Челлендж дня: не проводить время, уткнувшись в экран смартфона

В декабре 2019 года россияне проводили от 2,5 до 3,5 часов в день, глядя в экран смартфона. С одной стороны, многим гаджет нужен для работы, но с другой — очень сложно контролировать себя, и проверка рабочей почты на телефоне часто сменяется «залипанием» в Интернете. В этом нет вашей вины: алгоритмы приложений и соцсетей созданы таким образом, чтобы человек проводил в них как можно больше времени.

Привычка без надобности смотреть в телефон подрывает продуктивность, отвлекает и отнимает время, которое можно было бы потратить на полезные дела. Смартфон и доступность Интернета не дают шанса просто поскучать — а это полезный навык, который развивает воображение, креативные навыки.

Учёные из университетов Калифорнии и Техаса установили, что постоянное наличие смартфона поблизости снижает когнитивные способности человека. Поэтому в некоторых компаниях сотрудникам не рекомендуется брать с собой смартфоны на совещания и брейнштормы.

Полный отказ от смартфона вряд ли возможен, да и смысла в этом нет. Зато полезно научиться более осознанно обращаться с гаджетом, чтобы он приносил только пользу, а не разочарование, раздражение и усталость.

• Ставьте ограничения времени. В iOS и Android можно установить лимиты на приложения в нужных категориях, например «Развлечения» и «Соцсети». Приложение будет уведомлять вас, когда отведённое время закончится. Читайте также: 3 приложения, которые помогут ограничить использование смартфона 
• Уберите телефон с рабочего стола. Если вы работаете преимущественно за компьютером, не держите смартфон рядом с собой. Так у вас не будет соблазна лишний раз полистать инстаграм-ленту, когда почувствуете усталость. Придумайте правило — например, листать соцсети только в обеденный перерыв.
• Заряжайте смартфон подальше от кровати. После сложного дня бывает приятно лечь в постель и погрузиться в онлайн-мир, пока телефон заряжается. Но есть плохие новости: использование смартфона может негативно влиять на продолжительность и качество сна из-за свечения экрана и стимуляции мозга перед отходом ко сну. Так что если вы хотите ложиться раньше и засыпать быстрее, ставьте телефон на зарядку вдали от кровати.
• Отключите уведомления. Поток сообщений в мессенджерах, реакций на сторис и электронных писем бесконечен. Постоянные уведомления на заблокированном экране провоцируют напряжение и ощущение, что вы ничего не успеваете и вот-вот придёт ещё одно важное сообщение. Отключите уведомления и заходите в программы только тогда, когда в этом возникает реальная необходимость.
• Подключите осознанность. Подумайте, какие действия в телефоне вам жизненно необходимо выполнять, а какие просто позволяют коротать время и прокрастинировать. Наверняка вы сможете обойтись без дополнительного получаса листания ленты «Фейсбука».
• Устройте детокс. Попробуйте в один из выходных дней включить режим «Не беспокоить» и проведите время наедине с собой, близкими, друзьями. Так вы отдохнёте от виртуального мира и начнёте новую неделю полным сил.