Что такое прокрастинация и почему с ней нужно бороться

Как сделать что-то сегодня, не откладывая это что-то на завтра? Как перестать точить карандаши и начать уже заниматься чем-то полезным? Как собрать волю в кулак, поднять задницу с дивана и пойти в спортзал? «Челленджер» знает ответы на все эти вопросы и готов дать вам тот самый пинок, который бывает так нужен.

=

Говоря простым языком, прокрастинация проявляется в том, что человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел (например, своих должностных обязанностей), игнорирует эту необходимость и переключает своё внимание на бытовые мелочи или развлечения.

Знакомо ли вам чувство, когда что-то нужно сделать прямо сейчас, но сил выполнить задание у вас нет? А ведь чем дольше откладывать задуманное, тем хуже оно будет сделано или не будет сделано вообще. Дело, нависшее над нами, заставляет переживать, нервничать и волноваться, но в интересах наших мимолётных желаний мы прокрастинируем, чтобы чувствовать себя хорошо здесь и сейчас. В этом и кроются причины прокрастинации.

Откладывая на будущее какие-то дела, мы внушаем себе мысль, что задание будет лучше сделано (или мы будем больше готовы к его выполнению) когда-нибудь потом. Но оказывается, что завтра похоже на сегодня гораздо больше, чем мы думаем. Исследования показывают, что человеку совсем не даётся аффективное прогнозирование. Это значит, что спрогнозировать своё завтрашнее настроение не можем даже мы сами. Размышления о первом шаге к достижению цели — это мощная сила, надо только правильно её использовать.
Как только мы приступили к заданию, наше отношение к нему резко меняется в лучшую сторону. Дело уже не кажется таким, каким мы видели его вначале — напряжённым, сложным и неприятным. Попробуйте подумать о том, как вы в последний раз откладывали что-то неделями. Когда вы, наконец, принялись за работу и закончили её раньше, чем думали — было ли удивительным, когда с тем, что так долго откладывали, вы расправились очень быстро? И, оглядываясь назад, вы понимаете, что достижение цели вдруг стало не таким страшным, каким казалось в течение того времени, пока вы лишь думали о нём и боялись приступать к его исполнению?

Когда работа началась, вы меняете мнение и о себе. Почему? Принимаясь за что-то, даже ещё не доведя работу до конца, вы совершаете большой шаг вперёд и даже, возможно, чувствуете внутри некий импульс. Вы стали увереннее, научились контролировать ситуацию, и благодаря этому, возможно, произошли устойчивые изменения в вашем подходе к заданиям, проектам и дедлайнам.

Обратите внимание на шаги, которые можно предпринять, чтобы приступить к делу, которое откладывалось неделями или казалось слишком сложным. Читая эти строки, старайтесь думать об определённом задании, которое вы бы хотели начать как можно скорее.
Что такое прокрастинация и почему с ней нужно бороться. Изображение номер 1

Шаг первый: измените своё мнение о себе

Каждому человеку проще взять привычку откладывать все дела на потом и продолжать ей следовать. Вместо этого попробуйте изменить своё мнение о себе. Начните считать себя человеком, который берётся за дело и выполняет его.

Вспомните пару моментов из недавнего прошлого, когда вы не откладывали дела на потом. Здорово было почувствовать себя полезным и завершить задуманное с минимальным беспокойством? Легкий способ перестать откладывать дела – создание в своей голове следующего шаблона: «Я человек, который доводит дела до конца. Я берусь за задание и не жду, что всё в моей жизни случится само собой». Если нужно, скажите эту фразу вслух (наверное, стоит подождать, пока рядом никого не будет).

Шаг второй: внушите себе, что перед вами стоит не такая уж и сложная задача

Вас ждёт огромное задание? Стоит подумать о нём и произнести: «Я не собираюсь делать это задание. Я собираюсь выполнить лишь маленькую его часть». И пусть эта маленькая часть будет такой крохотной и тривиальной, что всё это покажется нелепым и смешным. Попробуйте, например, сказать: «Я не собираюсь идти в тренажёрный зал, я только надену свой спортивный костюм». Затем наденьте этот костюм. Таким образом вы хитростью заставите себя сделать небольшие шаги, которые помогут вам достигнуть главной цели. Получится, что работа над откладываемой задачей начнётся ещё до того, как вы это осознаете.

Или вот ещё мысль. Придумайте большое задание, которое вы НЕ собираетесь делать. Затем обдумайте тот самый крохотный шаг, который вы сможете сделать прямо сейчас, чтобы сдвинуть дело с мёртвой точки. Например: «Я не буду писать эту работу. Но я напишу заключительное предложение прямо сейчас». Или: «Я не закончу свой отчёт о расходах. Но сейчас я потрачу две минуты на мозговой штурм, чтобы вспомнить свои последние большие траты и их причины». Дайте себе обещание сделать большее задание позже, а сейчас выполните лишь маленькую его часть.

Что такое прокрастинация и почему с ней нужно бороться. Изображение номер 2

Шаг третий: наградите себя

Важно осознать, что у вас есть логичные и разумные нужды и желания, которые фактически сталкиваются друг с другом, когда вы прокрастинируете. Может, вам нужны свобода, отдых, развлечения или личное время на свои бурные отношения. Эти нужды вовсе не банальны. Если вы понимаете, чего вам не хватает, пока вы откладываете дела на потом, стоит найти альтернативный путь исполнения этих желаний. Это поможет вам расставить приоритеты в пользу важных дел. А одно из ваших желаний может стать своеобразной наградой и стимулом для выполнения не самых привлекательных задач.

Начните прямо сейчас: «прикрепите» к одному из своих дел придуманную вами награду, то есть то, что бы вы сделали вместо этой работы. Попробуйте сказать себе: «Если я сделаю это, я позже получу то». Это может звучать так: «Если я доделаю свой проект сегодня, то завтра пойду веселиться со своими друзьями». Вам захочется закончить с проектом сегодня, иначе вам придётся заниматься им завтра и времени на друзей уже не останется.

Шаг четвертый: афишируйте своё задание

Публичное обещание закончить работу — это эффективный способ отчётности. Вам не хочется, чтобы все узнали о том, что вы не достигли очередной своей цели, именно поэтому вы наверняка этой самой цели добьётесь. Исследования показывают, что, обязавшись перед кем-то что-то сделать, мы обычно держим слово.

Напишите другу о том, над чем сейчас работаете, и попросите его проверить вас через какое-то время, чтобы убедиться, что вы заняты делом и закончите работу в срок.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В рамках официального открытия клуба Ultimate Fitness пройдёт фитнес-квест
10 февраля все желающие смогут проверить свои силы на одной из самых больших площадок для функционального тренинга и единоборств в России.
По рецепту: 10 лучших медицинских telegram-каналов
Непроверенные источники, неправильные диагнозы, самолечение... Искать симптомы и причины собственных болезней в Интернете — прошлый век. Пора переходить в Telegram и читать советы врачей напрямую — а они готовы делиться, объяснять и советовать.
5 мифов о консервах
О консервах говорят, что они вызывают рак, содержат смертельно опасные тяжёлые металлы и не имеют в составе ни одного полезного вещества. Вместе с химиком-технологом Сергеем Белковым развеиваем эти мифы.
Как приготовить сморреброд: 3 рецепта из Дании
Сморреброд — традиционный скандинавский открытый бутерброд на ржаном хлебе, родом из Дании, где его едят на завтрак, обед и ужин. Существует множество начинок, но мы остановились на трёх классических — с лососем и сливочным сыром, с сельдью и свёклой и с ростбифом.
Как избавиться от чёрных точек
Чтобы решить эту проблему, нужно понять, почему чёрные точки появляются, а ещё правильно ухаживать за кожей. О том, что нужно делать и каких ошибок избегать, рассказала кандидат медицинских наук, дерматолог, косметолог и эксперт NIVEA Наталия Гайдаш.
Oxxxymiron стал одним из героев новой кампании Reebok Classic
Лицами весенне-летней кампании 2018 года «Классика. Навсегда» стали самые яркие представители музыки, моды и современного искусства.
5 способов перестать жалеть себя
Жалость — бесполезная трата энергии. Плохие периоды случаются у каждого, это факт. Но сколько вы потеряете времени, прежде чем поймёте, что страдание ради страданий — бессмысленное занятие? Если сейчас у вас тяжёлые времена, сделайте первый шаг — перестаньте себя жалеть и начните решать проблемы.
Голубцы: 5 мясных и вегетарианских рецептов
Во многих национальных кухнях есть рецепты блюд, в которых начинку заворачивают в капустные или виноградные листья. Но особенно голубцы популярны в России и на Украине. Мы предлагаем поэкспериментировать с начинкой и делимся пятью рецептами — голубцов с говядиной, курицей, грибами, гречкой и «ленивыми» голубцами.
7 фактов о яйцах, которых вы не знали
Мы едим яйца почти каждый день и готовим с ними множество блюд. Сегодня мы расскажем о самых интересных фактах, которые нужно знать перед покупкой яиц.
Российский бренд CodeRed обновил свою спортивную линейку
В коллекцию CodeRed Sport вошли мужские флисовые штаны, олимпийка, толстовка, анорак и демисезонная парка.
10 самых «спортивных» инстаграмов знаменитостей
Ох уж эти звёзды. Тела у них всегда красивые и подкаченные, а профили в соцсетях заполнены фотографиями сочных бургеров и едва ли диетических тортов. Дело в хорошем метаболизме или фотошопе? Как бы не так. Ключ ко всему — упорные тренировки и регулярные нагрузки. Смотрим, вдохновляемся и записываемся в зал.
Как правильно приготовить чай масала
Шеф-бармен ресторана Moregrill Виталий Екименко даёт подробный рецепт приготовления индийского молочного чая. Чтобы всё получилось, надо запастись терпением: например, основу из имбиря придётся настаивать сутки.
6 самых вредных советов о тренировках
Качайте пресс каждый день, тренируйтесь на голодный желудок... Выступаем в роли Григория Остера и даём самые вредные советы, которые вы от нас когда-либо слышали (то есть никогда). Да больше и не услышите.
5 полезных свойств граната
У этого вкусного и яркого фрукта, который зимой есть в каждом магазине, масса полезных свойств. Он укрепляет сердце, защищает от рака и повышает уровень гемоглобина.
Reebok выпустил обновлённую версию кроссовок Speed TR
Кроссовки для занятий функциональным тренингом уже поступили в продажу.
Купание в проруби: вредно или полезно
Мы попросили Дмитрия Соловьёва, врача-терапевта, объяснить, как купание в ледяной воде влияет на организм (опасно ли это), и дать рекомендации тем, кто всё-таки решил окунуться в прорубь.
Партнерский материал
Как научиться кататься на лыжах за месяц: гид для новичков
Хотите перейти с бега на катание на лыжах? Вместе с компанией «Декатлон» рассказываем, какая экипировка нужна, как выбрать лыжи и, главное, какие упражнения и приёмы помогут научиться кататься на лыжах (даже если на улице нет снега) и подготовиться к первой лыжной гонке.
5 любимых тренировок моделей Victoria’s Secret
Все видели последнее грандиозное Victoria’s Secret Fashion Show? Для такого действа моделям приходится серьёзно работать над собой и много тренироваться. Рассказываем, какие виды спорта и активности выбирают «ангелы», чтобы всегда быть в форме.
Colgate и Apple выпустили «умную» зубную щётку
Зубная щётка Colgate E1 синхронизируется с приложением iOS Colgate Connect и сообщает о состоянии полости рта своего владельца.
5 рецептов низкокалорийных десертов
После новогодних каникул многие садятся на строгие диеты и ограничивают себя в любимых продуктах и блюдах. Первыми в «чёрный список» обычно попадают десерты. Мы не мыслим столь категорично и советуем не отказываться, а просто сделать брауни, пирожные и печенья немного полезнее.
Мы знаем, что ты будешь делать в этом году: 8 фитнес-трендов
Американский колледж спортивной медицины опубликовал ежегодное исследование о трендах в фитнес-индустрии. Что будет популярным в 2018-м, решали тренеры, инструкторы и другие профессионалы из разных стран мира. На что специалисты делают ставки, рассказывает Яна Удалова.
Правда ли, что «Роаккутан» может помочь навсегда избавиться от прыщей
Если в попытках избавиться от прыщей вы перепробовали всё и теперь задумываетесь о «Роаккутане» (но не решаетесь его использовать), прочитайте наш материал. Дерматолог, хирург-онколог и аллерголог-иммунолог Европейского медицинского центра Эльмира Дзыбова рассказывает всё, что нужно знать об этом препарате.
Как сварить компот: 5 неожиданных рецептов
Вкусный и полезный компот можно готовить не только летом, но и круглый год. Главное — найти подходящие ингредиенты. И это не обязательно должны быть традиционные клубника, вишня или абрикосы. Мы расскажем, как сварить компот из тыквы, облепихи, рябины, винограда и даже кабачков.