Тренер по скиппингу в Rocky Road Gym Юрий Самсонов объясняет, почему этот новый вид тренинга заменит вам беговую дорожку, как с помощью него развить выносливость и координацию и — главное — как похудеть.
Что такое скиппинг и как он помогает сбросить десятки килограммов. Изображение номер 1
Юрий Самсонов
— Скиппинг (или роуп-скиппинг) переводится как «прыжки на скакалке». В понятие скиппинг входит огромное количество вариантов прыжков на скакалке.

 

Вот разновидности работы, которую выполняет ваше тело, когда вы прыгаете через скакалку:

 

  • работа ног. Можно выполнять всевозможные танцевальные движения: от хип-хопа до канкана, от русских народных танцев до ирландского степа. Ещё популярны бег, прыжки на одной ноге, выпады, разножки, скрещивания;
  • работа рук. Скрещивания — за спиной, сбоку, вращение назад;
  • скоростная и силовая работа. Сюда относятся двойные, тройные и прочие прыжки. Есть мастера, успевающие прокрутить скакалку шесть раз за один прыжок;
  • смешанная работа — когда вы выполняете акробатические трюки со скакалкой или фристайл (комбинации всех перечисленных прыжков).

Скиппинг — это отдельный вид спорта со своими федерациями, соревнованиями и показательными выступлениями. Есть объективные дисциплины, например максимальное количество прыжков за 30 секунд (спринт), за минуту и более (выносливость). К субъективным дисциплинам относится фристайл (произвольная программа) и командные синхронные выступления.

 

Скиппинг — это, прежде всего, отличная кардионагрузка. Великолепное средство, развивающее координацию, выносливость, баланс и чувство ритма. Прыжки на скакалке могут сжечь до 1 000 калорий в час, что при правильном питании позволяет эффективно сбрасывать лишний вес. Занятия скиппингом — это отличная альтернатива таким монотонным видам кардио, как занятия на беговой дорожке, велотренажёре, и другим. За изучением и отработкой новых элементов время тренировки пролетает незаметно. Это один из самых увлекательных видов нагрузки, не требующий от вас ничего, кроме скакалки и места для прыжков.

 

У занятий скиппингом есть несколько противопоказаний: заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые заболевания, избыточный вес.

С чего начать

Начинать занятие нужно с лёгкой разминки всех участвующих в прыжках мышц и суставов: голеностоп, задняя и передняя поверхность бедра, мышцы корпуса. Продолжительность тренировки подбирается индивидуально и зависит от подготовленности человека. Начинают обычно с 10—30 минут.

 

Базовые правила скиппинга:

 

  • прыгать на носках, опуская пятку довольно низко, но не касаться ею пола;
  • прыгать невысоко (на 2—3 см от пола), ровно настолько, чтоб пропустить скакалку под ногами;
  • амортизировать приземление всем телом: голеностопом, коленями, тазом;
  • вращать скакалку небольшими круговыми движениями кистей и предплечий, локти держать ближе к корпусу;
  • сохранять естественные изгибы позвоночника, взгляд направлен вперёд.

Если вы уверенно и легко делаете 100 прыжков, можно переходить к более сложным вариантам: бегу, разножкам, выпадам или пританцовыванию. Если вы устали, закололо в боку, остановитесь, сделайте лёгкую растяжку — это «перезагрузит» тело и голову и позволит продолжить заниматься более эффективно. Чтобы увидеть прогресс, нужно заниматься два-три раза в неделю. Внимательно относитесь к ощущениям в мышцах голеностопа — организм должен успевать восстанавливаться. Скиппинг можно использовать как отдельную тренировку, как дополнение или как разминку перед всеми видами нагрузки.

 

Прыжки на скакалке в сочетании с низкокалорийной диетой — это отличный способ избавиться от лишнего веса, развить выносливость, прыгучесть и координацию, укрепить сердечно-сосудистую системы. Это увлекательный и зрелищный вид спорта, позволяющий удивить окружающих своей скоростью и индивидуальным стилем владения собственным телом и скакалкой.

Статьи по теме
Упражнение дня: прыжки на скакалке
Тренировка со скакалкой: будешь стройным, сильным и выносливым
Сжигаем максимум калорий за 10 минут: упражнения со скакалкой
Лучшая тренировка на свете: 5 минут со скакалкой