Анастасия Красильникова: как похудеть, занимаясь спортом дома

Редактор «Афиши» Анастасия Красильникова делится своей историей — как она решила, что в спортзал ей идти страшно, но привести себя в форму уж очень хочется. За два года Настя сбросила 15 килограммов, занимаясь только дома. О том, как ей это удалось, можете прочитать сейчас. Вдруг и у вас получится. Точно получится!

— Я думаю, что с необходимостью регулярно тренироваться рано или поздно сталкивается практически любая девушка. Если ты девушка и углеводы для тебя — не пустой звук, в какой-то момент ты поймёшь: надо потеть.

 

Для меня такой момент наступил весной 2013 года. Я была в гостях, увидела там весы и обнаружила, что мой вес на 10 килограммов превышает мои самые смелые фантазии. Потом я стала анализировать свою манеру одеваться и поняла, что широкие штаны и безразмерные футболки я ношу вовсе не потому, что они мне идут, а потому, что они скрывают мои чрезмерно объёмные формы. Всё это было открытием — до того момента я даже не задумывалась о том, что выгляжу как-то не так и на самом деле стесняюсь своего тела.

Стало очевидно, что нужно что-то предпринимать. Я решила начать с простого — с зарядки (с размытым планом как-нибудь вскоре приобрести абонемент в фитнес-клуб). Комплекс упражнений решила поискать на ютьюбе, требование у меня было простое — чтобы он длился около 15 минут и сопровождался бодрой музыкой. Дама, с которой я проводила лучшую часть своего утра, очень скоро мне наскучила — она была невыразительная, незаразительная и вообще не улыбалась. Тогда я решила как следует порыскать по ютьюбу в поисках чего-нибудь более вдохновляющего.

 

Фортуна вынырнула ко мне с монитора в лице крепкой темнокожей девушки с длинными волосами — я случайно наткнулась на видео, в котором она в течение двадцати минут отплясывала под мой любимый регги-бит, сопровождая телодвижения мотивирующими выкриками вроде «shake what your mama gave you!» и «move your hips like you’ve never moved them before!». Помню, в первый момент меня поразило, что можно так отчаянно скакать и при этом быть в приподнятом настроении. Девушку звали Кира Лашэ — сейчас она популярный онлайн-фитнес-тренер с тонной подписчиков на ютьюбе, а тогда она была просто певицей и танцовщицей, которая по доброте душевной записала дома на видео несколько своих тренировок. Вскоре я выяснила, что на своём канале она выложила тридцатидневную программу занятий. Нужно было тренироваться ежедневно, кроме воскресенья, тренировки длятся от сорока минут до часа (от двух до четырёх видеороликов). Это была ядерная смесь: кикбоксинг, танцы, тверк, силовые нагрузки, прыжки со скакалкой, тягание гантелей и так далее.

Помимо чёткой структуры — у тебя каждый день есть видео, с которыми ты должна провести час своей жизни — такая схема занятий привлекала меня тем, что я могла делать упражнения когда угодно. Иногда я занималась в течение двадцати минут с утра перед работой, а вечером добивала оставшиеся полчаса. В другие дни тренировалась только по утрам. Экспериментируя, я выработала оптимальный для себя режим занятий. Неизменным оставалось одно: нужно было во что бы то ни стало выполнить сегодняшнюю программу.

 

Стало очевидно, что нужно вносить существенные изменения в схему питания: Кира с монитора всё время напоминала о том, что «abs come from the kitchen», а моё пристрастие к отсутствию завтраков и хачапури после работы могло свести на нет весь эффект тренировок. Так что я приучила себя завтракать овсянкой, в течение рабочего дня есть минимум три раза небольшими порциями, отказалась от мучного и сладкого, а вечерами роняла слёзы в обезжиренный творог.

 

В последний день челленджа я обнаружила, что потеряла восемь килограммов. В моём случае эффект был достигнут быстро — возможно, это было связано с внезапностью открытия «я больше не худая девочка», но скорее всего с тем, что за дело я принялась совершенно остервенело. Тогда же стало понятно, что ежедневный спорт должен стать моим другом на всю ближайшую жизнь — только дисциплина может позволить мне поддерживать себя в форме.

Тем временем Кира Лашэ не стояла на месте — свежие видеоролики появлялись постоянно, из них формировались новые тридцатидневные программы, и я сразу на них набрасывалась. К середине лета 2013 года я стала другим человеком: «переехала» из бесформенных шмоток в короткие платья, впервые в жизни встала на каблуки и ощутила особенно пристальное внимание мужчин. Кстати, уверенность в себе растёт вместе с мышечной массой, и это отражается на всём — на самоощущении, на отражении в зеркале, на успехах в работе, на интенсивности личной жизни. Так что в этих мотивирующих пабликах в инстаграме не врут!

 

О чём в пабликах упоминают гораздо реже, так это о том, какая сила воли нужна для всех этих новых жизненных обстоятельств. Например, я не из тех, кто во время тренировки испытывает прилив эндорфинов — напротив, я ненавижу, когда пот щиплет глаза и терпеть не могу вот это ощущение, когда у тебя болят мышцы, и единственный способ снять эту боль — снова начать тренироваться. Мой новый образ жизни диктовал новые правила: никаких тебе ночных бдений, долгих прогулок и баров с друзьями трижды в неделю. Даже прийти домой и рухнуть без сил на диван, обняв любимый сериал, больше было нельзя — нужно было в любых обстоятельствах расталкивать себя и тренироваться. Это был период, который я теперь называю «сцепить зубы» — помимо прочего, эти самые сцепленные зубы удерживали меня от употребления простых углеводов (к которым я, чего греха таить, нежно привязана!).

 

Хорошо помню момент, когда я после долгого перерыва пришла с подругой в одно из любимых заведений и заказала торт «Наполеон» — решила себя побаловать. Официантка, принимавшая заказ, сказала: «Вы так похудели, что я вас даже не узнала сначала!». «Наполеон» я, разумеется, отменила, ограничившись салатом «Здоровье».

С того момента, как на меня наступил мой новый образ жизни, прошло чуть больше двух лет. За это время я потеряла около 15 килограммов и полностью сменила гардероб. У меня были перерывы в тренировках, но, как правило, они длились не больше месяца и были связаны с особенно лютой зимней хандрой.

 

Домашние тренировки имеют ряд существенных преимуществ по сравнению с абонементом в фитнес-клуб. Во-первых, до них не нужно добираться по Москве — они всегда с тобой, в том месте, где есть Интернет. Во-вторых, во время занятий на тебя никто не смотрит, и тебе не нужно переживать о том, как ты выглядишь в этой нелепой маечке, делая бёрпи. В-третьих, очень стыдно и сложно халтурить: если уж ты оторвал себя от милого домашнего досуга, то обязан сделать все упражнения с максимальной отдачей. Иначе тебе будет неловко перед самим собой, а хуже этого — только лишние 15 килограммов.

Важно сказать, что основным мотиватором всё это время были не цифры на весах, и даже не другой размер одежды, а фотографии «до» и «после». Теперь, когда мне лень вставать с дивана, я смотрю на то, как выглядела два года назад — лучшего пинка и представить себе нельзя. Ну и конечно, мало что сравнится с ощущением после хорошей тренировки — это отличный повод считать себя молодцом (а их так мало в наше время, когда сомневаться в своих способностях практически так же необходимо, как дышать).

 

Отдельным предметом моей гордости является то, что мне удалось заразить собственным примером своих подруг: они тоже подсели на домашний фитнес и изменились к лучшему прямо на глазах — стали ещё более красивыми, подтянутыми и весёлыми. Теперь мы сами разрабатываем себе программы тренировок — несколько дней назад закончили шестинедельный челлендж с занятиями по полтора часа ежедневно и в ближайшее время приступаем к новому, на этот раз более щадящему.

 

Сейчас я довольна тем, как я выгляжу, и тем, как себя чувствую. Я научилась выживать в этом мире, полном сложных решений и простых углеводов.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как сайклинг помог мне похудеть на 35 килограммов
Несмотря на операцию по уменьшению желудка, героиня этого материала Алиша признаёт: всё благодаря спорту. А именно — благодаря сайклингу и пилатесу. Ежедневные тренировки помогли девушке обрести крепкое и подтянутое тело.
Как стать чуточку счастливее: 10 простых способов
Перечисляем, что именно нужно сделать, чтобы улыбка не сходила с лица, а уровень эндорфинов только увеличивался. Всё очень просто — не нужно даже делать никаких карт желаний и медитировать целый день.
Какие продукты нельзя есть перед сном 
На самом деле в вечерних перекусах нет ничего плохого. Напротив — они спасают от такого «удовольствия», как сон на голодный желудок. Однако есть всё подряд тоже не стоит. Некоторые продукты могут стать причиной бессонницы и лишнего веса. О каких продуктах идёт речь? Все подробности ниже.
Сальмонеллёз: как правильно готовить яйца, чтобы не заболеть
Несмотря на то что способов заражения сальмонеллёзом довольно много — инфекции передают животные и, соответственно, продукты животноводства, — все привыкли связывать это заболевание с сырыми яйцами. Мы решили разобраться, как всё-таки правильно готовить яйца, чтобы не заразиться.
В Москве и Санкт-Петербурге пройдут акции в поддержку пациентов с воспалительными заболеваниями кишечника
Всемирный день воспалительных заболеваний кишечника (ВЗК) пройдёт 19 мая в 50 странах мира. В знак поддержки пациентов с этим заболеванием архитектурные сооружения подсвечиваются фиолетовым цветом — официальным символом дня ВЗК.
В Москве покажут фильмы из программы ЛГБТ-кинофестиваля «Бок о бок»
Гастрольный тур международного ЛГБТ-кинофестиваля проходит с 17 по 20 мая в пространстве «Cpeda Loft».
23 мысли, которые реально приходят в голову во время йоги
Если когда-нибудь вам было трудно сфокусироваться или хотелось свернуться в позу ребёнка после первой же асаны, возможно, эти мысли вам хорошо знакомы.
3 рецепта классных завтраков из разных стран
Меню ресторана Cook'kareku полностью состоит из завтраков — там вы найдёте блюда всех стран и народов мира. Шеф-повар заведения предлагает отправиться в гастрономическое путешествие, в этот раз в Болгарию, Скандинавию и на Ближний Восток. Выберите, какой из этих завтраков надолго войдёт в ваш рацион.
Under Armour открывает беговое пространство HOVR House в Парке Горького
Поп-ап-пространство у Крымского моста будет работать всего два дня — 19 и 20 мая.
Компания Philips стала партнёром международного турнира по футболу среди детей-сирот
Компания поддержала детский чемпионат «Будущее зависит от тебя», организованный компанией «МегаФон» и благотворительным фондом Street Child United при поддержке Save the Children.
В России впервые в истории пройдёт турнир UFC
Одно из самых популярных событий в мире MMA состоится 15 сентября в спортивном комплексе «Олимпийский».
О чём могут говорить боли в грудной клетке и к какому врачу идти
Если боли в грудной клетке оказываются единственным симптомом, то они часто представляют большую диагностическую проблему даже для врачей. Разбираемся в симптоматике и советуем, к какому специалисту обратиться. Главное, не занимайтесь самолечением.
«Квамманга» и Asana Yoga Fest: как организуют самые яркие фестивали этого лета
Если вы не мыслите своего лета без моря, но при этом терпеть не можете ленивый отдых на пляже, то фестивали йоги и саморазвития Asana Yoga Fest и «Квамманга» вам точно понравятся. Мы попросили их организаторов рассказать, почему такие фестивали важны и как отдых на природе может к лучшему изменить вашу жизнь в городе.
Рецепт дня: креветки с кремовой полентой
Полента — очень вкусная каша из кукурузной крупы. Добавьте к ней пряные креветки — и у вас получится сытный обед в средиземноморском стиле.
Четыре челленджа от послов ЧМ-2018: занимайся спортом и побеждай
Послы чемпионата мира по футболу 2018 года — певица Нюша, телеведущая Яна Чурикова, рэпер Баста и футболист Александр Кержаков — знают, как привить любовь к здоровому образу жизни, и бросают вам новые вызовы.
Škoda выпустила новый электрический кросс-байк
Стильный велосипед подходит для езды по асфальту и по пересечённой местности.
Спортивный клуб «ФитнесМания» открывает сезон тренировок на открытом воздухе
Занятия будут проходить на центральной танцевальной площадке Парка Горького по воскресеньям, с 11 утра, в течение всего лета.
Cекреты шикарного тела Райана Гослинга (и фотошоп тут ни при чём)
Актёр Райан Гослинг во всех фильмах в отличной форме. Вы же помните его в «Этой дурацкой любви»? Согласитесь, такое невозможно забыть. Плюс уже много лет Гослинг занимает первые места во всевозможных рейтингах самых привлекательных мужчин. Как ему это удаётся? Давайте разберёмся.
«Вилла Плёс»: куда поехать на выходные
Редактор Ира Моргунова провела три (счастливых) дня на «Вилле Плёс» — оздоровительном курорте с пятиразовым питанием, спа-комплексом, тренажёрными залами, панорамными окнами и невероятными пейзажами. Теперь она не может нормально работать, а может только рассказывать о том, как там круто. Её отзыв — ниже.
2 простых рецепта вегетарианской пасты
Паста без мяса, бекона и морепродуктов? Легко! Сегодня расскажем, как сделать вегетарианской даже карбонару — при этом она останется очень вкусной, сытной и полезной.
ASICS запустил беговой челлендж
Победители ASICS I Move Me Challenge получат две путёвки на Токийский марафон — 2019 и беговую экипировку для всей команды.
Школа капитанов «Сила ветра» открывает сезон парусных тренировок в Москве
Занятия в «Ореховой бухте» на Пироговском водохранилище начинаются в эту субботу, 19 мая, и будут проходить до октября.
Как спасти ребёнка от насилия: 10 советов
Автор книги «Детям о важном. Про Диму и других. Как говорить на сложные темы» Наталья Ремиш рассказывает родителям, как себя вести и как правильно разговаривать с ребёнком, чтобы уберечь его от насилия. А ещё объясняет, что нужно делать, если насилие всё-таки произошло.

neque. pulvinar ut libero ipsum accumsan sem, eget ante. fringilla quis odio