Как похудеть на 45 килограммов и ни в чём себе не отказывать

Тори Райт-Кларк решила никуда не спешить — она внесла несколько небольших изменений в свой рацион и начала заниматься спортом дома. Без диет и срывов Тори похудела на 45 килограммов. Но это ещё не всё — девушка увлеклась бегом и уже пробежала свой первый марафон. А как она тренировалась и что ела — читайте ниже.

Как похудеть на 45 килограммов и ни в чём себе не отказывать. Изображение номер 1
Тори Райт-Кларк
— В старшей школе у меня не было проблем с весом — благодаря плотному тренировочному графику я никогда не сидела на месте. Однако всё изменилось, когда мне исполнилось 20 — я вышла замуж и родила ребёнка. Думаю, то, что происходило дальше, знакомо многим женщинам — я отодвинула свои потребности на второй, если не на третий план, а мои здоровые привычки оказались выброшены за борт семейной жизни. После рождения второго ребёнка лишние килограммы стали настоящей проблемой — цифры на весах достигли критической отметки в 120 килограммов. Из-за возникших проблем с сердцем я столкнулась с необходимостью каждый день принимать лекарства. Тогда я не обращала внимания на то, что ем — мой рацион состоял в основном из мяса и продуктов с высоким содержанием углеводов, а гигантский размер порций занимал меня меньше всего. Я просто старалась дожить до вечера и не умереть от одышки.
Как похудеть на 45 килограммов и ни в чём себе не отказывать. Изображение номер 2
Пять лет назад я поняла, что не справляюсь со своими детьми — я просто не успевала за ними. Им нужно двигаться, бегать, гулять, а я всё время чувствовала себя уставшей и сонной. Осознание собственной немощности вдохновило меня сделать первый шаг к большим переменам. Я вообще не собиралась худеть — мне просто хотелось избавиться от лекарств, — но мой врач сказал, что если я сброшу всё лишнее, то проблема с давлением решится сама собой. Ну а как только первые килограммы были потеряны, я вошла во вкус — возврат к прежней жизни меня уже не прельщал.

 

Сначала я внесла некоторые корректировки в режим питания — поменяла белый рис на коричневый, уменьшила размер порции. Затем решила сократить количество солёной пищи — не больше полутора граммов соли ежедневно. А при помощи приложения MyFitnessPal научилась считать калории — я следила за тем, чтобы съедать 1 500—1 700 калорий в день.

 

Мой рацион выглядит так: утром я ем овсянку и сосиску из индейки, если времени совсем нет, выпиваю протеиновый коктейль. Что касается обеда и ужина, то я придерживаюсь правила «белок + углеводы + овощи» — сто граммов индейки или цыплёнка, половина чашки риса и немного брокколи или листьев салата. В качестве перекуса всегда держу под рукой свежие фрукты и орехи. Я питаюсь так с понедельника по четверг, а в выходные позволяю себе небольшие послабления. Если мои дети хотят пиццу, мы без проблем заказываем её — правда, я ем не больше двух кусочков и пью при этом много воды (для сравнения: раньше четырёх ломтиков мне было недостаточно).

 

Через полтора года такой «диеты» я похудела на 45 килограммов.

Как похудеть на 45 килограммов и ни в чём себе не отказывать. Изображение номер 3
В самом начале я тренировалась дома — делала всевозможные упражнения на коврике, ходила на эллиптическом тренажёре, который купила с огромной скидкой. Мне казалось, что я слишком толстая, чтобы купить карту фитнес-клуба. Я занималась ежедневно в течение часа и через пару месяцев, похудев на 10 килограммов, всё-таки решилась пойти в спортзал — я стала ходить туда каждый день (домашние воркауты при этом никто не отменял).

 

За пять лет я попробовала всё — от зумбы и йоги до кроссфита и бега. На собственном опыте я осознала: чтобы не скучать и не сбавлять обороты, нужно миксовать разные виды спорта. Мне нравится бросать себе вызов и осваивать что-то новое. Подобный подход помог мне не только увидеть желаемый результат, но и не бросить всё на полпути. Например, похудев на 18 килограммов, я поняла, что вес замер, и единственное, что помогло сдвинуть дело с мёртвой точки, — это новая спортивная цель. Я выбрала бег на длинные дистанции. Всё началось с желания одолеть хотя бы «пятёрку», а закончилось первым марафоном, который я пробежала в январе этого года.

Как похудеть на 45 килограммов и ни в чём себе не отказывать. Изображение номер 4
Если вы войдёте в мою комнату, то увидите, что повсюду наклеены стикеры с вдохновляющими цитатами. Всякий раз, когда мне лень идти на тренировку, я их перечитываю. К тому же я верю в силу визуализации. Всегда нахожу картинку того, к чему стремлюсь, — это делает мои поступки более осознанными. Ведь я понимаю, чего конкретно хочу добиться.

 

Главная награда — это здоровье и улучшение качества жизни. Более того, эта награда служит ещё и прекрасным напоминанием: возвращаться точно не стоит. Каждый день я делаю что-то для себя, для поддержания хорошего самочувствия. И порой ради этого мне приходится ставить во главу угла собственные интересы. Признаюсь, сначала это было непросто: многие мамы и жёны привыкли думать в первую очередь о других и лишь затем о себе. Но теперь, заботясь о своём здоровье, я понимаю, что забочусь тем самым и о своей семье. Кроме того, все домашние берут с меня пример и тоже занимаются спортом.

— Если вы можете потратить 5—10 минут на тренировку, то потратьте их на тренировку — это точно того стоит. Помните: даже самые маленькие изменения с течением времени приводят к большим переменам. И к большим победам.
Как похудеть на 45 килограммов и ни в чём себе не отказывать. Изображение номер 5
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как бегать зимой и получать удовольствие: 6 советов от Кати Моисеевой
Катя Моисеева — автор журнала Run Magazine и идейный вдохновитель бегового клуба RUNLABclub — делится важными советами, как бегать зимой. К ней точно стоит прислушаться — этой осенью Катя выбежала марафон из трёх часов.
Как приготовить настоящий украинский борщ
Что может быть лучше, чем тарелка наваристого борща зимним днём? Шеф-повар ресторана «Шинок» Елена Никифорова делится фирменным рецептом борща, по праву считая его предметом гордости.
В Москве пройдёт бой за звание объединённого чемпиона лиги ACB в лёгком весе
23 декабря в ГЦКЗ «Россия» в «Лужниках» на заключительном в этом сезоне турнире ACB 77 за чемпионский пояс в лёгком весе сразятся Эдуард Вартанян и Абдула-Азиз Абдулвахабов.
Художник Лена Шейдлина разработала серию новогодних принтов для Nike
Презентация футболок с авторскими принтами молодой художницы пройдёт 17 декабря во флагманском магазине Nike на Кузнецком мосту.
Что подарить лыжнику или сноубордисту на Новый год: 11 классных идей
Крутая маска, хронометр, Action-камера, сенсорные перчатки — неполный список того, чем можно обрадовать лыжника или сноубордиста на Новый год. Лыжи или сноуборд дарить не будем (слишком много нюансов), а вот горнолыжное снаряжение, интересные гаджеты и забавные сувениры обрадуют любого покорителя склонов.
3 рецепта горячих коктейлей на основе кофе
Кофе с халвой, прянично-имбирный латте и апельсиновый мокко — делимся тремя рецептами горячих кофейных коктейлей, которые не только помогут согреться, но и создадут новогоднее настроение.
В сети магазинов «Город-сад» появилось зимнее меню
Среди новинок — пилав из булгура, курица карри, овощное рагу с говядиной и вегетарианский «Оливье».
Состоящие в браке люди реже страдают деменцией
Авторы нового исследования, опубликованного в Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry, пришли к выводу, что у одиноких людей риск развития слабоумия в старости на 42% выше, чем у состоящих в браке.
Почему фолиевая кислота (фолаты) необходима для здоровья женщины
Когда нужно начинать пить фолаты, от каких последствий для здоровья они могут уберечь и при чём тут оральные контрацептивы — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» и к. м. н., врачом акушером-гинекологом Татьяной Казначеевой рассказываем всё, что нужно знать каждой девушке о фолатах.
Режиссёр Наташа Молчанова: «Любой полный человек, который говорит, что не хочет похудеть, — лицемер»
Продюсер, театральный режиссёр Наташа Молчанова признаётся: лишний вес никогда не был для неё серьёзной помехой. Однако когда цифры на весах перевалили за 125 килограммов, девушка решилась на операцию по удалению части желудка. Каково это — потерять 40 килограммов за 5 месяцев, рассказывает сама Наташа.
3 рецепта вкусных блюд от шефа израильского ресторана
Шеф-повар ресторана израильской кухни Carmel Виктор Липенгольц специально для «Челленджера» поделился классическими ближневосточными рецептами крем-супа «Иерусалимский артишок», десерта «Кнафе» и, конечно же, фалафеля.
Reebok Classic и дизайнер Melody Ehsany представили совместную коллекцию
Осенне-зимняя коллаборация спортивного бренда и голливудского дизайнера посвящена женской дружбе.
Сыр снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Согласно результатам исследования, опубликованного в декабрьском номере European Journal of Nutrition, ежедневное употребление всего 40 граммов сыра может предотвратить развитие инсульта и ишемической болезни сердца.
Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.
Когда вегетарианство становится опасным: 4 признака
Споры о пользе и вреде вегетарианства не утихнут никогда. Но есть случаи, когда вегетарианство объективно становится опасным для здоровья и даже жизни человека.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Испании
Научиться готовить настоящую паэлью и пинчос, а также танцевать сальсу и бачату можно будет 17 декабря.
adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.