Анастасия Красильникова: как похудеть, занимаясь спортом дома

Редактор «Афиши» Анастасия Красильникова делится своей историей — как она решила, что в спортзал ей идти страшно, но привести себя в форму уж очень хочется. За два года Настя сбросила 15 килограммов, занимаясь только дома. О том, как ей это удалось, можете прочитать сейчас. Вдруг и у вас получится. Точно получится!

— Я думаю, что с необходимостью регулярно тренироваться рано или поздно сталкивается практически любая девушка. Если ты девушка и углеводы для тебя — не пустой звук, в какой-то момент ты поймёшь: надо потеть.

 

Для меня такой момент наступил весной 2013 года. Я была в гостях, увидела там весы и обнаружила, что мой вес на 10 килограммов превышает мои самые смелые фантазии. Потом я стала анализировать свою манеру одеваться и поняла, что широкие штаны и безразмерные футболки я ношу вовсе не потому, что они мне идут, а потому, что они скрывают мои чрезмерно объёмные формы. Всё это было открытием — до того момента я даже не задумывалась о том, что выгляжу как-то не так и на самом деле стесняюсь своего тела.

Стало очевидно, что нужно что-то предпринимать. Я решила начать с простого — с зарядки (с размытым планом как-нибудь вскоре приобрести абонемент в фитнес-клуб). Комплекс упражнений решила поискать на ютьюбе, требование у меня было простое — чтобы он длился около 15 минут и сопровождался бодрой музыкой. Дама, с которой я проводила лучшую часть своего утра, очень скоро мне наскучила — она была невыразительная, незаразительная и вообще не улыбалась. Тогда я решила как следует порыскать по ютьюбу в поисках чего-нибудь более вдохновляющего.

 

Фортуна вынырнула ко мне с монитора в лице крепкой темнокожей девушки с длинными волосами — я случайно наткнулась на видео, в котором она в течение двадцати минут отплясывала под мой любимый регги-бит, сопровождая телодвижения мотивирующими выкриками вроде «shake what your mama gave you!» и «move your hips like you’ve never moved them before!». Помню, в первый момент меня поразило, что можно так отчаянно скакать и при этом быть в приподнятом настроении. Девушку звали Кира Лашэ — сейчас она популярный онлайн-фитнес-тренер с тонной подписчиков на ютьюбе, а тогда она была просто певицей и танцовщицей, которая по доброте душевной записала дома на видео несколько своих тренировок. Вскоре я выяснила, что на своём канале она выложила тридцатидневную программу занятий. Нужно было тренироваться ежедневно, кроме воскресенья, тренировки длятся от сорока минут до часа (от двух до четырёх видеороликов). Это была ядерная смесь: кикбоксинг, танцы, тверк, силовые нагрузки, прыжки со скакалкой, тягание гантелей и так далее.

Помимо чёткой структуры — у тебя каждый день есть видео, с которыми ты должна провести час своей жизни — такая схема занятий привлекала меня тем, что я могла делать упражнения когда угодно. Иногда я занималась в течение двадцати минут с утра перед работой, а вечером добивала оставшиеся полчаса. В другие дни тренировалась только по утрам. Экспериментируя, я выработала оптимальный для себя режим занятий. Неизменным оставалось одно: нужно было во что бы то ни стало выполнить сегодняшнюю программу.

 

Стало очевидно, что нужно вносить существенные изменения в схему питания: Кира с монитора всё время напоминала о том, что «abs come from the kitchen», а моё пристрастие к отсутствию завтраков и хачапури после работы могло свести на нет весь эффект тренировок. Так что я приучила себя завтракать овсянкой, в течение рабочего дня есть минимум три раза небольшими порциями, отказалась от мучного и сладкого, а вечерами роняла слёзы в обезжиренный творог.

 

В последний день челленджа я обнаружила, что потеряла восемь килограммов. В моём случае эффект был достигнут быстро — возможно, это было связано с внезапностью открытия «я больше не худая девочка», но скорее всего с тем, что за дело я принялась совершенно остервенело. Тогда же стало понятно, что ежедневный спорт должен стать моим другом на всю ближайшую жизнь — только дисциплина может позволить мне поддерживать себя в форме.

Тем временем Кира Лашэ не стояла на месте — свежие видеоролики появлялись постоянно, из них формировались новые тридцатидневные программы, и я сразу на них набрасывалась. К середине лета 2013 года я стала другим человеком: «переехала» из бесформенных шмоток в короткие платья, впервые в жизни встала на каблуки и ощутила особенно пристальное внимание мужчин. Кстати, уверенность в себе растёт вместе с мышечной массой, и это отражается на всём — на самоощущении, на отражении в зеркале, на успехах в работе, на интенсивности личной жизни. Так что в этих мотивирующих пабликах в инстаграме не врут!

 

О чём в пабликах упоминают гораздо реже, так это о том, какая сила воли нужна для всех этих новых жизненных обстоятельств. Например, я не из тех, кто во время тренировки испытывает прилив эндорфинов — напротив, я ненавижу, когда пот щиплет глаза и терпеть не могу вот это ощущение, когда у тебя болят мышцы, и единственный способ снять эту боль — снова начать тренироваться. Мой новый образ жизни диктовал новые правила: никаких тебе ночных бдений, долгих прогулок и баров с друзьями трижды в неделю. Даже прийти домой и рухнуть без сил на диван, обняв любимый сериал, больше было нельзя — нужно было в любых обстоятельствах расталкивать себя и тренироваться. Это был период, который я теперь называю «сцепить зубы» — помимо прочего, эти самые сцепленные зубы удерживали меня от употребления простых углеводов (к которым я, чего греха таить, нежно привязана!).

 

Хорошо помню момент, когда я после долгого перерыва пришла с подругой в одно из любимых заведений и заказала торт «Наполеон» — решила себя побаловать. Официантка, принимавшая заказ, сказала: «Вы так похудели, что я вас даже не узнала сначала!». «Наполеон» я, разумеется, отменила, ограничившись салатом «Здоровье».

С того момента, как на меня наступил мой новый образ жизни, прошло чуть больше двух лет. За это время я потеряла около 15 килограммов и полностью сменила гардероб. У меня были перерывы в тренировках, но, как правило, они длились не больше месяца и были связаны с особенно лютой зимней хандрой.

 

Домашние тренировки имеют ряд существенных преимуществ по сравнению с абонементом в фитнес-клуб. Во-первых, до них не нужно добираться по Москве — они всегда с тобой, в том месте, где есть Интернет. Во-вторых, во время занятий на тебя никто не смотрит, и тебе не нужно переживать о том, как ты выглядишь в этой нелепой маечке, делая бёрпи. В-третьих, очень стыдно и сложно халтурить: если уж ты оторвал себя от милого домашнего досуга, то обязан сделать все упражнения с максимальной отдачей. Иначе тебе будет неловко перед самим собой, а хуже этого — только лишние 15 килограммов.

Важно сказать, что основным мотиватором всё это время были не цифры на весах, и даже не другой размер одежды, а фотографии «до» и «после». Теперь, когда мне лень вставать с дивана, я смотрю на то, как выглядела два года назад — лучшего пинка и представить себе нельзя. Ну и конечно, мало что сравнится с ощущением после хорошей тренировки — это отличный повод считать себя молодцом (а их так мало в наше время, когда сомневаться в своих способностях практически так же необходимо, как дышать).

 

Отдельным предметом моей гордости является то, что мне удалось заразить собственным примером своих подруг: они тоже подсели на домашний фитнес и изменились к лучшему прямо на глазах — стали ещё более красивыми, подтянутыми и весёлыми. Теперь мы сами разрабатываем себе программы тренировок — несколько дней назад закончили шестинедельный челлендж с занятиями по полтора часа ежедневно и в ближайшее время приступаем к новому, на этот раз более щадящему.

 

Сейчас я довольна тем, как я выгляжу, и тем, как себя чувствую. Я научилась выживать в этом мире, полном сложных решений и простых углеводов.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве пройдёт второй форум Woman Who Matters
Обсуждение более 120 актуальных тем и вручение первой всероссийской премии «Женщина имеет значение» состоится 15 и 16 ноября в Колонном зале Дома Союзов.
Как похудеть на 60 килограммов и сохранить кожу
Героиня этого материала Джесси не только похудела на 60 килограммов, но и смогла благодаря этому найти своё призвание — она решила, что хочет помогать мечтам других людей сбываться. О том, как самой Джесси удалось осуществить собственную мечту — сформировать сильное и здоровое тело, — рассказываем ниже.
Рассеянный склероз: что это такое и как распознать симптомы
Словосочетание «рассеянный склероз», может быть, слышали многие, но мало кто знает, что это заболевание представляет собой на самом деле (и речь здесь совсем не о проблемах с памятью). Невролог клиники «Чайка» Антон Тихоновский рассказывает о заболевании, при котором страдает центральная нервная система.
5 эффективных упражнений, которые приведут в порядок всё тело
Мы не устанем повторять, что занятия спортом не требуют много времени. Эта круговая тренировка — одно из лучших тому подтверждений. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые вам точно понравятся.
5 восхитительных рецептов с тыквой из меню ресторанов
Тыква, без сомнения, один из главных осенних продуктов. И она подойдёт не только для запекания или супа. Шеф-повара пяти московских ресторанов и кафе расскажут, как приготовить с ней пиццу, хумус, пирог, а также крем-суп и закуску с сыром (да, без них наша подборка не обошлась).
6 студентов медицинских вузов рассказывают об учёбе и выбранной профессии
Студенты-медики рассказывают, почему они решили стать врачами, не пугает ли их долгая учёба и невысокие зарплаты, как строится обучение в их университетах, а также о том, что они знают о доказательной медицине.
11 самых известных продуктовых рынков мира
Существует довольно много вариантов погружения в культуру страны — общение с людьми, походы в музеи и рестораны. Но есть ещё один способ — посетить продуктовый рынок. Мы составили список 11 интереснейших рынков мира. Читайте, вдохновляйтесь и планируйте своё следующее путешествие.
Рецепт дня: запечённая курица с овощами
Вкусное блюдо может получиться из самых простых продуктов — надо лишь правильно подобрать специи. Сегодня на ужин советуем приготовить курицу по нашему рецепту — с картофелем, фасолью и медово-горчичным соусом.
10 подкастов на русском и английском, которые стоит послушать
Подкасты — это разговорные передачи на разные темы, которые удобно слушать в дороге, за уборкой или, например, перед сном. Мы собрали для вас самые интересные подкасты на русском и английском языках.
7 причин, почему путешествовать на машине круто
Когда вы думаете об отдыхе, что вы представляете? Посадку самолёта в экзотической стране? Или «всё включено» на первой береговой линии? Однако есть ли у вас желание и возможность потратить на это деньги и время? Если нет, мы можем предложить альтернативу — путешествие на машине. Сейчас расскажем, почему это круто.
Как приготовить идеальную закуску для вечеринки
Ждёте в гости друзей (да не с пустыми руками, а с вином) и не знаете, что быстро приготовить на закуску? Берите пример с итальянцев: несколько видов сыра, сочные фрукты, немного мясных деликатесов, крекеры и орехи. Главное — красиво всё это разложить на большой деревянной доске.
5 вещей, которые помогут вам пережить эту осень (и сделать её чуточку теплее)
Осенью и зимой солнечного света меньше, а значит нашему организму требуется значительно больше времени на сон и восстановление. Чтобы холодное время года прошло менее болезненно, мы приготовили подборку уютных вещей и аксессуаров, которые помогут вам пережить «зимнюю спячку».
Партнерский материал
с магазином Designboom
«Ссобойки»: как и зачем готовить и брать еду с собой
Надоели бизнес-ланчи в средних кафе? Печенье, купленное в соседнем с офисом магазине, не насыщает? На одном кофе долго не протянешь? Совместно с магазином Designboom мы рассказываем о преимуществах «еды с собой» и предлагаем три простых рецепта блюд, которые будут отлично смотреться в ланч-боксах.
Что нужно знать о менопаузе
Практически все женщины знают о наступлении климакса, однако не все готовятся к нему. Мы попросили врача-гинеколога репродуктивного центра «Линия жизни» Анастасию Мокрову ответить на самые важные вопросы об этом периоде жизни.
Шведский завтрак: гречневая каша с черникой и пряностями
В Швеции климат более суровый, чем в России, поэтому на завтрак местные жители любят готовить что-то сытное и горячее. Например, эту гречку с пряностями, ягодами, сухофруктами и ореховой пастой.
Что такое паранойя и откуда она берётся
Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.
Первая помощь. Как помочь человеку, пережившему горе
Искусственное дыхание, закрытый массаж сердца, звонок в скорую. Мы все хотя бы в теории представляем, как действовать, если кто-то рядом с нами попадёт в беду. Но что сказать человеку, с которым случилось несчастье, как поддержать его? Этого мы чаще всего не знаем.
С понедельника — новая жизнь: 7 историй увольнений, после которых жизнь изменилась к лучшему
Мы часто обещаем себе всё изменить — бросить курить, начать открыто высказывать своё мнение начальству, сменить работу, отправиться в путешествие. Иногда, правда, эти решения принимают за нас. Ниже вы найдёте истории людей, которых уволили, однако их жизнь после этого сложилась лучше прежнего.
5 рецептов невероятно вкусных блюд с индейкой
Мясо индейки называют диетическим: оно почти не содержит жиров, но очень богато белком. Если курица успела наскучить или вы следите за фигурой, попробуйте приготовить эти блюда. Салат, суп, лапша, сэндвичи — каждый найдёт что-то по своему вкусу.
«Страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем». Как стать участником «Лиза Алерт» и помогать искать пропавших людей
Мы уже рассказывали вам, как обезопасить себя и своих близких от пропажи и похищения. Теперь мы поговорили с председателями и волонтёрами «Лиза Алерт» и расспросили их о том, как стать поисковиком (а им может стать каждый) и что самое сложное и самое классное в их работе.
Российский райдер Никита Мартьянов прокатился на вейкборде среди гренландских айсбергов
Видео проекта Iceberg Wakeboarding опубликовано на сайте Red Bull.
10 фуд-блогеров, на которых стоит подписаться
Да, у этих ребят ещё нет миллионов подписчиков, но это не мешает им делиться классными и простыми рецептами. Выбирайте, подписывайтесь и готовьте.
dolor. id, ut tristique Nullam venenatis, libero. Praesent