Бейонсе: «Мои ноги и бёдра вечно в синяках»

В мире есть много признанных ролевых моделей, но Бейонсе особенная. Пока весь мир обсуждает клип певицы Formation — от украшений за $100 000 и нарядов от кутюр до мощного социального послания в тексте — Катя Кулиничева выясняет, что помогает Королеве Би выглядеть так, как она выглядела на последнем «Супербоуле».

A post shared by Beyoncé (@beyonce) on

Программа тренировок

Одна из тех вещей, которые, безусловно, подкупают в Бейонсе — её честность в непростых для девушек вопросах внешнего вида. Никаких рассказов о чудесных генах, подаренных мамой и папой, килограммах истреблённой по вечерам пиццы, которые прошли бесследно, и естественной любви к тренажёрному залу. Если резюмировать совсем кратко, смысл таков: хочешь ударно выглядеть в обтягивающем кожаном боди и так танцевать — закрой холодильник и дуй в зал. Другого способа не знает даже Бейонсе, для описания фигуры которой журналисты в своё время придумали термин Bootylicious (производное от слов «ягодицы» и «восхитительное»), позаимствованный из одной песни Destiny’s Child.

 

Певица тренируется как профессиональный спортсмен — то есть, с точки зрения обычного человека, даже перерабатывает. Тренировки 5 дней в неделю идут параллельно с регулярными танцевальными репетициями (7 дней в неделю, порой по 9 часов подряд). Хотя все, кто хоть раз разучивал подобные движения, знают, что это сама по себе неплохая работа для мышц.

 

«У меня вечно где-то синяки, на ногах, на бёдрах, — описывает Бейонсе свою подготовку к шоу и турам. — Но без этого нельзя: если уж начал, нужно победить».

 

Один из её любимых видов тренировок — сочетание ускорений и неспешного бега на дорожке (по минуте на каждое упражнение). Плюс йога раз в неделю. Помимо полноценных занятий в зале, Би не пренебрегает короткими пятиминутными разминками в течение дня, когда выдаётся свободное время, и делает планку, скручивания и другие простые упражнения. Режим Бейонсе становится особенно жёстким в преддверии важных съёмок или выступлений и более расслабленным — во время отдыха.

— Я не могу есть, что хочу, и не могу игнорировать спортзал. Я стараюсь делать так много кардиотренировок, как могу. Если у меня был длинный день с бесконечными танцами во время репетиций, я пробегаю три мили. Если нет — бегу шесть.


Бейонсе
Маленький лайфхак от Бейонсе, как победить скуку во время силовых тренировок: она включает любимую песню и работает с гантелями по 2,5 кг, пока та не закончится.

 

За время беременности певица набрала около 27 кг, и чтобы сбросить их, сидела на салате-латуке и не сходила с беговой дорожки. Также, по словам певицы, сильно помогло грудное вскармливание, от которого она не стала отказываться.

 

При росте 169 см «боевой» вес Бейонсе — 59 кг. Секрет для девушек с таким типом фигуры, который использует и певица — не пытаться похудеть до состояния стиральной доски, а создать с помощью упражнений контраст между талией и бёдрами, это делает фигуру более изящной и привлекательной.

Её умение принимать себя такой, какая она есть, и вдохновлять других

Бейонсе однажды назвала себя «феминисткой в современном смысле этого слова» — независимой женщиной, которая верит в равенство и не нуждается в ярлыках и необходимости причислять себя к какой-то конкретной категории. Подтверждением такой позиции стало её участие в нескольких социальных кампаниях, призванных вдохновить девочек становиться лидерами в том, чем они занимаются.

— Для меня сексуальное тело не то, которое буквально кричит о том, что ты ходишь в зал и проводишь там кучу времени. Поэтому я никогда не стремилась переходить грань, за которой тело выглядело бы не слишком естественно. Думаю, самое важное — чувствовать себя женщиной и выглядеть как женщина. Лучше всего я чувствую себя, будучи не слишком худой и не слишком тяжёлой — просто девушкой с формами. Я верю в то, что все созданы разными, и твой естественный  рост и вес — это то, что выглядит лучше всего.
Бейонсе
Бейонсе не раз подчёркивала: её отношение к собственному телу сильно изменило появление долгожданного ребёнка — дочери Блю Айви, которая, кстати, снялась с мамой в новом клипе. До её появления на свет певица перенесла выкидыш, о чём они с мужем решились рассказать уже постфактум в песне Glory, а затем в документальном фильме.

 

«Моя жизнь — это путешествие, — подчеркнула певица. — Мне пришлось пройти через потерю ребёнка. Я верю, мне нужно было пройти и через владение собственной компанией, и через создание себя. В конечном счёте твоя независимость происходит из осознания, кто ты есть, и ощущения, что ты счастлив сам с собою».

Её стимулы

Говорят, что рядом с беговой дорожкой Бейонсе висит нарисованный Оскар как напоминание о её карьерных целях. Ещё один маленький стимулирующий трюк Королевы Би — лишний раз взглянуть на все эти открытые, обтягивающие, сексуальные костюмы, в которые потом всё равно как-то придётся влезать. Или вспомнить про платье, которое давно хотелось надеть. Это помогает тренировать силу воли так же, как мышцы.

 

«Правда в том, что это всё требует больших жертв, — признаётся певица, которую не раз называли самым важным поп-музыкантом XXI века. — Это история скорее о силе духа, чем о физической силе. Нужно толкать себя вперёд, независимо от того, кто твой тренер, какая у тебя программа. Нужно быть здоровым и делать правильный выбор».

 

Певица не раз признавалась, что сбрасывала вес с помощью разных жёстких диет. Про некоторые из них она открыто говорила, что не стала бы рекомендовать такие способы другим, поскольку есть и более здоровые методы. Например, Бейонсе похудела почти на 10 кг для роли в оскароносном фильме «Девушки мечты» (Dreamgirls), просидев две недели на жидкой диете. «Мне хотелось физической трансформации. Это было непросто, поскольку я люблю поесть. К тому же все вокруг меня ели пончики. Я стала довольно ворчливой, но выдержала и похудела».

Её персональные тренеры

Практически все, с кем Бейонсе работает над собой — специалисты широкого профиля, чья компетенция не ограничивается подбором упражнений. Среди них — приезжавший в прошлом году в Россию селебрити-тренер Марк Дженкинс, который помогал Бейонсе лучше выглядеть перед камерой в одном из её фильмов. Его программы сочетают элементы разных видов спорта, от бокса до йоги, а одним из ключевых элементов является медитация и чёткое понимание, зачем ты пришёл в зал.

 

Ещё один человек, с которым Бейонсе работает долгое время — Марко Борхес, тренер, физиотерапевт и эксперт по питанию. Его главная идея — тренировки должны быть не временным пунктиком, взятым на вооружение ради похудения, а образом жизни. Иначе всё бесполезно.

 

Среди изобретений Марко — система тренировок Power Moves, позволяющая работать с несколькими группами мышц одновременно и таким образом экономить время, а также запущенная совместно с Бейонсе вегетарианская программа питания «Революция за 22 дня» без ГМО, глютена, сои и молочных жиров, которая сулит расставание с лишним весом до 10 кг. В основе программы — теория о том, что человеку нужен 21 день на то, чтобы сломать старые пищевые привычки и начать формировать новые. Сама идея пришла к певице и бизнесвумен после того, как с подачи тренера они с мужем JAY Z приняли участие в эксперименте (22 Days Nutrition challenge): в течение 22 дней им нужно было есть исключительно пищу, основанную на растительном сырье. «Если даже такой выросший в Хьюстоне любитель поесть, как я, смог это выдержать — значит, любой сможет», — резюмировала свой опыт Бейонсе, которая с тех пор старается поддерживать преобладающее количество овощей в своём рационе.

 

А теперь ещё раз про честность.

— Когда я полностью опустошена и очень устала, приятная еда помогает. Я могу захотеть мороженого. Или когда тур уже позади — пончиков с кремом. В мире слишком много вкусной еды и невозможно никогда не делать себе поблажек.


Бейонсе
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Reebok Classic и дизайнер Melody Ehsany представили совместную коллекцию
Осенне-зимняя коллаборация спортивного бренда и голливудского дизайнера посвящена женской дружбе.
Сыр снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Согласно результатам исследования, опубликованного в декабрьском номере European Journal of Nutrition, ежедневное употребление всего 40 граммов сыра может предотвратить развитие инсульта и ишемической болезни сердца.
Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.
Когда вегетарианство становится опасным: 4 признака
Споры о пользе и вреде вегетарианства не утихнут никогда. Но есть случаи, когда вегетарианство объективно становится опасным для здоровья и даже жизни человека.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Испании
Научиться готовить настоящую паэлью и пинчос, а также танцевать сальсу и бачату можно будет 17 декабря.
adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
Десерт дня: булочки с корицей
Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.
5 упражнений, которые сделают спину прямой и сильной
Эта эффективная круговая тренировка не только уберёт лишний жир и укрепит мышцы спины, но и выпрямит осанку.
Как повысить уровень тестостерона: 3 способа
Листовые салаты, животный белок, орехи, семена, бобовые и молочные продукты — составили список продуктов, которые необходимо добавить в свой рацион для прогресса естественной выработки тестостерона.
4 отличных рецепта горячих коктейлей
Согрейтесь после зимней прогулки с помощью этих согревающих напитков. Или же возьмите чай с собой в термосе и гуляйте часами.
10 зимних видов спорта, от которых вы похудеете
Рано или поздно наступает момент, когда больше невозможно сидеть дома. Если вы уже чувствуете, что на выходных лежать на диване больше не можете, то вот 10 видов зимнего спорта, которые помогут вам не только размять все мышцы, но и весело провести время.
Что делать в Брюгге: 10 классных идей
Многие небольшие города иногда заслуживают внимания больше, чем их крупные соседи. Именно так можно сказать о Брюгге — небольшом, но одном из самых живописных городов Европы, с населением чуть больше 110 тысяч человек. Этот город создан для идеальных насыщенных выходных в любое время года.
Что подарить любителю йоги на Новый год: 7 отличных идей
Продолжаем нашу серию «Что подарить» списком подарков для друзей, которые занимаются йогой и медитацией. Такие подарки оценят и профи, и те, кто только начал свои занятия.
На катке ВДНХ отметят Всемирный день футбола
10 декабря на главном катке страны пройдут футбольные конкурсы, викторины и игры.
В Москве открылась кулинарная академия Goodman
В обновлённом ресторане на Трубной теперь можно не только съесть вкусный стейк, но и научиться его правильно готовить.
От 200 до 1 500: сколько калорий сжигают разные виды фитнеса
В зависимости от целей — похудеть, поддержать форму или набрать мышечную массу, — нужно подбирать правильный вид нагрузки и контролировать калорийность рациона. Какой спорт лучше выбрать и сколько калорий можно сжечь во время занятий разными видами фитнеса, мы узнали у экспертов.