Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Чувство истощения может быть связано с психологическим, физическим или эмоциональным стрессом. Но не беспокойтесь — вернуть себе силы и бодрость можно немного отдохнув.
Почему отдых важен
Вы наверняка знаете, что восстановление — залог успеха любых тренировок. После того как вы усердно поработали в зале, нужно отдохнуть. Именно в это время ваше тело преображается: увеличивается объём мышечной массы, происходят изменения, которые позволяют вам стать выносливее. Наверняка вы планируете занятия в зале так, чтобы потом у вас было время на восстановление. Но отдыхать после работы так же важно, как и после тренировок. Медитация, физическая активность и время, проведённое на свежем воздухе, — лучшие способы зарядиться после тяжёлого рабочего дня и снизить риск развития заболеваний, связанных со стрессом.
Есть ли время для полноценного отдыха в вашем ежедневном расписании?
Как правильно отдыхать
| Вы устали от… | Как отдохнуть |
| сидения за рабочим столом в течение 8 часов за день
|
Добавьте в свой график физическую активность: короткую прогулку во время обеденного перерыва или после работы. Старайтесь двигаться не меньше 30 минут в день.
|
| работы за компьютером |
Полюбуйтесь природными пейзажами: встаньте из-за компьютера, выгляните в окно. Если в вашем офисе есть зелёные растения, посмотрите на них — это поможет справиться со стрессом.
|
| шума и ярких огней
|
Поможет ароматерапия: вдыхание эфирных масел способствует снижению уровня стресса и тревоги, повышению качества сна.
|
| напряжённой конференции или встречи
|
Включите любимый плей-лист в наушниках и забудьте обо всём на 15–20 минут.
|
| монотонных или повторяющихся задач |
Сделайте творческий перерыв: попробуйте рисовать, раскрашивать или заняться оригами.
|
| изоляции
|
Созвонитесь с коллегами или близкими. Короткий видеочат зарядит вас энергий.
|
| проблем
|
Начните вести дневник благодарности: записывайте туда позитивные события.
|
| списков дел
|
Займитесь чем-то весёлым. Например, сыграйте в игру или посмотрите короткий смешной видеоролик.
|
| ошибок и неудач
|
Начните вести список своих достижений. Фиксируйте там даже маленькие победы, чтобы при случае напомнить себе о них. |
Если вы чувствуете себя разбитым после участия в Zoom-конференциях, возможно, пять минут в одиночестве на свежем воздухе будут вашим спасением. Если к упадку сил приводит сидение за компьютером, запишитесь в спортзал.
Идеальный отдых для каждого свой, и, возможно, вам понадобится время, чтобы понять, какой подходит именно вам. Пробуйте разные способы восстановиться.
Как найти время для отдыха
- Расставляйте приоритеты.
Составьте список всего, что для вас важно. Что действительно нужно сделать сейчас и что можно отложить? Возможно, от чего-то можно и вовсе отказаться? Выкиньте ненужное из списка и дайте себе возможность закончить работу вовремя. - Установите таймер на работу.
Если вам кажется, что вы ничего не делаете и поэтому не можете позволить себе отдыхать, установите таймер — и 20–30 минут посвятите напряжённой работе. Постарайтесь за это время успеть как можно больше, а после сигнала наградите себя 5–10-минутным отдыхом. - Установите таймер на отдых.
Ничего не случится, если вы отвлечётесь от рабочей почты на 10 минут. Зато за это время вы сможете немного отдохнуть и стать продуктивнее. - Сделайте работу приятнее.
Попробуйте совместить отдых и работу. Включите любимую музыку или подкаст, пока занимаетесь чем-то монотонным. Приготовьте любимый напиток и попивайте его, пока загружаются файлы.
