Как достичь своей цели: пошаговая инструкция

Иногда мы опускаем руки перед какими-то целями просто потому, что в какой-то момент решаем — нам это не дано. Не дано писать картины, не дано красиво танцевать, не дано то, не дано это. Аня Яцкина рассказывает, почему от такого образа мыслей надо отказаться раз и навсегда и наконец-то поверить в себя.

Некоторые вещи одним даются сложнее, другим значительно легче — это факт, который глупо отрицать. Но это не значит, что если вы не родились гибким, вам никогда не светит стать чемпионом мира по гимнастике (или хотя бы чемпионом какой-нибудь водокачки).

 

Учёные Университета Нортвестерн совсем недавно провели исследование. Они изучали способности людей к пению. По результатам исследования, та группа людей, которая регулярно тренировалась, сильно улучшила свои навыки, в то время как те, кто пел от случая к случаю, остались на прежнем уровне. Их способности, слух и голос были тут вообще не при чём — вопрос был только в регулярных занятиях и трудолюбии.

 

Вас не интересует пение? Ничего, вывод учёных абсолютно справедлив и в отношении фитнеса, йоги, пробежек и всего остального, в чём вы хотите достичь хоть каких-то результатов. Запомните, за что бы вы не взялись, при должном упорстве — миссия выполнима. Мы предлагаем вам 9 шагов, которые помогут в достижении практически любой цели.

Как достичь своей цели: пошаговая инструкция. Изображение номер 1

Шаг 1: будьте реалистами

«Драмкружок, кружок по фото, а нам ещё и петь охота» — примерно так обычно всё и выглядит, когда мы решаем, что всё, хватит валяться на диване, надо покорять новые вершины. Но давайте будем честны: вы не сможете работать по 12 часов, а в свободное время учиться рисованию, кулинарии, плаванию, а по выходным осваивать йогу и капоэйру. Правильно распределяйте свои силы и время, расставляйте приоритеты и в первую очередь возьмитесь за то, что вам нравится больше всего. В противном случае всё так и закончится лежанием на диване и угрызениями совести. Решить, что вы ни к чему не способный лентяй, проще простого.

Шаг 2: будьте разборчивы

Не хватайтесь за всё подряд, ставьте перед собой только те цели, которые действительно принесут вам пользу и удовольствие. Вы хотите сбросить 10 кг — а зачем? Потому что сейчас вам некомфортно в своём теле или потому что кто-то считает, что вам нужно похудеть? Если первое, то бросайте всё — и бегом в спортзал. Если второе, хорошенько подумайте, а хотите ли вы потратить уйму времени и сил, чтобы соответствовать чьим-то там чужим идеалам? Ну а если вы до сих пор не определились, то прочитайте вот этот материал. В нём хорошо объясняется, почему себе прежде всего надо задавать вопрос «зачем?».

Шаг 3: стремитесь к совершенству

Понятно, что на первом в вашей жизни уроке йоги вам будет казаться, что вы неповоротливая корова (или слон в посудной лавке). Это не должно вас смущать: тренер занимается йогой много лет, нет смысла сравнивать себя с ним. Но это вовсе не повод успокаивать себя тем, что вы сделали всё возможное и пора остановиться. Нет, эта фраза про «всё возможное» — просто оправдание. Ставьте себе микроцели: в этот раз — дотянуться пальцами до пола, в следующий — положить на пол ладони. Каждый раз у вас должен быть объективный измеримый результат, а не какое-то там «всё возможное».
Как достичь своей цели: пошаговая инструкция. Изображение номер 2

Шаг 4: сделайте список

Напишите себе список целей и повесьте его на самом видном месте. Так вы постоянно будете помнить о том, что вам ещё есть над чем работать. А как приятно после достижения цели наконец вычеркнуть её из списка! Но не ставьте слишком глобальные цели, иначе работа над ними может затянуться надолго, что очень демотивирует. Не «выучить итальянский язык», а «выучить спряжение глаголов настоящего времени». Запомнили?

Шаг 5: помните не только о хорошем, но и о плохом

Не забывайте, что на вашем пути к достижению цели встретятся не только приятные вещи — минус 2 килограмма на весах, новая поза в йоге, нарисованная лошадь, которая выглядит как лошадь, а не как инопланетный плотоядный монстр — но и множество проблем. Лучше будет, если они не станут для вас неожиданностью, и вы заранее продумаете пути их решения. Тогда они не смогут вас демотивировать и заставить сдаться.

Шаг 6: дробите свои цели

Понятно, что стать гуру йоги или получить повышение на работе — это ваш Эверест, на который вы надеетесь забраться. Но давайте для начала вы просто купите себе коврик, потом запишетесь в класс йоги, потом освоите простейшие позы, а уж потом, много-много маленьких целей спустя, станете гуру. Или станете брать на себя чуть больше обязанностей. А потом ещё и ещё. И только потом вы сможете претендовать на какую-то конечную цель.
Как достичь своей цели: пошаговая инструкция. Изображение номер 3

Шаг 7: выбирайте окружение

Исследования учёных университета штата Огайо показали, что чем больше вы общаетесь с единомышленниками, тем быстрее и легче достигаете своей цели. Серьёзно, вам гораздо проще будет заставить себя пойти в спортзал после рабочего дня, если ваши друзья тоже идут туда, а не в соседний фастфуд.

Шаг 8: поощряйте себя

Обещайте себе награду за усердие. Целую неделю ходили в спортзал и сбросили много калорий? Побалуйте себя шоколадкой в выходные. Учили новый язык каждый вечер шесть дней подряд? На седьмой расслабьтесь и посмотрите хорошее кино (если оно будет на том языке, что вы учите — вообще отлично). Ну а если вы добились каких-нибудь глобальных целей, то тут уж можно побаловать себя покупкой новой одежды, в которой ваша стройная фигура будет смотреться сногсшибательно, или поездкой по югу Италии (не зря же вы учили этот итальянский!).

Шаг 9: составьте план

Постарайтесь сделать так, чтоб каждое ваше действие, будь то родительское собрание в школе вашего сына или посиделки с друзьями в «Старбаксе», так или иначе способствовало достижению цели. Постепенно это будет входить в привычку и вам вообще уже не нужно будет задумываться о том, как же достичь цели — сама ваша повседневная жизнь будет к этому вести. Удачи!
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как чтение помогает развить эмпатию
Учёные обнаружили, что люди, которые с головой погружаются в чтение художественной литературы, больше сопереживают людям, чем те, кто не так вовлечены в чтение или отдают предпочтение научной и документальной литературе.
В Москве прошёл «Абсолют Московский марафон — 2018»
На старт самого масштабного забега страны в этом году вышли 30 тысяч бегунов.
7 фитнес-блогеров, которые проводят сумасшедшие тренировки
Хорошим человеком случайно не становятся. Но Reebok точно поможет! 29 и 30 сентября на Гребном канале в Крылатском пройдёт фитнес-фестиваль «Стань человеком». А уже сейчас вы можете познакомиться с фитнес-экспертами, которые будут ждать всех участников (и вас тоже!) для мощной прокачки.
Рецепт дня: брускетта с креветками и авокадо
Традиционные итальянские тосты брускетта можно подавать и в качестве закуски к вину, и как самостоятельное и самодостаточное блюдо. Особенно если они приготовлены по рецепту шефа. Сегодня у нас именно такой случай!
Надо просто меньше есть: как отличить заботу о себе от психологических проблем
Ксения Король, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, основатель проекта «Дружу с телом» объясняет, как отличить пищевое расстройство от желания похудеть (в качестве бонуса — шесть тревожных сигналов, которые нельзя пропускать).
Что такое лень и существует ли она
В который раз обещаете себе разобрать шкаф, записаться на курсы английского или начать читать книги каждый день, но никак не сделаете это? Лень? А может, за обычной отговоркой скрывается что-то другое? Вместе с экспертами отвечаем на этот вопрос с точки зрения неврологии, психологии, нейролидерства и коучинга.
Что съесть после забега: 3 рецепта блюд, которые помогут восстановиться
Марафон отнял много сил, и после него нужно не только хорошо отдохнуть, но и вкусно подкрепиться. Наши паста маринара, рекавери-боул и хрустящие бискотти быстро вернут потраченные калории.
5 упражнений для рук и плеч, которые сможет повторить каждый
Тренер клуба «ФитнесМания» Филипп Хозов показывает упражнения, которые могут делать как девушки, так и парни. Никаких штанг и «блинов». А если у вас есть гантели, то даже из дома никуда выходить не надо.
На «Абсолют Московском марафоне — 2018» выступит команда «Атлеты во благо»
Бегуны представят благотворительный фонд «Синдром любви». Более 40 человек выйдут на старт 23 сентября и поддержат людей с синдромом Дауна.
Компания Philips проведёт тренинг по оказанию первой помощи во время «Абсолют Московского марафона — 2018»
23 сентября в «Лужниках» представители бренда расскажут, что необходимо делать при внезапной остановке сердца.
Что делать в Буэнос-Айресе: 9 интересных идей
Для того чтобы посетить Аргентину, виза не нужна, а нужно всего лишь немного терпения. Дорога до Буэнос-Айреса займёт около суток. Но взамен вам откроется потрясающий город танго, страсти и вина.
Ужин перед забегом: 3 рецепта полезных блюд
Уже завтра состоится главный забег сезона — Московский марафон. Тем, кто пропускает традиционную «паста пати», мы советуем три рецепта блюд на ужин. Спагетти с креветками, мак-н-чиз с брокколи, хашбрауны из киноа — после них вы точно обновите свои рекорды!
Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон
Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.
adidas представил новые беговые кроссовки DPR City Lights
Модель продолжает спортивную линейку PureBOOST.
Лечебный массаж: что это такое и зачем он нужен
Некоторые привыкли думать, что массаж — это что-то приятное, расслабляющее, он помогает снять напряжение после трудного дня или активной тренировки. Но, видимо, они просто не слышали о лечебном массаже — расслабиться на таком сеансе ещё нужно постараться. Рассказываем, чем такой массаж отличается от классического.
Вышли новые экшн-камеры GoPro HERO7
20 сентября бренд GoPro представил новую серию камер для экстремальных видов спорта и путешествий.
Рецепт дня: боул с лососем, чечевицей и киноа
Мы очень любим яркие боулы, в которых есть всего понемногу. Сегодня поделимся очередным подобным рецептом: запечём в духовке рыбу и подадим её с полезными крупами и овощами.
5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
venenatis, quis tristique quis, sit Lorem commodo dictum fringilla nunc consequat.