«Когда знаешь, в каком состоянии может быть твоё тело, превращаться в «мякиш» совсем не хочется». Как тренируется Настасья Самбурская

Уже этой весной, 29 марта, в прокат выходит фильм «Каникулы президента». Одну из главных ролей в нём сыграла Настасья Самбурская — актриса, которая так любит спорт, что готова тренироваться даже в отпуске. Мы попросили Настасью рассказать, как ей удаётся сохранять форму во время самых интенсивных съёмок.

«Когда знаешь, в каком состоянии может быть твоё тело, превращаться в «мякиш» совсем не хочется». Как тренируется Настасья Самбурская. Изображение номер 1

Спорт

— До того как я стала ведущей программы «Ревизорро» на канале «Пятница», я думала, что найти время на спорт можно всегда. Но когда твой график расписан на два месяца вперёд, когда ты приезжаешь в командировки и работаешь с утра до ночи, на спортзал реально не остаётся времени. Но я только начала работать в этом проекте, ещё «въезжаю» во все детали. Так что пока не до спортзала.

 

Но как только я вернулась в Москву (после полутора месяцев отсутствия), первым делом я пошла на тренировку. Когда знаешь, в каком хорошем состоянии может быть твоё тело, превращаться в «мякиш» совсем не хочется.

— Мне не нужен стимул, чтобы заниматься спортом: если я хочу, то иду и делаю. Моего желания достаточно. Раз я хочу выглядеть хорошо, то должна правильно питаться и ходить в спортзал. Всё.
Обычно я занимаюсь в течение двух часов. Час — силовая тренировка: в основном делаю упор на ноги, потому что руки у меня и так растут (подняла гирю — тут же «банка»). Второй час — кардио. Раньше ходила на йогу, но для меня этот вид нагрузки оказался недостаточно интенсивным. При этом мне обязательно нужен тренер, чтобы не было возможности сфилонить. Раньше мне казалось, что персональные тренировки — это неоправданно дорого, но потом я поняла: мой внешний вид — это мой заработок, и все инвестиции окупаются.

 

Во время съёмок и на отдыхе я не прекращаю заниматься спортом, хожу хотя бы на кардио. В общем, возвращаюсь к спорту всегда, даже после больших перерывов. Я же хочу, чтобы у меня была красивая попа.

 

В плане физической подготовки работа над ролью в «Каникулах президента» не отличалась от других. В фильме есть сцена, где я «вырубаю» мужика с одного удара. Но драться в кадре мне не впервой. В моей героине — сотруднице спецслужбы — много мужского, поэтому мне нужно было изменить походку, осанку и взгляд. По крымской набережной я ходила немного косолапя и «враскорячку», чтобы показать: моей героине не очень-то комфортно на каблуках.

«Когда знаешь, в каком состоянии может быть твоё тело, превращаться в «мякиш» совсем не хочется». Как тренируется Настасья Самбурская. Изображение номер 2
Фото: из фильма «Каникулы Президента»

Питание

Мой принцип во время плотных съёмок — хорошенько поесть утром. Это основной приём пищи, к тому же я знаю, что в следующий раз удастся поесть не раньше шести часов вечера. Хороший завтрак для меня — это правильное сочетание белков, жиров и углеводов (например каша с яичницей и грибами). Раньше в «Инстаграме» я вела страницу о правильном питании — там всё подробно рассказывала. Ела пять раз в день, пользовалась службами доставки спортивного питания, сама высчитывала калории. Но когда ты полностью погружён в работу и ездишь по разным городам, контролировать свой режим питания, к сожалению, крайне сложно. Последние несколько месяцев у меня был такой безумный график, что я несколько дней не могла доехать до магазина и закупить продукты (хорошо, что дома были какие-то полезные запасы, типа орехов и лапши ширатаки).

 

Помню, когда я изучала вопрос питания по группе крови, я выяснила, что мне не подходят мясо, молоко (лактоза) и хлеб (глютен). В итоге я сократила потребление этих продуктов, но после вынужденного перехода на двухразовое питание мой организм с благодарностью воспринимает любую еду. И если есть возможность съесть макароны или не есть ничего, я без раздумий съем макароны.

«Когда знаешь, в каком состоянии может быть твоё тело, превращаться в «мякиш» совсем не хочется». Как тренируется Настасья Самбурская. Изображение номер 3
Фото: из фильма «Каникулы Президента»
На отдыхе я первую очередь стараюсь есть местные фрукты и не объедаться. Но иногда это довольно сложно, ведь важно ещё и то, с кем отдыхаешь. Недавно я была на отдыхе с двумя друзьями, эти худые парни могут есть без остановки и не поправляться — как говорится, не в коня корм. Так вот, они меня постоянно пытались искушать. А вообще, с едой у меня всё просто: так как дома нет вредной пищи, я её и не ем. В гостинице со вкусным шведским столом сложнее, конечно. Ты на радостях начинаешь всего набирать, но тебе столько и не надо. Люди в принципе переедают — нам не нужно столько продуктов, сколько мы потребляем. Так что в первый день я позволяю себе расслабиться, а потом стараюсь держать себя в руках.
«Когда знаешь, в каком состоянии может быть твоё тело, превращаться в «мякиш» совсем не хочется». Как тренируется Настасья Самбурская. Изображение номер 4
Фото: из фильма «Каникулы Президента»

Настрой

Я не занимаюсь никакими духовными практиками. Чем сильнее расшатана моя нервная система, тем лучше я как артист. Я выхожу на сцену и каждый раз играю на максимуме, каждый раз на сцене умираю, пропускаю все эмоции через себя. В этом можно убедиться, придя ко мне на спектакль в «Театр на Малой Бронной».

 

Для восстановления самое важное — это полноценный сон, не менее восьми часов. По возможности я вызываю на дом своего массажиста или посещаю процедуру T-shock — тебя обмазывают гелем из 28 трав, потом заворачивают в специальные бинты, плёнку, сверху укрывают одеялом и час ты спишь (в состав геля или пропитки бинтов входят соли магния, они отлично расслабляют). Не могу обойтись без этих процедур. Они выводят лишнюю жидкость из организма, разглаживают и подтягивают. Иногда делаю криомассаж лица.

 

В новом сериале канала СТС «Команда Б» (на экранах с 19 февраля)  моя героиня собирается полететь на Луну. Но мне бы не хотелось принимать участие в освоении космического пространства — думаю, я просто не пройду по состоянию здоровья. Да и летать я не особо люблю, для меня это вынужденный шаг. Но тем и хороша актёрская профессия — в кадре ты можешь сделать всё, о чём в обычной жизни даже и не мечтаешь. И это круто.

«Когда знаешь, в каком состоянии может быть твоё тело, превращаться в «мякиш» совсем не хочется». Как тренируется Настасья Самбурская. Изображение номер 5
Фото: из сериала «Команда Б»
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
3 оригинальных рецепта брускетты
Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.
Тако по-мексикански: 5 лучших рецептов
Тако — одно из самых популярных блюд мексиканской кухни. Небольшие кукурузные или пшеничные тортильи с разными начинками сегодня можно найти как в лавках со стритфудом, так и в меню ресторанов и баров. Мы тоже не остались в стороне и выбрали пять интересных рецептов с фаршем, острой курицей, стейком и овощами.
Что подарить на 23 Февраля: 12 отличных идей
Гриль, парфюмерная вода, кроссовки для тренинга, надёжный чемодан — собрали список подарков, каждый из которых оценит любой мужчина.
Когда спазмы в ногах могут оказаться симптомом серьёзного заболевания: 2 ситуации
Неприятно, когда судорогой сводит ноги, но некоторые люди привыкли время от времени испытывать эти болезненные ощущения. А вот в каких случаях это может оказаться не банальными спазмами, а чем-то более серьёзным, рассказывает врач-невролог клиники «К+31» Алексей Королёв.
Салон красоты Bronze&Beauty открылся на новом месте
Теперь инновационные косметические процедуры проводят по адресу: Тверская, 22а.
Десерт дня: апельсиновое печенье с шоколадом
Аромат свежих цитрусов, шоколадная глазурь и ни грамма пшеничной муки — если вы искали рецепт печенья без глютена, то это просто идеальный вариант.
3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой
Если вы постоянно нервничаете и переживаете, а покой вам только снится (и то не всегда — бессонница мешает), то мы знаем, что делать. Точнее, знаем вопросы, которые помогут вам прийти в себя и хотя бы ненадолго успокоиться.
Вдохновляющий плей-лист от группы «АлоэВера»
Всегда интересно узнать, что предпочитают слушать сами музыканты — те, кто пишет песни и заражает своей любовью сердца тысяч поклонников. В этом материале — вдохновляющий плей-лист от солистки группы «АлоэВера» Веры Мусаелян.
Рецепт дня: салат из стручковой фасоли
Стручковая фасоль хороша не только в качестве гарнира, но и как самостоятельное блюдо. Например, как основной ингредиент лёгкого салата с маслинами и заправкой на основе апельсинового сока.
«Мне надоела роль жирного и весёлого друга». Как похудеть на 45 килограммов и пробежать ультрамарафон
Это сейчас на счету героини этого материала Латойи Шонтей несколько марафонов, ультрамарафонов и трейловых забегов. Это сейчас она любит йогу и может часами крутить педали велосипеда. Несколько лет назад всё было иначе — вес 120 килограммов и тяжелое заболевание, из-за которого девушка просто не могла ходить.
Завтрак дня: полезная пицца с яйцом
Пицца на завтрак? Легко! Но только если она на правильном тесте и с полезными топингами. Наш рецепт — именно такой.
Рельефные руки: 3 эффективных упражнения для трицепсов
Чтобы выполнить эту тренировку, вам понадобятся только гантели (и то только для одного упражнения) и семь минут свободного времени. Мы не знаем ни одной причины, чтобы не начать заниматься прямо сейчас. А вы?
На грузинском горнолыжном курорте Гудаури откроется лагерь PeakStationCamp
С 3 по 10 марта гостей лагеря ждут парковые контесты, показательные выступления, мастер-классы, лекции, фрирайд и, конечно, вечеринки.
Дефицит йода: как распознать и что делать
Йод — один из основных микроэлементов, который поддерживает здоровье человека. Вместе с диетологом-эндокринологом Натальей Фадеевой рассказываем, почему важно вовремя диагностировать дефицит йода и правильно восполнить его нехватку.
Рецепт дня: овощной салат с медовой заправкой
Капуста, морковь, лук, сельдерей — на первый взгляд может показаться, что это самый обычный овощной салат. Но стоит добавить к нему гренки, варёные яйца, немного клюквы и сладкую заправку — и получается блюдо, достойное меню ресторана.
Доставка здорового питания: тестируем «Баланс вкуса»
Месяц назад шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая оформила доставку готовой еды и каждый день ела только (ну почти) полезные блюда. Что поменялось в жизни и получилось ли сбросить лишние килограммы, читайте в её отзыве.
На «Экомаркете» в Коньково отметят Китайский новый год
Чайные церемонии, аутентичная кухня от ресторана «Китайские новости» и национальные танцы ждут гостей «Экомаркета» 17 февраля.