Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Тренировки на улице — отличная возможность провести время на свежем воздухе с пользой, и осень для этого идеально подходит. Комфортная температура и живописные пейзажи позволят вам получить максимум удовольствия от занятия, а чтобы тренировка была комфортной и безопасной, The Challenger и производитель наушников Soul S-GEAR составили список всего, что вам понадобится.
Осень — лучшее время для тренировок на улице. Летняя жара уже ушла, и физические нагрузки переносятся гораздо легче. В то же время до зимних морозов ещё далеко, и вам не нужно думать о том, как избежать переохлаждения. От красоты природы захватывает дух, и вам хочется использовать каждую возможность побыть на солнышке, ведь уже совсем скоро наступит долгая зима… Но не будем о грустном! Рассказываем, как осенью тренироваться на улице с комфортом.
Фото: Depositphotos
Как сделать тренировку на улице комфортной: 6 советов
Планируя тренировку на свежем воздухе, нужно иметь в виду множество нюансов, ведь вы направляетесь не в зал фитнес-клуба, где учтены все пожелания и опыт посетителей. Вы попадаете в среду, где нет раздевалок и шкафчиков, в которых можно оставить вещи, где температура воздуха не регулируется кондиционером, а покрытие может быть скользким из-за прошедшего недавно дождя. Чтобы тренировка на улице прошла без проблем, советуем:
1. Посмотреть прогноз погоды
Условия для тренировок осенью могут быть очень разные: от тёплого бабьего лета до холодных дождей. Тренироваться можно в любую погоду, но от температуры, ветра и осадков будет зависеть экипировка. Если в солнечный день вы легко можете выйти на площадку в шортах, майке и кепке, то в дождливый и холодный вам понадобятся лонгслив, ветровка и шапка.
2. Учесть логистику
Одно дело, когда вы начинаете и заканчиваете тренировку возле дома, и совсем другое, если до спортивной площадки вам нужно добираться пешком или на общественном транспорте. И речь даже не о том, что в мокрой от пота одежде вы привлечёте внимание в метро, а в том, что, перестав активно двигаться, вы быстро остынете, и если погода не жаркая, можно замёрзнуть и простыть. Поэтому, если тренировка начинается и заканчивается не в прихожей вашей квартиры, возьмите с собой сменную одежду, чтобы переодеться после занятия. А если на улице дождь, упакуйте сменку в непромокаемый пакет.
Фото: Depositphotos
3. Подготовить питьё и питание
Чем продолжительнее и сложнее тренировка, тем важнее своевременно пополнять запасы энергии. Бегуны и триатлеты используют для этого специальные углеводные гели. Любая другая нагрузка тоже воспринимается лучше, если вовремя есть и пить. Поэтому возьмите бутылку воды или смешайте себе изотоник, положите в сумку углеводный батончик. Со временем вы поймёте, сколько и какого питания вам необходимо брать с собой.
Важно позаботиться о том, где оставить бутылочку во время тренировки. Если вы тренируетесь на площадке или стадионе, это не проблема. Если вы бегаете, можно взять с собой небольшую поясную сумочку, в которую поместится бутылочка объёмом 0,25 л. Если же вам предстоит какая-то скоростная тренировка в парке и вы не хотите тащить лишнее на себе, нужно подумать, где и как оставить бутылочку, чтобы сотрудники городских служб не приняли её за мусор и не выбросили, пока вы разминаетесь. Можно повесить поясную сумку с бутылкой на ветку дерева или на фонарный столб или оставить рядом записку.
4. Собрать необходимый инвентарь
Да, в современном городе на спортивных площадках достаточно оборудования для тренировок на любой вкус: турники, брусья, скамейки для упражнений на пресс и даже простейшие тренажёры. Если вам нужно что-то дополнительное, лучше взять это с собой, чем не сделать часть упражнений. Фитнес-резинки или петли TRX для силовой тренировки, массажные роллы для заминки — составьте список того, что понадобится. Но не вписывайте туда инвентарь, без которого можно обойтись.
Фото: Depositphotos
5. Продумать детали
Если на улице солнце, следует подумать о кепке и креме с SPF. Если в том месте, где вы тренируетесь, много насекомых, неплохо приобрести соответствующее средство защиты. Если вы аллергик, придётся учесть и это. Иначе после тренировки вы будете не только радоваться рельефным мускулам на своём теле, но и разгребать последствия воздействия окружающей среды.
6. Получать удовольствие
Ничто так не мотивирует на занятия спортом, как позитивные эмоции. Пока погода позволяет, наслаждайтесь свежим воздухом. Составьте воодушевляющий плей-лист, который не даст вам заскучать во время тренировки, и слушайте музыку в беспроводных внутриканальных наушниках Soul S-GEAR, специально созданных для людей, ведущих активный образ жизни. Автоматическое сопряжение, защита от пота и влаги по стандарту IPX4, поразительное звучание, 6 часов воспроизведения на одном заряде и удобный компактный кейс с карабином, который можно пристегнуть к сумке или ремню, сделают вашу тренировку максимально комфортной. Получайте удовольствие от того, что делаете.
На фото: Soul S-GEAR
Что взять с собой на осенний аутдор: чек-лист
Финальный список того, что нужно взять с собой на тренировку, будет зависеть от ваших потребностей. А мы составили чек-лист, на который вы можете ориентироваться.
- Сменная одежда, в которой вы не замёрзнете после тренировки: сухие носки, майка или лонгслив, тайтсы, ветровка, шапка — в зависимости от погоды, а также непромокаемый пакет, в который вы это сложите.
- Питание: вода, изотоник, углеводные гели.
- Необходимый инвентарь для тренировки: коврик, фитнес-резинки, петли TRX, массажные роллы.
- Средства от солнца, насекомых, аллергии.
- Кепка.
- Солнцезащитные очки.
- Смартфон с программой тренировок.
- Спортивные часы.
- Беспроводные внутриканальные наушники Soul S-GEAR и загруженный в телефон, плеер или часы плей-лист для тренировки.
- Банковская карта — лучше, если она будет в часах или в телефоне — или немного наличных.
- Проездной на метро.
- Одноразовая маска.
Фото: Soul S-GEAR