Как похудеть на 45 килограммов и ни в чём себе не отказывать

Тори Райт-Кларк решила никуда не спешить — она внесла несколько небольших изменений в свой рацион и начала заниматься спортом дома. Без диет и срывов Тори похудела на 45 килограммов. Но это ещё не всё — девушка увлеклась бегом и уже пробежала свой первый марафон. А как она тренировалась и что ела — читайте ниже.

Как похудеть на 45 килограммов и ни в чём себе не отказывать. Изображение номер 1
Тори Райт-Кларк
— В старшей школе у меня не было проблем с весом — благодаря плотному тренировочному графику я никогда не сидела на месте. Однако всё изменилось, когда мне исполнилось 20 — я вышла замуж и родила ребёнка. Думаю, то, что происходило дальше, знакомо многим женщинам — я отодвинула свои потребности на второй, если не на третий план, а мои здоровые привычки оказались выброшены за борт семейной жизни. После рождения второго ребёнка лишние килограммы стали настоящей проблемой — цифры на весах достигли критической отметки в 120 килограммов. Из-за возникших проблем с сердцем я столкнулась с необходимостью каждый день принимать лекарства. Тогда я не обращала внимания на то, что ем — мой рацион состоял в основном из мяса и продуктов с высоким содержанием углеводов, а гигантский размер порций занимал меня меньше всего. Я просто старалась дожить до вечера и не умереть от одышки.
Как похудеть на 45 килограммов и ни в чём себе не отказывать. Изображение номер 2
Пять лет назад я поняла, что не справляюсь со своими детьми — я просто не успевала за ними. Им нужно двигаться, бегать, гулять, а я всё время чувствовала себя уставшей и сонной. Осознание собственной немощности вдохновило меня сделать первый шаг к большим переменам. Я вообще не собиралась худеть — мне просто хотелось избавиться от лекарств, — но мой врач сказал, что если я сброшу всё лишнее, то проблема с давлением решится сама собой. Ну а как только первые килограммы были потеряны, я вошла во вкус — возврат к прежней жизни меня уже не прельщал.

 

Сначала я внесла некоторые корректировки в режим питания — поменяла белый рис на коричневый, уменьшила размер порции. Затем решила сократить количество солёной пищи — не больше полутора граммов соли ежедневно. А при помощи приложения MyFitnessPal научилась считать калории — я следила за тем, чтобы съедать 1 500—1 700 калорий в день.

 

Мой рацион выглядит так: утром я ем овсянку и сосиску из индейки, если времени совсем нет, выпиваю протеиновый коктейль. Что касается обеда и ужина, то я придерживаюсь правила «белок + углеводы + овощи» — сто граммов индейки или цыплёнка, половина чашки риса и немного брокколи или листьев салата. В качестве перекуса всегда держу под рукой свежие фрукты и орехи. Я питаюсь так с понедельника по четверг, а в выходные позволяю себе небольшие послабления. Если мои дети хотят пиццу, мы без проблем заказываем её — правда, я ем не больше двух кусочков и пью при этом много воды (для сравнения: раньше четырёх ломтиков мне было недостаточно).

 

Через полтора года такой «диеты» я похудела на 45 килограммов.

Как похудеть на 45 килограммов и ни в чём себе не отказывать. Изображение номер 3
В самом начале я тренировалась дома — делала всевозможные упражнения на коврике, ходила на эллиптическом тренажёре, который купила с огромной скидкой. Мне казалось, что я слишком толстая, чтобы купить карту фитнес-клуба. Я занималась ежедневно в течение часа и через пару месяцев, похудев на 10 килограммов, всё-таки решилась пойти в спортзал — я стала ходить туда каждый день (домашние воркауты при этом никто не отменял).

 

За пять лет я попробовала всё — от зумбы и йоги до кроссфита и бега. На собственном опыте я осознала: чтобы не скучать и не сбавлять обороты, нужно миксовать разные виды спорта. Мне нравится бросать себе вызов и осваивать что-то новое. Подобный подход помог мне не только увидеть желаемый результат, но и не бросить всё на полпути. Например, похудев на 18 килограммов, я поняла, что вес замер, и единственное, что помогло сдвинуть дело с мёртвой точки, — это новая спортивная цель. Я выбрала бег на длинные дистанции. Всё началось с желания одолеть хотя бы «пятёрку», а закончилось первым марафоном, который я пробежала в январе этого года.

Как похудеть на 45 килограммов и ни в чём себе не отказывать. Изображение номер 4
Если вы войдёте в мою комнату, то увидите, что повсюду наклеены стикеры с вдохновляющими цитатами. Всякий раз, когда мне лень идти на тренировку, я их перечитываю. К тому же я верю в силу визуализации. Всегда нахожу картинку того, к чему стремлюсь, — это делает мои поступки более осознанными. Ведь я понимаю, чего конкретно хочу добиться.

 

Главная награда — это здоровье и улучшение качества жизни. Более того, эта награда служит ещё и прекрасным напоминанием: возвращаться точно не стоит. Каждый день я делаю что-то для себя, для поддержания хорошего самочувствия. И порой ради этого мне приходится ставить во главу угла собственные интересы. Признаюсь, сначала это было непросто: многие мамы и жёны привыкли думать в первую очередь о других и лишь затем о себе. Но теперь, заботясь о своём здоровье, я понимаю, что забочусь тем самым и о своей семье. Кроме того, все домашние берут с меня пример и тоже занимаются спортом.

— Если вы можете потратить 5—10 минут на тренировку, то потратьте их на тренировку — это точно того стоит. Помните: даже самые маленькие изменения с течением времени приводят к большим переменам. И к большим победам.
Как похудеть на 45 килограммов и ни в чём себе не отказывать. Изображение номер 5
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Партнерский материал
с Центром спортивной медицины и реабилитации ФМБА России
Асаны без травм: как сделать йогу безопасной
Максим Попогребский, врач, травматолог-ортопед высшей категории Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России, рассказывает о том, как заниматься йогой правильно. Без травм и в удовольствие.
Покрас Лампас создал свою самую большую работу в Санкт-Петербурге
Уличный художник Арсений Пыженков, более известный как Покрас Лампас, разрисовал стену дизайн-отеля Wynwood. Площадь мурала «Д ¥ Ā Л И З М» составила 250 квадратных метров.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Как собраться на пикник (подробный гид)
Мы уже не раз писали о вкусных и полезных блюдах, которые идеально подойдут для встреч с друзьями на природе. Но сегодня мы решили рассказать о другом — о том, как устроить по-настоящему крутой пикник. Делимся секретами, которые нужно учесть, чтобы отлично провести время.
4 рецепта смузи из меню московских ресторанов
Начните день с самого полезного напитка — смузи. Мы не перестаём удивляться всё новым и новым его рецептам, вот и сегодня шефы и бармены четырёх московских ресторанов поделились с нами своими вариантами — с сухофруктами, малиной и клюквой, шпинатом, а также маракуйей и ананасом.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт книжный фестиваль
21 июля все желающие станут частью большого литературного фестиваля «Книжный хайп». Гости смогут обменяться книгами, сдать макулатуру и поучаствовать в мастер-классах.
6 способов провести время с родителями
Иногда из-за разницы в возрасте и интересах кажется, что найти общее занятие с родителями невозможно. Но это не так. Перед вами несколько поводов встретиться с родителями и хорошо провести с ними время. Не откладывайте — сделайте это в ближайший выходной.
Что съесть на ночь: 12 полезных перекусов
Что делать, если поздним вечером захотелось перекусить? Выбрать что-нибудь из нашего списка! Мы собрали самые лёгкие и вкусные снеки — их можно без зазрения совести съесть на ночь. Да-да, помимо кефира и яблок существует масса вариантов.
На площадке adidas Creators Base пройдёт последний футбольный уик-енд
Чемпионат мира подходит к концу, и нельзя терять времени: успейте пообщаться с легендарным немецким нападающим и повеселиться на главной футбольной вечеринке 13 и 15 июля в Музее Москвы.
Всё, что нужно знать о мужской контрацепции
Врач-уролог клиники «Рассвет» Артём Локтев подробно рассказывает об основных методах мужской контрацепции, перечисляет их плюсы и минусы. А ещё объясняет, почему популярное мнение, что о контрацепции всегда заботились только женщины, неверно.
Топ-10 профессий в индустрии экстрима: путешествуй, катайся и зарабатывай
Главный вейкборд-фестиваль в России пройдёт 27—29 июля в гостиничном комплексе «Radisson Завидово». В связи с этим мы попросили Юлию Брумель, продюсера крупнейших фестивалей, бывшего бренд-менеджера и амбассадора Battery Energy Drink, рассказать о самых классных профессиях в индустрии экстремальных видов спорта.
Рецепт дня: паста с митболами из индейки
Индейка — отличная альтернатива курице. Приготовьте пасту по нашему рецепту с митболами из этого полезного мяса.
«Стать сильнее рассеянного склероза»: Актёр Дмитрий Куклев о том, как он живёт с неизлечимой болезнью
Как меняется жизнь молодого человека, который узнаёт, что неизлечимо болен? Как найти в себе силы бороться? Дмитрий Куклев, актёр Тюменского драматического театра, не только научился жить с рассеянным склерозом, но ещё и вдохновляет тех, кто только недавно узнал о своей болезни.
7 суперэффективных упражнений для всего тела
Как быстро и эффективно подтянуть тело? Тренер направления TRX в студии тренинга Soul Unit Виктория Остапова знает, что нужно делать. Просто повторяйте за ней. К тому же эта тренировка займёт мало времени (хотя и потребует много сил), но от результата вы точно будете в восторге.
adidas представил лимитированную коллекцию футболок «Играем за вас»
Игра российской футбольной сборной на чемпионате мира вдохновила бренд на создание новой линейки. За этот месяц футбол сплотил всю страну — и это отразилось в лозунге на футболках.
Как приготовить рыбу: 4 неожиданных рецепта
Чаще всего рыбу или просто жарят, или готовят из неё котлеты и уху, ведь найти эти рецепты очень просто. Сегодня мы решили сделать подборку не самых популярных, но очень интересных и полезных блюд. Предупреждаем, это настолько вкусно, что рыбным днём может стать не только четверг.
Ромелу Лукаку: как тренируется лучший нападающий сборной Бельгии
Если вы следите за матчами сборной Бельгии или клуба «Манчестер Юнайтед», то не могли не заметить нападающего, по комплекции больше похожего на игрока в американский футбол. Это Ромелу Лукаку — один из самых результативных форвардов чемпионата мира — 2018. Рассказываем, как тренируется бельгийский футболист.
BioFoodLab выпустила ограниченную коллекцию полезных снеков Bite Football
Лимитированная серия батончиков создана специально к чемпионату мира по футболу.
Как Джош Бролин накачал мышцы для супергеройских ролей
Джош Бролин известен зрителю как исполнитель главных ролей в фильмах «Город грехов», «Убийца», «Старикам тут не место». Теперь Джоша ассоциируют с двумя персонажами киновселенной Marvel — Таносом из «Мстителей» и Кэйблом из «Дэдпула 2». Роль последнего потребовала от 50-летнего Бролина серьёзных физических усилий.
Отличный плей-лист от Варвары Визбор
С 6 по 12 августа на дизайн-заводе «Флакон» пройдёт музыкальный фестиваль Summer Sound. Варвара Визбор — одна из его участниц — выступит там 8 августа. По этому случаю Варвара рассказала нам, какую музыку она слушает, что её вдохновляет, а ещё специально для наших читателей составила плей-лист.
Рецепт дня: лапша с арахисовым соусом и сыром халуми
Искали рецепт пасты поинтереснее, чем карбонара или болоньезе? Он перед вами! Тропическое манго, греческий сыр халуми, лапша и секретный ингредиент — соус на основе арахисовой пасты. 20 минут — и сытный ужин готов.
Биполярное расстройство: симптомы, причины, лечение
Психотерапевт Елизавета Мешкова клиники «Рассвет» объясняет, что такое биполярное расстройство и чем оно отличается от обычных скачков настроения, почему его надо контролировать. А ещё рассказывает, как близкие могут помочь человеку с расстройством и почему люди должны перестать бояться говорить о своём диагнозе.
Рецепт дня: грибной тарт
Молодые летние грибочки — идеальное дополнение к любому блюду. Соберите их или купите на рынке, чтобы приготовить этот вкуснейший тарт.
venenatis pulvinar felis elit. ipsum Aliquam id, leo consectetur commodo non