Анастасия Красильникова: как похудеть, занимаясь спортом дома

Редактор «Афиши» Анастасия Красильникова делится своей историей — как она решила, что в спортзал ей идти страшно, но привести себя в форму уж очень хочется. За два года Настя сбросила 15 килограммов, занимаясь только дома. О том, как ей это удалось, можете прочитать сейчас. Вдруг и у вас получится. Точно получится!

— Я думаю, что с необходимостью регулярно тренироваться рано или поздно сталкивается практически любая девушка. Если ты девушка и углеводы для тебя — не пустой звук, в какой-то момент ты поймёшь: надо потеть.

 

Для меня такой момент наступил весной 2013 года. Я была в гостях, увидела там весы и обнаружила, что мой вес на 10 килограммов превышает мои самые смелые фантазии. Потом я стала анализировать свою манеру одеваться и поняла, что широкие штаны и безразмерные футболки я ношу вовсе не потому, что они мне идут, а потому, что они скрывают мои чрезмерно объёмные формы. Всё это было открытием — до того момента я даже не задумывалась о том, что выгляжу как-то не так и на самом деле стесняюсь своего тела.

Стало очевидно, что нужно что-то предпринимать. Я решила начать с простого — с зарядки (с размытым планом как-нибудь вскоре приобрести абонемент в фитнес-клуб). Комплекс упражнений решила поискать на ютьюбе, требование у меня было простое — чтобы он длился около 15 минут и сопровождался бодрой музыкой. Дама, с которой я проводила лучшую часть своего утра, очень скоро мне наскучила — она была невыразительная, незаразительная и вообще не улыбалась. Тогда я решила как следует порыскать по ютьюбу в поисках чего-нибудь более вдохновляющего.

 

Фортуна вынырнула ко мне с монитора в лице крепкой темнокожей девушки с длинными волосами — я случайно наткнулась на видео, в котором она в течение двадцати минут отплясывала под мой любимый регги-бит, сопровождая телодвижения мотивирующими выкриками вроде «shake what your mama gave you!» и «move your hips like you’ve never moved them before!». Помню, в первый момент меня поразило, что можно так отчаянно скакать и при этом быть в приподнятом настроении. Девушку звали Кира Лашэ — сейчас она популярный онлайн-фитнес-тренер с тонной подписчиков на ютьюбе, а тогда она была просто певицей и танцовщицей, которая по доброте душевной записала дома на видео несколько своих тренировок. Вскоре я выяснила, что на своём канале она выложила тридцатидневную программу занятий. Нужно было тренироваться ежедневно, кроме воскресенья, тренировки длятся от сорока минут до часа (от двух до четырёх видеороликов). Это была ядерная смесь: кикбоксинг, танцы, тверк, силовые нагрузки, прыжки со скакалкой, тягание гантелей и так далее.

Помимо чёткой структуры — у тебя каждый день есть видео, с которыми ты должна провести час своей жизни — такая схема занятий привлекала меня тем, что я могла делать упражнения когда угодно. Иногда я занималась в течение двадцати минут с утра перед работой, а вечером добивала оставшиеся полчаса. В другие дни тренировалась только по утрам. Экспериментируя, я выработала оптимальный для себя режим занятий. Неизменным оставалось одно: нужно было во что бы то ни стало выполнить сегодняшнюю программу.

 

Стало очевидно, что нужно вносить существенные изменения в схему питания: Кира с монитора всё время напоминала о том, что «abs come from the kitchen», а моё пристрастие к отсутствию завтраков и хачапури после работы могло свести на нет весь эффект тренировок. Так что я приучила себя завтракать овсянкой, в течение рабочего дня есть минимум три раза небольшими порциями, отказалась от мучного и сладкого, а вечерами роняла слёзы в обезжиренный творог.

 

В последний день челленджа я обнаружила, что потеряла восемь килограммов. В моём случае эффект был достигнут быстро — возможно, это было связано с внезапностью открытия «я больше не худая девочка», но скорее всего с тем, что за дело я принялась совершенно остервенело. Тогда же стало понятно, что ежедневный спорт должен стать моим другом на всю ближайшую жизнь — только дисциплина может позволить мне поддерживать себя в форме.

Тем временем Кира Лашэ не стояла на месте — свежие видеоролики появлялись постоянно, из них формировались новые тридцатидневные программы, и я сразу на них набрасывалась. К середине лета 2013 года я стала другим человеком: «переехала» из бесформенных шмоток в короткие платья, впервые в жизни встала на каблуки и ощутила особенно пристальное внимание мужчин. Кстати, уверенность в себе растёт вместе с мышечной массой, и это отражается на всём — на самоощущении, на отражении в зеркале, на успехах в работе, на интенсивности личной жизни. Так что в этих мотивирующих пабликах в инстаграме не врут!

 

О чём в пабликах упоминают гораздо реже, так это о том, какая сила воли нужна для всех этих новых жизненных обстоятельств. Например, я не из тех, кто во время тренировки испытывает прилив эндорфинов — напротив, я ненавижу, когда пот щиплет глаза и терпеть не могу вот это ощущение, когда у тебя болят мышцы, и единственный способ снять эту боль — снова начать тренироваться. Мой новый образ жизни диктовал новые правила: никаких тебе ночных бдений, долгих прогулок и баров с друзьями трижды в неделю. Даже прийти домой и рухнуть без сил на диван, обняв любимый сериал, больше было нельзя — нужно было в любых обстоятельствах расталкивать себя и тренироваться. Это был период, который я теперь называю «сцепить зубы» — помимо прочего, эти самые сцепленные зубы удерживали меня от употребления простых углеводов (к которым я, чего греха таить, нежно привязана!).

 

Хорошо помню момент, когда я после долгого перерыва пришла с подругой в одно из любимых заведений и заказала торт «Наполеон» — решила себя побаловать. Официантка, принимавшая заказ, сказала: «Вы так похудели, что я вас даже не узнала сначала!». «Наполеон» я, разумеется, отменила, ограничившись салатом «Здоровье».

С того момента, как на меня наступил мой новый образ жизни, прошло чуть больше двух лет. За это время я потеряла около 15 килограммов и полностью сменила гардероб. У меня были перерывы в тренировках, но, как правило, они длились не больше месяца и были связаны с особенно лютой зимней хандрой.

 

Домашние тренировки имеют ряд существенных преимуществ по сравнению с абонементом в фитнес-клуб. Во-первых, до них не нужно добираться по Москве — они всегда с тобой, в том месте, где есть Интернет. Во-вторых, во время занятий на тебя никто не смотрит, и тебе не нужно переживать о том, как ты выглядишь в этой нелепой маечке, делая бёрпи. В-третьих, очень стыдно и сложно халтурить: если уж ты оторвал себя от милого домашнего досуга, то обязан сделать все упражнения с максимальной отдачей. Иначе тебе будет неловко перед самим собой, а хуже этого — только лишние 15 килограммов.

Важно сказать, что основным мотиватором всё это время были не цифры на весах, и даже не другой размер одежды, а фотографии «до» и «после». Теперь, когда мне лень вставать с дивана, я смотрю на то, как выглядела два года назад — лучшего пинка и представить себе нельзя. Ну и конечно, мало что сравнится с ощущением после хорошей тренировки — это отличный повод считать себя молодцом (а их так мало в наше время, когда сомневаться в своих способностях практически так же необходимо, как дышать).

 

Отдельным предметом моей гордости является то, что мне удалось заразить собственным примером своих подруг: они тоже подсели на домашний фитнес и изменились к лучшему прямо на глазах — стали ещё более красивыми, подтянутыми и весёлыми. Теперь мы сами разрабатываем себе программы тренировок — несколько дней назад закончили шестинедельный челлендж с занятиями по полтора часа ежедневно и в ближайшее время приступаем к новому, на этот раз более щадящему.

 

Сейчас я довольна тем, как я выгляжу, и тем, как себя чувствую. Я научилась выживать в этом мире, полном сложных решений и простых углеводов.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Владимир Волошин завершил два триатлона из десяти на Swissultra DECA
Цель атлета — преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов.
В Геленджике пройдёт чемпионат России по аквабайку
В соревнованиях, которые состоятся с 6 по 9 сентября, примут участие более 40 сильнейших аквабайкеров страны.
Правда ли, что мобильные приложения действительно могут помочь справиться со стрессом
Количество приложений для повышения осознанности увеличивается в геометрической прогрессии. Могут ли эти приложения заменить классы медитации и терапию со специалистами? Каждый, кто скачивает их, верит, что прямо в этот момент начинается более гармоничная жизнь. Но так ли это на самом деле?
Партнерский материал
c Bio-Oil
Пляжный отдых: 5 средств, без которых не обойтись в отпуске
Едва ли вам захочется в отпуске забивать себе голову чем-то, кроме выбора ресторана. Для совместного спецпроекта Bio-Oil и The Challenger выбрали пять средств, с которыми ваша кожа будет чувствовать себя отлично и на солнце, и в воде.
2 рецепта на ужин с помидорами и сыром
Помидоры и сыр — идеальная пара, которая отлично дополнит практически любое блюдо. Мы выбрали два — лёгкую пасту с бурратой и необычный томатный пирог с фетой.
5 упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Планируете длинную поездку на велосипеде? Не теряйте времени и разомнитесь прямо на пути к старту. Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы придумали пять упражнений, которые не требуют специального оборудования. Автомобиль — вот ваше специальное оборудование.
Рецепт дня: салат из киноа с ягодами
Киноа — лёгкое и сытное дополнение к любому салату. Добавьте к этой полезной крупе любимые ягоды, листики мяты и немного сока лайма, чтобы получилась освежающая летняя закуска.
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
Полина Сорокина, директор школы в деревне Сардаял: «Кажется, что вся страна повернулась к нам лицом»
Директор школы Полина Владимировна принимает активное участие в жизни родного края. У неё появилась новая цель — сделать так, чтобы о деревне Сардаял узнала вся Россия. Поэтому и помогла организовать фестиваль «Кружок», который пройдёт там с 24 по 26 августа. Почему это важно для деревни — в её монологе.
3 безалкогольных рецепта популярных коктейлей
Какая летняя вечеринка без коктейлей? Сегодня мы расскажем, как приготовить мохито, сангрию и пунш, но без алкоголя — подойдёт и для встречи с друзьями, и для семейных посиделок, и даже для детского праздника.
Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
eleifend mattis efficitur. Lorem in ut neque. vel,