Чему может научить марафон: 5 жизненных уроков

Публикуем историю директора по маркетингу крупной компании Анны Квинлан — она делится теми важнейшими жизненными уроками, которые получила, готовясь к своему первому марафону.

— В конце прошлого года я совершенно случайно отправила заявку на участие в марафоне. Вы спросите — как человек, никогда прежде не занимавшийся бегом, может взять и случайно подписаться на 42 километра? Да запросто! Во-первых, марафон проходит в невероятно красивом месте в Калифорнии, Биг-Суре — я давно мечтала побывать там и увидеть эти сумасшедшие пейзажи своими глазами. Во-вторых, я решила присоединиться к команде фонда «Каждая мать считается», а мысль о том, что своим участием я смогу принести пользу другим людям, придала мне ещё большую уверенность в собственных силах и возможностях. Но скажу честно, стоило мне только нажать кнопку «отправить заявку», как меня тут же накрыла волна паники и вопросов. В этот момент я в полной мере осознала — назад дороги нет, а бегать я не умею. Смешно — 42 километра для человека, который за месяц проходит не больше 30. К счастью, мне сразу же пришло письмо от фонда с контактами тренера, который должен был заняться моей подготовкой. Собственно, с этого момента можно считать, что мой марафон начался, а те знания, которые я получила благодаря своему тренеру, помогут мне не только пересечь финишную черту, но и по-новому взглянуть на свою жизнь. Вот они — перед вами!

Чему может научить марафон: 5 жизненных уроков. Изображение номер 1
Фото: Анна Квинлан

1. Всегда прислушивайтесь к себе

В основном тренировки будущих марафонцев представляют собой комплекс всевозможных упражнений на беговой дорожке, цель которых — улучшить скоростные показатели и научить держать правильный темп. С этим нет никаких проблем, если вы любите бегать в зале, а скорость и темп — ваша главная цель. Я, например, терпеть не могу бегать в помещении, поэтому отдаю предпочтение трейловому бегу. К тому же свою основную программу подготовки я решила разбавить двумя днями круговых тренировок, так как после них чувствую себя самым сильным человеком на земле. Но в самом начале, когда я была преисполнена решимости неотступно следовать первоначальной программе подготовки, я, напротив, вычеркнула свои привычные круговые тренировки, чтобы освободить больше времени для бега — я тогда ещё пообещала себе, что буду хотя бы раз в неделю работать над темпом на ненавистной мне беговой дорожке. Но когда я пожаловалась своему тренеру на то, что стала бегать медленнее и начала быстрее уставать на длинных дистанциях, он посоветовал заменить одну короткую пробежку на круговую тренировку, сказав при этом: «Судя по всему, твоему телу и тебе так нужно, а человек всегда должен прислушиваться к себе и делать то, что подходит именно ему».

Чему может научить марафон: 5 жизненных уроков. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

2. Не обращайте внимания на других

Когда я попросила свою подругу, марафонца со стажем, дать мне какой-нибудь невероятно важный и полезный совет перед тем, как я приступлю к своей масштабной подготовке, она вместо ёмкого напутствия прочитала мне целую лекцию, в которой несколько раз повторялась одна и та же фраза: «Занимайся по плану! Не отступай от него ни на шаг». Я восприняла этот совет настолько буквально, насколько это в принципе возможно — распечатала свой тренировочный план, прикрепила его на самое видное место в комнате и торжественно, в кругу семьи и близких родственников, пообещала в горе и в радости следовать ему. А теперь только представьте, каково было моё удивление, когда тренер посоветовал проанализировать и скорректировать этот самый план с учётом того, какие упражнения мне действительно подходят, а какие пустая трата времени. А как же моя клятва? После того как я оправилась от шока, до меня, наконец, всё дошло — как, чёрт возьми, одна программа может идеально подходить всем, кто хочет пробежать 42 километра? Люди все разные, тела у всех разные, цели у всех разные, расписание у всех разное. План подготовки — вещь индивидуальная, а не универсальная, поэтому убедитесь, что он подходит именно вам.

Чему может научить марафон: 5 жизненных уроков. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

3. Сделайте собственное счастье вашим основным приоритетом

Как вы уж поняли, изначальная программа тренировок уже не раз менялась — несколько раз мы её полностью переделали и сотню раз корректировали. Тренер внимательно следит за моими промежуточными результатами, за тем, как я себя ощущаю, и при необходимости вносит изменения в план, аргументируя это не только тем, что мне и моему телу необходима небольшая передышка, но и тем, что так я буду чувствовать себя счастливее. Счастливее? Я не ослышалась? Если честно, никогда прежде не думала, что счастье — это та категория, которую можно применить к тренировочному процессу. Но почему бы и нет? Я же всегда сама выбирала спорт, которым заниматься, и мой выбор всегда был основан не только на тех целях, которые я хочу достичь, но и на том удовольствии, которое получу от процесса. Сделать счастье одним из своих приоритетов, значит, быть довольным и весёлым всё время, которое предстоит отвести на подготовку к марафону. Финишная черта — круто, но каждый поворот, который ведёт к ней — ещё круче. Вы только подумайте, насколько слаще будет ощущение от победы, если финиш ознаменует конец очень важного и личного путешествия, на каждом километре которого вы уважали, а не игнорировали себя.

Чему может научить марафон: 5 жизненных уроков. Изображение номер 4
Фото: flickr.com

4. Выбирайте правильное «топливо»

Как и любая работающая мама, которая пытается успеть всё на свете, я не сильно располагаю свободным временем (читай: у меня его нет), поэтому тема планирования стоит для меня особенно остро. Обычно я стараюсь тренироваться либо в ранние утренние часы, либо в середине дня, втискивая непродолжительный воркаут в часовую паузу между поездкой в школу и рабочей встречей. Неудивительно, что из-за отсутствия возможности что-либо планировать, я не всегда могу заранее приготовить полезную и сбалансированную пищу, которая обеспечит меня необходимой энергией. Раньше из-за этого я выдыхалась уже через 10 минут после начала пробежки. Когда я поделилась с тренером своей проблемой, он сказал: «Никогда не забывай о том, как важно подпитывать своей организм энергией, особенно когда тебе предстоит серьёзно попотеть. Попробуй съедать одну тарелку овсяной каши по крайней мере за час до тренировки. Это поможет спасти ситуацию». Что же это получается, тост, который ещё утром не доел сын, и чашка эспрессо не подходят? На спонтанных перекусах чем попало вы в прямом смысле далеко не убежите. А вот если вы хотите бежать долго, тогда в качестве подзарядки выбирайте более долгоиграющее «топливо», даже если для этого необходимо приложить чуть больше усилий.

Чему может научить марафон: 5 жизненных уроков. Изображение номер 5
Фото: flickr.com

5. Помните о правильном фундаменте

Однажды, когда мы в очередной раз встретились с тренером, чтобы обсудить мои промежуточные результаты, он задал вопрос, которым, если честно, застал меня врасплох. Он спросил: «Какую обувь ты носишь?». Я подумала: какая разница, в каких кроссовках бегать. Мне в них удобно — а это главное. Но дело в том, что обувь невероятно важна в беге (да и в повседневной жизни тоже), так как она является основой, фундаментом тела, а ведь именно от его правильного положения зависит, получит человек травму или нет. Тренер посоветовал мне купить настоящие беговые кроссовки в специализированом магазине, где мне помогут подобрать идеальную пару из расчёта формы ноги, высоты подъёма и моего телосложения. Бег в неправильной обуви — это изначально ненадёжный фундамент, который может подвести вас в самый неподходящий момент (а подходящих моментов для этого и не бывает). Даже если вы на пике формы, не забывайте про правильный и крепкий фундамента — с ним вы точно победите.

 

Как это однажды сделаю я в невероятно красивом местечке под названием Биг-Сур.

Чему может научить марафон: 5 жизненных уроков. Изображение номер 6
Фото: Биг-Сур
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Кровавый спорт для мужланов: 9 мифов о боксе и боксёрах
Многие считают бокс самым опасным видом спорта, а боксёров — недалёкими драчунами. Вместе с директором «Школы боевых искусств Дмитрия Носова» Максимом Рудным опровергаем популярные мифы о боксе.
adidas присоединится к «Чёрной пятнице»
С 22 по 25 ноября на сайте и в магазинах бренда будет действовать скидка 25%.
В декабре в Москве пройдёт ежегодная благотворительная акция «С миру по ёлке»
С 3 по 7 декабря в НИИ Детской онкологии и гематологии РОНЦ им. Н. Н. Блохина благотворительный фонд «ОМК-Участие» вновь проведёт акцию для детей, находящихся на стационарном лечении.
Гид по Tinkoff Rosafest: чем заняться на одном из крупнейших в России зимнем фестивале
С 26 января по 2 февраля 2019 года на курорте «Роза Хутор» пройдёт фестиваль Tinkoff Rosafest. Рассказываем, зачем туда ехать и что там делать.
Как приготовить веганскую пасту карбонара
Карбонара для веганов? Легко! Вместо бекона у нас соевое мясо, а вместо желтков и сливок — кешью. Как приготовить из этого вкуснейшую пасту всего за полчаса, расскажем ниже.
Как перестать бояться, что вас предадут: 4 способа
Люди боятся предательств. Это касается не только романтических отношений, но и детско-родительских, дружеских, партнёрских. Разбираемся, что такое предательство и как научиться проще к нему относиться.
7 мифов о мигрени, в которые пора перестать верить
Мигрень — это обычная головная боль, она связана с заболеваниями сосудов, и её можно излечить. Всё это неправда. Разрушаем эти и другие мифы вместе с врачом-неврологом, цефалгологом (специалистом по головной боли) и основателем Университетской клиники головной боли Кириллом Скоробогатых.
Партнерский материал
с сервисом SaveTime
10 рецептов полезных блюд, которые вы точно успеете приготовить
Как готовить полезную и вкусную еду и при этом не тратить полдня на покупку продуктов? С сервисом доставки продуктов SaveTime это просто. Рецепты тоже уже есть — целых десять, на все случаи жизни.
Почему есть меньше 1 200 калорий опасно
Кефир на завтрак, гречка на обед и яблоко на ужин — кажется, даже от этих слов уже можно похудеть. Но насколько это действенный путь? Что произойдёт с организмом, если есть слишком мало? Разбираемся вместе с диетологом Альбиной Комиссаровой.
Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Катрин Борисов: «За границей я могу спокойно ходить по улице в обнимку с любимой, и никто мне за это не даст по башке бутылкой»
Жизнь людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией в России традиционно непроста. Настя Финадеева пообщалась с арт-директором RuArts Gallery Катрин Борисов и узнала, с чем в повседневной жизни приходится сталкиваться девушкам, которые любят девушек.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.