Актёр Райан Гослинг во всех фильмах в отличной форме. Вы же помните его в «Этой дурацкой любви»? Согласитесь, такое невозможно забыть. Плюс уже много лет Гослинг занимает первые места во всевозможных рейтингах самых привлекательных мужчин. Как ему это удаётся? Давайте разберёмся.
Кажется, Райан Гослинг успевает всё. Он снимается в крутых фильмах, играет в рок-группе Dead Man’s Bones, владеет рестораном марокканской кухни Tagine и ведёт активную общественную жизнь — поддерживает PETA, Invisible Children и многие другие фонды. Вдобавок он примерный семьянин — уже много лет женат на актрисе Еве Мендес, с которой растит двух дочерей. Но сегодня мы поговорим о другом — о его физической форме. Как получилось, что о внешности актёра и о его теле говорят так много?

 

Гослинг — везунчик. От природы он довольно стройный, и чтобы обрести хорошую физическую форму, ему необходимо совсем немного времени. Так, при подготовке к фильму «Дневник памяти» он просто начал больше есть и чуть больше заниматься спортом.

Cекреты шикарного тела Райана Гослинга (и фотошоп тут ни при чём). Изображение номер 1
Конечно, наибольшую популярность и внимание к своему внешнему виду Гослинг получил благодаря фильму «Эта дурацкая любовь». Там он на пике формы. Для того чтобы обрести мускулистое тело, Райан тренировался пять раз в неделю по два—четыре часа, делая акцент на прессе, грудных мышцах и мышцах рук. Гослингу была важна не сила и выносливость, а мышцы и V-образная форма фигуры. Он использовал специальный тренинг — делал в среднем три—шесть подходов, по 30 повторений каждого упражнения. Среди упражнений были подтягивания, жим штанги, французский жим и упражнения с гантелями.

 

Что касается питания, то тут особых секретов не было — актёр старался придерживаться принципов правильного питания и есть достаточно для роста мышечной массы. Единственное, Гослинг — большой любитель сладкого, но от этого пришлось отказаться. Райан приучил себя есть бананы и пить протеиновые коктейли вместо десертов.

Райан Гослинг
— Мышцы как домашние питомцы — они не делают ничего чрезвычайно полезного, но тебе надо кормить их и следить за ними, чтобы они не пропали.
Куда более серьёзной подготовки потребовала роль английского гангстера в фильме «Только Бог простит». Так как по сюжету герой Гослинга управляет тайским боксёрским залом в Бангкоке, актёру пришлось не только выглядеть накаченным преступником, но и начать разбираться в боксе. Тайский бокс, или муай-тай, — один из самых популярных и древнейших видов спорта в Азии, объединяющий традиционные боевые искусства и элементы кикбоксинга.
Подготовка к съёмкам включала не только тренировки в спортзале, но и занятия тайским боксом — с актёром работали настоящие мастера муай-тай. Райан тренировался от двух до трёх часов в день, три-четыре дня в неделю.

 

Обычная тренировка актёра выглядела вот так:

  1. Подтягивания — три подхода по 20 повторений.
  2. Отжимания — три подхода по 20 повторений.
  3. Ягодичный мостик на одной ноге — три сета по 20 повторений.
  4. Скручивания — три сета по 20 повторений.
  5. Упражнение «ножницы» — три сета по 20 повторений.
  6. Сессия муай-тай.

По совету тренеров Гослинг придерживался традиционной тайской диеты, которая включала в себя много рыбы, зелёных овощей и риса. Подобное питание с большим количеством углеводов оказалось идеальным для интенсивных тренировок и правильного восстановления. Для максимального результата в тренировочные дни Райан ел бананы и выпивал один-два натуральных протеиновых коктейля.
Cекреты шикарного тела Райана Гослинга (и фотошоп тут ни при чём). Изображение номер 2
Чтобы подготовиться к роли музыканта Себастьяна Уайлдера в картине «Ла-Ла Ленд», Гослинг не только брал уроки фортепиано и танцев, но и начал заниматься пилатесом. Как рассказал Men’s Journal его тренер Эрин Бабаян, в первую очередь тренировки были нужны для укрепления ног, мышц кора и спины. «Если ты собираешься поднимать людей над головой, то тебе необходимо быть довольно сильным и уметь контролировать своё тело», — отметил Бабаян. Помимо стандартного набора упражнений, тренер решил включить в тренировочный процесс пилатес, чтобы улучшить осанку, гибкость и плавность движений в танце.

 

Занятия Гослинга включали пятиминутную разминку с фоам-роллером и круговую тренировку с минимальным отдыхом между упражнениями — пять раундов бега, становой тяги, приседаний со штангой, скручиваний и три раунда обычных приседаний и подъёмов ног на перекладине. И вот только после этого наступало время пилатеса на реформере.

Актёр потратил много времени и сил, чтобы заниматься с хореографом, играть на фортепиано, тренироваться и сниматься. Но что касается питания, Райана рассекретила его коллега по фильму Эмма Стоун. В интервью Vanity Fair актриса рассказала, что Гослинг может съесть больше жевательных конфет Twizzlers, чем любой другой человек. «Он всегда держит при себе парочку конфет», — отметила Стоун. Однако Twizzlers — не единственная слабость актёра. Гослинг очень любит сладкое — мармелад, жевательные конфеты, лакрица. Его девиз звучит так: sugar till you die.

 

О том, как питается и тренируется Райан Гослинг в обычной жизни, мало что известно — ни он, ни его жена Ева Мендес почти не рассказывают о личной жизни в интервью и не публикуют фото в социальных сетях. По фотографиям папарацци можно судить, что актёр в промежутках между съёмками не бросает занятия спортом, продолжает заниматься боксом и всё ещё в отличной форме. Везение это или упорная работа над собой? Остаётся лишь догадываться.

Статьи по теме
Бейонсе: «Мои ноги и бёдра вечно в синяках»
8 секретов идеального тела от Дженнифер Лопес
Как тренироваться, чтобы стать таким же крутым, как Майкл Б. Джордан
Моника Беллуччи: 7 секретов шикарной фигуры самой красивой женщины в мире