Как бегать и тренироваться на улице безопасно: 7 важных правил

Тренироваться на открытом воздухе полезно и приятно. Но, отправляясь на тренировку в парк или бегая по городу, мы попадаем в среду, которая живёт по своим законам. Как заниматься на улице безопасно? Мы собрали несколько практических советов, которые пригодятся всем.

1. Берите с собой телефон на экстренный случай

Смартфон — это не только инструмент для создания послетренировочных селфи. Он также может пригодиться вам в экстренной ситуации, чтобы вызвать скорую, позвонить в полицию или отправить сообщение человеку, который сможет оказать помощь. Всегда берите с собой телефон, у которого заряжена батарея. Только не несите его в руках — положите в надёжный карман или приобретите специальную сумочку. В некоторых приложениях и спортивных часах есть функция слежения по GPS — вы можете скинуть ссылку своим близким, чтобы они могли в режиме онлайн видеть, где вы находитесь.

Если вы в одиночестве идёте на тренировку на спортивную площадку вечером и опасаетесь за себя, вы можете рассказать о своих планах другу — в случае если через час-полтора он не получит сообщение о том, что вы уже дома, он может отправиться на поиски.

Как бегать и тренироваться на улице безопасно: 7 важных правил. Изображение номер 1

Фото: Depositphotos

2. Проверьте прогноз погоды

Во-первых, это поможет вам выбрать экипировку — надеть нужное количество слоёв, чтобы не замёрзнуть, выбрать кроссовки с протектором, если на улице гололёд, и так далее. Нужно быть готовым к тому, что вас ждёт. Во-вторых, сами погодные условия могут быть опасными — сильный ветер или гроза вполне могут стать причиной для переноса тренировки в помещение.

3. Не конфликтуйте

К сожалению, никто не застрахован от нападений. Чтобы минимизировать риски, игнорируйте словесные оскорбления и избегайте конфронтации, если это возможно. На всякий случай можно носить с собой перцовый баллончик или свисток, который отпугнёт преследователя.

4. Будьте заметным

Мы не рекомендуем бегать по проезжей части — это опасно. Но если по каким-то причинам вам приходится это делать, лучше бежать по обочине навстречу трафику. Так водители будут видеть вас и, что тоже важно, вы их. Хорошо, если ваша одежда будет яркой. А если вы бегаете в тёмное время, нужно обзавестись экипировкой со светоотражающими элементами, чтобы вас замечали издалека. В плохо освещённом парке или в лесу не помешает налобный фонарик, который подсветит путь и позволит вовремя заметить яму или корягу.

Лена Калашникова

редактор The Challenger, мастер спорта по лёгкой атлетике

— В Москве, Санкт-Петербурге или Кисловодске я бегаю по паркам, там воздух чище, так как нет машин, зато всегда остаётся риск встретиться с велосипедом или самокатом. Стараюсь бегать пока светло, чтобы видеть происходящее вокруг. Но был период, когда я тренировалась в Киргизии, в посёлке Бостери, все трейловые тропы были под снегом, и не оставалось ничего другого, кроме как бегать по дороге. Бегали всегда навстречу трафику, к счастью, он там неплотный, старались держаться ближе к обочине. Неудобно, но других вариантов не было. Нас была целая команда, а тренер ездил за нами на велосипеде, поэтому если бы с кем-то из нас что-то случилось, это бы быстро обнаружили.

Как бегать и тренироваться на улице безопасно: 7 важных правил. Изображение номер 2

Фото: Depositphotos

5. Меняйте маршрут

Бегаете по одному и тому же маршруту каждый день в одно и то же время? Это делает вас лёгкой мишенью для преследователей. К тому же ваш мозг привыкает к повторяющемуся пейзажу и вы теряете бдительность. Смена маршрута повысит вашу осторожность во время движения, ведь вам нужно будет ориентироваться по незнакомой местности. Чем вы сосредоточеннее, тем больше вероятность, что вы избежите опасностей.

6. Остерегайтесь собак

Если вы тренируетесь с собакой, держите её на поводке из уважения к другим бегунам и фитнес-активистам, которые не хотят, чтобы на них прыгали, сбивали их или пугали. Не у всех есть собаки и не все могут воспринимать игры вашего питомца спокойно. И наоборот, если у вас нет четырёхногого друга, но собачники есть на ваших маршрутах, старайтесь держаться на достаточном расстоянии, чтобы не споткнуться о поводок или не задеть собаку.

Как бегать и тренироваться на улице безопасно: 7 важных правил. Изображение номер 3

Фото: Depositphotos

7. Не бегайте в наушниках

Хоть современные спортивные наушники и обладают системами шумоподавления, они всё равно делают вас более уязвимым. Когда у вас в ушах звучит громкая музыка, вы можете не услышать приближающуюся машину или велосипед, змею в кустах или потенциальных злоумышленников. Музыка или подкаст замедляют и ваши реакции, перетягивая внимание на себя. В таком состоянии вы можете не успеть среагировать на опасность.

Лена Калашникова

редактор The Challenger, мастер спорта по лёгкой атлетике

— Бегуны часто спорят о том, опасно ли бегать в наушниках. Разумеется, в наушниках можно что-то не расслышать, но я всё равно не считаю их вселенским злом. Нужна некоторая осторожность: точно не нужно бегать с музыкой в тёмных безлюдных местах, где на вас могут напасть. Но если вы тренируетесь в освещённом оживлённом месте, возможно, чрезмерная бдительность и не обязательна. А постоянно быть в напряжении просто невозможно.

Уязвимым человека делают не наушники, а расслабленность, расфокусировка внимания. Погрузиться в себя и перейти в бег на автомате можно и без громкой музыки или подкаста, например, если вас что-то очень беспокоит и вы слишком увлеклись размышлениями об этом, если вы пытаетесь решать на ходу какие-то рабочие или семейные вопросы по телефону или в мессенджере. Так делать точно не следует. Старайтесь контролировать ситуацию вокруг как минимум в местах повышенной опасности: на переходах, шоссе, велодорожках. Смотрите по сторонам, следите за движением.

Статьи по теме

Что взять с собой на осенний аутдор и почему: чек-лист

Наушники, в которых можно плавать в бассейне: лучшие модели

Почему тренироваться на улице полезнее и правильнее, чем в зале

Стоит ли тренироваться на свежем воздухе, когда на улице холодно: плюсы и минусы