Что такое прокрастинация и почему с ней нужно бороться

Как сделать что-то сегодня, не откладывая это что-то на завтра? Как перестать точить карандаши и начать уже заниматься чем-то полезным? Как собрать волю в кулак, поднять задницу с дивана и пойти в спортзал? «Челленджер» знает ответы на все эти вопросы и готов дать вам тот самый пинок, который бывает так нужен.

=

Говоря простым языком, прокрастинация проявляется в том, что человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел (например, своих должностных обязанностей), игнорирует эту необходимость и переключает своё внимание на бытовые мелочи или развлечения.

Знакомо ли вам чувство, когда что-то нужно сделать прямо сейчас, но сил выполнить задание у вас нет? А ведь чем дольше откладывать задуманное, тем хуже оно будет сделано или не будет сделано вообще. Дело, нависшее над нами, заставляет переживать, нервничать и волноваться, но в интересах наших мимолётных желаний мы прокрастинируем, чтобы чувствовать себя хорошо здесь и сейчас. В этом и кроются причины прокрастинации.

Откладывая на будущее какие-то дела, мы внушаем себе мысль, что задание будет лучше сделано (или мы будем больше готовы к его выполнению) когда-нибудь потом. Но оказывается, что завтра похоже на сегодня гораздо больше, чем мы думаем. Исследования показывают, что человеку совсем не даётся аффективное прогнозирование. Это значит, что спрогнозировать своё завтрашнее настроение не можем даже мы сами. Размышления о первом шаге к достижению цели — это мощная сила, надо только правильно её использовать.
Как только мы приступили к заданию, наше отношение к нему резко меняется в лучшую сторону. Дело уже не кажется таким, каким мы видели его вначале — напряжённым, сложным и неприятным. Попробуйте подумать о том, как вы в последний раз откладывали что-то неделями. Когда вы, наконец, принялись за работу и закончили её раньше, чем думали — было ли удивительным, когда с тем, что так долго откладывали, вы расправились очень быстро? И, оглядываясь назад, вы понимаете, что достижение цели вдруг стало не таким страшным, каким казалось в течение того времени, пока вы лишь думали о нём и боялись приступать к его исполнению?

Когда работа началась, вы меняете мнение и о себе. Почему? Принимаясь за что-то, даже ещё не доведя работу до конца, вы совершаете большой шаг вперёд и даже, возможно, чувствуете внутри некий импульс. Вы стали увереннее, научились контролировать ситуацию, и благодаря этому, возможно, произошли устойчивые изменения в вашем подходе к заданиям, проектам и дедлайнам.

Обратите внимание на шаги, которые можно предпринять, чтобы приступить к делу, которое откладывалось неделями или казалось слишком сложным. Читая эти строки, старайтесь думать об определённом задании, которое вы бы хотели начать как можно скорее.
Что такое прокрастинация и почему с ней нужно бороться. Изображение номер 1

Шаг первый: измените своё мнение о себе

Каждому человеку проще взять привычку откладывать все дела на потом и продолжать ей следовать. Вместо этого попробуйте изменить своё мнение о себе. Начните считать себя человеком, который берётся за дело и выполняет его.

Вспомните пару моментов из недавнего прошлого, когда вы не откладывали дела на потом. Здорово было почувствовать себя полезным и завершить задуманное с минимальным беспокойством? Легкий способ перестать откладывать дела – создание в своей голове следующего шаблона: «Я человек, который доводит дела до конца. Я берусь за задание и не жду, что всё в моей жизни случится само собой». Если нужно, скажите эту фразу вслух (наверное, стоит подождать, пока рядом никого не будет).

Шаг второй: внушите себе, что перед вами стоит не такая уж и сложная задача

Вас ждёт огромное задание? Стоит подумать о нём и произнести: «Я не собираюсь делать это задание. Я собираюсь выполнить лишь маленькую его часть». И пусть эта маленькая часть будет такой крохотной и тривиальной, что всё это покажется нелепым и смешным. Попробуйте, например, сказать: «Я не собираюсь идти в тренажёрный зал, я только надену свой спортивный костюм». Затем наденьте этот костюм. Таким образом вы хитростью заставите себя сделать небольшие шаги, которые помогут вам достигнуть главной цели. Получится, что работа над откладываемой задачей начнётся ещё до того, как вы это осознаете.

Или вот ещё мысль. Придумайте большое задание, которое вы НЕ собираетесь делать. Затем обдумайте тот самый крохотный шаг, который вы сможете сделать прямо сейчас, чтобы сдвинуть дело с мёртвой точки. Например: «Я не буду писать эту работу. Но я напишу заключительное предложение прямо сейчас». Или: «Я не закончу свой отчёт о расходах. Но сейчас я потрачу две минуты на мозговой штурм, чтобы вспомнить свои последние большие траты и их причины». Дайте себе обещание сделать большее задание позже, а сейчас выполните лишь маленькую его часть.

Что такое прокрастинация и почему с ней нужно бороться. Изображение номер 2

Шаг третий: наградите себя

Важно осознать, что у вас есть логичные и разумные нужды и желания, которые фактически сталкиваются друг с другом, когда вы прокрастинируете. Может, вам нужны свобода, отдых, развлечения или личное время на свои бурные отношения. Эти нужды вовсе не банальны. Если вы понимаете, чего вам не хватает, пока вы откладываете дела на потом, стоит найти альтернативный путь исполнения этих желаний. Это поможет вам расставить приоритеты в пользу важных дел. А одно из ваших желаний может стать своеобразной наградой и стимулом для выполнения не самых привлекательных задач.

Начните прямо сейчас: «прикрепите» к одному из своих дел придуманную вами награду, то есть то, что бы вы сделали вместо этой работы. Попробуйте сказать себе: «Если я сделаю это, я позже получу то». Это может звучать так: «Если я доделаю свой проект сегодня, то завтра пойду веселиться со своими друзьями». Вам захочется закончить с проектом сегодня, иначе вам придётся заниматься им завтра и времени на друзей уже не останется.

Шаг четвертый: афишируйте своё задание

Публичное обещание закончить работу — это эффективный способ отчётности. Вам не хочется, чтобы все узнали о том, что вы не достигли очередной своей цели, именно поэтому вы наверняка этой самой цели добьётесь. Исследования показывают, что, обязавшись перед кем-то что-то сделать, мы обычно держим слово.

Напишите другу о том, над чем сейчас работаете, и попросите его проверить вас через какое-то время, чтобы убедиться, что вы заняты делом и закончите работу в срок.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Кровавый спорт для мужланов: 9 мифов о боксе и боксёрах
Многие считают бокс самым опасным видом спорта, а боксёров — недалёкими драчунами. Вместе с директором «Школы боевых искусств Дмитрия Носова» Максимом Рудным опровергаем популярные мифы о боксе.
adidas присоединится к «Чёрной пятнице»
С 22 по 25 ноября на сайте и в магазинах бренда будет действовать скидка 25%.
В декабре в Москве пройдёт ежегодная благотворительная акция «С миру по ёлке»
С 3 по 7 декабря в НИИ Детской онкологии и гематологии РОНЦ им. Н. Н. Блохина благотворительный фонд «ОМК-Участие» вновь проведёт акцию для детей, находящихся на стационарном лечении.
Гид по Tinkoff Rosafest: чем заняться на одном из крупнейших в России зимнем фестивале
С 26 января по 2 февраля 2019 года на курорте «Роза Хутор» пройдёт фестиваль Tinkoff Rosafest. Рассказываем, зачем туда ехать и что там делать.
Как приготовить веганскую пасту карбонара
Карбонара для веганов? Легко! Вместо бекона у нас соевое мясо, а вместо желтков и сливок — кешью. Как приготовить из этого вкуснейшую пасту всего за полчаса, расскажем ниже.
Как перестать бояться, что вас предадут: 4 способа
Люди боятся предательств. Это касается не только романтических отношений, но и детско-родительских, дружеских, партнёрских. Разбираемся, что такое предательство и как научиться проще к нему относиться.
7 мифов о мигрени, в которые пора перестать верить
Мигрень — это обычная головная боль, она связана с заболеваниями сосудов, и её можно излечить. Всё это неправда. Разрушаем эти и другие мифы вместе с врачом-неврологом, цефалгологом (специалистом по головной боли) и основателем Университетской клиники головной боли Кириллом Скоробогатых.
Партнерский материал
с сервисом SaveTime
10 рецептов полезных блюд, которые вы точно успеете приготовить
Как готовить полезную и вкусную еду и при этом не тратить полдня на покупку продуктов? С сервисом доставки продуктов SaveTime это просто. Рецепты тоже уже есть — целых десять, на все случаи жизни.
Почему есть меньше 1 200 калорий опасно
Кефир на завтрак, гречка на обед и яблоко на ужин — кажется, даже от этих слов уже можно похудеть. Но насколько это действенный путь? Что произойдёт с организмом, если есть слишком мало? Разбираемся вместе с диетологом Альбиной Комиссаровой.
Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Катрин Борисов: «За границей я могу спокойно ходить по улице в обнимку с любимой, и никто мне за это не даст по башке бутылкой»
Жизнь людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией в России традиционно непроста. Настя Финадеева пообщалась с арт-директором RuArts Gallery Катрин Борисов и узнала, с чем в повседневной жизни приходится сталкиваться девушкам, которые любят девушек.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.