«Когда знаешь, в каком состоянии может быть твоё тело, превращаться в «мякиш» совсем не хочется». Как тренируется Настасья Самбурская

Уже этой весной, 29 марта, в прокат выходит фильм «Каникулы президента». Одну из главных ролей в нём сыграла Настасья Самбурская — актриса, которая так любит спорт, что готова тренироваться даже в отпуске. Мы попросили Настасью рассказать, как ей удаётся сохранять форму во время самых интенсивных съёмок.

«Когда знаешь, в каком состоянии может быть твоё тело, превращаться в «мякиш» совсем не хочется». Как тренируется Настасья Самбурская. Изображение номер 1

Спорт

— До того как я стала ведущей программы «Ревизорро» на канале «Пятница», я думала, что найти время на спорт можно всегда. Но когда твой график расписан на два месяца вперёд, когда ты приезжаешь в командировки и работаешь с утра до ночи, на спортзал реально не остаётся времени. Но я только начала работать в этом проекте, ещё «въезжаю» во все детали. Так что пока не до спортзала.

 

Но как только я вернулась в Москву (после полутора месяцев отсутствия), первым делом я пошла на тренировку. Когда знаешь, в каком хорошем состоянии может быть твоё тело, превращаться в «мякиш» совсем не хочется.

— Мне не нужен стимул, чтобы заниматься спортом: если я хочу, то иду и делаю. Моего желания достаточно. Раз я хочу выглядеть хорошо, то должна правильно питаться и ходить в спортзал. Всё.
Обычно я занимаюсь в течение двух часов. Час — силовая тренировка: в основном делаю упор на ноги, потому что руки у меня и так растут (подняла гирю — тут же «банка»). Второй час — кардио. Раньше ходила на йогу, но для меня этот вид нагрузки оказался недостаточно интенсивным. При этом мне обязательно нужен тренер, чтобы не было возможности сфилонить. Раньше мне казалось, что персональные тренировки — это неоправданно дорого, но потом я поняла: мой внешний вид — это мой заработок, и все инвестиции окупаются.

 

Во время съёмок и на отдыхе я не прекращаю заниматься спортом, хожу хотя бы на кардио. В общем, возвращаюсь к спорту всегда, даже после больших перерывов. Я же хочу, чтобы у меня была красивая попа.

 

В плане физической подготовки работа над ролью в «Каникулах президента» не отличалась от других. В фильме есть сцена, где я «вырубаю» мужика с одного удара. Но драться в кадре мне не впервой. В моей героине — сотруднице спецслужбы — много мужского, поэтому мне нужно было изменить походку, осанку и взгляд. По крымской набережной я ходила немного косолапя и «враскорячку», чтобы показать: моей героине не очень-то комфортно на каблуках.

«Когда знаешь, в каком состоянии может быть твоё тело, превращаться в «мякиш» совсем не хочется». Как тренируется Настасья Самбурская. Изображение номер 2
Фото: из фильма «Каникулы Президента»

Питание

Мой принцип во время плотных съёмок — хорошенько поесть утром. Это основной приём пищи, к тому же я знаю, что в следующий раз удастся поесть не раньше шести часов вечера. Хороший завтрак для меня — это правильное сочетание белков, жиров и углеводов (например каша с яичницей и грибами). Раньше в «Инстаграме» я вела страницу о правильном питании — там всё подробно рассказывала. Ела пять раз в день, пользовалась службами доставки спортивного питания, сама высчитывала калории. Но когда ты полностью погружён в работу и ездишь по разным городам, контролировать свой режим питания, к сожалению, крайне сложно. Последние несколько месяцев у меня был такой безумный график, что я несколько дней не могла доехать до магазина и закупить продукты (хорошо, что дома были какие-то полезные запасы, типа орехов и лапши ширатаки).

 

Помню, когда я изучала вопрос питания по группе крови, я выяснила, что мне не подходят мясо, молоко (лактоза) и хлеб (глютен). В итоге я сократила потребление этих продуктов, но после вынужденного перехода на двухразовое питание мой организм с благодарностью воспринимает любую еду. И если есть возможность съесть макароны или не есть ничего, я без раздумий съем макароны.

«Когда знаешь, в каком состоянии может быть твоё тело, превращаться в «мякиш» совсем не хочется». Как тренируется Настасья Самбурская. Изображение номер 3
Фото: из фильма «Каникулы Президента»
На отдыхе я первую очередь стараюсь есть местные фрукты и не объедаться. Но иногда это довольно сложно, ведь важно ещё и то, с кем отдыхаешь. Недавно я была на отдыхе с двумя друзьями, эти худые парни могут есть без остановки и не поправляться — как говорится, не в коня корм. Так вот, они меня постоянно пытались искушать. А вообще, с едой у меня всё просто: так как дома нет вредной пищи, я её и не ем. В гостинице со вкусным шведским столом сложнее, конечно. Ты на радостях начинаешь всего набирать, но тебе столько и не надо. Люди в принципе переедают — нам не нужно столько продуктов, сколько мы потребляем. Так что в первый день я позволяю себе расслабиться, а потом стараюсь держать себя в руках.
«Когда знаешь, в каком состоянии может быть твоё тело, превращаться в «мякиш» совсем не хочется». Как тренируется Настасья Самбурская. Изображение номер 4
Фото: из фильма «Каникулы Президента»

Настрой

Я не занимаюсь никакими духовными практиками. Чем сильнее расшатана моя нервная система, тем лучше я как артист. Я выхожу на сцену и каждый раз играю на максимуме, каждый раз на сцене умираю, пропускаю все эмоции через себя. В этом можно убедиться, придя ко мне на спектакль в «Театр на Малой Бронной».

 

Для восстановления самое важное — это полноценный сон, не менее восьми часов. По возможности я вызываю на дом своего массажиста или посещаю процедуру T-shock — тебя обмазывают гелем из 28 трав, потом заворачивают в специальные бинты, плёнку, сверху укрывают одеялом и час ты спишь (в состав геля или пропитки бинтов входят соли магния, они отлично расслабляют). Не могу обойтись без этих процедур. Они выводят лишнюю жидкость из организма, разглаживают и подтягивают. Иногда делаю криомассаж лица.

 

В новом сериале канала СТС «Команда Б» (на экранах с 19 февраля)  моя героиня собирается полететь на Луну. Но мне бы не хотелось принимать участие в освоении космического пространства — думаю, я просто не пройду по состоянию здоровья. Да и летать я не особо люблю, для меня это вынужденный шаг. Но тем и хороша актёрская профессия — в кадре ты можешь сделать всё, о чём в обычной жизни даже и не мечтаешь. И это круто.

«Когда знаешь, в каком состоянии может быть твоё тело, превращаться в «мякиш» совсем не хочется». Как тренируется Настасья Самбурская. Изображение номер 5
Фото: из сериала «Команда Б»
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как сайклинг помог мне похудеть на 35 килограммов
Несмотря на операцию по уменьшению желудка, героиня этого материала Алиша признаёт: всё благодаря спорту. А именно — благодаря сайклингу и пилатесу. Ежедневные тренировки помогли девушке обрести крепкое и подтянутое тело.
Как стать чуточку счастливее: 10 простых способов
Перечисляем, что именно нужно сделать, чтобы улыбка не сходила с лица, а уровень эндорфинов только увеличивался. Всё очень просто — не нужно даже делать никаких карт желаний и медитировать целый день.
Какие продукты нельзя есть перед сном 
На самом деле в вечерних перекусах нет ничего плохого. Напротив — они спасают от такого «удовольствия», как сон на голодный желудок. Однако есть всё подряд тоже не стоит. Некоторые продукты могут стать причиной бессонницы и лишнего веса. О каких продуктах идёт речь? Все подробности ниже.
Сальмонеллёз: как правильно готовить яйца, чтобы не заболеть
Несмотря на то что способов заражения сальмонеллёзом довольно много — инфекции передают животные и, соответственно, продукты животноводства, — все привыкли связывать это заболевание с сырыми яйцами. Мы решили разобраться, как всё-таки правильно готовить яйца, чтобы не заразиться.
В Москве и Санкт-Петербурге пройдут акции в поддержку пациентов с воспалительными заболеваниями кишечника
Всемирный день воспалительных заболеваний кишечника (ВЗК) пройдёт 19 мая в 50 странах мира. В знак поддержки пациентов с этим заболеванием архитектурные сооружения подсвечиваются фиолетовым цветом — официальным символом дня ВЗК.
В Москве покажут фильмы из программы ЛГБТ-кинофестиваля «Бок о бок»
Гастрольный тур международного ЛГБТ-кинофестиваля проходит с 17 по 20 мая в пространстве «Cpeda Loft».
23 мысли, которые реально приходят в голову во время йоги
Если когда-нибудь вам было трудно сфокусироваться или хотелось свернуться в позу ребёнка после первой же асаны, возможно, эти мысли вам хорошо знакомы.
3 рецепта классных завтраков из разных стран
Меню ресторана Cook'kareku полностью состоит из завтраков — там вы найдёте блюда всех стран и народов мира. Шеф-повар заведения предлагает отправиться в гастрономическое путешествие, в этот раз в Болгарию, Скандинавию и на Ближний Восток. Выберите, какой из этих завтраков надолго войдёт в ваш рацион.
Under Armour открывает беговое пространство HOVR House в Парке Горького
Поп-ап-пространство у Крымского моста будет работать всего два дня — 19 и 20 мая.
Компания Philips стала партнёром международного турнира по футболу среди детей-сирот
Компания поддержала детский чемпионат «Будущее зависит от тебя», организованный компанией «МегаФон» и благотворительным фондом Street Child United при поддержке Save the Children.
В России впервые в истории пройдёт турнир UFC
Одно из самых популярных событий в мире MMA состоится 15 сентября в спортивном комплексе «Олимпийский».
О чём могут говорить боли в грудной клетке и к какому врачу идти
Если боли в грудной клетке оказываются единственным симптомом, то они часто представляют большую диагностическую проблему даже для врачей. Разбираемся в симптоматике и советуем, к какому специалисту обратиться. Главное, не занимайтесь самолечением.
«Квамманга» и Asana Yoga Fest: как организуют самые яркие фестивали этого лета
Если вы не мыслите своего лета без моря, но при этом терпеть не можете ленивый отдых на пляже, то фестивали йоги и саморазвития Asana Yoga Fest и «Квамманга» вам точно понравятся. Мы попросили их организаторов рассказать, почему такие фестивали важны и как отдых на природе может к лучшему изменить вашу жизнь в городе.
Рецепт дня: креветки с кремовой полентой
Полента — очень вкусная каша из кукурузной крупы. Добавьте к ней пряные креветки — и у вас получится сытный обед в средиземноморском стиле.
Четыре челленджа от послов ЧМ-2018: занимайся спортом и побеждай
Послы чемпионата мира по футболу 2018 года — певица Нюша, телеведущая Яна Чурикова, рэпер Баста и футболист Александр Кержаков — знают, как привить любовь к здоровому образу жизни, и бросают вам новые вызовы.
Škoda выпустила новый электрический кросс-байк
Стильный велосипед подходит для езды по асфальту и по пересечённой местности.
Спортивный клуб «ФитнесМания» открывает сезон тренировок на открытом воздухе
Занятия будут проходить на центральной танцевальной площадке Парка Горького по воскресеньям, с 11 утра, в течение всего лета.
Cекреты шикарного тела Райана Гослинга (и фотошоп тут ни при чём)
Актёр Райан Гослинг во всех фильмах в отличной форме. Вы же помните его в «Этой дурацкой любви»? Согласитесь, такое невозможно забыть. Плюс уже много лет Гослинг занимает первые места во всевозможных рейтингах самых привлекательных мужчин. Как ему это удаётся? Давайте разберёмся.
«Вилла Плёс»: куда поехать на выходные
Редактор Ира Моргунова провела три (счастливых) дня на «Вилле Плёс» — оздоровительном курорте с пятиразовым питанием, спа-комплексом, тренажёрными залами, панорамными окнами и невероятными пейзажами. Теперь она не может нормально работать, а может только рассказывать о том, как там круто. Её отзыв — ниже.
2 простых рецепта вегетарианской пасты
Паста без мяса, бекона и морепродуктов? Легко! Сегодня расскажем, как сделать вегетарианской даже карбонару — при этом она останется очень вкусной, сытной и полезной.
ASICS запустил беговой челлендж
Победители ASICS I Move Me Challenge получат две путёвки на Токийский марафон — 2019 и беговую экипировку для всей команды.
Школа капитанов «Сила ветра» открывает сезон парусных тренировок в Москве
Занятия в «Ореховой бухте» на Пироговском водохранилище начинаются в эту субботу, 19 мая, и будут проходить до октября.
Как спасти ребёнка от насилия: 10 советов
Автор книги «Детям о важном. Про Диму и других. Как говорить на сложные темы» Наталья Ремиш рассказывает родителям, как себя вести и как правильно разговаривать с ребёнком, чтобы уберечь его от насилия. А ещё объясняет, что нужно делать, если насилие всё-таки произошло.

et, lectus Donec Praesent luctus ultricies