Как похудеть на 45 килограммов и ни в чём себе не отказывать

Тори Райт-Кларк решила никуда не спешить — она внесла несколько небольших изменений в свой рацион и начала заниматься спортом дома. Без диет и срывов Тори похудела на 45 килограммов. Но это ещё не всё — девушка увлеклась бегом и уже пробежала свой первый марафон. А как она тренировалась и что ела — читайте ниже.

Как похудеть на 45 килограммов и ни в чём себе не отказывать. Изображение номер 1
Тори Райт-Кларк
— В старшей школе у меня не было проблем с весом — благодаря плотному тренировочному графику я никогда не сидела на месте. Однако всё изменилось, когда мне исполнилось 20 — я вышла замуж и родила ребёнка. Думаю, то, что происходило дальше, знакомо многим женщинам — я отодвинула свои потребности на второй, если не на третий план, а мои здоровые привычки оказались выброшены за борт семейной жизни. После рождения второго ребёнка лишние килограммы стали настоящей проблемой — цифры на весах достигли критической отметки в 120 килограммов. Из-за возникших проблем с сердцем я столкнулась с необходимостью каждый день принимать лекарства. Тогда я не обращала внимания на то, что ем — мой рацион состоял в основном из мяса и продуктов с высоким содержанием углеводов, а гигантский размер порций занимал меня меньше всего. Я просто старалась дожить до вечера и не умереть от одышки.
Как похудеть на 45 килограммов и ни в чём себе не отказывать. Изображение номер 2
Пять лет назад я поняла, что не справляюсь со своими детьми — я просто не успевала за ними. Им нужно двигаться, бегать, гулять, а я всё время чувствовала себя уставшей и сонной. Осознание собственной немощности вдохновило меня сделать первый шаг к большим переменам. Я вообще не собиралась худеть — мне просто хотелось избавиться от лекарств, — но мой врач сказал, что если я сброшу всё лишнее, то проблема с давлением решится сама собой. Ну а как только первые килограммы были потеряны, я вошла во вкус — возврат к прежней жизни меня уже не прельщал.

 

Сначала я внесла некоторые корректировки в режим питания — поменяла белый рис на коричневый, уменьшила размер порции. Затем решила сократить количество солёной пищи — не больше полутора граммов соли ежедневно. А при помощи приложения MyFitnessPal научилась считать калории — я следила за тем, чтобы съедать 1 500—1 700 калорий в день.

 

Мой рацион выглядит так: утром я ем овсянку и сосиску из индейки, если времени совсем нет, выпиваю протеиновый коктейль. Что касается обеда и ужина, то я придерживаюсь правила «белок + углеводы + овощи» — сто граммов индейки или цыплёнка, половина чашки риса и немного брокколи или листьев салата. В качестве перекуса всегда держу под рукой свежие фрукты и орехи. Я питаюсь так с понедельника по четверг, а в выходные позволяю себе небольшие послабления. Если мои дети хотят пиццу, мы без проблем заказываем её — правда, я ем не больше двух кусочков и пью при этом много воды (для сравнения: раньше четырёх ломтиков мне было недостаточно).

 

Через полтора года такой «диеты» я похудела на 45 килограммов.

Как похудеть на 45 килограммов и ни в чём себе не отказывать. Изображение номер 3
В самом начале я тренировалась дома — делала всевозможные упражнения на коврике, ходила на эллиптическом тренажёре, который купила с огромной скидкой. Мне казалось, что я слишком толстая, чтобы купить карту фитнес-клуба. Я занималась ежедневно в течение часа и через пару месяцев, похудев на 10 килограммов, всё-таки решилась пойти в спортзал — я стала ходить туда каждый день (домашние воркауты при этом никто не отменял).

 

За пять лет я попробовала всё — от зумбы и йоги до кроссфита и бега. На собственном опыте я осознала: чтобы не скучать и не сбавлять обороты, нужно миксовать разные виды спорта. Мне нравится бросать себе вызов и осваивать что-то новое. Подобный подход помог мне не только увидеть желаемый результат, но и не бросить всё на полпути. Например, похудев на 18 килограммов, я поняла, что вес замер, и единственное, что помогло сдвинуть дело с мёртвой точки, — это новая спортивная цель. Я выбрала бег на длинные дистанции. Всё началось с желания одолеть хотя бы «пятёрку», а закончилось первым марафоном, который я пробежала в январе этого года.

Как похудеть на 45 килограммов и ни в чём себе не отказывать. Изображение номер 4
Если вы войдёте в мою комнату, то увидите, что повсюду наклеены стикеры с вдохновляющими цитатами. Всякий раз, когда мне лень идти на тренировку, я их перечитываю. К тому же я верю в силу визуализации. Всегда нахожу картинку того, к чему стремлюсь, — это делает мои поступки более осознанными. Ведь я понимаю, чего конкретно хочу добиться.

 

Главная награда — это здоровье и улучшение качества жизни. Более того, эта награда служит ещё и прекрасным напоминанием: возвращаться точно не стоит. Каждый день я делаю что-то для себя, для поддержания хорошего самочувствия. И порой ради этого мне приходится ставить во главу угла собственные интересы. Признаюсь, сначала это было непросто: многие мамы и жёны привыкли думать в первую очередь о других и лишь затем о себе. Но теперь, заботясь о своём здоровье, я понимаю, что забочусь тем самым и о своей семье. Кроме того, все домашние берут с меня пример и тоже занимаются спортом.

— Если вы можете потратить 5—10 минут на тренировку, то потратьте их на тренировку — это точно того стоит. Помните: даже самые маленькие изменения с течением времени приводят к большим переменам. И к большим победам.
Как похудеть на 45 килограммов и ни в чём себе не отказывать. Изображение номер 5
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.
Как приготовить мясо: 2 рецепта от шеф-повара Александра Грицая
Cовладелец и бренд-шеф сети ресторанов «Хищnik Стейкs & Burgers» специально для «Челленджера» раскрыл секрет своих фирменных куриных крылышек BBQ и запечённых свиных рёбер.
adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 19+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.
Измены: почему они происходят и так ли это плохо на самом деле
Вместе с семейным психологом и психотерапевтом Мариной Травковой разбираемся, почему измены происходят и что делать, если вы оказались в такой ситуации. Кроме того, наш эксперт проводит крупное исследование про измены. Если вы хотите принять участие, ищите подробности в конце материала.
Как укрепить спину у себя дома: 4 лучших упражнения
Тренеры по функциональному тренингу в студии 5 Qualities Александр Тепляков и Ульяна Изотова показывают четыре эффективных упражнения (плюс два упражнения для разминки), которые здорово укрепят плечи и спину, а ещё улучшат подвижность грудного отдела позвоночника и мозговое кровообращение.
«Многие всё ещё думают, что достаточно просто делать классный продукт». Создатели MAKE SENSE об абсолютно новом подходе к бизнесу
Мила Кудрякова и Василий Эсманов, основатели бюро MAKE SENSE, помогают брендам нащупать характер и философию, определить варианты развития и найти общий язык с аудиторией. Мы поговорили с Милой и Василием и узнали, в какую сторону движется современный бизнес и какие услуги готовы оплачивать люди.
5 традиционных рецептов Австрии и Венгрии
В субботу, 17 ноября, на территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт урбанистический фестиваль-утопия «Монархия», посвящённый 100-летию распада Австро-Венгерской империи. Мы решили познакомить вас с национальной кухней стран, входивших в неё, и выбрали пять традиционных рецептов супов, ростбифа, кнедликов и творожника.
Как вести себя на собеседовании: 8 советов от HR-специалиста
Как правильно проходить интервью? Зачем нужно собирать информацию о корпоративной культуре компании, в которой хотите работать? Как перестать волноваться? Об этом (и не только) мы поговорили с консультантом по профессиональному поиску и подбору персонала кадрового холдинга «АНКОР» Анастасией Гаранюшкиной.
«Во время ходьбы есть ощущение эйфории — как в юности»: почему люди занимаются скандинавской ходьбой
В Санкт-Петербурге 14 ноября пройдёт региональный этап акции «Ходи, Россия!». Проект посвящён здоровому образу жизни и скандинавской ходьбе. Мы поговорили с людьми, для которых эта активность — нечто большее, чем просто прогулки с палками.