Что такое прокрастинация и почему с ней нужно бороться

Как сделать что-то сегодня, не откладывая это что-то на завтра? Как перестать точить карандаши и начать уже заниматься чем-то полезным? Как собрать волю в кулак, поднять задницу с дивана и пойти в спортзал? «Челленджер» знает ответы на все эти вопросы и готов дать вам тот самый пинок, который бывает так нужен.

=

Говоря простым языком, прокрастинация проявляется в том, что человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел (например, своих должностных обязанностей), игнорирует эту необходимость и переключает своё внимание на бытовые мелочи или развлечения.

Знакомо ли вам чувство, когда что-то нужно сделать прямо сейчас, но сил выполнить задание у вас нет? А ведь чем дольше откладывать задуманное, тем хуже оно будет сделано или не будет сделано вообще. Дело, нависшее над нами, заставляет переживать, нервничать и волноваться, но в интересах наших мимолётных желаний мы прокрастинируем, чтобы чувствовать себя хорошо здесь и сейчас. В этом и кроются причины прокрастинации.

Откладывая на будущее какие-то дела, мы внушаем себе мысль, что задание будет лучше сделано (или мы будем больше готовы к его выполнению) когда-нибудь потом. Но оказывается, что завтра похоже на сегодня гораздо больше, чем мы думаем. Исследования показывают, что человеку совсем не даётся аффективное прогнозирование. Это значит, что спрогнозировать своё завтрашнее настроение не можем даже мы сами. Размышления о первом шаге к достижению цели — это мощная сила, надо только правильно её использовать.
Как только мы приступили к заданию, наше отношение к нему резко меняется в лучшую сторону. Дело уже не кажется таким, каким мы видели его вначале — напряжённым, сложным и неприятным. Попробуйте подумать о том, как вы в последний раз откладывали что-то неделями. Когда вы, наконец, принялись за работу и закончили её раньше, чем думали — было ли удивительным, когда с тем, что так долго откладывали, вы расправились очень быстро? И, оглядываясь назад, вы понимаете, что достижение цели вдруг стало не таким страшным, каким казалось в течение того времени, пока вы лишь думали о нём и боялись приступать к его исполнению?

Когда работа началась, вы меняете мнение и о себе. Почему? Принимаясь за что-то, даже ещё не доведя работу до конца, вы совершаете большой шаг вперёд и даже, возможно, чувствуете внутри некий импульс. Вы стали увереннее, научились контролировать ситуацию, и благодаря этому, возможно, произошли устойчивые изменения в вашем подходе к заданиям, проектам и дедлайнам.

Обратите внимание на шаги, которые можно предпринять, чтобы приступить к делу, которое откладывалось неделями или казалось слишком сложным. Читая эти строки, старайтесь думать об определённом задании, которое вы бы хотели начать как можно скорее.
Что такое прокрастинация и почему с ней нужно бороться. Изображение номер 1

Шаг первый: измените своё мнение о себе

Каждому человеку проще взять привычку откладывать все дела на потом и продолжать ей следовать. Вместо этого попробуйте изменить своё мнение о себе. Начните считать себя человеком, который берётся за дело и выполняет его.

Вспомните пару моментов из недавнего прошлого, когда вы не откладывали дела на потом. Здорово было почувствовать себя полезным и завершить задуманное с минимальным беспокойством? Легкий способ перестать откладывать дела – создание в своей голове следующего шаблона: «Я человек, который доводит дела до конца. Я берусь за задание и не жду, что всё в моей жизни случится само собой». Если нужно, скажите эту фразу вслух (наверное, стоит подождать, пока рядом никого не будет).

Шаг второй: внушите себе, что перед вами стоит не такая уж и сложная задача

Вас ждёт огромное задание? Стоит подумать о нём и произнести: «Я не собираюсь делать это задание. Я собираюсь выполнить лишь маленькую его часть». И пусть эта маленькая часть будет такой крохотной и тривиальной, что всё это покажется нелепым и смешным. Попробуйте, например, сказать: «Я не собираюсь идти в тренажёрный зал, я только надену свой спортивный костюм». Затем наденьте этот костюм. Таким образом вы хитростью заставите себя сделать небольшие шаги, которые помогут вам достигнуть главной цели. Получится, что работа над откладываемой задачей начнётся ещё до того, как вы это осознаете.

Или вот ещё мысль. Придумайте большое задание, которое вы НЕ собираетесь делать. Затем обдумайте тот самый крохотный шаг, который вы сможете сделать прямо сейчас, чтобы сдвинуть дело с мёртвой точки. Например: «Я не буду писать эту работу. Но я напишу заключительное предложение прямо сейчас». Или: «Я не закончу свой отчёт о расходах. Но сейчас я потрачу две минуты на мозговой штурм, чтобы вспомнить свои последние большие траты и их причины». Дайте себе обещание сделать большее задание позже, а сейчас выполните лишь маленькую его часть.

Что такое прокрастинация и почему с ней нужно бороться. Изображение номер 2

Шаг третий: наградите себя

Важно осознать, что у вас есть логичные и разумные нужды и желания, которые фактически сталкиваются друг с другом, когда вы прокрастинируете. Может, вам нужны свобода, отдых, развлечения или личное время на свои бурные отношения. Эти нужды вовсе не банальны. Если вы понимаете, чего вам не хватает, пока вы откладываете дела на потом, стоит найти альтернативный путь исполнения этих желаний. Это поможет вам расставить приоритеты в пользу важных дел. А одно из ваших желаний может стать своеобразной наградой и стимулом для выполнения не самых привлекательных задач.

Начните прямо сейчас: «прикрепите» к одному из своих дел придуманную вами награду, то есть то, что бы вы сделали вместо этой работы. Попробуйте сказать себе: «Если я сделаю это, я позже получу то». Это может звучать так: «Если я доделаю свой проект сегодня, то завтра пойду веселиться со своими друзьями». Вам захочется закончить с проектом сегодня, иначе вам придётся заниматься им завтра и времени на друзей уже не останется.

Шаг четвертый: афишируйте своё задание

Публичное обещание закончить работу — это эффективный способ отчётности. Вам не хочется, чтобы все узнали о том, что вы не достигли очередной своей цели, именно поэтому вы наверняка этой самой цели добьётесь. Исследования показывают, что, обязавшись перед кем-то что-то сделать, мы обычно держим слово.

Напишите другу о том, над чем сейчас работаете, и попросите его проверить вас через какое-то время, чтобы убедиться, что вы заняты делом и закончите работу в срок.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

11 лучших мест для завтраков в Москве
Где лучше всего начать свой день? Друзья редакции Челленджера и люди, которые ежедневно пишут о еде, делятся своими любимыми местами, где завтраки ну просто превосходные.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Франции
Кулинарные мастер-классы, уроки рисования в стиле импрессионизм, французские мультфильмы и мелодии из мюзиклов — только 22 апреля на «Экомаркете».
Nike запускает беговую игру «Давай бегом»
22 апреля каждый житель Москвы сможет присоединиться к беговой игре.
Планы на выходные: что делать и куда идти 21 и 22 апреля
Погоду в эти выходные в Москве вряд ли можно назвать удачной, но это не значит, что надо оставаться дома и пересматривать «Игру престолов». Нет, мы ничего не имеем против Джона Сноу, да и зима уже далеко, но всё равно советуем сходить на эти пять мероприятий. Они вам понравятся.
Партнерский материал
10 крутых гаджетов, которые помогут вести здоровый образ жизни
Беспроводные наушники для долгих пробежек, необычные пульсометры, часы для самых неожиданных приключений, прибор для контроля за качеством воздуха, умные весы — всё это вы найдёте в нашей новой подборке гаджетов.
«Спартак» начал сотрудничать с производителем зубных паст R.O.C.S.
В честь дня рождения футбольного клуба стартовала промоакция «Улыбка "Спартака"».
5 современных танцевальных стилей, которым стоит научиться прямо сейчас
Всегда мечтали танцевать Vogue, Hip-hop или Jazz-Modern, но не знали, как к этому подготовиться и с чего нужно начать? Вместе с хореографами танцевального центра «PROТАНЦЫ» рассказываем о пяти самых популярных стилях современной хореографии и о том, как их освоить.
7 важных советов, которыми стоит воспользоваться на забегах ROSA RUN
Бег в горах отличается от бега по равнине. Это вам скажет любой бегун, который испытал эту разницу на себе. Делимся с вами советами, которые помогут успешно преодолеть одну или несколько дистанций на ROSA RUN. А помогает нам в этом Лена Калашникова — в прошлом году она успешно преодолела все забеги на этом фестивале.
Рецепт дня: лёгкие роллы с курицей
Нежное куриное мясо, свежая зелень и овощи, завёрнутые в хрустящий лист салата, — мы нашли ещё один идеальный рецепт полезного и лёгкого обеда.
В Олимпийском пройдёт турнир по смешанным единоборствам ACB 86
5 мая в спортивном комплексе «Олимпийский» 15 000 зрителей увидят самое масштабное событие в истории российского ММА. Заявлены 13 поединков, четыре из которых пройдут за пояс чемпиона мира по версии ACB.
TAG Heuer станет партнёром электровелогонки Giro E
В рамках чемпионата ABB FIA Formula E, который прошёл 14 апреля в Риме, было объявлено о начале сотрудничества знаменитого часового бренда и новой серии велогонок.
Как правильно разговаривать с ребёнком о сексе
Автор книги «Детям о важном. Про Диму и других. Как говорить на сложные темы» Наталья Ремиш объясняет, почему с детьми нужно разговаривать о сексе, какие ошибки чаще всего допускают родители в общении с ребёнком и почему никогда не нужно уходить от ответов. Этот материал стоит прочитать всем — не только родителям.
Почему TRX — один из лучших видов фитнеса
Тренер TopStretching по направлению TRX Ани Симонян рассказывает о преимуществах тренировок c петлями ТRХ и объясняет, почему групповые тренировки — лучшие.
Фонд «Синдром любви» и «ЮниКредит Банк» проведут благотворительный забег «Спорт во благо»
Мероприятие в поддержку людей с синдромом Дауна пройдёт 19 мая в Главном ботаническом саду им. Цицина РАН.
Как одни из лучших райдеров России провели время на New Star Camp (вы даже не представляете, как было круто)
New Star Camp закончился, а впечатления остались. Мы поговорили с атлетами из команды Toyota Team Russia о лагере, сломанных сноубордах и планах на будущее.
Рецепт дня: салат с овощами и имбирной заправкой
Весенний салат с брокколи, шпинатом и пророщенной гречкой от шеф-повара ресторана «НАВОЛНЕ» Евгения Чередниченко.
В Зеленограде пройдёт 22-й Зеленоградский полумарафон
Забег стартует 3 июня на главной площади города.
Reebok Classic представил новую модель кроссовок DMX Fusion
Новый футуристичный силуэт — переосмысленная версия классических кроссовок DMX Run 10.
Дерматологическая лаборатория La Roche-Posay запустила акцию «Свобода от акне»
По статистике, с акне сталкиваются 80% подростков и 40% взрослых. Новая волна масштабной программы призвана помочь людям с проблемной кожей.
Как принять то, что вы не в силах изменить
У каждого человека есть определённый запас сил — кто-то успевает сделать все запланированные на день дела, а кто-то сдаётся, не успев проснуться. Но даже самый сильный человек не может контролировать всё. Разбираемся, как научиться принимать то, что нельзя изменить.
Витамины для сердца и сосудов: какие выбрать
Продолжаем рассказывать о витаминах — в этот раз речь пойдёт о здоровье сердца. Мы попросили врача-кардиолога, к. м. н., терапевта медицинского центра «Атлас» Марию Кириллову объяснить, какие полезные элементы необходимы для отличной работы сердечно-сосудистой системы.
Завтрак дня: пшённые блинчики
Эти необычные блинчики — идеальный вариант для весеннего завтрака. Вкусно и очень полезно!
Американка впервые за 33 года выиграла Бостонский марафон
34-летняя бегунья Дезире Линден финишировала первой со временем 2:39:54.