думаете, что занимаетесь усерднее, чем это есть на самом деле.

Не нужно пить по восемь стаканов воды в день — слушайте свой организм и пейте столько, чтобы не испытывать жажду. Своим клиентам Петерсон советует начинать утро со стакана воды, а с собой брать удобную бутылку и пополнять её при необходимости.

Качество и количество тоже очень важно. Получаете ли вы все необходимые микроэлементы, достаточно ли вы едите овощей, белков и сахара. Нужно понять, не перекусываете ли вы больше, чем нужно организму, или, наоборот, возможно, не получаете достаточно энергии для тренировки.

Проблема монотонных упражнений в том, что мышцы со временем приспосабливаются к нагрузке, которой их подвергают. Как только это произойдёт, мышцы остановят рост и вы перестанете видеть результаты занятий. Разные подходы к тренировкам помогают держать в тонусе все группы мышц. Этот совет относится не только к силовым упражнениям, но и к количеству километров, и наклону на дорожке, асанам в йоге, чередованию уровней в эллипсе.

Самое важное — быть честным с собой в том, насколько усиленно вы занимаетесь, и всегда идти вперёд, постоянно ставить себе новые цели.